什么办法减肥最快 中医减肥!

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★★ 一、什么办法减肥最快 中医减肥尚欠规范 要慎重选择

中医减肥 美容院大多违法

操作人员须持有有效的《医师执业证书》 专家:中医减肥不是人人都适合

点穴扎针拔火罐 花样繁多 有证没证纷纷“上马” 鱼龙混杂美容院违规介入医疗美容减肥项目。

中医减肥 “手法”相同 价格悬殊

环境不同 一针能差十几倍 报料:学徒工两小时学成“按摩师” 专家认为:中医减肥不是人人都适合

想减肥的人不难发现,今年夏天,“中医减肥”异常火暴,除了正规的大医院,一些美容院、纤体馆也挂出了“中医减肥”的广告,纷纷“上马”中医减肥项目。

记者调查了解到,“中医减肥”花样繁多,价格相差也特别悬殊,而且绝大多数美容院并没有中医减肥的“资格”。减肥者需要擦亮眼睛,慎重选择。

调查说明

调查内容:中医减肥

调查对象:减肥者、美容院、专家等

调查方式 :随机采访、专家访问

调查时间 :一周左右

广告

美容院暗推中医减肥

记者翻开美容广告,满页都是“3天减30斤”、“保证减10斤”等诱人的描述,但没有一家美容院直接把“中医减肥”的字眼登在广告上。

记者采访了8家刊登了减肥广告的美容院,其中除了一家表示提供“西式”的机器减肥外,其余7家都表示能提供“中医减肥”,5家提供点穴减肥,1家提供针灸减肥,1家提供拔罐减肥。

记者了解到,美容院不打“中医减肥”广告的原因在于,部分“中医减肥”项目并不允许在美容院操作。

种类

目前流行针灸和点穴

记者昨晚在南四环附近的某小区外边的一条街上看到,20多家店铺中,美容院纤体馆竟然有七八家。而几乎每一家都表示可以提供中医减肥。一家名为“女人的话题”的小店,不仅出售各种化妆品、保健品,还把“300元保减10斤”的横幅广告挂到了店外,而服务员的服装也和医院的护士相仿。

“我们是绿色减肥,一次只减半斤。根据每人的体质不同,想减掉10斤肉,需要二三十天。”该店老板说。她坚称不会有任何副作用,还介绍,如果减不掉10斤,将退款,减肥者还可以和美容院签订合同。

“中医减肥”的宣传各式各样,记者粗略地计算了一下,有针灸减肥、点穴减肥、拔罐减肥、埋线减肥、中药减肥、针刺减肥、推拿减肥、腿部穴位减肥等十多种。其中,目前最流行的是针灸减肥和点穴减肥。

价格

手法相同价格差十几倍

虽然都是“中医减肥”,但各医院、美容院报价却相差悬殊。同是一个减肥方法,同一疗程的费用可能相差十几倍。

记者调查了解到,如针灸减肥,有的美容院140元/20针,有的600元/20针,有的则报价1000元/20针,装修豪华的美容院则报价2000元/20针,相差十多倍。同样,有的小店点穴减肥报价300元一个疗程,有的则报价上千元。

设在某高档社区内的报价高达2000元的针灸减肥,并不比其他店提供更多服务,唯一的不同在于,店面装修豪华,社区居住人群消费能力较高。而报价在一百多的美容院则店面装修简单。

成本

一根针成本只有几分钱

之所以美容院纷纷开展中医减肥的项目,主要是有巨大的利润空间。

据了解,中医减肥的成本并不高,如针灸、针刺,掌握技术是核心,针本身的成本非常低。

“100根一次性针灸针的价钱还不到一把手术刀的价钱。”据业内人士透露,一根针成本在几分钱,一般一位顾客一次使用10根针,20次一个疗程使用200根针,成本十几元。所以收取几百元甚至上千元的费用,可以说是一本万利。而点穴、推拿、拔罐都是只需要人力成本,不需要物质成本投入的。

原理

抑制食欲分解脂肪

无论是中药减肥,还是针灸按摩减肥等,几乎所有的中医减肥方法的原理都是相同的,就是“调节经络、调节内分泌、调理脾胃、抑制食欲、分解脂肪”。

记者采访了10位参与中医减肥的客人,其中6位是曾经药物减肥失败的,其他4位是头一次减肥,经朋友介绍尝试中医减肥的方式的。而大家选择“中医减肥”的原因,基本都是因为其为物理医学、对人体副作用小。

一位体重240斤的女士正在通过针灸减肥。她说有时候一次可以减三四斤,有时候减几两,体重整体是往下走的,对于针灸减肥,她还是抱有信心。最成功的一位客人是在一个疗程减了60斤,不过她的“基数”大,体重超过200斤。

几乎所有的“中医减肥”机构都要给客人提供一个“食谱”,严格要求客人配合进食。

有的点穴减肥要首先“净肠”,要求客人24小时连水都不能喝,是比较苛刻的。但针灸减肥则相对“宽松”,有的减肥机构甚至要求客人中午必须吃肉,而且不限量,以保证减肥效果好。也有人因中医减肥失败,体重又反弹回去了。

内幕

小店学徒两小时即成“师”

目前,开设美容院需要有卫生许可证和工商营业执照,卫生部门对于美容院的考核也仅限于消毒柜、洗手池等卫生设施,对于是否具备“中医减肥”的从业资格,目前还没有官方部门进行考核。

据业内人士透露,一些小店只对学徒进行了2个小时培训,就让学徒“上手”进行点穴减肥,而点穴错误的话,很容易给人体带来伤害,这样对客人是不负责任的。目前,不少美容院并不具有专业的针灸师、按摩师从业资格人员。

一位已经从事了4年针灸减肥的张大夫告诉记者,如果减肥者对自己负责,应该要求美容院出示相关的资格证书,如针灸师资格证、按摩师资格证;而且应该选择卫生条件好的美容院进行减肥,针灸的针必须是一次性的针,消毒措施要全面等等。文/记者王立莉

