燃烧脂肪运动 还你完美身材!

燃烧脂肪运动,小肚腩是每个爱美女生心中的心头之恨,它总是能够破坏完美的体态。减肥药哪种最有效:燃烧脂肪运动,这两天天气变凉快了,有的人也开始实施减肥大计了。燃烧脂肪运动,目前,球类运动越来越多的受到MM们的喜爱,小编我也是其中的一员,小编分享燃烧脂肪运动 还你完美身材!

★ 一、燃烧脂肪运动 瘦腰腹运动 还你平坦小腹

小肚腩是每个爱美女生心中的心头之恨,它总是能够破坏完美的体态。减肚子有很多种方法,减肥达人推荐快速瘦腰腹肚子运动,健身球也能还你平坦小腹。

瘦腰腹运动 还你平坦小腹

瘦腰腹运动

健身球作为一种简单时尚的健身器械,受到许多白领女性的喜欢,但是怎么用健身球去运动瘦身呢?其实很简单,没事的时候都可以拿出来运动一下,根据下面的动作去运动就好了,在做健身球练习前,要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开,以免在练习过程中出现扭伤、拉伤的现象。

俯身屈腿

锻炼部位:臂部肌肉、下背部

动作步骤:面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。

上臂屈伸

锻炼部位:肱二头肌

动作步骤:仰卧在球上,臀部和下背部贴在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,尽量收紧臀部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃慢慢提向肩部。

扩胸抱肩

锻炼部位:胸部、后肩

动作步骤:身体呈仰卧状,头部、颈部和肩部贴在球上,双手各执一个哑铃(3-8磅,依个人具体情况而定),在胸前交叉,抱肩,两腿分开与肩同宽,脚尖向前。收紧臀部,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行,肘部微曲,不要完全打开,然后还原至初始动作再做。

俯身抬举

锻炼部位:上臂部、腹部

动作步骤:面部朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅),肘部微曲,将哑铃向前抬起,尽量使双臂与地面平衡,然后还原再做。

★ 二、燃烧脂肪运动 31岁壮男打球减肥突发心梗

这两天天气变凉快了,有的人也开始实施减肥大计了。杭州一名31岁的年轻男子选择打篮球来减肥,结果前天晚上10点左右突发心梗。幸亏他自己警觉性强,赶忙到浙江省人民医院急诊。医生紧急抢救了2个多小时,将他从死亡线上拉了回来。

体重200多斤,抽烟10多年

浙江省人民医院心内科丁亚辉副主任医师前天晚上刚回家,躺到床上准备休息,就接到了医院的电话,紧急赶回医院,为的就是抢救这名31岁的小伙子。

小伙子个子很高,180多厘米,体重有200多斤,这样的身材,他自己最近也不太满意,所以选择打篮球来减肥。

9月5日晚上,他又去打篮球了,结果10点多的时候,突然感觉胸闷难受。这种难受是一种令人窒息的感觉,一直持续不消退,他马上去了浙江省人民医院。

进入急诊室后,医生根据他的情况进行判断,结果是急性心肌梗死,由心内科车贤达主任医师和丁亚辉医生组成的抢救团队马上就位,11点多开始手术,昨天凌晨1点多手术结束。

医生从他的心血管里,取出一根接近3厘米的血栓,放入了一个支架,成功开通了被堵塞的血管,让心脏重新恢复了跳动。

昨天,小伙子还躺在省人民医院的重症监护室,不过还好,命已经保住了。

这么年轻的小伙子,怎么会突发心肌梗死呢?丁亚辉医生和他简单交流后,发现了两个危险因素:10多年前,他26岁的堂兄也因为心梗去世了,他们家族更容易发生心梗。第二条,他是一个“重烟枪”,有10多年的抽烟史。

这两条因素仅仅是高危因素,而小伙子选择打篮球减肥,特别是以前从来不运动,突然运动,运动量又很大,使得他的心脏有些受不了,和瘦的人相比,肥胖的人心脏压力大,有一些风吹草动,更容易发生危险。

30多岁发生心梗,近5年越来越常见

其实,这个年轻人并非丁医生接诊的第一个年轻人,浙江省人民医院心内科每年要抢救心梗的患者多达200多例,在全省位居前列,主要年龄段集中在50岁至60岁左右,最年轻的患者只有20多岁。而最近5年,发生心梗的人,30多岁的也很常见了。

“以前一年也难得接诊一例30多岁的心梗患者,而现在一个月必然会碰上一例,有一次一个星期里我们接连急诊了三例30多岁的年轻人。”丁亚辉医生说。

为什么年轻人越来越多了?对于这个问题,丁医生说,这名31岁的患者,就很有代表性。

这名小伙子代表了现在许多年轻人的普遍状态:爱美食,工作压力大,生活节奏快,运动时间少,这样的状态,很容易成为心梗的高危人群。

而这名小伙子还爱抽烟,抽烟的人容易发生动脉血管破裂。小伙子已经意识到抽烟的害处,开始减肥戒烟,但是减肥的方式太过激烈,要循序渐进。

“我们每年接诊的这些心梗患者中,80%的人都抽烟。戒烟可以降低心梗的发生率,有统计表明,戒烟3年,心梗的发生率可以下降40%,不过和不抽烟的人相比,风险还是更大。”丁亚辉医生说。

除了有良好的生活饮食习惯,对自己身体的异常要及时发现,并及时到医院就诊。

“现在对于心梗有比较好的处理方式,如果能够送到医院开通血管放入支架,心梗的死亡率会从原来的15%下降到8%。”丁亚辉医生说,一般在大城市里,都可以抢救回来。

★ 三、燃烧脂肪运动 你适合哪种球类运动减肥方法?

目前,球类运动越来越多的受到MM们的喜爱,小编我也是其中的一员,小编要提醒喜欢打球的MM们可知道各种球内适合的人群也是不一样的,下面就和小编一起来了解一下吧!

1、羽毛球

羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高,对于训练弹跳能力也有少许帮助。

卡路里:消耗量(每小时)266。

运动量:低至中。危险度:低。

装备:羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。

营养补充:经常补充水分。

注意事项:容易因过度伸展而拉伤肌肉,事前应做好伸展的热身运动。

适合人群:适合喜欢对打人士,有兴趣者皆可尝试。

2、网球

网球是训练肌肉耐力的运动,对于体格不甚强健的人来说,同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说,网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。

卡路里:消耗量(每小时)413。

运动量:中至高。

危险度:低。

装备:网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。

营养补充:补充流失水分,补充质以防止肌肉劳损,其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。

注意事项:由于经常运动右臂(或左臂),容易造成两臂粗细不均匀。

适合人群:适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。

3、壁球

壁球对于心肺功能的要求较大,运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%,带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动,却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。

卡路里:消耗量(每小时)708。

运动量:高。

危险度:中。

装备:壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。

营养补充:打一小时壁球会令你缺水两升(只会多,不会少),所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。

注意事项:体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。

适合人群:适合体格已经非常强健的人。

◆ 燃烧脂肪运动,以上是关于『燃烧脂肪运动』资料,希望以上『燃烧脂肪运动』资料能帮助大家。减肥方法,轻松瘦身!!!

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