哪种运动可以瘦身 攀岩瘦身!

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★ 一、哪种运动可以瘦身 攀岩 勇者的运动

近年来,一项充满惊险刺激的时尚健身运动,悄悄登陆申城。越来越多的市民,尤其是青少年,喜爱上了这项“勇敢者的运动”。

攀岩,就是在岩壁上比赛攀登本领的一项运动。攀登时虽设有安全保护装置,如绳索、铁锁等,一般情况下并不使用,只能靠运动员的两手两脚蹬抓岩面上突起的支点、棱角或裂缝,移动四点中的一点(三点不动一点动)向上攀登,这就需要运动者勇往直前的气魄和精湛的攀登技巧,因而使这项运动极富刺激性。尤其在紧张的比赛中,攀登者不但必须发挥出自身的全部力量,还要集耐力、柔韧和平衡能力于一体,利用岩壁上那些难以把握的支点向上攀登,完成腾挪、窜越、引体向上等动作。所以,人们把这项运动誉为“峭壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”。攀岩运动除能增加体力之外,更重要的是能增强身体柔软度与协调感。国外有些地方已把攀岩用于医疗,通过攀岩来矫治孩童的肌肉发展以及手、眼、身体之协调训练上。

室内人工岩壁攀登是上世纪80年代初兴起的。这种岩壁是用现代科技材料模拟峭壁的形状制成的,它的出现,不但为攀岩爱好者创造了方便的健身和训练条件,也标志着攀岩技术水平进入了一个新的阶段。人工岩壁比自然场地更加惊险和难以攀登,而且它又具有较大的灵活性,攀登的支点(抓手)和路线可根据攀登者的水平任意设定,对初学者和有一定基础的人都很适用。室内岩壁上布满可以随意改变位置的岩点。这些人工岩点形态和大小不等,初练者可以选择大一些的岩点,而掌握了一定的技巧后,就可以选择那些小岩点以增加难度,锻炼臂力。活动的岩点,还可以改变攀登的路线。当然,无论是选择岩壁、岩点还是路线,“循序渐进”都不失为一种聪明的决策。

室内攀岩一出现,就受到人们的喜爱。在国外,一些中、小学甚至将室内攀岩列入体育训练的课程之中。据有关专家介绍,开始学习攀岩的适宜年龄在12至13岁,这时儿童的身心发育均已达到攀岩的基本要求。攀岩既可以使他们的身体变得强壮,更可以增长他们独自战胜困难的勇气。

作为攀岩爱好者,无论任何年龄,只要你具有面对困难的勇气,都可以尝试不同难度的室内攀岩运动。男士可以在这里一展阳刚之气,女士则可以通过攀岩锻炼肌肉,完善身体协调能力,以达到减肥瘦身的目的。

最近,上海体育场开设了攀岩运动中心。这座亚洲最大的室内攀岩馆,引进了目前欧洲最为流行的室内攀岩造型,由中国登山协会专家参与设计。攀岩馆主体墙面宽24米,设有18米高的国际标准难度攀道、15米高的速度攀道、20米高的综合攀道、9米高的先锋道以及4.9米高的抱石馆。岩壁总面积近900平方米,约有100多条攀登路线。该中心还聘请国内顶尖攀岩好手担任教练,攀岩保护员也都经过中国登山协会的专业培训。攀岩爱好者不妨到那里一试身手。

★ 二、哪种运动可以瘦身 攀岩竞赛有何规则?

攀岩运动以其独有的登临高处的征服感吸引了无数爱好者。攀岩运动是从登山运动中派生来的新项目,也是登山运动中的一项竞技体育项目。攀岩运动同其它体育运动一样,不仅要掌握各种持巧,同时需要进行艰苦的专项身体素质训练,并且特别要具有沉着和冷静的良好心理素质。

(一)攀登前的准备

⑴ 当得到离开隔离区进入过渡区的正式指令四时,除指定官员外,运动员不能由任何人陪伴。

⑵ 到达过渡区,每一运动员应穿上攀岩鞋,以认可的绳结系好绳子,做好攀登前的一切准备。

⑶ 运动员进行路线攀登前所有使用的准备和绳结须经指定官员检查,确认,安全且符合ICC规则规定。

认可的绳结为“8字结”。

每名运动员在路线攀登时应对其所穿的准备和服装完全自负其责。

使用未认可的准备,绳结或服装,或者未经批准对比赛用服的改动,或者不符合广告规定,或者违反规则的任何部分,都将导致运动员直接被取消资格,任何情况下均不允许运动员到过渡区以后再回到隔离区。

