快速瘦后背 完美曲线!

快速瘦后背呢?女性拥有美背是令人羡慕的,那么如何打造无赘肉紧致的背部呢?减肥药哪种最有效:快速瘦后背呢?长时间的不正确坐姿以及伏案工作都会导致背部肌肉松弛,脂肪堆积。快速瘦后背呢?腿挺瘦的,手臂挺纤的,腰挺细的,就是背像“虎背”……这实在是太难看了。小编分享快速瘦后背 完美曲线!

★ 一、快速瘦后背 爬行瘦背法 打造背部完美曲线

女性拥有美背是令人羡慕的,那么如何打造无赘肉紧致的背部呢?下面小编为大家介绍一招爬行瘦背法,让你拥有迷人背部线条。

瘦背动作一:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。

瘦背动作二:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。

瘦背动作三:两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1.5分钟。

瘦背动作四:有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

瘦背动作五:沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1.5分钟。

瘦背动作六:交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。

瘦背动作七:交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。

★ 二、快速瘦后背 3套瘦背运动 帮你完美背部曲线

很多人在减肥瘦身的时候容易忽略掉针对背部的减肥,但是长时间的不正确坐姿以及伏案工作都会导致背部肌肉松弛,脂肪堆积。那么应该如何针对背部脂肪减肥呢?下面小编就要给大家介绍几种减肥方法,帮助大家快速高效的减肥。

爬行瘦背法

动作一:俯卧,屈肘撑地,两肘交替向前爬行10—15米,重复2—3次,呼吸均匀。

动作二:左手撑地,右肘和右腿前移15—20米,重复2-3次。爬行时,上体稍抬。两侧交替进行。

动作三:两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松,并随上体向前爬移。重复3次,间歇l—1。5分钟。

动作四:有节奏地交替向前爬行15—20米,重复2—3次。练习时,头部稍抬,胸部自然下垂,爬速宜慢,爬幅宜小。

动作五:沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行,然后逆时针方向爬行。练习时,头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次,间歇1—1。5分钟。

动作六:交替向前爬行15—20米。重复2—3次,间歇2分钟。

动作七:交替向后爬行10—15米。爬时,下颏微向内收,两腿放松伸直并与双手协调配合。

橡皮筋运动法

动作一:站姿。双脚打开与肩同宽,如图将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。

动作二:前平举。双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

动作三:侧平举。双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次,3次/天。

动作四:俯身飞鸟。如图,俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次,3次/天。

瘦背操

动作一:俯卧在垫子上,双手贴近耳朵向上伸出,双腿稍分开。吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒,呼气慢慢放松(如果是初练习者只做上肢收起的动作),可重复练习6-8次。

动作二:屈膝并拢双腿,臀部坐在垫子上,双手与肩同宽放到身体两侧,指尖朝向正前方,手掌贴于地面,慢慢向上抬起臀部。身体平伸至水平位,保持15-20秒(如果是初练者可以不把身体平伸至水平位置),可重复练习3-4次。

动作三:俯卧在垫子上,双手屈时手掌撑于胸部两侧,双手用力慢慢向上推,大臂要夹紧到身体两侧,肱三头肌及背阔肌用力夹紧,身体向后弯曲,保持15-20秒(如果是初练者可以缩小手臂弯曲的角度),可重复3-4次。

动作四:身体直立,将重心移到左腿,右腿抬起,膝盖弯曲,双手放在两胯,或者扶着椅子以保持平衡。身体向前慢慢倾斜弯曲,右腿向后水平伸展,直至身体和右腿与地面保持水平(如果是初练习者可以不必与地面水平),双臂向后伸展掌心朝下。要让肩膀比背部略低一点,下颌也要低一点,将目光集中在前方地面上,保持30秒,然后重心换到右脚再做一遍。

动作五:坐在椅子上,胸部靠在双腿上,双手摸脚。双眼俯视地面,脖子与脊椎保持水平线,将胳膊向前方尽可能伸展,掌心相对努力,让臀部与指尖也保持水平。保持30秒。

★ 三、快速瘦后背 美背运动操 摆脱“虎背”

腿挺瘦的,手臂挺纤的,腰挺细的,就是背像“虎背”……这实在是太难看了。不过不用当心,我们有专门应对“虎背”的方法。

美背运动操 摆脱“虎背”

动作一:平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,要控制好速度。重复此动作2组15次。

动作二:双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。

动作三:两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,至胸前后回来。重复此动作3组20次。

动作四:平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将小腿向上伸直,再回落。在动作中,请注意背部肌肉的紧张。

动作五:这个动作能锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。控制好速度。重复2组15次。

小编提醒:做这些背部动作时要注意防受伤,如在用哑铃做背部练习的时候,要时刻检查姿势,背部不要弯曲。

★ 快速瘦后背呢?以上是关于“快速瘦后背”资料,希望以上“快速瘦后背”资料能帮助大家轻松瘦身!!!

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