怎样瘦啊!健康减脂!

怎样瘦啊!一般人会认为取自植物的玉米油、葵花籽油比牛油等热量低,适合作为减肥期间的烹饪用油。减肥药哪种最有效:怎样瘦啊!我想每个女人都有过减肥的经历,哪怕她们中50%的人根本不需要减肥。怎样瘦啊!众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。小编分享怎样瘦啊!健康减脂!

★ 一、怎样瘦啊!八大最常见的减肥陷阱

1、吃植物油不会胖

一般人会认为取自植物的玉米油、葵花籽油比牛油等热量低,适合作为减肥期间的烹饪用油。其实这样的观点并不全面,从营养师的角度来看,等量的动物油和植物油所含热量是相同的,100克油含有900多卡的热量。

区别在于植物油的胆固醇含量较低,对健康有益。但是用植物油煎炸食品,同样会做出高热量的食物,所以关键不在吃什么油,而是如何食用。

2、多锻炼20分钟,就能消耗多吃的甜食

为了消耗多吃的一点甜食,偶尔延长有氧锻炼时间并没有什么不好,如果成了习惯,结果可能适得其反。延长锻炼时间已经成为你管不住嘴巴的借口,实际上就是把自己置于过度训练的境地中,你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

过度训练会导致代谢激素的过多分泌,这种激素附在肌肉上,使肌肉不能合成。所以管不住嘴巴的人,应该在下一次有氧训练中稍稍增加强度,或者减少下一餐的热量摄入。

3、饭后运动

空腹运动是否会因体内储存的糖原大量消耗而发生头晕、乏力、心慌等低血糖反应,所以运动之前一定要进食?美国达拉斯健美运动中心的研究却认为,饭前1~2小时(即空腹)进行步行、跳舞、慢跑、骑自行车等适度运动有助于减肥。

因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞,容易消耗多余脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果高于饭后运动。只要控制运动量,不大量消耗热能,体内储存的能量足够用就不会影响健康。

4、只追求体重至上的减肥方法

你是否还在迷信用体重来衡量自己的胖瘦,或者相信那些标榜一周能减去2~3斤的方法或食谱?体重来自于脂肪、肌肉、骨骼、水分,没有长期的体重、腰围、臀围变化的记录,无法真正说明减肥效果。

那些速效的减重方法,大多只是减去了身体的水分,多喝几杯水,重量就自然重返身体之中了。

5、只减想瘦的部位

“瘦腰、减臀、收腹”这样的字眼充满了诱惑力,局部运动也给了我们对不满意部位进行塑造的希望。事实上,局部运动总消耗能量少,易疲劳,而且不能持久;另外脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

6、辣椒减肥

有研究证明,红辣椒中含有一种名为辣椒素的成分能够帮助燃烧脂肪,加速新陈代谢;又有研究表明日韩女性中肥胖率较低,这和她们长期食用辣泡菜有关;更因为,辣椒的确有刺激汗腺、帮助排水的功能,能减轻身体水肿,因而被奉为减肥上品。

事实上,并没有研究直接证明辣椒能够减肥。而且刺激性强的辣椒,过量食用会影响胃部机能,导致胃痛甚至胃出血。而且吃太多刺激性食物会令皮肤变得粗糙,甚至出现暗疮,似乎有些得不偿失!

7、喝咖啡减肥

咖啡因的确能够加速分解脂肪,让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液。如果配合运动,将血液中的脂肪酸燃烧掉,就能减少脂肪,否则还会返回脂肪组织,重新变成脂肪储存起来。

咖啡减肥的最终还是要归根到运动上。最重要的是,即使配合运动,要达到分离出脂肪酸的效果,每天至少得喝8杯咖啡。

这么大的量一定会让你长期失眠,加上吸收养分的能力大大降低,体重自然下降了。而且咖啡有利尿作用,大量喝咖啡会导致身体缺水,影响肤质,更有害健康。

8、彻底拒绝脂肪的摄入

脂肪看上去就是体形的劲敌,还是各种疾病的隐患,惟有除之方能后快。其实保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温,还能减小震荡对内脏器官的影响。

越来越多的研究也表明,脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用,并不总是反面的。而食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

★ 二、怎样瘦啊!莫让瘦身误区成为你的减肥公敌!