⑷ 运动员得到指令时应随时准备离开进入赛区。任何无故 拖延可能导致即的“黄牌”的警告:进一步拖延将根据第六章比赛处罚规定,取消其比赛资格。

(二)路线观察与练习

⑴ 路线观察期间:除非有另外有关难度赛,难度对抗赛,速度赛和抱石赛的特别规定,应允许有资格参加某轮次比赛的运动员在比赛开始前观察并研究路线。

在路线观察期间不允许领队陪同运动员。在观察区,所有运动员必须遵守隔离区的规定。

⑵ 观察时间由裁判长与定线员商定宣布,每条路线不得超过6分钟。

⑶ 运动员必须在规定的区域观察路线。不得攀爬岩壁,不得站在装备或装置上。不得以任何形式与观察区外的任何人联络。若有疑问,只能向裁判长或项目裁判咨询。

⑷ 字观察时间内,运动员可用望远镜观察路线,可用手画草图或记录,不允许使用其他观察和记录工具。在双脚不离地的情况下运动员可抓握第一个支点。每个运动员应在规则控制的范围内独立了解攀爬路线所需的全部信息。

⑸ 除正式观察时间外,运动员不能通过其他任何途径获取任何有关比赛路线的信息。

⑹ 观察时间结束时,运动员应立即回到隔离区。根据第六章比赛处罚规定,任何无故拖延将立即给予“黄牌”警告:若仍进一步拖延将立即取消其比赛资格。

⑺ 练习(攀登)路线:对比赛的练习(旧)路线,裁判长与定线员协商后决定时间表,程序和运动员练习时间的长短。

(三)签到与隔离区

⑴ 所有有资格参赛比赛的运动员均须签到且按时进入隔离区,进入隔离区的具体时间由裁判长确定,由比赛主办者宣布。领队负责向运动员通知所有有关比赛的细节。所有运动员和代表队官员不准带手提电话进入隔离区。

⑵ 只有下列人员才能进入隔离区:

ICC官员:

国家协会或主办官员;

有资格参赛当前轮次比赛的运动员;

指定的代表队官员;

裁判长特别指定的人员。这些人在隔离区停留期间须由指定官员护送,监督,且须保持隔离区的安全,防止任何无故扰乱秩序,干扰运动员的情况发生;

不允许动物进入隔离区。

(四)比赛形式

⑴ 定义

难度赛(Difficulty):先锋攀登,下方保护方式,参赛者按规定顺序依次挂锁到达的高度(如果在横移或屋檐部分,则以沿路线方向的最大长度计)确定其在某轮比赛的名次。

难度对抗赛(Difficulty-Duel):此类比赛才采用一般难度赛同样的技术规则,但决赛轮则以与速度赛的决赛轮相同的淘汰方式进行。

速度赛(Speed):上方保护方式,参赛者以完成路线的时间确定其正在某一轮次的名次。

抱石赛(Bouldering):由一系列以个人技术攀登的疑难路线组成。从安全方面考虑,每一疑难路线以保护(上方或下方)或无保护方式进行攀登,参赛者以取得的累积分数确定其在某一轮次的名次.

⑵ 难度赛和对抗赛进行路线攀登的方式:

On-sight:在规定的路线观察后进行攀登;

Flash:在指定定线员示范后进行攀登;

Red-point:在指定练习后进行攀登。

⑶ 速度赛在指定定线员示范后进行攀登。

⑷ 国际比赛可包括难度赛,难度对抗赛,速度赛和抱石赛等不同项目的比赛,但并非所有的国际比赛都进行每一个项目的比赛。

(五)岩壁

⑴ 国际竞技攀登委员会(ICC)授权的所有比赛都必须在专门的设计的人工岩壁上进行,建议每条路线宽度至少3米,高度至少12米(一般15米),路线长度至少15米(一般18米)

⑵ 整个岩面均可用于攀登。例外的是;用于固定支点的螺丝孔不能用。

⑶ 岩壁的侧缘和顶缘不许攀登。

⑷ 如果需在岩壁上把某条路线的划分开,则界线必须连续且清晰可辨。

⑸ 路线的起点必须清楚地标明。

★ 三、哪种运动可以瘦身 能让攀岩实力进步的秘诀

攀岩作为一项独立的、被广大青少年所喜爱的运动迅速在全世界普及开来。这项运动是利用人类原始的攀爬本能,借以各种装备作安全保护,攀登一些岩石所构成的峭壁、裂缝、海蚀崖、大圆石以及人工制造的岩壁。由于攀登者在岩壁上稳如壁虎又矫似雄鹰,是一项极具美感和观赏性的运动,被誉为“岩壁芭蕾”。 攀岩,你敢来尝试一下吗?

