第八章:练瑜伽可以瘦肚子吗 怎么练习

腹部减肥:瑜伽是一种很时尚的运动,通过瑜伽锻炼,不仅可以使自己的身体变得更加健康,还可以使得我们的压力得到释放,整个人也会变得更加轻松,因为瑜伽在白领一族中非常受欢迎。腹部减肥:那么练瑜伽可以瘦肚子吗?下面我们一起来了解一下吧。

练瑜伽可以瘦肚子

1、可以瘦肚子

瑜伽的动作虽然看起来很轻柔,但是实际上要用很大的力气才可以起到锻炼的效果,所以瑜伽也可以瘦肚子。练瑜伽的时候要放松自己的心情,最好是在通风的地方,比如说阳台来进行锻炼,这样效果会更好,练完瑜伽后可以去泡一个热水澡,然后对肉多的地方进行按摩,这样减肥的效果会更加明显的。

2、瘦肚子方法

首先要平躺着,然后弯曲大腿,弯曲的角度是90度,使小腿和地面保持平行,然后双手自然的放置于身体的两侧,掌心要朝下,上半身慢慢的绷紧,后背要紧紧的贴着地板;然后从臀部开始运动,脚趾头朝下,呼气的过程中份两步把脚还原到原来的位置,然后换另一只腿重复上述的动作,这样交替12次左右就可以了。

上文就是对练瑜伽可以瘦肚子吗这个问题的回答,从上文的介绍中我们就可以看出,练瑜伽的确是可以瘦肚子的,但是练瑜伽的时候最好是到专门的瑜伽馆和老师一起学习,这样可以使自己的动作更加的标准,减肥的效果也就会更加的明显。练完瑜伽后会觉得自己的压力也被释放出来了。

下面为你介绍五种瑜伽动作,感兴趣朋友可以试试。

背壁压腿

1、将垫子对折,可加厚垫子,保护膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20厘米,右脚掌伸直,上翻,脚趾顶在墙上。

2、左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到髋关节感到有拉伸的感觉。

3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,慢慢放下腿,接着换左腿反复练习。

侧撑抬腿,可运动全身

1、从俯卧撑姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。

2、保持平衡,慢慢向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,如果不能做到,不要勉强。做到的话,可以逐渐把腿抬至最高处,保持五个呼吸,然后换另一侧。

脊柱扭转式

1、坐在地上,两腿向前伸直,腰背挺直。

2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。

3、将左手放在身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气,将身体尽量向左后方转,从而扭动脊柱,转到极限处。

后抬腿前屈

做该动作时,不能保持平衡,可贴墙练习或找人帮忙。

1、身体站直,然后慢慢弯上半身,直到双手撑住地面,然后左腿向上抬起,可抬成一条直线,做不到的不用勉强。

2、腹部向内收,坚持五个呼吸,接着换左腿支撑,重复以上动作。

瑜伽呼吸法

1、取一种舒适的瑜伽坐的姿势,闭上眼睛,要放松,把呼吸调整为腹式呼吸,把手放在腹部放手腹部肌肉的运动。

2、吸气和呼气时快速收缩腹部肌肉,把气息从体内挤压出来,呼气的时候感受腹部向内收的运动。

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