第三章:产后减肥药哪种最有效

腹部减肥,产后减肥药哪种最有效呢?刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。腹部减肥,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。小编分享十个产后减肥药哪种最有效方法:

产后恢复的定义

产后恢复,是指女性在生产完毕之后,常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养,而这种恢复和保养被称之为产后恢复。产后恢复包含的主要方面有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复,女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。

一、顺产后减肥药哪种最有效

1、充足的睡眠时间

睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对宝宝不利。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。因此,产妇应保证充足的睡眠时间,优质睡眠也有助于保持良好情绪,有助于产后恢复。

2、均衡饮食

在哺乳期间,产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后,也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈还不能及时调整胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后瘦肚子。

4、散步

吃完晚饭后别立即坐下休息,可以进行饭后散步,对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。

5、仰卧起坐

身体基本恢复后,产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是:把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。

二、剖腹产后怎么瘦肚子

01、剖腹产后怎么瘦肚子

1、用束腹带

剖腹产后用束缚带,除了能有效防止内脏下垂,促进产后恢复外,还能起到很好的瘦肚子效果。但束缚带必须等剖腹手术伤口痊愈以后才能使用,在使用过程中适当运动,并且配合合理饮食,瘦腹效果更佳。

2、合理饮食

月子期间和哺乳期产妇节食瘦身不是上策,为了保证产后身体恢复和哺乳质量,一定要摄入足够的营养,若想要达到瘦肚子的效果,需合理安排饮食,科学搭配食材,每天早晚喝两杯牛奶,多吃水果蔬菜,蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维。不要暴饮暴食或者进食大量高脂高蛋白饮食,尽量不吃甜食,不吃油炸食品。

3、适当运动

剖腹产伤口痊愈拆线后可适当运动。在坐月子期间,产妇可以在房间内适当走动,等满月后可以做一些简单的家务,还要适当跑步,每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰卧起坐运动,这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果。

02、剖腹产后怎么瘦肚子

妈妈们的肚子经过十月怀胎的过程不断被撑大,尽管熬到了分娩之后,肚子好像也没有随着胎儿的娩出而恢复成孕前水平,特别是剖腹产后的妈妈,因为恢复过程相对比较慢,卧床时间也比较长,怎么瘦肚子的问题就一直悬在爱美的妈妈们的心上。下面,我们就来详细了解一下吧!

1、用束腹带是最直接最有效的方法,但是必须等手术口痊愈以后才能使用,使用过程中要适当运动,并且配合节食,瘦腹效果更佳。

2、等拆线后没有满月之前在房间内做一下走动,等满月后一定要做一些简单的家务,还要适当跑步,每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟。晚上配合仰卧起坐运动,这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果。

3、合理膳食也有助于剖腹产后瘦肚子。剖腹产后妈妈们不仅不能暴饮暴食,还要合理搭配膳食,每天早晚喝两杯牛奶,多吃水果蔬菜,蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维。尽量不吃甜食,不吃油炸食品。

4、做瑜伽也可以有效地帮助剖腹产后妈妈们瘦肚子。瑜伽本身就是女士塑身运动,剖腹产后做瑜伽,能够有效的塑造美好身材。

03、剖腹产后瘦肚子的运动有哪些

运动是剖腹产后妈妈们瘦肚子的有效方法,等剖腹产伤口恢复正常后,产后妈妈就可以抓住产后身体恢复的黄金时期适当运动,不仅可以帮助消化,还可以有效瘦肚子。下面,我们就来了解一下剖腹产后瘦肚子的运动。

1、实心球上抛运动。坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

2、收腹运动。坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

3、背部伸展运动。脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

需要注意的是,剖腹产后妈妈身体还比较虚弱,需要一定时间来好好调养休息才可以尽早恢复运动。心急想瘦身的产后妈妈也不必急于一时,身体健康是革命的本钱,想要运动瘦身也要注意适可而止,如果觉得累了就不要勉强,循序渐进即可,毕竟产后瘦身也不是一时半刻就会有效的。 …

04、剖腹产后怎么吃帮助瘦肚子

剖腹产的产妇相对来说卧床休息的时间比较长,身体恢复的过程也比较长,在产后42天内合理安排膳食,既可以帮助身体恢复健康,也可以帮助产妇瘦肚子。下面,我们就来了解一下剖腹产后怎么吃才能够既帮助身体恢复健康又可以帮助产妇瘦肚子。

1、饮食富含蛋白质。应比平时多吃蛋白质,尤其是动物蛋白。比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不可少的佳品,但无须过量,那样会加重肝肾负担,反而对身体不利,每天摄入95克即可。

2、主食种类多样化。粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉等。主食中粗细搭配可以更好的帮助产妇吸收营养、恢复身体。