部分中医减肥方法参考

针灸减肥——在腹部、腿部、胳膊处针灸,主要部位在腹部,通过针灸刺激来抑制胃酸生成、调节经络。优点:可以调理人全身缺点:不适宜晕针者、心脏病者

点穴减肥——通过点法、按压法、掐法、拍打法、叩打法、抓拿法等手法对人体穴位进行刺激。优点:物理疗法缺点:如果手法不对,容易对人体造成伤害。易反弹

埋线减肥——把线通过针埋入人体穴位处,然后线会逐渐被人体吸收。以此来达到点穴的目的。优点:省事,不用天天按摩、针灸缺点:会有疼痛感,而且部分人可能会对埋入的线过敏

中药减肥——通过喝中药来调理脾胃。优点:不会疼痛缺点:是药三分毒

减肥期间不宜吃的食物主食(包括各种米面食品)糖(包含糖果、水果、饮料等)晚上不宜吃肉类,最好以青菜为主牛奶喝脱脂奶减肥期间宜多吃的食物黄瓜、西红柿、木瓜、猕猴桃文/记者王立莉

官方说法

普通“生活美容院”开展医疗美容违法

相对于一般的“生活美容”来说,针灸减肥这样的有创医疗行为属于“医疗美容”的范畴。国家卫生部对医疗美容有严格的要求并有规定,不允许普通美容院以经营为目的开展文眉、文眼线、针灸减肥等介入性美容项目。

记者从卫生监督部门了解到,开展“医疗美容”的美容院须持有《医疗机构执业许可证》,操作人员须持有有效的《医师执业证书》。

“海淀区内只有8家美容院持有《医疗机构执业许可证》。”海淀区卫生局卫生监督所的工作人员表示,其余美容院开展“医疗美容”为违法行为。

专家提醒

针灸减肥存在风险不是任何人都适合

“针灸减肥没有什么副作用”,今天上午,中日友好医院中医针灸科主任李石良告诉记者,中医针灸减肥是通过刺激、调节大脑中枢神经起到减肥作用,这种刺激是良性的,并且不会超过人体耐受的限度。

“但这种减肥方式并不适合所有的人”,李石良说,肥胖分单纯性肥胖(由不良的生活习惯、家族遗传等造成)和继发性肥胖(脑垂体瘤等疾病造成)。有减肥愿望者应先弄清自己肥胖的原因,针灸减肥对于单纯性肥胖比较有效。

针灸减肥同时存在风险,如果操作不当扎错穴位可能会有危险。李石良说,扎到肺部可能造成气胸,扎到血管可能会导致出血……因此针灸减肥须由持有《医师执业证书》的医生进行,“了解人体解剖结构才行。”

今天上午,记者咨询了北京中医医院、广安门中医院、中日友好医院针灸科。医生表示,针灸减肥要根据病人的具体情况,按照治疗方法分次计费,平均一次要20至30元。文/记者柳姗

工商建议

中医减肥选择正规医院

市工商局相关负责人介绍,目前没有专门以药物减肥而获取执照的美容院,而是一些美容院在获取执照后开展了中医减肥的项目,如果只是按摩减肥还在美容院营业的范围内,但如果用药物针灸等方法减肥,则属于医学范围,应由医院开设。

因此,建议消费者追求健康之美,通过运动减肥,如果想通过药物减肥则最好选择正规大型医院。

★★ 二、什么办法减肥最快 常见减肥气功介绍

一、站式九段减肥功

第一节:顶天立地。

两脚自然站立与肩同宽,两手指交叉相插,掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方,并做抬头动作,同时吸气。再将头顶上方交叉的两掌下移,经胸前至小腹前两手掌向内翻转,将掌心放置在小腹部,头部保持正直,同时呼气,共做四人拍。

第二节:摘果下压。

在小腹上交叉的两手,分开上举到头顶,五指分开,掌心朝前上方,两手距离与肩同宽。同时吸气。然后做摘果动作,手握拳用力往下拉至肩前,拳心向前,同时呼气。做四八拍。

第三节:双侧冲拳。

将两拳放在腰的两旁,然后向两侧冲拳至两臂平举与肩同高。拳心向下,同时吸气。再将两拳收回腰部,同时呼气,做四八拍。

第四节:抱头侧屈。

将两手指交叉相插,两掌心抱在后脑上,腰部向右侧凸出,做左侧屈动作,同时呼气,再回到原来的直立姿势,同时吸气。然后做右侧屈动作。做四八拍。

第五节:前俯后仰。

做收腹向前弯腰动作,弯至上身与地面平行,同时呼气。再做后仰动作,腰部尽量前挺,同时吸气。做四八拍。

第六节:马步冲拳。

马步,两拳放在腰旁,右拳用力前冲,拳心朝下,直至肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同时呼气。再将右拳缩回原处,同时吸气。再将左拳用力前冲,拳心朝下,直到肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同时呼气。再将右拳缩回原处,同时吸气。做四八拍。