我想每个女人都有过减肥的经历,哪怕她们中50%的人根本不需要减肥。相信你也不例外——通过朋友间的切磋交流、互联网上的资讯还有常年积累下来的减肥经验——孜孜不倦地和脂肪做着斗争。即使你的身材很标准,如果饮食不当,也有可能发胖哦!我们一起来看看吧!

误区一:水果是零食,可吃可不吃

水果中含有人体必需而又不能自身合成的矿物质,具有强抗氧化作用,含有防止细胞衰老的维生素以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维——果胶等,对人体健康十分有益。但中国人特别是男性,经常吃水果的比例很低。

20世纪80年代,对美国100万人10年追踪研究的资料分析,发现在不吃或很少吃水果的人群中,肺癌死亡率是经常吃水果人群的1.75倍。到底是水果中的什么成分起到了这样的作用?是不是维生素?服用市售维生素制剂是否可起到相同作用?进一步分析了肺癌死亡与服用维生素制剂的关系,结果发现,经常服用维生素并不能起到类似的保护作用。

对此,营养免疫学专家的解释是:天然植物中的维生素并不是单独起作用,而是与其他维生素和营养素相互联合一起工作。由于化学合成的维生素是与其他维生素和营养素分离的,复方的各成分间的比例也与天然的不尽相同,他们不能产生与天然维生素一样的功效。

所以,在日常生活中,水果应作为每日膳食的重要组成部分,决不是可有可无的东西。对一般人群来说,维生素制剂决不能,也不应该代替日常所需水果、蔬菜。

误区二:身体不胖不瘦,不需要锻炼

判断身体的胖瘦,要根据体重指数或体重与本人身高应有的标准体重的差别作出估计。体重指数在正常范围内的人,体成分或其他健康指标如血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等可能不正常。

体成分的不正常即体内脂肪的比重不合适。有些女同志外形看上去挺苗条,但一测成分,体脂占的比例仍过高。体脂比例过高包括两个方面,一是脂肪的绝对量较高,另一方面是肌肉成分少,因而脂肪相对含量较高。而苗条的女同志主要是属于后一种情况。这种情况主要是锻炼不够和随着年龄的增长,中年以后肌纤维逐渐减少造成的。

对体重指数正常者,锻炼可改变体成分及肌肉脂肪结构比,并提高身体各方面的机能。

误区三:鸡蛋内含有大量胆固醇,中老年人不宜食用

血液内胆固醇含量过高,是导致动脉粥样硬化的危险因素。人们对这点了解较多,但对胆固醇是维持人体生存的必需物质缺乏了解,所以出现了这样那样的行为误区。

人体每日要有大量的细胞死亡和新生。以血液中红细胞为例,每天要更新0.8%。组成这些新生红细胞的细胞膜,需要一定量的胆固醇。胆固醇还是合成肾上腺素、性激素的主要原料并参与维生素D的合成,因此,胆固醇具有十分重要的生理作用。

在正常情况下,对于膳食中胆固醇的含量不要限制过严。目前,国内外普遍认为,正常人每日胆固醇的摄入量以不超过300毫克为宜;低密度脂蛋白高的人和糖尿病、心血管病患者每日摄入量不应超过200毫克。

鸡蛋内虽然胆固醇的含量较高,但它也含有许多人体必需的营养成分。建议正常人每天吃一个鸡蛋;低密度脂蛋白高、患糖尿病、心血管病者每两天吃一个鸡蛋比较合适。

★ 三、怎样瘦啊!三日苹果减肥法不科学

众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。那么三日苹果减肥法科学吗?

减肥的关键是科学和坚持,也就是说,一定要坚持科学性、规律性和持续性,要按部就班地执行科学减肥计划,而盲目追求快速减肥只会适得其反。

养成适度饮食和规律运动习惯也是减肥的关键,并要长期坚持下去。比如,每顿饭前先喝一杯水,因为饭前饮水能增加饱感,抑制食欲;少吃多餐,多吃蔬菜和水果;多吃富含纤维的食物,有利于肠道蠕动;每次进餐时,细嚼慢咽,控制进食速度;选择适合自己的运动方法。

三日苹果减肥法既不科学,也不合理,更容易伤身体,即使减了肥也易反弹。单论热量和饱腹感,苹果是可以辅助减肥的,但不可作为主食来减肥,否则会导致蛋白质摄入不足、免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良等。

