第六章:8分钟40天 马甲线塑造计划

腹部减肥:腰光细还不够,“马甲线”才是致命的美感和性感标志。腹部减肥:拥有马甲线,在海滩边的回头率绝对是100%的倍数!

获得马甲线,你需要锻炼的不仅仅是一个区域的肌肉群,还得调动整个肌肉群,不只是腹肌,还应该包括外展肌,肱四头肌以及臀部肌肉。

下面这套动作不仅能帮你获得你梦寐以求的马甲线,还能有效降低体脂率。动图中渐变红色的部分是代表能够锻炼到的肌肉,你想练哪块肌肉,一目了然。

Tip:1-8每个动作25-30次,休息30秒,坚持40天。

动作1:交替扭转卷腹

动作2:触足卷腹运动

动作3:交替抬腿

动作4:垂直腿卷腹

动作5:触臂式卷腹

动作6:并掌穿梭

动作7:交臂卷腹

动作8:双重卷腹

没有腹肌的人生是不完整的!
完美的人鱼线,
性感的马甲线,
都是由汗水浇灌出来的。

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