3、多吃蔬菜额水果。新鲜的蔬菜水果既可提供丰富的维生素、矿物质,又可提供足量的膳食纤维素,以防产后发生便秘。

4、多喝汤。汤类味道鲜美,且易消化吸收,还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天,因为时间过长反而使恶露中的血量增加,使妈妈处于一个慢性失血过程而发生贫血。但是,汤饮的进量要适度,以防引起妈妈奶胀。

5、不吃辛辣刺激食物,少吃甜食。酸辣食物会刺激妈妈虚弱的胃肠而引起诸多不适;过多吃甜食不仅会影响食欲,还可能使热量过剩而转化为脂肪,引起身体肥胖。 …

05、剖腹产后可以用束缚带瘦肚子吗

相信很多人都对台湾艺人小S生完三个孩子之后身材依然很好这样的事实感叹不已,而小S不管在节目中还是在媒体采访中都坦然分享产后瘦身心得,其中最重要的就是剖腹产后使用纱布束缚带非常有效。那么,剖腹产后可以用束缚带来瘦身吗?我们来了解一下。

分娩后由于产后身体虚弱,体内各韧带弹性没能立即恢复,很容易产生内脏下垂。胃下垂主要表现在饮食后立即有上腹部充盈感,胃部隐隐作痛;肾下垂主要表现在血尿、蛋白尿;子宫下垂主要表现在小腹部有坠胀感;肝下垂主要表现在肝区隐隐作痛。所以,建议产后妈妈一定要佩戴适合自己的收腹带,帮助机体支撑内脏器官。对于剖腹产后的新妈妈来说,产后及时使用收腹带还能起到止血、促进伤口愈合的作用。

此外,产后六个月内脂肪是流动的,这段时间是重塑体形的最佳时机,合理用收腹带对于产后体形恢复具有巨大影响。纱布收腹带是近年来新兴的一种收腹带,就是普通的纱布加以加工,就变成收腹带。相较于传统收腹带,纱布收腹带具有透气性强较柔软的特点。不过,在帮纱布收腹带的时候,过程有些麻烦,需要家人的帮助,而且整个绑束腹带的过程就是一项体力活,可以这么说,绑束腹带的过程本身就是一项有效的瘦身运动。

06、剖腹产后做瑜伽能瘦肚子吗

产后瑜伽是新兴的产后运动概念,瑜伽本身就是一项帮助女性塑身修形的运动,针对产后妈妈身体条件和瘦身的强烈需求,产后瑜伽也应运而生。那么,剖腹产后做瑜伽有用吗?

瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功能。下面,我们就来介绍一下常见的产后瑜伽式。

1、船式。仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

2、猫伸展式。跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

剖腹产后的妈妈因为身体相对比较虚弱,产后身体恢复的时间比较长,做瑜伽运动瘦身时一定要等伤口恢复好,身体条件允许的情况下才可以开始,不可操之过急,运动强度也要适可而止,不可过分勉强自己,毕竟产后身体健康状态的恢复才是产妇产后最重要的任务,瘦身的事情不用急在一时。

三、产后什么时候瘦肚子

很多新妈妈都是职业女性,如果产后肚子没有恢复好,就会影响到外在形象。但是如果产后过早地进行减肥运动,由于身体尚未完全恢复,容易使盆腔韧带发生严重松弛,并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道,造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状在产后往往不会马上出现,但却会随着年龄推移而逐渐显露。产后减肚子对于职场妈妈来说是十分重要的。

产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月,不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。另外,可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身,这些方法安全有效,不会对妈妈身体带来伤害,也不会影响宝宝的正常发育。

四、产后瘦肚子按摩法

1、腹部按摩减肥法

此法简单有效,不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法,还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床,解开扣子和裤带,腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3~4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2~3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

2、下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位。在进行按摩时,若指压下腹部,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

3、腹部健美操

方法一:盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8~12次。

方法二:两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒,反复做10次。

方法三:双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5~10。

方法四:自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

五、产后瘦肚子体操法

1、直立单腿飞

部位:上背部,肩膀,腹部,臀部,股四头肌。

方法:双脚站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,保持双臂在胸前伸展姿势,手心对手心;呼气,手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次,两边互换。

2、斜俯卧撑腿扩展

部位:胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱。

方法:双手分开,与肩同宽,放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置,双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气,弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘,呼气;俯卧撑至顶部,抬起右腿离开地面至臀部位置,坚持5秒,然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续,换右腿,共做10次。 (比较容易的做法是双膝着地,向身后伸腿。)