二、观音莲花坐功和玉蟾翻浪减肥功

1、观音莲花坐功

(1)盘腿而坐,男以左腿放在下面(女相反),左手放在右手下面(女相反),双手手心向上,轻轻放在小腹前,两手

臂放松,放在两腿弯上,胸部内含,双肩放松,自然下垂。姿势完全处于休息状态,腰略伸直。

(2)口微闭,舌舐上腭,双目微闭,思想高度集中于呼吸,即意守呼吸,面带微笑,心中想着最愉快的事,抱着十

分高兴的心理状态,投入练功。

(3)要求鼻呼鼻吸,呼吸时不能使自己听到自己的呼吸声,有意识地指挥肺做细而长、从容不迫的深呼吸。呼吸要

自然,胸腹部没有明显的起伏。这样约5分钟,便进入第二阶段,即把有意识的呼吸改为有意识的呼(呼气时好像全身

架子散了一样)。当气呼尽后,吸气时自由地吸,即有意识地呼,无意识地吸。这样又连续5分钟,最后进入第三阶段,即

自然的呼吸阶段。练lo分钟左右。

(4)收功:先不要睁开眼睛,抬起头,双手相擦10余次,再擦脸10余次,随后,睁开眼睛,双手向上伸,伸腰,深叹

一大口气,然后两手分开放下。

此功与下面介绍的“玉蟾翻浪功”合练,减肥效果更佳。

2.玉蟾翻浪减肥功

平卧床上,膝弯曲成90度,左手放在胸前,右手放在小腹部,然后开始运气。吸气时挺胸收小腹,呼气时挺胸鼓小腹

(引真气冲丹田),把小腹鼓得越高越好。一呼一吸为1次,饭前饥饿时练40—60次。每天练1次。

练习本功时注意:本功的练习时间宜放在饥饿时练习,不饿不练,每次饿时要马上练习,直至消灭饥饿感。如练习40

一60次后仍不能消灭饥饿感,则可加练20—30次,观察24小时,如果强烈的饥饿仍不能消失的话,而且又伴有头晕、无

力、眼花等不良反应,说明本法对其不太适用或练习方法有误,请不要再练习本法,可向有关专家请教正确方法。

三、收腹减肥功

1.站立,两膝微弯,两脚分开略小于肩宽。上身从腰部向前倾,双手放在大腿上,手指向内,尽量用双臂来支撑躯

干,以便能放松腹部。

2.深吸入一口气,然后慢慢彻底呼出。紧接着用鼻孔迅速喷气2—3次。

3。闭气向内,向上收,收腹1—2秒钟;然后,将腹部肌肉有力地向下,向外推放出去,迅速使腹部恢复原状。闭

着气连做5次。

4.然后直立,慢而深地吸气。

5.休息30秒钟,然后重复上述(1)一(4)的动作3—5次。

6.体弱者亦可坐着练,将两手放在膝盖上。

注意事项:此功宜在进食之前,解大便之后,肠胃空虚时练,最好在早晨起床后练。孕妇、患有心脏病、胃溃疡或

十二指肠溃疡的人不宜练此功。

四、其他常见减肥功

1.甩手减肥功

(1)站立,双足成内八字,腿微屈。自然呼吸,目微闭,意想腹部脂肪减少。

(2)双手半握拳,稍用力将两臂向后甩动,然后听其自然向前摆回,回摆时,两臂不能用力。

(3)初练时,每次16分钟,逐渐增加。1年后可增加至64分钟,就不要再练了。

2.辟谷减肥功

(1)姿势不限,以舒适为度,舌舐上腭,两眼微闭,全身放松,并排除杂念。

(2)用口一连吞服三口气,同时提肛,提阴部,意想气人丹田,闭气片刻,用口呼出。每次吞服200口气,逐渐增

加到每次500一1000口气。

(3)练功时间,凌晨3—5时或饭前练功最佳。开始练20分钟,以后逐渐增加,每日1—2次。

(4)在练功过程中,练功者食欲会逐渐减退,应自然而然地逐渐减食,即可收到减肥效果。但若无专家指导,切勿

禁食。在体重恢复至正常时,可停止练此功。

3.消遥散步减肥法

(1)步法:微闭双目,先迈右脚,脚跟着地,翘脚尖,同时左手由心窝部向左胯方向摆动,右手至右心窝部摆动,掌

心斜向躯干,身体重心由左向右移动。后迈左脚,脚跟着地,翘脚尖。同时右手由心窝部向右胯方向摆动,左手至左心窝

处摆动,重心由右向左移动。

(2)呼吸:迈右脚时,用鼻吸气一次,迈左脚时,用鼻呼气1次。呼吸要短促有力,强度以自己能听到呼吸声为度,

速度以自己感觉轻快舒畅为宜,不要太急太短。每次练30分钟。

注意事项:①走路时对周围事物尽量做到“视而不见,听而不闻”,消遥自然,‘全身放松。膝关节微微弯曲,保持松膝、松腰、松髋。②意念放在脚尖上,则足跟着地轻灵,足跟不会肿痛,如果放在足跟上,则会引起足跟肿痛。②此功走熟之后,做功时如静不下来,可以用听息法,即听自己鼻吸气呼气的声音,以驱除杂念。④5分钟走60—70步为宜。