1.比赛

若能明了上述原则,便会发现其实攀岩是项与自己的挑战,当然比赛亦此。比赛是将自己最好的一面呈现出来,是表演而非竞争,所以无须紧张、更不用有太大的得失心。/

2.自我检讨与鼓励

攀岩不可像去补习班补习,抄了一大堆笔记,结果回家倒头就睡。攀完岩后须花时间自我检讨,找出漏洞,思考改进之道。当然也须学会自我鼓励,保持对攀岩的热情。

3.多看书

攀岩如同一般运动,运动生理学、心理学…皆十分重要,唯有了解自己的身心状况,才能爬得好。由于每个人优缺点不同,必须了解自己,排出适合个人状况的训练,训练才会有效率。

4.自信

自信是省力的关键,因为了解自己的体能状况,便能以最适度的力量去抓把点,当然也不会过于紧张。但自信并非自负,爬岩时须谨慎,不可过于高估自己的实力。

5.针对缺点训练

攀岩想进步,绝非秉持着自身的优点,而是先将缺点改进,再尽量发挥自己的长处。

6.有效率的训练

训练时须用心、用脑去安排,了解自己的体能状况,重质不重量,且有适度的休息。记得攀岩不是在拼业绩!

7.正三角形原理

平衡,即让你身体的三点尽量维持在正三角形的姿势。这点必须将自己冥想成岩壁底下的观众,以宏观的角度来看自己手脚的移动。

8.先动脚,再动手

攀岩时至少有2/3的时间与注意力须花在脚的布置上,移动时先选好脚点,再抬头把手放到定点。看手时便得思考下步动作,脚应该如何放。

9.用”脚”在爬

协调性是省力的关键,倘若脚能做出最平衡的姿势,便能帮助手省力。而脚的功夫有两点,一是柔软度,二是不同岩点的采法。这两项训练与手力量之训练同等重要。

10.用”心”在爬

攀岩像下棋,重’布局’,即体力的配置,如何省力、休息,必须全神贯注,不能仅看眼前。

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怎样帮脸部减肥,男性瘦脸的方法有很多,可以通过按摩的方法,每天早晚按摩五分钟。如何瘦肚子:怎样帮脸部减肥,有些人觉得自己的脸过胖,或是觉得瘦脸比较好看,所以总是追求去瘦脸,打瘦脸针是人们瘦脸常用的一种方法,怎样帮脸部减肥,爱美之心人人都有,肥肥大大的嘟嘟肉脸并不是一个真正爱自己的女孩所喜欢的,一个爱美的女生更喜...【全文阅读】

怎么样瘦身的方法有哪些呢?很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。如何瘦肚子:怎么样瘦身的方法有哪些呢?大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。怎么样瘦身的方法有哪些呢?如果你在睡前感到有点饿,切忌吃上面提到的各类食物,可以吃少...【全文阅读】

怎样减肥最迅速呢?减肥大概是每一个小胖子心目中的一个比较重要的事业,但是并不是每一个人减肥都是如此的顺利。如何瘦肚子:怎样减肥最迅速呢?每次看着维秘秀,小编都非常羡慕有着大长腿的模特。相信很多人对自己的身高,都不大满意,都想要再长高一点。怎样减肥最迅速呢?我们可以可以通过按摩手背来瘦手指,抹上一定量的护手霜然后...【全文阅读】

燃烧脂肪最多的运动,网球运动最早起源于12至13世纪法国传教士在教堂回廊里用手掌击球的一种游戏。如何瘦肚子:燃烧脂肪最多的运动,足球运动是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目,被誉为“世界第一运动”。小编分享燃烧脂肪最多的运动 燃烧运动! ★ 一、燃烧脂肪最多的运动 教你发球时抛球的技巧 网球运动最早起...【全文阅读】