第九章:30天腹肌养成计划有氧运动

腹部减肥:很多人说30天出腹肌根本就是在痴人说梦,小编完全就是在胡诌,因为腹肌出不出最主要的是体脂率,脂肪过厚就算练在多的腹部动作也是无济于事。腹部减肥:

小编承认你们说得很对,出肌肉的确体脂是关键,但是小编每一次都说过,要出腹肌必须配合膳食搭配和有氧运动。

男生体脂率高于18%的朋友应该先减脂,女生体脂率超过25%的也应该先减脂。但是在减脂的同时也应该练习腹部,做腹部运动和减脂其实是不矛盾的,因为腹部的赘肉也需要用腹部运动来减,单调的有氧运动效果会很差。所以,小编都建议大家练HIIT+腹部训练。

首先看一下男同胞女同胞的体脂率对比图大家先有一个大致的了解之后,小编才开始正式讲解。

先看了之后是不是有一个概念了.因为这是欧文的对比图,目前还没找到黄种人的,大家不好意思,黄种人的体脂率和皮脂的含量还要比白种人的稍微高一点点。HIIT就是高难度间歇性运动,下面小编先为大家上一组HIIT的动作,之后在上腹部运动的大家可以穿插练习:

大家可以穿插练习:
以上9个动作就是现如今欧美最流行的减脂运动HIIT,练HIIT20分钟比慢跑1小时出汗量和消耗的卡路里还要多,还有助于调节心率。上面的动作1个做20次换下一组,9个动作做完休息30秒-1分钟在做腹部训练。
下面我们一起来看我们的腹部训练
以上每个动作认真做足25次,每天做一套,每天20分钟。动作做标准,如果感觉做不标准的朋友,先减少数量,立志要做标准,只有动作标准了刺激性才最好,而且不会对骨骼造成影响。

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