4.拜观音式减肥功

(1)面向东方站立,两足并拢,双手合掌,然后用力下蹲,使大腿尽量靠近胸部,再迅速站立。

(2)初做36次,逐渐增至108次。

此功适用于大腿与腹部的减肥。

5.踏步击腹减肥功

(1)预备式:面向南方,松静站立,口目微闭,舌抵上腭,排除杂念,意守丹田。

(2)六合吐纳:以脐为中心,呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源

贯入脐内,呼气时意想脐内1粒金丹光照全身,练15分钟。

(3)踏步击腹:自由踏步,同时用两手沿食道、胃、肠方向轻轻拍打,意念随手走,练15分钟。

(4)每日早晚各练30分钟。

6.延年九转减肥功

预备姿势:平身仰卧,头枕平,两脚并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。

(1)两手相叉,用两手中指按心窝,从左手顺时针圆转摩动2l圈。

(2)用两手中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

(3)用两手中三指,从耻骨处向两边分摩,沿脐两侧边摩边向上移动,直至心窝两手汇合为止。

(4)用两手中三指,从心窝向下直推至耻骨处。反复做21次。

(5)以脐为中心,用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

(6)以脐为中心,用右手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

(7)左手插腰,大拇指向前,四指托后;用右手中三指,从左乳下直推至大腿根部。反复做21次。

(8)右手插腰,大拇指向前,四指托后;用左手中三指,从右乳下直推至大腿根部。反复做21次。

(9)推完后起身盘腿坐定,两手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,反复21次,再自右向左

反向摇转21次。注意,摇身向左时,即将胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇

转满足为妙。不可急摇,休使重力。

7.合掌划圆减肥功

(1)站立,两脚并拢,合掌向左划3个圆,再向右划3个圆,圆的平面与身体横面平行。同时,脊柱在腰的带动下,左

右运动,每次练10分钟。

(2)合掌从内向外划3个圆,然后从外向内划3个圆,圆的平面与身体横面垂直。同时脊柱在腰的带动下前后运动,每

次练10分钟。

(3)采用自然腹式呼吸,划1个圆呼吸1次。

(4)意守小腹。

8.食气疗法

食气疗法是一种以吸为主的吐纳锻炼方法,即通过吸纳自然界之清气,同时自然地减少饮食的摄取量,藉以达到辟

除邪秽,强壮延年的目的。

(1)练习者可于夜半子时、清晨起床及空腹之时,择取空气清新、环境幽静之处修习食气法。

(2)练习者站立、坐、卧随意。首先静心宁神,根除杂念,待心静气和,即可练习。先闭口,以鼻缓缓引气,待吸

满后将口中清气如吞咽状态咽入腹中;随后想像体内秽浊之气随吐而上出于喉中,待吐气已极则闭口,再行引气吞吐之

法,如此吐纳一次,称之为“一咽”。

(3)初练者每日应不少于百咽,熟练后可增益其数。在练习食气法的同时,应适当减少食物的摄入量。一般在练习

10天后,可使摄食量明显减少,而精神却较往日更为饱满。

注意事项:患有严重器官性疾病,消耗性疾病者不宜练此功;每天咽气次数应逐日递增,不可操之过急;在练习过

程中若出现口渴烦闷等症,可舌搅齿龈以生津吞咽,或口含青果、乌梅等生津止渴之品。减少饮食摄人量应循序渐进。

9.龙游功

(1)预备式

①做法:两脚同肩宽平行站立,身体重心放在前脚掌上,微屈膝,全身放松,嘴自然张开,两臂自然下垂。做两肩交

替的向后绕环动作,即左肩由上向后、下、前绕环;右肩由下向前、上、后绕环。可做64次,绕肩的幅度可灵活掌握。

②注意事项:练功者不必主动呼吸,完全依靠身体柔动来带动呼吸,转肩的动作应以上体带动肩,以肩带动臂。

②作用:练习一阶段后,在安静的环境练功,会听到肺部呼吸声。由于胃肠柔动,还会打嗝出虎恭。此预备式不但

为练习龙游功做了准备,而且其本身对于治疗肩背痛、胃满腹胀都有功效。

(2)龙游功

练习此功时,两手在体前、体侧上、下、左、右移动的轨迹,是三个连续的圆,其状如环,故名三环功。又因练功时

躯体扭动形如游龙,所以也叫龙游功。

①做法:做功前,面含微笑,意念青春。两脚并拢,踩相靠,两膝内侧贴紧,收下颏。两手五指并拢,放在体侧。起

势时,上臂夹紧,前臂上抬屈肘,双手合掌与胸前。双手向左侧伸,右掌在上,左掌在下,右肘抬起,上体向左侧倾,臀

右摆。双手从左向右经脸前划半圆至胸前,左手在上、右手在下(手指向前);与手移动的同时,臀部由右向左摆动,再从左回摆至正中位置,并微屈膝,屈髋,使身体重心有所降低,这时两臂完成第一个向右划的半圆。两手向左侧下划半圆至胸前正中位置,右手在上,左手在下;同时,臀部向右侧摆,再从右回摆至正中位置,继续屈膝屈筋,使身体重心较前又有所下降,完成第二个向下的半圆。两手向右下划半圆至胸前正中位置,左手在上,右手在下;同时,臀部向左侧摆,再从左回摆至正中位置,身体重心再下降至半蹲的最低位置,完成向下第三个半圆。以上完成了由上而下的三个半圆。下面开始做由下而上的动作。

两手向左上划半圆至胸前,继续保持左手在上的姿势;同时,臀部向右摆,再从右回摆至正中位置,完成向上的第一

个半圆,身体重心有所升高。两手继续向右上划半圆至胸前;右手在上、左手在下;同时,臀向左侧摆,再从左回摆至正中位置,完成向上的第二个半圆,身体重心继续升高。两手向左侧上划半圆至脸前,左手在上,右手在下,同时臀部向右侧摆,再回摆,完成向上的第三个半圆,身体重心升高成直立。两手转动成右手在上,左手在下向左上方伸出,两脚应尽量提踵,臀部夹紧。至此,全部动作完成一遍,照此可做四遍。此功以收势结束。

②注意事项:双手划圆要准确,勿走捷径。腿、髋随手划圆上下屈伸,臀部移动掌握重心的高低;初练者腰部摆动

要小,防止扭伤。久练后腰部力量加强,手臂划圆幅度可加大;做功时身体重心前移,放在脚掌(涌泉穴)上。

作用:做功时臂、肩、腰、臀、膝、踩诸部位进行有节奏、有规律的运动,促使腰肌柔韧灵活,形体健美。此功主要活动了躯干部位,使督脉得到调顺,并可防治脊柱的骨刺增生。老年人练习此功可保持腰直不弯,妇女练习此功可避免腰腹肥大,骨盆肌肉松弛。

(3)收势

此收势功也叫凤凰单展翅。

①做法:做功前全身放松。

两脚分开同肩宽自然站立,两臂自然下垂,起势时两臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球势,左腿向左出半步,

