什么办法减肥最快 中医减肥!

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★★ 一、什么办法减肥最快 中医减肥尚欠规范 要慎重选择

中医减肥 美容院大多违法

操作人员须持有有效的《医师执业证书》 专家:中医减肥不是人人都适合

点穴扎针拔火罐 花样繁多 有证没证纷纷“上马” 鱼龙混杂美容院违规介入医疗美容减肥项目。

中医减肥 “手法”相同 价格悬殊

环境不同 一针能差十几倍 报料:学徒工两小时学成“按摩师” 专家认为:中医减肥不是人人都适合

想减肥的人不难发现,今年夏天,“中医减肥”异常火暴,除了正规的大医院,一些美容院、纤体馆也挂出了“中医减肥”的广告,纷纷“上马”中医减肥项目。

记者调查了解到,“中医减肥”花样繁多,价格相差也特别悬殊,而且绝大多数美容院并没有中医减肥的“资格”。减肥者需要擦亮眼睛,慎重选择。

调查说明

调查内容:中医减肥

调查对象:减肥者、美容院、专家等

调查方式 :随机采访、专家访问

调查时间 :一周左右

广告

美容院暗推中医减肥

记者翻开美容广告,满页都是“3天减30斤”、“保证减10斤”等诱人的描述,但没有一家美容院直接把“中医减肥”的字眼登在广告上。

记者采访了8家刊登了减肥广告的美容院,其中除了一家表示提供“西式”的机器减肥外,其余7家都表示能提供“中医减肥”,5家提供点穴减肥,1家提供针灸减肥,1家提供拔罐减肥。

记者了解到,美容院不打“中医减肥”广告的原因在于,部分“中医减肥”项目并不允许在美容院操作。

种类

目前流行针灸和点穴

记者昨晚在南四环附近的某小区外边的一条街上看到,20多家店铺中,美容院纤体馆竟然有七八家。而几乎每一家都表示可以提供中医减肥。一家名为“女人的话题”的小店,不仅出售各种化妆品、保健品,还把“300元保减10斤”的横幅广告挂到了店外,而服务员的服装也和医院的护士相仿。

“我们是绿色减肥,一次只减半斤。根据每人的体质不同,想减掉10斤肉,需要二三十天。”该店老板说。她坚称不会有任何副作用,还介绍,如果减不掉10斤,将退款,减肥者还可以和美容院签订合同。

“中医减肥”的宣传各式各样,记者粗略地计算了一下,有针灸减肥、点穴减肥、拔罐减肥、埋线减肥、中药减肥、针刺减肥、推拿减肥、腿部穴位减肥等十多种。其中,目前最流行的是针灸减肥和点穴减肥。

价格

手法相同价格差十几倍

虽然都是“中医减肥”,但各医院、美容院报价却相差悬殊。同是一个减肥方法,同一疗程的费用可能相差十几倍。

记者调查了解到,如针灸减肥,有的美容院140元/20针,有的600元/20针,有的则报价1000元/20针,装修豪华的美容院则报价2000元/20针,相差十多倍。同样,有的小店点穴减肥报价300元一个疗程,有的则报价上千元。

设在某高档社区内的报价高达2000元的针灸减肥,并不比其他店提供更多服务,唯一的不同在于,店面装修豪华,社区居住人群消费能力较高。而报价在一百多的美容院则店面装修简单。

成本

一根针成本只有几分钱

之所以美容院纷纷开展中医减肥的项目,主要是有巨大的利润空间。

据了解,中医减肥的成本并不高,如针灸、针刺,掌握技术是核心,针本身的成本非常低。

“100根一次性针灸针的价钱还不到一把手术刀的价钱。”据业内人士透露,一根针成本在几分钱,一般一位顾客一次使用10根针,20次一个疗程使用200根针,成本十几元。所以收取几百元甚至上千元的费用,可以说是一本万利。而点穴、推拿、拔罐都是只需要人力成本,不需要物质成本投入的。

原理

抑制食欲分解脂肪

无论是中药减肥,还是针灸按摩减肥等,几乎所有的中医减肥方法的原理都是相同的,就是“调节经络、调节内分泌、调理脾胃、抑制食欲、分解脂肪”。

记者采访了10位参与中医减肥的客人,其中6位是曾经药物减肥失败的,其他4位是头一次减肥,经朋友介绍尝试中医减肥的方式的。而大家选择“中医减肥”的原因,基本都是因为其为物理医学、对人体副作用小。

一位体重240斤的女士正在通过针灸减肥。她说有时候一次可以减三四斤,有时候减几两,体重整体是往下走的,对于针灸减肥,她还是抱有信心。最成功的一位客人是在一个疗程减了60斤,不过她的“基数”大,体重超过200斤。