三日苹果减肥法并没有考虑到营养均衡的因素,而减去的大多也只是水分。除了三日苹果减肥法,互联网盛传的减肥法还有过午不食法、生姜红茶法、八日蜂蜜法等。过午不食法是指吃过午饭后,不再进食除水果、水之外的饮食,虽然短期效果显著,但长期得不到足够能量,对健康不利。生姜红茶减肥法是利用生姜的辛辣,使身体发热,提高新陈代谢、消耗体内热量,达到减肥效果。但如果食用者患有肠胃疾病,则可能因为生姜的刺激而加重病情。

此外,热性体质的人喝了生姜红茶很容易上火,发生便秘、痤疮等。八日蜂蜜减肥法是不吃主食,每天饿时拿蜂蜜充饥。这样做会削弱胃液的消化功能,妨碍正常吸收,扰乱正常消化功能。虽然这一方法确实能使体重的短期降低,但长期采用会对身体产生不利影响。

★ 怎样瘦啊!以上是关于『怎样瘦啊!』资料,希望以上『怎样瘦啊!』资料能帮助大家轻松瘦身!!!

推荐阅读

简单有效快速的减肥方法,吃的太多,吃的不合适,都会使你的身材看起来臃肿,特别是那些腹部高隆的“苹果人”更应该提高警惕,脂肪已经开始在你的内脏积累了。什么减肥药效果最好?简单有效快速的减肥方法,生活遗传型肥胖者与遗传有关,对于这种类型的肥胖者,减起肥来更需要耐心和恒心。运动加节食,定会让你成功。简单有效快速的减肥方...【全文阅读】

简单有效快速减肥,你是不是暗下决心,再也不吃那些美味的冰激凌和诱人的甜点?可是,完全强迫自己放弃这些食物,往往会使它们更有吸引力。什么减肥药效果最好?简单有效快速减肥,巧克力饼干、巧克力棒:因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。简单有效快速减肥,不少节食者在节食之后体重并不见下降,出于失望或沮丧,便又...【全文阅读】

简单有效快速减肥法,有1/4的人对甜味的忍受力特别强,因此他们要吃很多的糖才能感到满足,我们可以称他们为“甜味派”。什么减肥药效果最好?简单有效快速减肥法,马无夜草不肥,其实人也是一样的,饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内囤积。简单有效快速减肥法,有人认为,豆腐加青菜,既补充了蛋白质又含有...【全文阅读】

简单有效快速减肥方法,钟伦清从小吃饭就养成了一个习惯,每顿饭没有饮料他就吃不下,刚过完19岁生目的他身高1.82米,体重152公斤,被人称为“赣州第一胖”。什么减肥药效果最好?简单有效快速减肥方法,根据美国一个职业网站针对上班族所做的调查发现,在职场工作常常导致肥胖,特别是越努力工作的人,越容易发胖。简单有效快速减肥方法...【全文阅读】

简单有效省钱减肥方法,省略早餐会使胃受到严重的伤害,让人无法精力充沛地工作,而且还容易加速衰老。什么减肥药效果最好?简单有效省钱减肥方法,“脑疲劳”是指一个人的大脑接受了周围环境过量的信息,以致于处理不力,使“大脑新皮质”与“大脑边缘系统”和“间脑”彼此之间的平衡关系遭到损害,出现信息流的增大和紊乱。简单有效省钱减肥方...【全文阅读】

相关文章

怎么样才能快速有效瘦身呢?人体可胀可缩,除了极少数极为严重的肥胖症外,大多数人的胖瘦是可以控制的。减肥药哪种最有效:怎么样才能快速有效瘦身呢?运动量过大,超过了机体耐受的限度,也会使身体因过劳而受损。怎么样才能快速有效瘦身呢?体重减轻是衡量减肥成功的标准,可事实上,脂肪堆积才是体重增加的真正原因。小编分享怎么样...【全文阅读】

如何瘦身减脂呢?好身材是女人的资本,所以女性大多对减肥有着热忱的心态。减肥药哪种最有效:如何瘦身减脂呢?你有想过有多少人因减肥不当而使身体受到损伤这个问题吗?最科学有效的减肥方法是运动,同时配合科学饮食。如何瘦身减脂呢?女人盲目快速瘦身的后果很严重,它不仅影响你的生活,还会导致各种疾病滋生,所以我们提倡你在进行...【全文阅读】

