哪些运动可以瘦身 攀岩瘦身!

哪些运动可以瘦身,攀岩运动以其独有的登临高处的征服感吸引了无数爱好者。攀岩运动是从登山运动中派生来的新项目,也是登山运动中的一项竞技体育项目。减肥药哪种最有效哪些运动可以瘦身,攀岩是一项令人着迷的运动,现在喜爱它的从数还较少,但这些从都是因为相同的爱好聚到一起来的。哪些运动可以瘦身,由于登高山对普通人来讲机会很少,而攀爬悬崖峭壁机会相对较多,且更富有刺激和挑战,所以攀岩作为一项独立的、被广大青少年所喜爱的运动迅速在全世界普及开来。小编分享哪些运动可以瘦身 攀岩瘦身!

★ 一、哪些运动可以瘦身 户外攀岩运动

攀岩运动以其独有的登临高处的征服感吸引了无数爱好者。攀岩运动是从登山运动中派生来的新项目,也是登山运动中的一项竞技体育项目。

它集健身、娱乐、竞技于一体,既要求运动员具有勇敢顽强、坚忍不拔的拼搏进取精神,又需要具有良好的柔韧性、节奏感及攀岩技巧,这样才能娴熟地在不同高度、不同角度的陡峭岩壁上轻松、准确地完成身体的腾挪、转体、跳跃、引体等惊险动作,给人以优美、流畅、刺激、力量的感受。生活在不断变化,节假日的增多,人们对身体的关注,似乎都使人开始注意一点:该多花点时间、用点金钱,去享受生活了。现在,利用双休日外出旅游的人增多了,城市周边的景点玩过之后,又有了新的追求。

于是,一种国外很流行的健身方式被引入国内,这就是包括野外露营、攀岩、速降为一体的户外运动。由于这项运动既充满挑战性,又满足了人们的猎奇心理,很快得到年轻人的宠爱,成为流行时尚。

三五个好友一起背上一条主绳和几把铁锹,带上帐篷和睡袋,踏上崎岖的山路,去寻找一块陡峭的岩壁。走累了就席地而坐,渴了就捧起一手甘冽的溪水,饿了拿出随身携带的食物,旅途生活显得很有趣味。找到合适的岩壁,就可以打上“保护”,玩起攀岩,你能体验用自己的四肢与地球引力抗争。登上去滑下来,又重新寻找支点,一次又一次地重复。当你不断克服放弃攀登的念头,成功站在峰顶时,你会发现,原来自己是如此伟大。

当太阳落山的时候,大家收起攀岩装备,找一块平坦的土地,支起帐篷、打开睡袋,开始为自己建造一个临时的家。

这个家虽然狭小,没有宽大舒适的软床,不如都市的温暖,但它一样可以为你遮风挡雨。亲手为自己烹制一顿晚餐,围坐在篝火旁望着满天繁星,聆听自然界中奇妙的声音,会感到一切世俗都会离你远去,烦恼更不重要。也许,这就是户外运动的迷人之处。到野外运动,人们可以用独特的方式减压。在舒适的都市生活和艰苦的野外生活中,我们分别可以理解幸福和珍爱生命。攀岩也磨炼了我们的毅力,增强了面对困难的勇气和自信,使我们敢于挑战自我,超越自我。经过野外运动的考验,会保持一种良好的心态,用全新的方式去迎接生活。

★ 二、哪些运动可以瘦身 攀岩运动之技术要点搜罗

攀岩是一项令人着迷的运动,现在喜爱它的从数还较少,但这些从都是因为相同的爱好聚到一起来的。走进这个小圈子,你会发现这里的人都是友好的乐于互助的,他们相互保护相互学习,乐于指点入门新手,也会因为一些技术问题而争论。

学习攀岩最好的办法就是加入他们当中去,和他们一起分享那一份快乐。人在岩壁上是完全自由的,会成为束缚的只有你的体力和想象力,到实际中去煅练,去体会那象舞蹈一样的韵味吧。攀登者是在保护人通过登山绳给予的保护下进行攀登的。登山绳的一端通过铁锁或直接与攀登者腰间的安全带连接,另一端穿过保护者身上与其腰间安全带相连的铁锁和下降器,中间则穿过一个或多个固定的安全支点上的铁锁。

保护者在攀登者上升时不断给绳(或收绳),在攀登者失手时,拉紧绳索制止坠落。发生突然坠落时,冲击力是很大的,直接手握绳索很难拉住,冲击力主要是通过绳索与铁锁及下降器的磨擦力而抵消的。

由于在保护支点上有很大的磨擦力,所以体重较轻的人是可以保护体重较重的人的。保护的形式一般按保护支点的相对位置分为以下两种:

脚法:

攀岩要想达到一定水平,必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大,而且耐力强,攀登中要充分利用腿脚力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋,这种鞋鞋底由硬橡胶制成,前掌稍厚,鞋身由坚韧的皮革制作,鞋头较尖,鞋底磨擦力大。穿上这种鞋,脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。在选购这种鞋时,大家一定要注意,千万不能买大了。只要能穿进去就行,大脚趾在里面是抠着的,不能伸直。动作连惯起来,就象脚底抹了油一样,右脚从支点滑出,左脚同时滑入,体重一直由双脚负担,手只用来调节平衡。双脚在攀登过程中除了支承体重外,还常用来维持身体平衡。脚并不是总要踩在支点上,有时要把一条腿悬空伸出,来调身体重心的位置,使体重稳定地传到另一只脚上。

线路规划:

一面岩壁安装着众多的支点,选择不同支点可以形成多条攀登线路,各人身体条件不同,都有各自不同的最优路线。练习时可以先看别人的攀登路线,根据自己的身体条件选择一条最优路线,并锻炼自己的眼力发现、规划新的线路,在正式比赛时,是不能观看别人路线的,必须自己规划。这就要对自己的身高臂长、抬腿高度、手指力量等有较要的了解。

在练习当中,一面岩壁,在已经能够登顶后,往往还有不尽的利用价值。可以通过规划不同的线路来增加难度,一般是自觉地限制自己,放弃一些支点,如放弃某几个大点,或故意绕开原线路上的某个关键点,或只使用岩壁一侧或中间的支点,或从一条线路过渡到另一条线路。

上方保护:

保护支点在攀登者上方的保护形式。在攀登者上升过程中,保护人不断收绳,使攀登人胸前不留有余绳,但也不要拉得过紧,以免影响攀登者行动,这点在登大仰角时尤应注意。上方保护对攀登者没有特殊要求,发生坠落时冲击力较小,较为安全。进行下方保护时,使用的器材一般有安全带、铁锁和下降器。保护人收绳时,应注意随时要有一支手握住下降器后面的绳索(或把下降器两头的绳索抓在一起),只抓住下降器前面的绳子是难于制止坠落的。

下方保护:

保护支点位于攀登人下方的保护方式。没有上方预设的保护点,只是在攀登者上升过程中,不断把保护绳挂入途中安全支点上的铁锁中。这是领先攀登人唯一可行的保护方法,实用性较大,而且是国际比赛中规定的保护方法。但这种保护方法要求攀登者自己挂保护,而且发生坠落时,坠落距离大,冲击力强,因此一般由技术熟练者使用。

攀登技术

攀岩要有良好的身体条件,但更重要的要有熟练的技术。学习攀登技术实践性很强,必须在不断攀登中练习,如果能有技术熟练者在旁指导,将能收到事半功倍的效果。

手法:

攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多,常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓握何处,如何使力。攀登中手指的力量十分重要,平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。现在国外一些高手已能达到单指引体向上的力量水平。在攀登较长路线时可选择容易地段两只手轮换休息。休息地段要选择没有仰角或仰角较小,且手上有较大支点处,休息时双脚踩稳支点,手臂拉直(弯曲时很难得到休息),上体后仰,但腰部一定要向前顶出,使下身贴近岩壁,把体重压到脚上,以减小手臂负担,做活动手指、抖手动作放松,并擦些镁粉,以免打滑。

★ 三、哪些运动可以瘦身 攀岩运动让你全身动起来

由于登高山对普通人来讲机会很少,而攀爬悬崖峭壁机会相对较多,且更富有刺激和挑战,所以攀岩作为一项独立的、被广大青少年所喜爱的运动迅速在全世界普及开来。现在的天气非常适合做户外运动,无论男女老少都别在屋里憋着,大运动量的运动会加强你的心肺功能。所以,只要你乐得参与,面对自我,挑战极限,极静与极动之间,身体各个机能都会异常活跃,每一个关节都能得到充分运动,超越自我并非难事。

急速狂飙

阳光下,几个年轻人站在滑板上,飞越3层水泥台阶,稳稳地落在广场平地上。这样急速飞驰的身影在春日里越来越多见,高超的滑技很吸引人眼球。滑板运动是冲浪的延伸,本身就是富于挑战性的,虽然免不了受伤,但却磨炼意志,增强身体灵活性。

运动技巧:飞速“运转”的滑板最考验平衡能力。滑起来的时候,要把重心放在不动的那只脚上,而另一脚在撑滑地面的时候身体要稍微向前倾一点,要想稳定就要多加练习。要想停下来,最简单的方法就是直接从滑板上下来或用平常撑滑地面的脚跟磨擦地面让速度减慢。转弯也是最基本的,把撑滑地面的那只脚放在板尾翘起的地方往下压,另一脚微微抬起,当板子稍微斜翘的时候,用手、身体再加上腰的力量做旋转,尽量以身体转动的力量控制转弯的角度。