几乎所有的“中医减肥”机构都要给客人提供一个“食谱”,严格要求客人配合进食。

有的点穴减肥要首先“净肠”,要求客人24小时连水都不能喝,是比较苛刻的。但针灸减肥则相对“宽松”,有的减肥机构甚至要求客人中午必须吃肉,而且不限量,以保证减肥效果好。也有人因中医减肥失败,体重又反弹回去了。

内幕

小店学徒两小时即成“师”

目前,开设美容院需要有卫生许可证和工商营业执照,卫生部门对于美容院的考核也仅限于消毒柜、洗手池等卫生设施,对于是否具备“中医减肥”的从业资格,目前还没有官方部门进行考核。

据业内人士透露,一些小店只对学徒进行了2个小时培训,就让学徒“上手”进行点穴减肥,而点穴错误的话,很容易给人体带来伤害,这样对客人是不负责任的。目前,不少美容院并不具有专业的针灸师、按摩师从业资格人员。

一位已经从事了4年针灸减肥的张大夫告诉记者,如果减肥者对自己负责,应该要求美容院出示相关的资格证书,如针灸师资格证、按摩师资格证;而且应该选择卫生条件好的美容院进行减肥,针灸的针必须是一次性的针,消毒措施要全面等等。文/记者王立莉

部分中医减肥方法参考

针灸减肥——在腹部、腿部、胳膊处针灸,主要部位在腹部,通过针灸刺激来抑制胃酸生成、调节经络。优点:可以调理人全身缺点:不适宜晕针者、心脏病者

点穴减肥——通过点法、按压法、掐法、拍打法、叩打法、抓拿法等手法对人体穴位进行刺激。优点:物理疗法缺点:如果手法不对,容易对人体造成伤害。易反弹

埋线减肥——把线通过针埋入人体穴位处,然后线会逐渐被人体吸收。以此来达到点穴的目的。优点:省事,不用天天按摩、针灸缺点:会有疼痛感,而且部分人可能会对埋入的线过敏

中药减肥——通过喝中药来调理脾胃。优点:不会疼痛缺点:是药三分毒

减肥期间不宜吃的食物主食(包括各种米面食品)糖(包含糖果、水果、饮料等)晚上不宜吃肉类,最好以青菜为主牛奶喝脱脂奶减肥期间宜多吃的食物黄瓜、西红柿、木瓜、猕猴桃文/记者王立莉

官方说法

普通“生活美容院”开展医疗美容违法

相对于一般的“生活美容”来说,针灸减肥这样的有创医疗行为属于“医疗美容”的范畴。国家卫生部对医疗美容有严格的要求并有规定,不允许普通美容院以经营为目的开展文眉、文眼线、针灸减肥等介入性美容项目。

记者从卫生监督部门了解到,开展“医疗美容”的美容院须持有《医疗机构执业许可证》,操作人员须持有有效的《医师执业证书》。

“海淀区内只有8家美容院持有《医疗机构执业许可证》。”海淀区卫生局卫生监督所的工作人员表示,其余美容院开展“医疗美容”为违法行为。

专家提醒

针灸减肥存在风险不是任何人都适合

“针灸减肥没有什么副作用”,今天上午,中日友好医院中医针灸科主任李石良告诉记者,中医针灸减肥是通过刺激、调节大脑中枢神经起到减肥作用,这种刺激是良性的,并且不会超过人体耐受的限度。

“但这种减肥方式并不适合所有的人”,李石良说,肥胖分单纯性肥胖(由不良的生活习惯、家族遗传等造成)和继发性肥胖(脑垂体瘤等疾病造成)。有减肥愿望者应先弄清自己肥胖的原因,针灸减肥对于单纯性肥胖比较有效。

针灸减肥同时存在风险,如果操作不当扎错穴位可能会有危险。李石良说,扎到肺部可能造成气胸,扎到血管可能会导致出血……因此针灸减肥须由持有《医师执业证书》的医生进行,“了解人体解剖结构才行。”

今天上午,记者咨询了北京中医医院、广安门中医院、中日友好医院针灸科。医生表示,针灸减肥要根据病人的具体情况,按照治疗方法分次计费,平均一次要20至30元。文/记者柳姗

工商建议

中医减肥选择正规医院

市工商局相关负责人介绍,目前没有专门以药物减肥而获取执照的美容院,而是一些美容院在获取执照后开展了中医减肥的项目,如果只是按摩减肥还在美容院营业的范围内,但如果用药物针灸等方法减肥,则属于医学范围,应由医院开设。

因此,建议消费者追求健康之美,通过运动减肥,如果想通过药物减肥则最好选择正规大型医院。

★★ 二、什么办法减肥最快 常见减肥气功介绍

一、站式九段减肥功

第一节:顶天立地。

两脚自然站立与肩同宽,两手指交叉相插,掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方,并做抬头动作,同时吸气。再将头顶上方交叉的两掌下移,经胸前至小腹前两手掌向内翻转,将掌心放置在小腹部,头部保持正直,同时呼气,共做四人拍。