3、单腿迎风展翅深蹲

部位:手臂,肩膀,臀部,股四头肌,腿腱。

方法:双脚站立,与肩同宽,身体半下蹲,双手各持哑铃在两侧;身体重心转移到右腿,膝盖进一步弯曲,伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置;与此同时,向前抬起双臂至肩高位置;收回到起始姿势,另一侧重复动作;继续,双腿交替做16次;有氧间隔锻炼1(两分钟):滑步从一边到另一边(一分钟),然后原地踏步或慢跑(一分钟)。

4、三头肌伸展腿腱卷曲

部位:三头肌,腹肌,腿腱。

方法:左腿向身后伸展至离地面一英寸位置,右腿保持身体平衡;双手各持哑铃,手心相对;上半身略向前倾,双臂向身后伸展;弯曲肘部,双手收回两侧,同时也弯曲左膝,将左脚拉向臀部;做8次后换腿。

5、外旋和屈膝下蹲

部位:肩袖,臀部,股四头肌,腿腱,大腿内侧。

方法:站立,脚跟并在一起,脚趾向外,双脚脚形成一个小V形;弯曲双肘,前臂在身前交叉,手掌朝上;左脚侧面迈出1到2英尺,蹲下,保持膝盖与脚趾对齐;同时,向两侧打开双臂,保持双肘紧靠着腰;返回到起始姿势,在右侧重复,每边做15次。

6、腹部支撑划船

部位:肩部,胸部,腹部,中到上背部。

方法:开始做一个膝盖俯卧撑的姿势,双手各持哑铃放在地上与肩同宽,双膝着地;朝胸腔位置抬起左肘,保持手臂紧贴身侧;做10次,换手和重复;有氧间隔锻炼2(两分钟):用想象的跳绳来跳绳”(一分钟),然后滑步从一边到另一边(一分钟)。

六、瘦肚子的运动有哪些

瘦腰运动一:实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。

点评:这种运动减肥方法虽然简单,但非常奏效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。

瘦腰运动二:收腹

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰运动三:侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

点评:哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加大码,那样反而会有潜在危险,一不小心可能会伤害到自己。

瘦腰运动四:背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

点评:OL平时运动较少,腰板比较硬,建议量力而行。

瘦腰运动五:下蹲

两脚与肩同宽分开站立,两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降,背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿,然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次,每次休息30秒。

点评:动作要求虽简单,要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究,完后腰部的负重感会减低。

瘦腰运动六:下拉

站立,面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上,把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿,回到开始的动作,重复20次。每两次休息30秒。

点评:很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身,但往往那样对体型的改变比较少,所以这些简单的动作不一定只适合OL,大家有空随时都可以进行这样减肥运动。

瘦腰运动七:肩部挺举

坐在练习用的板凳上,两手分开与肩同宽,把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿,回到开始的动作。重复20次,每两次休息30秒。

点评:如果有时携带哑铃不方便,小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具,这样也不会有太大的影响。

瘦腰运动八:曲腿

俯卧于曲腿器上,脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆 顶着板凳,慢慢地把腿向上抬起,直到双脚几乎接触到你的臀部,慢慢回到开始的动作。重复24次,每两次休息30秒。

点评:每次做完休息的时间看个人情况而定,不一定要一分不差,不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上,这样才会达到预期

七、产后五式瘦肚子瑜伽

梨式:

1、平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。

2、吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。

3、保持10-15秒,缓慢规律呼吸。

4、恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

角式:

1、双腿分开,比肩宽,腿伸直。

2、转右脚向右侧90度,左脚向右侧一点,脚跟成一条直线,双臂两侧平伸,与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧,双臂成直线,扭头向上看。保持20秒,舒适呼吸。

3、吸气,慢慢回到开始的姿势,左边做同样步骤。

战士II式:

1、站姿。

2、呼气,双脚分开比肩宽,抬起手臂平行地面。右脚向右转90度,左脚稍向右转15度至30度。屈右膝,直至大腿与地面平行,小腿垂直于地面,大腿、头向右转,睛注视右手指尖。保持30秒。

3、吸气,伸直右腿,恢复起始姿势,左侧重复以上动作。

船式:

1、仰卧,双腿伸直,两臂平放体侧,掌心向下。

2、吸气,同时将头部、上身、两腿全都抬起,离开地面,双臂向前伸直并与地面平行。

3、蓄气不呼,尽量长久保持姿势。

4、呼气,放下双腿,身体放回地面,放松全身。5、重复6次。

三角转动式:

1、腿分开比肩宽,伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度,左脚向右转30度。

2、呼气,将身体转向右方,左手接触右小腿或者放在右脚外地面上,双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3、吸气,慢慢将双手和身体抬起,脚转回,恢复基本站立式。反方向重复。

爱心提示:

1、瑜伽的动作没有绝对的标准,以自己能够承受为限度,不应强求,不管什么动作做到什么样的程度都很美,都会有效果。

2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题,及时向医生和专业教练咨询。

八、产后减肥药哪种最有效

仰卧半起。锻炼时,先仰卧平躺,再坐起,但不能完全坐起,上半身要和地面保持15度的角度。这个时候,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很吃力,但比仰卧起坐效果更加明显。重点:30个为一组,每天做5次,每次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做,半个月就可以见效。

腰围运动走路时从脚踝将脚提起,之后将力量移到骨盘和上半身,让身体保持一直线。重点:走路时让两脚和地板的空隙成三角形,并注意骨盘是否保持端正,久了姿势就会慢慢变得正确。

腹部运动手靠在小腹上,在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发”A”、”B”、”C”、”D”、”E”五个声音,共做十次。重点:两脚打开踩稳,这样会比较轻松,并确认发出声音时腹肌有在动。

九、产后瘦肚子的最快方法

产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法;每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯,这样就能跟赘肉说拜拜。

十、八种瘦肚子的最快方法

早上空腹喝水:便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水,有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态,早上空腹喝水,肠胃的运作会比平时快,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,软化粪便,让它更好排出。

饭后靠墙站:晚饭后半小时,让整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面,刚开始可以夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是一定要坚持,15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

缩腹走路:平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对”腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

捡豆子:每天倒大约200粒黄豆在地上,再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,瘦肚子效果明显。

站立扭腰:这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视,不妨再看广告的空当,起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都坚持,保证能帮你甩掉小肚腩!

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腹部减肥:腰光细还不够,“马甲线”才是致命的美感和性感标志。腹部减肥:拥有马甲线,在海滩边的回头率绝对是100%的倍数! 获得马甲线,你需要锻炼的不仅仅是一个区域的肌肉群,还得调动整个肌肉群,不只是腹肌,还应该包括外展肌,肱四头肌以及臀部肌肉。 下面这套动作不仅能帮你获得你梦寐以求的马甲线,还能有效降低体脂率。动图中...【全文阅读】

腹部减肥:很多人说30天出腹肌根本就是在痴人说梦,小编完全就是在胡诌,因为腹肌出不出最主要的是体脂率,脂肪过厚就算练在多的腹部动作也是无济于事。腹部减肥: 小编承认你们说得很对,出肌肉的确体脂是关键,但是小编每一次都说过,要出腹肌必须配合膳食搭配和有氧运动。 男生体脂率高于18%的朋友应该先减脂,女生体脂率超过25%的...【全文阅读】

腹部减肥:腹直肌上部最优:悬腿卷腹 (腹部减肥:对于有一定腹肌控制能力可以选择把将手臂伸直的卷腹动作,更好地提升腹直肌的激活水平。)   动作描述: 1 仰卧平躺于地面,膝盖弯曲,双手置于头部或耳朵两边; 2 腹肌发力,拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部; 3 缓慢还原,回到初始位置。 动作要点: 1 手部不要发力,以免...【全文阅读】

腹部减肥,马甲线,马甲线是平坦腹部的最高境界。腹部减肥,没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,腹部主要由两部分组成,分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线,因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲,因此被称为马甲线。 那么想要一个流畅的线条到底应该怎么练习呢?我到底该怎么练呢?为什么我跟着一些健身软件...【全文阅读】

腹部减肥:瑜伽是一种很时尚的运动,通过瑜伽锻炼,不仅可以使自己的身体变得更加健康,还可以使得我们的压力得到释放,整个人也会变得更加轻松,因为瑜伽在白领一族中非常受欢迎。腹部减肥:那么练瑜伽可以瘦肚子吗?下面我们一起来了解一下吧。 练瑜伽可以瘦肚子吗 1、可以瘦肚子 瑜伽的动作虽然看起来很轻柔,但是实际上要用很大的力...【全文阅读】

减肥药哪种最有效呢?都说文体不分家,苏妙玲不光唱歌好听,身材也非常棒。腹部减肥:他在微博上贴出6个简单健身动图,跟着她一起来,每个动作一分钟,一周4次,6周坚持下来了,平坦小腹你值得拥有。 动作一 动作二 动作三 动作四 动作五 动作六 坚持锻炼肯定有效果哦! 要求 以上动作每组30、25、20、15,个。看自己的训练强度...【全文阅读】

腹部减肥,产后减肥药哪种最有效呢?刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。腹部减肥,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。小编分享十个产后减肥药哪种最有效方法: 产后恢复的定义 产后恢复,是指女性在生产完毕之后,常常会因为身体过于虚弱而需要一...【全文阅读】

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