两手心相对,左臂向左上伸展;同时,右臂向右下伸展,手掌动作前后分开。然后两手背相对向右侧做右臂在上,左臂

在下的凤凰单展翅。

②注意事项:全身放松,身体、两臂舒展,并可有轻微的颤动。

作用:调神理气,恢复平静。

上面介绍的这种龙游动,如果能配合龟缩功一起做的话,减肥效果会更加好。

lO.龟缩功

(1)预备式:同龙游动的预备式相同。

(2)龟缩功

练此功时,两手移动的轨迹是多个圆,其状如环环相套,故名复环功。又因做功时要求缩肩伸颈,形如龟状,所以又

叫龟缩功。

①做法:做功前腰腹放松。

两腿分开同肩宽站立,腿微屈,两手自然下垂。起势时,两臂向前抬平,两肘微屈。左手向外向下划半圆至小腹处,手心向上,右手向右上方划弧至胸前,两手成抱球势,同时身体重心移至右腿,左腿成虚步。身体微向左转,左腿向左方

迈出半步成弓剪步,右腿后蹬伸直,脚不离地;同时,左臂向左上方抬起,手的高度与头平,屈腕,手指成水平,右臂

向右下方按下,拇指触在胯部。左臂内旋,手指向下,左肩由上向后、下、前绕肩,带动左臂,左手向上、后、下、前

划圆一周后屈臂左胸前,两手指相对,整个上体后仰,收腹、弓腰、缩颈、形成龟缩。在划臂的过程中,有伴随上体先向

左转然后向右的转动再复原的动作,向后转肩落肩。两手向上、前、下、后划大圆,手由推势变成扒势,上体随手而动。

再做一次,两手向上、前、下、后划大圆,手由推势变成扒势,上体随手而动。向后转肩落肩,两臂旋外,手心向面。两

手向下、前、上、后划大圆,两手由托势变成推势,上体随手而动。再做一次,向后转肩落肩,两臂旋外,手心向面,两

手向下、前、上、后划大圆,两手由托势变成推势,上体随手而动。向后转肩落肩,并向右转体,两臂成抱球式,身体

重心移至左腿,右腿虚步,开始右侧的动作。右侧动作同左侧,只不过方向相反。完成右侧动作即为做了一遍,可共做

四遍。全功的结束动作是身体向左转体,自然收势。

②注意事项:两臂划圆时,动作不可太快,一定要注意肩、颈、腰的配合;划圆后收臂时,颈、胸、腰、腹成S形,

方为功力到家;注意缩肩,转肩,落肩的动作。

作用:此功对消除臀、腰、腹、背、颈等皮下脂肪堆积有显著作用。由于全身的运动,可以使肺量增加,改善胃、

肠功能,加速血液循环,对肠炎,气管炎,血管硬化,心脏病均有显著的防治作用。头部和颈部的运动,可调节大脑皮

层和中枢神经系统的功能,使头脑清醒,记忆力增强。

(3)收势:与龙游功的收势相同。

上面我们介绍的第九、第十种减肥功如能同时练习减肥效果更佳。而且,龙游功和龟缩功的动作生动形象,简便易

学,只须有限的空间即可练习。练习时间早晚均可,可两功都做,也可只练其中一个功。但无论做哪种功,都要先练预

备式,最后练收势。练习者只要坚持锻炼必到会收到健康、减肥、祛病以及长寿的功效。

★★ 三、什么办法减肥最快 中医按摩减肥方法介绍

(一)穴位按摩减肥法

自人体面部起重点穴位,从上至下,自前往后进行按摩推拿,有升阳降阴,振奋十四经经络之气,打通全身经脉的作用。可防止气血瘀滞,活血行气,化痰祛风,因而对于肥胖后的实证病人,即强壮的肥胖人有较好的疗效。  揉睛明20次―30次,摩眼眶10圈,按印堂30次,揉太阳20次―30次,分推前额10遍―20遍,推迎香(沿鼻两侧上推)10次―20次,揉耳捏耳30次―40次,推听宫(中指在耳前、食指在耳后,反复上推)20次―30次,指击头部(两手下指微屈,叩击头部)40次―50次,揉百会30次―50次,上推面颊20次-30次,弹风池(揉擦大椎及肺俞)各20次,按揉脾俞及肾俞各30次-40次,捶擦腰骶至腰热(先握拳捶,再反复下擦,继揉膳中)20次-30次,摩中皖(两手重叠先逆时针再顺时针)各摩50次-60次,下推气海50次,擦胸部(两手配合呼吸先擦胸,再斜擦小腹)各20次―30次,拿按肩井及肩胛20次―30次,按揉尺泽、手三里,对拿外关及合谷各20次―30次,捻抹手指,每指3遍,擦上肢,内外侧各5遍-7遍,下肢还须点风市,指尖叩击点10次―30次,拿按血海、阴阳陵,按揉足三里、三阴交各20次-30次,拳击下肢、搓下肢各7次―10次,全身轻松精神爽。

(二)循经按摩点穴减肥法

循脏腑经络的走向按摩一经或多经的穴位,对于由一经或多经引起的脏腑病变所导致的肥胖有良效,一般重点在肺、脾、肾、胃、膀胱5条经络之中。

①患者取自然仰卧位,术者循肺经、胃经、脾经走向进行按摩推拿,点中府、云门、提胃、升胃、腹结、府舍、气海、关元等穴。换俯卧位,椎拿膀胱经、点脾俞、胃俞、肾俞等穴。有并发症者加相应经络和穴位。

②每日按摩1次,每30次为一疗程。效果不佳者,间歇1周,再行第2个疗程。

治疗期间要求患者限制食量,并逐渐增加体力活动量,让机体在一段时间内保持消耗量大于摄入量,从而消耗掉体内过剩的脂肪,达到减肥之目的。

(三)循经摩擦拍打去脂法

采用循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆积处皮肤的方法,以达到消除脂肪的目的。适合于出现肥胖,呼吸短促,多汗,腹胀,下肢浮肿等症状的单纯性肥胖症人。