第二节:摘果下压。

在小腹上交叉的两手,分开上举到头顶,五指分开,掌心朝前上方,两手距离与肩同宽。同时吸气。然后做摘果动作,手握拳用力往下拉至肩前,拳心向前,同时呼气。做四八拍。

第三节:双侧冲拳。

将两拳放在腰的两旁,然后向两侧冲拳至两臂平举与肩同高。拳心向下,同时吸气。再将两拳收回腰部,同时呼气,做四八拍。

第四节:抱头侧屈。

将两手指交叉相插,两掌心抱在后脑上,腰部向右侧凸出,做左侧屈动作,同时呼气,再回到原来的直立姿势,同时吸气。然后做右侧屈动作。做四八拍。

第五节:前俯后仰。

做收腹向前弯腰动作,弯至上身与地面平行,同时呼气。再做后仰动作,腰部尽量前挺,同时吸气。做四八拍。

第六节:马步冲拳。

马步,两拳放在腰旁,右拳用力前冲,拳心朝下,直至肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同时呼气。再将右拳缩回原处,同时吸气。再将左拳用力前冲,拳心朝下,直到肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同时呼气。再将右拳缩回原处,同时吸气。做四八拍。

二、观音莲花坐功和玉蟾翻浪减肥功

1、观音莲花坐功

(1)盘腿而坐,男以左腿放在下面(女相反),左手放在右手下面(女相反),双手手心向上,轻轻放在小腹前,两手

臂放松,放在两腿弯上,胸部内含,双肩放松,自然下垂。姿势完全处于休息状态,腰略伸直。

(2)口微闭,舌舐上腭,双目微闭,思想高度集中于呼吸,即意守呼吸,面带微笑,心中想着最愉快的事,抱着十

分高兴的心理状态,投入练功。

(3)要求鼻呼鼻吸,呼吸时不能使自己听到自己的呼吸声,有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼吸。呼吸要

自然,胸腹部没有明显的起伏。这样约5分钟,便进入第二阶段,即把有意识的呼吸改为有意识的呼(呼气时好像全身

架子散了一样)。当气呼尽后,吸气时自由地吸,即有意识地呼,无意识地吸。这样又连续5分钟,最后进入第三阶段,即

自然的呼吸阶段。练lo分钟左右。

(4)收功:先不要睁开眼睛,抬起头,双手相擦10余次,再擦脸10余次,随后,睁开眼睛,双手向上伸,伸腰,深叹

一大口气,然后两手分开放下。

此功与下面介绍的“玉蟾翻浪功”合练,减肥效果更佳。

2.玉蟾翻浪减肥功

平卧床上,膝弯曲成90度,左手放在胸前,右手放在小腹部,然后开始运气。吸气时挺胸收小腹,呼气时挺胸鼓小腹

(引真气冲丹田),把小腹鼓得越高越好。一呼一吸为1次,饭前饥饿时练40—60次。每天练1次。

练习本功时注意:本功的练习时间宜放在饥饿时练习,不饿不练,每次饿时要马上练习,直至消灭饥饿感。如练习40

一60次后仍不能消灭饥饿感,则可加练20—30次,观察24小时,如果强烈的饥饿仍不能消失的话,而且又伴有头晕、无

力、眼花等不良反应,说明本法对其不太适用或练习方法有误,请不要再练习本法,可向有关专家请教正确方法。

三、收腹减肥功

1.站立,两膝微弯,两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾,双手放在大腿上,手指向内,尽量用双臂来支撑躯