怎样能过瘦身呢?当女人第一次做妈妈的时候,都会抑制不住的欣喜,可是随着而来的身体肥胖,减肥药哪种最有效:怎样能过瘦身呢?在减肥的时候,我们经常会听到一些奇怪的言论,小编提醒您有些可是荒谬的谎言哦!怎样能过瘦身呢?决心减肥的你已经试过许多方法,但为什么就是瘦不下来呢?此时,你也许应该好好反省下,你是否存在减肥盲点...【全文阅读】

健康有效的减肥方法,最近发现了一个案例,一名37岁的男性病患,三年来越减越肥,最后求助了医师,经诊断患了胰岛细胞瘤。 减肥药哪种最有效:健康有效的减肥方法,美国癌症学会一份最新研究报告指出,女性体重增加很可能是将来患乳腺癌的“强烈信号”。健康有效的减肥方法,研究人员发现,氟苯丙胺、安非他明等是这类减肥药品中含有的“对...【全文阅读】

怎样更减肥呢?说到减肥,各种各样的减肥广告都在大力的吹捧着自己的产品。减肥药哪种最有效:怎样更减肥呢?赶紧看看以下的减肥十大禁忌你有没有犯,它们就是让你瘦不下来的原因哦。怎样更减肥呢?如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。小编分享怎样更减肥 瘦下来! ★ 一、怎样更减肥 瘦身鞋 真的能神...【全文阅读】

最新文章

怎么减肥很快速,每个女性朋友都想要穿着美美的比基尼去海边走一圈来吸引众人的目光。什么减肥药效果最好:怎么减肥很快速,要想在这个夏天变成性感女王,一定要了解一些最好的瘦腿方法,这样才能够使我们的腿部看起来纤细又笔直。怎么减肥很快速,一日三餐怎么吃才健康?你了解吗:早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少。小编分享怎么减...【全文阅读】

简单有效快速的减肥方法,吃的太多,吃的不合适,都会使你的身材看起来臃肿,特别是那些腹部高隆的“苹果人”更应该提高警惕,脂肪已经开始在你的内脏积累了。什么减肥药效果最好?简单有效快速的减肥方法,生活遗传型肥胖者与遗传有关,对于这种类型的肥胖者,减起肥来更需要耐心和恒心。运动加节食,定会让你成功。简单有效快速的减肥方...【全文阅读】

简单有效快速减肥,你是不是暗下决心,再也不吃那些美味的冰激凌和诱人的甜点?可是,完全强迫自己放弃这些食物,往往会使它们更有吸引力。什么减肥药效果最好?简单有效快速减肥,巧克力饼干、巧克力棒:因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。简单有效快速减肥,不少节食者在节食之后体重并不见下降,出于失望或沮丧,便又...【全文阅读】

怎么减肥很有效,喝什么醋能减肥?你了解吗:花生醋、蛋醋、苹果柠檬醋。什么减肥药效果最好:怎么减肥很有效,酸奶加蜂蜜能减肥吗?绝对可以:酸奶的作用、蜂蜜的作用、酸奶和蜂蜜的做法。怎么减肥很有效,论是人鱼线还是马甲线都是性感的写真,所以说很多朋友做梦都希望自己拥有人鱼线或者马甲线。小编分享怎么减肥很有效 瘦不停! ✔...【全文阅读】

简单有效快速减肥法,有1/4的人对甜味的忍受力特别强,因此他们要吃很多的糖才能感到满足,我们可以称他们为“甜味派”。什么减肥药效果最好?简单有效快速减肥法,马无夜草不肥,其实人也是一样的,饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内囤积。简单有效快速减肥法,有人认为,豆腐加青菜,既补充了蛋白质又含有...【全文阅读】

随机文章

什么可以减肥最快呢?近几年,各种各样的酵素非常火爆。在商家的宣传中,酵素的功效和作用有很多,给人一种“有病吃能治病,没病吃能强身健体”的错觉。减肥药哪种最有效:什么可以减肥最快呢?一个经常喝水的人,不仅可以使自己的身体更加健康,还能让自己的身材变好。什么可以减肥最快呢?玫瑰花茶是很多人都喜爱的一种花茶,在我国主要...【全文阅读】