①用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪丰厚处摩擦,时间不限。

②用毛刷或手掌沿足少阴肾经――大小腿内侧至足心部位,来回做5次螺旋状摩擦。再由小腹向胸部沿肾经支脉循行部位摩擦。支脉循行线由会阴上经腹(正中线旁开1.5厘米),走胸(正中线旁开2厘米),止于俞府穴。

③将左手甩到背后用手背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次。用左手从右臂内侧拍打至颈部10次。再用右手拍打左臂内侧至颈部10次。可消除肩臂部脂肪。

④用左手握、捻右肩、臂脂肪丰满处10次,再用右手握、捻左侧l0次。然后向前、向后旋转双肩各10次。可消除肩臂部脂肪。

(四)全身分部按摩减肥法

适合于各种类型的肥胖症人,可分面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、阴部、腿部、膝部、足部等10个部分,视肥胖症人脂肪堆积程度,可以进行调整,因而具有灵活性。

1.按摩腹部减肥

消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法,它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法,具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。通过有关穴位的刺激和按摩,能调整神经内分泌的功能,促进脂肪代谢和分解,按摩还能促进血液循环,使皮肤的毛细血管扩张,增加局部的体表温度,从而促进皮下脂肪消耗。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪,还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病。

腹部按摩减肥手法可用二指叠按法,即两拇指重叠,按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜;波浪式推压法即两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手指背上,有手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

摩腹时,取仰卧位,裸露腹部,双手垂叠按于腹部,以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈,使腹部有发热感及舒适感。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴,每穴持续压1分钟,以不痛为宜。点按天枢穴时,先点右侧后点左侧,重点在左侧,手指下有动脉搏动感,并觉两腰眼处发胀,有寒气循两腰眼下行,松手时,又有一股热气下行至两足。

推腹时,两手手指并拢伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌贴腹部用力向前推按,接着左掌用力向后压,一推一回,由上腹移到小腹做3次-4次,再从左向右推3次―4次,以腹部微有痛感为宜。

2.按摩面部减肥法

(1)两手掌心分别按于两腮部,轻用力向上净摩到前额,经耳前(拇指在耳后)再摩到下颌部,最后旋摩到腮部,这样旋摩l0下。再以同样的力量和手法向相反的方向旋摩10下。

(2)用一手的中食指同时放于两眉间的印堂穴上,用力向上直推到发际后再按摩到印堂为一下,共推拉10下。

(3)用双手食中指同时并排耳前发际处,自下向上迎发推搓发根,每侧推20次。

(4)用中食指自目外角向鬓角处,上下来回推拉。每侧推拉10下―20下。并在目外角凹陷处的太阳穴上按揉,每侧各揉5下。

3.按摩颈部减肥法

(1)用一手食中指放于同侧风池穴上,用力向对侧风池穴椎,再拉回原风池穴。来回推摩10下。

(2)用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后,再回到风池穴为一下,来回摩动10下。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动10下。

(3)双手食中指分别放于对侧耳后高骨处,交替用力分别按摩到同侧缺盆穴。每侧进行10下。

(4)用双手拇指压于双风池穴上,有得气感后齐用力向上提,每穴提5下。

(5)用左手掌心托右下颌骨,向左上方推;右手五指分开于头后左枕部向右下拉,使头颅旋转,带动颈项扭转,扭转到最大限度可发出响声,但不要用力过猛,强求响声。先向左侧旋扳5下,再以同样手法和力量,向右旋扳5下,也可以左右交替进行。

4.按摩胸部减肥法

(1)捏揉胸大肌。端坐位或直立站位,头要正,眼要平视,口轻闭,舌抵上腭,全身放松。双手胸前交叉,用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌,从上至下进行捏拿按揉30次―50次。再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧,自上至下重复10次。

(2)按揉胸部。两前臂胸前交叉,双手掌伸直,用掌面按揉对侧前胸,从锁骨下开始至肋弓为止,旋转按摩l0次。然后再用掌推拿本侧前胸从上至下重复20次-40次。

(3)叩打前胸。将双手掌伸直,适当施力,交替叩打前胸100次-200次。

5.按摩腰臀部减肥法

这是一组连续性的手法,腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

(1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

(3)拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。

(4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

(5)按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。

(7)拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。

(8)跳跃运动:站立体位,双手下垂,挺胸拔腰,原地跳跃1分钟,可抖动肌群,分化脂肪。

6.按摩上肢减肥法

(1)捏拿肩部、上臂、前臂和腕部。端坐位或直立站位,脱去外衣,头正、目平视,含胸拔背,全身放松。

(2)两前臂胸前交叉,双手拇指和其他四指,同时捏拿对侧肩部,用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部,内外前后侧都普遍的捏拿5次―10次。

(3)叩打上肢。前臂胸前交叉,双手握空拳,然后有节奏连续不断地叩打上臂、肘部、前臂的内外侧,用力均匀、适用。

7.按康腿部减肥法

(1)两手紧抱大腿根部的前面,用力向下摩擦,经膝盖骨擦到足踝,然后反转到小腿后面向上回擦,经(月国)窝到大腿根部后面为一下,这样如此摩擦36下,再以同样的动作,摩擦另一条腿36下。

(2)两手虎口相对放于大腿根部的两侧,双拇指呈八字形,齐用力向下,左右搓动经膝到踝,再上下搓回到大腿根部为一下,共搓10下。再以同样的手法和力量搓另一条腿10下。

(3)平仰卧,双足尖尽量背屈,屈足直腿向上抬举,双腿交替进行,每腿举20下,施术时以腿后肌筋有酸胀感为度。

(4)平仰卧,左腿屈膝,右膝屈曲重叠于左膝盖骨上,右股四头肌发力将右腿弹直为一下,共弹l0下。再右腿屈膝,左腿以同样动作和力量弹10下。

(5)双手握实拳,用力对叩同侧环跳穴,每侧叩10下,再用力重叩10下。轻叩有得气感为宜,重扣有放散感为佳。

(6)双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上,压下去3秒钟后突然松开,两下肢马上有通热感,每侧压5下。