干,以便能放松腹部。

2.深吸入一口气,然后慢慢彻底呼出。紧接着用鼻孔迅速喷气2—3次。

3。闭气向内,向上收,收腹1—2秒钟;然后,将腹部肌肉有力地向下,向外推放出去,迅速使腹部恢复原状。闭

着气连做5次。

4.然后直立,慢而深地吸气。

5.休息30秒钟,然后重复上述(1)一(4)的动作3—5次。

6.体弱者亦可坐着练,将两手放在膝盖上。

注意事项:此功宜在进食之前,解大便之后,肠胃空虚时练,最好在早晨起床后练。孕妇、患有心脏病、胃溃疡或

十二指肠溃疡的人不宜练此功。

四、其他常见减肥功

1.甩手减肥功

(1)站立,双足成内八字,腿微屈。自然呼吸,目微闭,意想腹部脂肪减少。

(2)双手半握拳,稍用力将两臂向后甩动,然后听其自然向前摆回,回摆时,两臂不能用力。

(3)初练时,每次16分钟,逐渐增加。1年后可增加至64分钟,就不要再练了。

2.辟谷减肥功

(1)姿势不限,以舒适为度,舌舐上腭,两眼微闭,全身放松,并排除杂念。

(2)用口一连吞服三口气,同时提肛,提阴部,意想气人丹田,闭气片刻,用口呼出。每次吞服200口气,逐渐增

加到每次500一1000口气。

(3)练功时间,凌晨3—5时或饭前练功最佳。开始练20分钟,以后逐渐增加,每日1—2次。

(4)在练功过程中,练功者食欲会逐渐减退,应自然而然地逐渐减食,即可收到减肥效果。但若无专家指导,切勿

禁食。在体重恢复至正常时,可停止练此功。

3.消遥散步减肥法

(1)步法:微闭双目,先迈右脚,脚跟着地,翘脚尖,同时左手由心窝部向左胯方向摆动,右手至右心窝部摆动,掌

心斜向躯干,身体重心由左向右移动。后迈左脚,脚跟着地,翘脚尖。同时右手由心窝部向右胯方向摆动,左手至左心窝

处摆动,重心由右向左移动。

(2)呼吸:迈右脚时,用鼻吸气一次,迈左脚时,用鼻呼气1次。呼吸要短促有力,强度以自己能听到呼吸声为度,

速度以自己感觉轻快舒畅为宜,不要太急太短。每次练30分钟。

注意事项:①走路时对周围事物尽量做到“视而不见,听而不闻”,消遥自然,‘全身放松。膝关节微微弯曲,保持松膝、松腰、松髋。②意念放在脚尖上,则足跟着地轻灵,足跟不会肿痛,如果放在足跟上,则会引起足跟肿痛。②此功走熟之后,做功时如静不下来,可以用听息法,即听自己鼻吸气呼气的声音,以驱除杂念。④5分钟走60—70步为宜。