这么可以减肥呢?很多人的女性朋友都曾经用过断食减肥法来减肥,但是很多人都觉得断食的时候很痛苦,但是成效并不大。减肥药哪种最有效:这么可以减肥呢?粗盐减肥法是一种物理减肥法,通过外在作用帮助身体减重。这么可以减肥呢?由于现代以瘦为美,所以很多人都希望有闪电般的身材。肥胖不仅影响美观,还影响健康。小编分享这么可以减...【全文阅读】

针灸减肥好不好呢?针灸推拿作为中医常用对的一种治疗方法,如今被爱美人士用作减肥的另一种方式。减肥药哪种最有效:针灸减肥好不好呢?针灸作为一种久远的中医疗法,主要借助细针刺激身体的部位,达到畅通血液、治疗疾病的作用。针灸减肥好不好呢?女人艾灸肚脐能减肥吗?只要是爱美的女人都想拥有一副魔鬼身材,只要一发现自己长胖,...【全文阅读】

减肥吃什么食物好呢?减肥属于以减少人体脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险。减肥药哪种最有效:减肥吃什么食物好呢?控制好自己的饮食,这不是肤浅的少吃或不吃,而是应该会吃,吃的健康,吃的正确,会让减肥事半功倍。减肥吃什么食物好呢?看看下面的集中饮食方法,帮助大家合理的规划一天的饮食,轻松完成自...【全文阅读】

科学减肥妙招有哪些呢?很多人都知道喝水可以帮助减肥,可是错误的饮用方式却只会导致体重增加。减肥药哪种最有效:科学减肥妙招有哪些呢?在很多的肥胖人士中,你会发现有很多胖子都是上半身和脸部胖的人数比较多。科学减肥妙招有哪些呢?记得明明没有吃什么东西,怎么感觉肚子饱饱的,都快怀疑是不是梦游爬起来偷吃了。小编分享科学减...【全文阅读】

热门文章

减肚腩最有效的方法,如果想让腹部尽快凹下去的话,每次要尽可能地多做几组此动作。减肥药哪种最有效:减肚腩最有效的方法,现在的白领没有工作八个小时,有时候晚上还要加班熬夜,可是尽管是这样,他们的体重却不减反増,特别是腹部上的赘肉是一天比一天多。减肚腩最有效的方法,腹部是很容易堆积赘肉的地方也是很难减的一个部位,想要...【全文阅读】

肥腰肥肚腩怎样减呢?肚子上一圈一圈的赘肉,怎么看怎么碍眼,想减掉又没有毅力。减肥药哪种最有效:肥腰肥肚腩怎样减呢?MM们都希望拥有平坦的小腹,但是腹部是很容易堆积赘肉的,凸起的小肚子严重影响到整体的身体曲线,肥腰肥肚腩怎样减呢?很多人一听到啤酒肚就联想到男性身上,是的比起女性男性啤酒肚患者更多也更需要减肥,小编分...【全文阅读】

怎么减赘肉呢?生活中由于久坐等原因有许多人的腰腹部容易出现赘肉。这对于女性而言是很大的困扰。减肥药哪种最有效:怎么减赘肉呢?许多女性由于久坐和生理因素等原因容易被腹部的赘肉问题所困扰。怎么减赘肉呢?生活中有许多女性的腹部被赘肉的问题所困扰。这无疑喜爱打扮的女性而言是很大的困扰。小编分享怎么减赘肉 消耗赘肉! 一...【全文阅读】

怎样减肥比较有效果呢?女性在分娩后就不再是孕前的苗条身材,而赘肉最多的地方就是肚子,要如何减肚子呢?减肥药哪种最有效:怎样减肥比较有效果呢?晋级小花旦后,周冬雨除了演技有进步外,形象身材也更趋向于女艺人。怎样减肥比较有效果呢?李晟京(李圣经)作为大势女演员,其实是模特出道,难怪在穿衣和身材上,也是如此完美!小编...【全文阅读】

怎么才能有效的瘦身呢?减肥的关键并不是你付出多少努力,而是在于你是否掌握了技巧。减肥药哪种最有效:怎么才能有效的瘦身呢?我们都知道,明明可以再睡一个小时却偏要起床锻炼,这对我们来说是多么不易啊!怎么才能有效的瘦身呢?减肥中的MM更是对这种简单的减肥方法称赞有加,但你对跳绳了解吗?小编分享怎么才能有效的瘦身 健康燃...【全文阅读】