8.按摩膝部减肥法

(1)两手掌心分别放在同侧膝盖骨上,同时均用力向外施摩于膝盖骨的周围36圈,再齐向内施摩36圈,以膝关节内有热感为佳。

(2)双拇指指尖压于同侧内膝眼上,一齐用力向内外各揉10下。再于同侧外膝眼上,向内外各揉10下。

(3)用拇指指尖在膝盖骨的周缘找压痛点,在压痛点上点按,每一压痛点压5下。

(4)一手将膝盖骨固定,另一手握拳,用拇指的指间关节的背侧高出部压于膝盖骨上,进行环摩,向外内各环摩20圈。再以同样的手法和力量,环摩另一膝盖骨,向外内各环摩20圈。

(5)用双手拇指压膝内侧找压痛点及压痛条,找准后顺筋推压,每压痛点推压3下-5下。再以同样手法推压另一膝侧。

9.按摩肾囊减肥法

(1)身穿柔软轻薄裤头,一手掌面放于肛门的前上方,用力向上兜摩阴茎和睾丸及阴囊到肚脐以下,这样两手交替兜摩36下。

(2)两手掌同时将睾丸和阴茎捧起,用力进行左右来回搓转,搓转的同时向上提拉,由下向上移搓到空手,共捧搓拉10下。

(3)一手将睾丸拿起固定,一手轻轻叩打固定睾丸18下。再拿起并固定另一睾丸以同样的手法和力量叩打18下。叩击的力量可逐日增加,以无肿痛为度。

(4)一手将阴茎拿起,由根部向上轻拉,另一手的拇指揉阴茎的根部,这样拉36下,患阳痿症者可多拉,如无肿痛,力量逐日增加。

(5)按揉三阴交,用双拇指按揉小腿内侧三阴交穴,每拇指左右各按揉20下。

(6)揉膀胱,双手重叠,用四指面压膀胱区,左右各揉36下。

(7)横推下腹,用右手掌根,自右骼骨嵴推至左骼骨嵴为一下,再用左手自左骼骨至右骼骨推一下,这样交叉进行,各推36下。

10.按摩足部减肥法

(1)双手掌心放于同侧双足背上,齐用力由踝关节至足尖来回搓动,每足背搓10下。

(2)用左手掌心放于右足心,开始横搓10下,再竖搓10下。再用右手掌心按同样方法于左足心横竖各搓10下。

(3)左手拇指于右足涌泉穴,向左右各揉10圈。右手拇指于左足涌泉穴上,向左右各揉10圈。

(4)用左手拇指与四指分开,放于右足跟腱上,自上而下的拿捻,向上拿捻20下,向下拿捻20下。然后再用右手拿捻左跟腱各20下。

(5)用拇指尖在两足的太冲穴上,向外内各揉10圈。

(6)足踝充分放松,双手拿住右足趾一齐用力使踝背屈10下,再以同样手法,使左踝背屈10下。

(7)左手握实拳,叩击右足跟底部10下,再以右实拳叩击左足跟底部10下。

(五)特别提醒

凡有内出血,以及受伤24小时内的肥胖者不宜接受按摩,以免加重肿胀。可待伤势稳定,内出血停止后再进行。饭后1小时之内不要按摩,太饥饿时和过度疲劳时也不要按摩,经期、妊娠期和产后恶露未净不要按摩腰、腹部。患有恶性肿瘤、感染性、化脓性疾病和结核性关节炎者均不宜进行按摩。

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快速减肥成功呢?现在的社会人们不再是追求以胖为美了,而是瘦才是美丽的真谛,越来越多的人开始注重自己的身材,减肥小窍门一天减一斤:快速减肥成功呢?近几年,拔罐减肥方法流行于众多女性之间,很多女性朋友都为它疯狂。快速减肥成功呢?减肥话题越来越成为人们日益重视的话题,局部减肥也是困扰人们的一个难题,小编分享快速减肥成...【全文阅读】

怎样瘦手臂最快最有效呢?由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。如何瘦肚子:怎样瘦手臂最快最有效呢?别因手指太粗就垂头丧气,只要每天做些简易按摩,想拥有纤纤玉指绝非天方夜谭。怎样瘦手臂最快最有效呢?慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。小编分享怎样瘦手臂最快最有效 纤纤玉指! ★ 一、...【全文阅读】

减掉腹部赘肉方法有哪些呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,而且不过动作一定要标准哦,减肥小窍门一天减一斤:减掉腹部赘肉方法有哪些呢?刚刚剖腹产生完的新妈咪,剖腹产后多久可以用收腹带呢?因为不少妈咪想到的方法就是用收腹带了。减掉腹部赘肉方法有哪些呢?采用仰卧姿势,双手...【全文阅读】

背部有肉怎么减呢?驼背患者的生活是异常艰辛的,既要承受来自生活的压力,又要面对来自人们的议论。减肥小窍门一天减一斤:背部有肉怎么减呢?腰窝是许多爱美人士都想要拥有的魅力武器,它既可以是天生的,也可以通过后天的修炼而养成。背部有肉怎么减呢?驼背本身往往是由于脊椎部位的骨骼或肌肉弯曲导致的,通过纠正带的拉伸,可以帮...【全文阅读】

有关减肥的方法有哪些呢?虽说现在市场上的减肥方法有很多,但很多时候会对减肥者的身体健康造成影响。中药减肥你相对于其他方法来说安全、可靠、效果好。减肥小窍门一天减一斤:有关减肥的方法有哪些呢?生活质量提高,让人们的饮食越来越丰富,也因此让肥胖的人也越来越多,不良的饮食习惯会让脂肪堆积,因此减肥就成为众人关注的话题...【全文阅读】