4.拜观音式减肥功

(1)面向东方站立,两足并拢,双手合掌,然后用力下蹲,使大腿尽量靠近胸部,再迅速站立。

(2)初做36次,逐渐增至108次。

此功适用于大腿与腹部的减肥。

5.踏步击腹减肥功

(1)预备式:面向南方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,排除杂念,意守丹田。

(2)六合吐纳:以脐为中心,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源

贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15分钟。

(3)踏步击腹:自由踏步,同时用两手沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

(4)每日早晚各练30分钟。

6.延年九转减肥功

预备姿势:平身仰卧,头枕平,两脚并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。

(1)两手相叉,用两手中指按心窝,从左手顺时针圆转摩动2l圈。

(2)用两手中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

(3)用两手中三指,从耻骨处向两边分摩,沿脐两侧边摩边向上移动,直至心窝两手汇合为止。

(4)用两手中三指,从心窝向下直推至耻骨处。反复做21次。

(5)以脐为中心,用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

(6)以脐为中心,用右手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

(7)左手插腰,大拇指向前,四指托后;用右手中三指,从左乳下直推至大腿根部。反复做21次。

(8)右手插腰,大拇指向前,四指托后;用左手中三指,从右乳下直推至大腿根部。反复做21次。

(9)推完后起身盘腿坐定,两手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,反复21次,再自右向左

反向摇转21次。注意,摇身向左时,即将胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇

转满足为妙。不可急摇,休使重力。

7.合掌划圆减肥功

(1)站立,两脚并拢,合掌向左划3个圆,再向右划3个圆,圆的平面与身体横面平行。同时,脊柱在腰的带动下,左

右运动,每次练10分钟。

(2)合掌从内向外划3个圆,然后从外向内划3个圆,圆的平面与身体横面垂直。同时脊柱在腰的带动下前后运动,每

次练10分钟。

(3)采用自然腹式呼吸,划1个圆呼吸1次。

(4)意守小腹。

8.食气疗法

食气疗法是一种以吸为主的吐纳锻炼方法,即通过吸纳自然界之清气,同时自然地减少饮食的摄取量,藉以达到辟

除邪秽,强壮延年的目的。

(1)练习者可于夜半子时、清晨起床及空腹之时,择取空气清新、环境幽静之处修习食气法。

(2)练习者站立、坐、卧随意。首先静心宁神,根除杂念,待心静气和,即可练习。先闭口,以鼻缓缓引气,待吸

满后将口中清气如吞咽状态咽入腹中;随后想像体内秽浊之气随吐而上出于喉中,待吐气已极则闭口,再行引气吞吐之

法,如此吐纳一次,称之为“一咽”。

(3)初练者每日应不少于百咽,熟练后可增益其数。在练习食气法的同时,应适当减少食物的摄入量。一般在练习

10天后,可使摄食量明显减少,而精神却较往日更为饱满。

注意事项:患有严重器官性疾病,消耗性疾病者不宜练此功;每天咽气次数应逐日递增,不可操之过急;在练习过

程中若出现口渴烦闷等症,可舌搅齿龈以生津吞咽,或口含青果、乌梅等生津止渴之品。减少饮食摄人量应循序渐进。

9.龙游功

(1)预备式

①做法:两脚同肩宽平行站立,身体重心放在前脚掌上,微屈膝,全身放松,嘴自然张开,两臂自然下垂。做两肩交

替的向后绕环动作,即左肩由上向后、下、前绕环;右肩由下向前、上、后绕环。可做64次,绕肩的幅度可灵活掌握。

②注意事项:练功者不必主动呼吸,完全依靠身体柔动来带动呼吸,转肩的动作应以上体带动肩,以肩带动臂。

②作用:练习一阶段后,在安静的环境练功,会听到肺部呼吸声。由于胃肠柔动,还会打嗝出虎恭。此预备式不但

为练习龙游功做了准备,而且其本身对于治疗肩背痛、胃满腹胀都有功效。

(2)龙游功

练习此功时,两手在体前、体侧上、下、左、右移动的轨迹,是三个连续的圆,其状如环,故名三环功。又因练功时

躯体扭动形如游龙,所以也叫龙游功。

①做法:做功前,面含微笑,意念青春。两脚并拢,踩相靠,两膝内侧贴紧,收下颏。两手五指并拢,放在体侧。起

势时,上臂夹紧,前臂上抬屈肘,双手合掌与胸前。双手向左侧伸,右掌在上,左掌在下,右肘抬起,上体向左侧倾,臀

右摆。双手从左向右经脸前划半圆至胸前,左手在上、右手在下(手指向前);与手移动的同时,臀部由右向左摆动,再从左回摆至正中位置,并微屈膝,屈髋,使身体重心有所降低,这时两臂完成第一个向右划的半圆。两手向左侧下划半圆至胸前正中位置,右手在上,左手在下;同时,臀部向右侧摆,再从右回摆至正中位置,继续屈膝屈筋,使身体重心较前又有所下降,完成第二个向下的半圆。两手向右下划半圆至胸前正中位置,左手在上,右手在下;同时,臀部向左侧摆,再从左回摆至正中位置,身体重心再下降至半蹲的最低位置,完成向下第三个半圆。以上完成了由上而下的三个半圆。下面开始做由下而上的动作。

两手向左上划半圆至胸前,继续保持左手在上的姿势;同时,臀部向右摆,再从右回摆至正中位置,完成向上的第一

个半圆,身体重心有所升高。两手继续向右上划半圆至胸前;右手在上、左手在下;同时,臀向左侧摆,再从左回摆至正中位置,完成向上的第二个半圆,身体重心继续升高。两手向左侧上划半圆至脸前,左手在上,右手在下,同时臀部向右侧摆,再回摆,完成向上的第三个半圆,身体重心升高成直立。两手转动成右手在上,左手在下向左上方伸出,两脚应尽量提踵,臀部夹紧。至此,全部动作完成一遍,照此可做四遍。此功以收势结束。

②注意事项:双手划圆要准确,勿走捷径。腿、髋随手划圆上下屈伸,臀部移动掌握重心的高低;初练者腰部摆动

要小,防止扭伤。久练后腰部力量加强,手臂划圆幅度可加大;做功时身体重心前移,放在脚掌(涌泉穴)上。

作用:做功时臂、肩、腰、臀、膝、踩诸部位进行有节奏、有规律的运动,促使腰肌柔韧灵活,形体健美。此功主要活动了躯干部位,使督脉得到调顺,并可防治脊柱的骨刺增生。老年人练习此功可保持腰直不弯,妇女练习此功可避免腰腹肥大,骨盆肌肉松弛。

(3)收势

此收势功也叫凤凰单展翅。

①做法:做功前全身放松。

两脚分开同肩宽自然站立,两臂自然下垂,起势时两臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球势,左腿向左出半步,

两手心相对,左臂向左上伸展;同时,右臂向右下伸展,手掌动作前后分开。然后两手背相对向右侧做右臂在上,左臂

在下的凤凰单展翅。

②注意事项:全身放松,身体、两臂舒展,并可有轻微的颤动。

作用:调神理气,恢复平静。

上面介绍的这种龙游动,如果能配合龟缩功一起做的话,减肥效果会更加好。

lO.龟缩功

(1)预备式:同龙游动的预备式相同。

(2)龟缩功

练此功时,两手移动的轨迹是多个圆,其状如环环相套,故名复环功。又因做功时要求缩肩伸颈,形如龟状,所以又

叫龟缩功。

①做法:做功前腰腹放松。

两腿分开同肩宽站立,腿微屈,两手自然下垂。起势时,两臂向前抬平,两肘微屈。左手向外向下划半圆至小腹处,手心向上,右手向右上方划弧至胸前,两手成抱球势,同时身体重心移至右腿,左腿成虚步。身体微向左转,左腿向左方

迈出半步成弓剪步,右腿后蹬伸直,脚不离地;同时,左臂向左上方抬起,手的高度与头平,屈腕,手指成水平,右臂

向右下方按下,拇指触在胯部。左臂内旋,手指向下,左肩由上向后、下、前绕肩,带动左臂,左手向上、后、下、前

划圆一周后屈臂左胸前,两手指相对,整个上体后仰,收腹、弓腰、缩颈、形成龟缩。在划臂的过程中,有伴随上体先向

左转然后向右的转动再复原的动作,向后转肩落肩。两手向上、前、下、后划大圆,手由推势变成扒势,上体随手而动。

再做一次,两手向上、前、下、后划大圆,手由推势变成扒势,上体随手而动。向后转肩落肩,两臂旋外,手心向面。两

手向下、前、上、后划大圆,两手由托势变成推势,上体随手而动。再做一次,向后转肩落肩,两臂旋外,手心向面,两

手向下、前、上、后划大圆,两手由托势变成推势,上体随手而动。向后转肩落肩,并向右转体,两臂成抱球式,身体

重心移至左腿,右腿虚步,开始右侧的动作。右侧动作同左侧,只不过方向相反。完成右侧动作即为做了一遍,可共做

四遍。全功的结束动作是身体向左转体,自然收势。

②注意事项:两臂划圆时,动作不可太快,一定要注意肩、颈、腰的配合;划圆后收臂时,颈、胸、腰、腹成S形,

方为功力到家;注意缩肩,转肩,落肩的动作。

作用:此功对消除臀、腰、腹、背、颈等皮下脂肪堆积有显著作用。由于全身的运动,可以使肺量增加,改善胃、

肠功能,加速血液循环,对肠炎,气管炎,血管硬化,心脏病均有显著的防治作用。头部和颈部的运动,可调节大脑皮

层和中枢神经系统的功能,使头脑清醒,记忆力增强。

(3)收势:与龙游功的收势相同。

上面我们介绍的第九、第十种减肥功如能同时练习减肥效果更佳。而且,龙游功和龟缩功的动作生动形象,简便易

学,只须有限的空间即可练习。练习时间早晚均可,可两功都做,也可只练其中一个功。但无论做哪种功,都要先练预

备式,最后练收势。练习者只要坚持锻炼必到会收到健康、减肥、祛病以及长寿的功效。

★★ 三、什么办法减肥最快 中医按摩减肥方法介绍

(一)穴位按摩减肥法

自人体面部起重点穴位,从上至下,自前往后进行按摩推拿,有升阳降阴,振奋十四经经络之气,打通全身经脉的作用。可防止气血瘀滞,活血行气,化痰祛风,因而对于肥胖后的实证病人,即强壮的肥胖人有较好的疗效。  揉睛明20次―30次,摩眼眶10圈,按印堂30次,揉太阳20次―30次,分推前额10遍―20遍,推迎香(沿鼻两侧上推)10次―20次,揉耳捏耳30次―40次,推听宫(中指在耳前、食指在耳后,反复上推)20次―30次,指击头部(两手下指微屈,叩击头部)40次―50次,揉百会30次―50次,上推面颊20次-30次,弹风池(揉擦大椎及肺俞)各20次,按揉脾俞及肾俞各30次-40次,捶擦腰骶至腰热(先握拳捶,再反复下擦,继揉膳中)20次-30次,摩中皖(两手重叠先逆时针再顺时针)各摩50次-60次,下推气海50次,擦胸部(两手配合呼吸先擦胸,再斜擦小腹)各20次―30次,拿按肩井及肩胛20次―30次,按揉尺泽、手三里,对拿外关及合谷各20次―30次,捻抹手指,每指3遍,擦上肢,内外侧各5遍-7遍,下肢还须点风市,指尖叩击点10次―30次,拿按血海、阴阳陵,按揉足三里、三阴交各20次-30次,拳击下肢、搓下肢各7次―10次,全身轻松精神爽。

(二)循经按摩点穴减肥法

循脏腑经络的走向按摩一经或多经的穴位,对于由一经或多经引起的脏腑病变所导致的肥胖有良效,一般重点在肺、脾、肾、胃、膀胱5条经络之中。

①患者取自然仰卧位,术者循肺经、胃经、脾经走向进行按摩推拿,点中府、云门、提胃、升胃、腹结、府舍、气海、关元等穴。换俯卧位,椎拿膀胱经、点脾俞、胃俞、肾俞等穴。有并发症者加相应经络和穴位。