后背有两块肉怎么减肥呢?现在,越来越多的人有驼背的现象了,说起驼背,它不仅仅影响个人的形象,严重的还会影响你的身体健康,减肥小窍门一天减一斤:后背有两块肉怎么减肥呢?驼背是一种由于平时坐姿、走姿、站姿、睡姿等不正确引起的脊椎变形。后背有两块肉怎么减肥呢?驼背在生活中是一种很常见的情形,虽然常见,但很多人并不知道...【全文阅读】

怎么减肥最快速呢?减肥是很多人一直都在做的事情,一些学生党也想减肥,让自己看上去更苗条。如何瘦肚子:怎么减肥最快速呢?中医中的拔罐不仅能治疗很多疾病,也被很好的用在了减肥方面。怎么减肥最快速呢?运动对于我们来说有很多好处,我们大家应该都是知道的。小编分享怎么减肥最快速 苗条身材! 一、怎么减肥最快速 学生减肥计划...【全文阅读】

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减肚腩最有效的方法,如果想让腹部尽快凹下去的话,每次要尽可能地多做几组此动作。如何瘦肚子:减肚腩最有效的方法,现在的白领没有工作八个小时,有时候晚上还要加班熬夜,可是尽管是这样,他们的体重却不减反増,特别是腹部上的赘肉是一天比一天多。减肚腩最有效的方法,腹部是很容易堆积赘肉的地方也是很难减的一个部位,想要永久的...【全文阅读】

肥腰肥肚腩怎样减呢?肚子上一圈一圈的赘肉,怎么看怎么碍眼,想减掉又没有毅力。如何瘦肚子:肥腰肥肚腩怎样减呢?MM们都希望拥有平坦的小腹,但是腹部是很容易堆积赘肉的,凸起的小肚子严重影响到整体的身体曲线,肥腰肥肚腩怎样减呢?很多人一听到啤酒肚就联想到男性身上,是的比起女性男性啤酒肚患者更多也更需要减肥,小编分享肥腰...【全文阅读】

怎么减赘肉呢?生活中由于久坐等原因有许多人的腰腹部容易出现赘肉。这对于女性而言是很大的困扰。如何瘦肚子:怎么减赘肉呢?许多女性由于久坐和生理因素等原因容易被腹部的赘肉问题所困扰。怎么减赘肉呢?生活中有许多女性的腹部被赘肉的问题所困扰。这无疑喜爱打扮的女性而言是很大的困扰。小编分享怎么减赘肉 消耗赘肉! 一、怎么...【全文阅读】

怎样减肥比较有效果呢?女性在分娩后就不再是孕前的苗条身材,而赘肉最多的地方就是肚子,要如何减肚子呢?如何瘦肚子:怎样减肥比较有效果呢?晋级小花旦后,周冬雨除了演技有进步外,形象身材也更趋向于女艺人。怎样减肥比较有效果呢?李晟京(李圣经)作为大势女演员,其实是模特出道,难怪在穿衣和身材上,也是如此完美!小编分享怎...【全文阅读】

怎么才能有效的瘦身呢?减肥的关键并不是你付出多少努力,而是在于你是否掌握了技巧。如何瘦肚子:怎么才能有效的瘦身呢?我们都知道,明明可以再睡一个小时却偏要起床锻炼,这对我们来说是多么不易啊!怎么才能有效的瘦身呢?减肥中的MM更是对这种简单的减肥方法称赞有加,但你对跳绳了解吗?小编分享怎么才能有效的瘦身 健康燃脂! ...【全文阅读】

最便宜的减肥药,越来越多人通过网络购买减肥药,服务上门虽然方便,但也带来了不少问题,最重要的一点就是分不清真伪。如何瘦肚子:最便宜的减肥药,减肥药分哪几类呢?总的来说,治疗肥胖的药物按其作用机制可以分为三类,即食欲抑制剂、营养素分配调节剂和产热刺激剂。最便宜的减肥药,服用减肥药时,应注意减肥效果和不良反应的平衡...【全文阅读】

怎样帮脸部减肥,男性瘦脸的方法有很多,可以通过按摩的方法,每天早晚按摩五分钟。如何瘦肚子:怎样帮脸部减肥,有些人觉得自己的脸过胖,或是觉得瘦脸比较好看,所以总是追求去瘦脸,打瘦脸针是人们瘦脸常用的一种方法,怎样帮脸部减肥,爱美之心人人都有,肥肥大大的嘟嘟肉脸并不是一个真正爱自己的女孩所喜欢的,一个爱美的女生更喜...【全文阅读】

怎么样瘦身的方法有哪些呢?很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。如何瘦肚子:怎么样瘦身的方法有哪些呢?大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。怎么样瘦身的方法有哪些呢?如果你在睡前感到有点饿,切忌吃上面提到的各类食物,可以吃少...【全文阅读】

怎样减肥最迅速呢?减肥大概是每一个小胖子心目中的一个比较重要的事业,但是并不是每一个人减肥都是如此的顺利。如何瘦肚子:怎样减肥最迅速呢?每次看着维秘秀,小编都非常羡慕有着大长腿的模特。相信很多人对自己的身高,都不大满意,都想要再长高一点。怎样减肥最迅速呢?我们可以可以通过按摩手背来瘦手指,抹上一定量的护手霜然后...【全文阅读】

燃烧脂肪最多的运动,网球运动最早起源于12至13世纪法国传教士在教堂回廊里用手掌击球的一种游戏。如何瘦肚子:燃烧脂肪最多的运动,足球运动是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目,被誉为“世界第一运动”。小编分享燃烧脂肪最多的运动 燃烧运动! ★ 一、燃烧脂肪最多的运动 教你发球时抛球的技巧 网球运动最早起...【全文阅读】