②每日按摩1次,每30次为一疗程。效果不佳者,间歇1周,再行第2个疗程。

治疗期间要求患者限制食量,并逐渐增加体力活动量,让机体在一段时间内保持消耗量大于摄入量,从而消耗掉体内过剩的脂肪,达到减肥之目的。

(三)循经摩擦拍打去脂法

采用循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆积处皮肤的方法,以达到消除脂肪的目的。适合于出现肥胖,呼吸短促,多汗,腹胀,下肢浮肿等症状的单纯性肥胖症人。

①用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪丰厚处摩擦,时间不限。

②用毛刷或手掌沿足少阴肾经――大小腿内侧至足心部位,来回做5次螺旋状摩擦。再由小腹向胸部沿肾经支脉循行部位摩擦。支脉循行线由会阴上经腹(正中线旁开1.5厘米),走胸(正中线旁开2厘米),止于俞府穴。

③将左手甩到背后用手背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次。用左手从右臂内侧拍打至颈部10次。再用右手拍打左臂内侧至颈部10次。可消除肩臂部脂肪。

④用左手握、捻右肩、臂脂肪丰满处10次,再用右手握、捻左侧l0次。然后向前、向后旋转双肩各10次。可消除肩臂部脂肪。

(四)全身分部按摩减肥法

适合于各种类型的肥胖症人,可分面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、阴部、腿部、膝部、足部等10个部分,视肥胖症人脂肪堆积程度,可以进行调整,因而具有灵活性。

1.按摩腹部减肥

消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法,它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法,具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。通过有关穴位的刺激和按摩,能调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的毛细血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪,还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。

腹部按摩减肥手法可用二指叠按法,即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手指背上,有手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

摩腹时,取仰卧位,裸露腹部,双手垂叠按于腹部,以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈,使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴,每穴持续压1分钟,以不痛为宜。点按天枢穴时,先点右侧后点左侧,重点在左侧,手指下有动脉搏动感,并觉两腰眼处发胀,有寒气循两腰眼下行,松手时,又有一股热气下行至两足。

推腹时,两手手指并拢伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌贴腹部用力向前推按,接着左掌用力向后压,一推一回,由上腹移到小腹做3次-4次,再从左向右推3次―4次,以腹部微有痛感为宜。

2.按摩面部减肥法

(1)两手掌心分别按于两腮部,轻用力向上净摩到前额,经耳前(拇指在耳后)再摩到下颌部,最后旋摩到腮部,这样旋摩l0下。再以同样的力量和手法向相反的方向旋摩10下。

(2)用一手的中食指同时放于两眉间的印堂穴上,用力向上直推到发际后再按摩到印堂为一下,共推拉10下。

(3)用双手食中指同时并排耳前发际处,自下向上迎发推搓发根,每侧推20次。

(4)用中食指自目外角向鬓角处,上下来回推拉。每侧推拉10下―20下。并在目外角凹陷处的太阳穴上按揉,每侧各揉5下。

3.按摩颈部减肥法

(1)用一手食中指放于同侧风池穴上,用力向对侧风池穴椎,再拉回原风池穴。来回推摩10下。

(2)用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后,再回到风池穴为一下,来回摩动10下。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动10下。

(3)双手食中指分别放于对侧耳后高骨处,交替用力分别按摩到同侧缺盆穴。每侧进行10下。

(4)用双手拇指压于双风池穴上,有得气感后齐用力向上提,每穴提5下。

(5)用左手掌心托右下颌骨,向左上方推;右手五指分开于头后左枕部向右下拉,使头颅旋转,带动颈项扭转,扭转到最大限度可发出响声,但不要用力过猛,强求响声。先向左侧旋扳5下,再以同样手法和力量,向右旋扳5下,也可以左右交替进行。

4.按摩胸部减肥法

(1)捏揉胸大肌。端坐位或直立站位,头要正,眼要平视,口轻闭,舌抵上腭,全身放松。双手胸前交叉,用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌,从上至下进行捏拿按揉30次―50次。再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧,自上至下重复10次。

(2)按揉胸部。两前臂胸前交叉,双手掌伸直,用掌面按揉对侧前胸,从锁骨下开始至肋弓为止,旋转按摩l0次。然后再用掌推拿本侧前胸从上至下重复20次-40次。

(3)叩打前胸。将双手掌伸直,适当施力,交替叩打前胸100次-200次。

5.按摩腰臀部减肥法

这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

(1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

(3)拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。

(4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

(5)按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。

(7)拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。

(8)跳跃运动:站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,分化脂肪。

6.按摩上肢减肥法

(1)捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或直立站位,脱去外衣,头正、目平视,含胸拔背,全身放松。

(2)两前臂胸前交叉,双手拇指和其他四指,同时捏拿对侧肩部,用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部,内外前后侧都普遍的捏拿5次―10次。

(3)叩打上肢。前臂胸前交叉,双手握空拳,然后有节奏连续不断地叩打上臂、肘部、前臂的内外侧,用力均匀、适用。

7.按康腿部减肥法

(1)两手紧抱大腿根部的前面,用力向下摩擦,经膝盖骨擦到足踝,然后反转到小腿后面向上回擦,经(月国)窝到大腿根部后面为一下,这样如此摩擦36下,再以同样的动作,摩擦另一条腿36下。

(2)两手虎口相对放于大腿根部的两侧,双拇指呈八字形,齐用力向下,左右搓动经膝到踝,再上下搓回到大腿根部为一下,共搓10下。再以同样的手法和力量搓另一条腿10下。

(3)平仰卧,双足尖尽量背屈,屈足直腿向上抬举,双腿交替进行,每腿举20下,施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。

(4)平仰卧,左腿屈膝,右膝屈曲重叠于左膝盖骨上,右股四头肌发力将右腿弹直为一下,共弹l0下。再右腿屈膝,左腿以同样动作和力量弹10下。

(5)双手握实拳,用力对叩同侧环跳穴,每侧叩10下,再用力重叩10下。轻叩有得气感为宜,重扣有放散感为佳。

(6)双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上,压下去3秒钟后突然松开,两下肢马上有通热感,每侧压5下。

8.按摩膝部减肥法

(1)两手掌心分别放在同侧膝盖骨上,同时均用力向外施摩于膝盖骨的周围36圈,再齐向内施摩36圈,以膝关节内有热感为佳。

(2)双拇指指尖压于同侧内膝眼上,一齐用力向内外各揉10下。再于同侧外膝眼上,向内外各揉10下。

(3)用拇指指尖在膝盖骨的周缘找压痛点,在压痛点上点按,每一压痛点压5下。

(4)一手将膝盖骨固定,另一手握拳,用拇指的指间关节的背侧高出部压于膝盖骨上,进行环摩,向外内各环摩20圈。再以同样的手法和力量,环摩另一膝盖骨,向外内各环摩20圈。

(5)用双手拇指压膝内侧找压痛点及压痛条,找准后顺筋推压,每压痛点推压3下-5下。再以同样手法推压另一膝侧。

9.按摩肾囊减肥法

(1)身穿柔软轻薄裤头,一手掌面放于肛门的前上方,用力向上兜摩阴茎和睾丸及阴囊到肚脐以下,这样两手交替兜摩36下。

(2)两手掌同时将睾丸和阴茎捧起,用力进行左右来回搓转,搓转的同时向上提拉,由下向上移搓到空手,共捧搓拉10下。

(3)一手将睾丸拿起固定,一手轻轻叩打固定睾丸18下。再拿起并固定另一睾丸以同样的手法和力量叩打18下。叩击的力量可逐日增加,以无肿痛为度。

(4)一手将阴茎拿起,由根部向上轻拉,另一手的拇指揉阴茎的根部,这样拉36下,患阳痿症者可多拉,如无肿痛,力量逐日增加。

(5)按揉三阴交,用双拇指按揉小腿内侧三阴交穴,每拇指左右各按揉20下。

(6)揉膀胱,双手重叠,用四指面压膀胱区,左右各揉36下。

(7)横推下腹,用右手掌根,自右骼骨嵴推至左骼骨嵴为一下,再用左手自左骼骨至右骼骨推一下,这样交叉进行,各推36下。

10.按摩足部减肥法

(1)双手掌心放于同侧双足背上,齐用力由踝关节至足尖来回搓动,每足背搓10下。

(2)用左手掌心放于右足心,开始横搓10下,再竖搓10下。再用右手掌心按同样方法于左足心横竖各搓10下。

(3)左手拇指于右足涌泉穴,向左右各揉10圈。右手拇指于左足涌泉穴上,向左右各揉10圈。

(4)用左手拇指与四指分开,放于右足跟腱上,自上而下的拿捻,向上拿捻20下,向下拿捻20下。然后再用右手拿捻左跟腱各20下。

(5)用拇指尖在两足的太冲穴上,向外内各揉10圈。

(6)足踝充分放松,双手拿住右足趾一齐用力使踝背屈10下,再以同样手法,使左踝背屈10下。

(7)左手握实拳,叩击右足跟底部10下,再以右实拳叩击左足跟底部10下。

(五)特别提醒

凡有内出血,以及受伤24小时内的肥胖者不宜接受按摩,以免加重肿胀。可待伤势稳定,内出血停止后再进行。饭后1小时之内不要按摩,太饥饿时和过度疲劳时也不要按摩,经期、妊娠期和产后恶露未净不要按摩腰、腹部。患有恶性肿瘤、感染性、化脓性疾病和结核性关节炎者均不宜进行按摩。

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