滑动、停止和转弯是滑板中最基础的动作,之所以说它是极限运动,是因为技巧性太强。豚跳、Kickflip、180度跳跃、180度转板身等在滑道上跳上跳下、又酷又难的专业动作,就得在教练的指导下练习了,否则很容易摔伤,甚至骨折。

运动效果:除了锻炼身体的平衡能力和灵活性,滑板运动还能刺激大脑细胞的活跃,刺激小脑发育。此外,让你浑身出汗的滑板运动还能提高心肺功能,强化腿部肌肉、增强臂力,滑动的同时更能有效拉伸腿部韧带,促进骨骼发育,有利于增高。

提醒:小孩子不宜玩滑板,那样腿部的肌肉会过分发达,影响身体的全面发展。但让孩子俯卧在滑板上,用整个身体来驾驶滑板进行运动,这对脑部的感觉组织很有益,并且为大脑处理过程建立了一个语言表达或阅读的基础。

注意事项:滑板运动很危险,所以腰部、膝盖、脚踝非常容易受伤,一定要做好防护,戴好头盔、护肘、护膝等保护用具。别拿滑板当交通工具哦。

适合人群:青少年和三四十岁的中年人。

完美特技

小轮车是如今最火、最具观赏性的极限运动,大街小巷,男孩子们早就颠起自己的小山地车,玩起花样了。小轮车运动分两种,一种叫BMX,一种是攀爬式小轮车。其实小轮车跟我们熟悉的自行车大同小异,只不过是特型材质的车身,更结实、更轻巧,抗震、耐摔。BMX容易控制,而且车胎摩擦力大,能突停、缓停。小轮车最锻炼人的平衡和耐力。

运动技巧:BMX是一项追求人车合一的运动,主要是平地花式。它的动作有上百种,最基本的是车上静平衡,比如前轮抬起,后轮点地跳,或是前轮点地跳,还有擦轮、定车、飘、过桥等。初学这项运动的人,要在提高静平衡能力后才能练习各种动作。

攀爬式小轮车运动是近年来相当流行的,小轮车要前轮抬起,用后轮从楼梯、箱子、水泥管、铁架等难以想象的障碍物上跳过去,还能在上面跳高、跳远,就像杂技表演。这就要求控制车的时候要有绝佳的平衡力,而且要对车的偏离度特别敏感,稍微有一点晃没控制好都会掉下来。

岩壁芭蕾

攀岩是时下男女老少最热衷的极限运动,随着天气转凉,各种室内、室外的攀岩比赛也如火如荼地展开。被称为“岩壁上的芭蕾”的攀岩运动,是最锻炼人勇敢、顽强和坚忍不拔精神的运动。在各种高度、角度的岩壁上轻松舒展、准确地腾挪、转身、跳跃、引体,不但给人以惊险的美,而且还能促进健康。

运动技巧:攀岩依靠的是腿和手臂的力量,而且攀的过程中爬爬停停肌肉的温度下降很快,所以运动前一定要充分热身,否则很容易拉伤肌肉。最好的热身方法是慢跑10-15分钟,膝盖尽量提高,再加上跳跃和后踢。

攀岩中最明显的体会是平衡,所以手、脚的放置点和配合相当重要。手以抠、捏、拉、攥、握、推为主,一般是把手指搭在支点上垂直下拉,可以整个捏住,中指的力量很重要。同时,脚要踩稳,尤其是换脚的时候。比如说从右脚换到左脚,右脚要以支点为轴慢慢转,把左侧空出来,重心还在右脚上,左脚从上方切入、踩点,身体过渡到左脚,脚的力量越大肌肉越放松,身体也更容易平衡。最重要的是,攀岩运动练的是耐力,所以攀的过程中要连续几次别休息,一气呵成才能达到锻炼肌肉的效果。

运动效果:攀岩很练肌肉,这种高负荷的运动让手臂和腿部的大肌肉群得到了充分锻炼;手脚的配合提高了身体的协调性,在不自觉的扭转间,身体柔软度也迅速增加。在你感到心跳加速、呼吸急促的时候,并不表示你的心肺功能达到极限,徐大夫解释说,攀岩不会让你的心肺超负荷,相反,它能够促进血液循环,燃烧体内多余的脂肪,让你保持好身材。而在心理上,攀岩还能培养你禅定般的专注功夫,帮你建立自信和策略思考力。

注意事项:感觉肌肉过于紧张时别攀岩,攀岩时一定要有专业教练指导,带好保护措施。每周两次的攀岩就够了,多了反而伤身体。攀岩鞋别挑大的,能穿进去就行,鞋越紧发力时越稳固。如果要进行户外专业攀岩,绳索、头盔、手套、钩环都是必备的。

适合人群:爱运动的男女老少都能做,三四十岁的青中年人尤其适合。但身体不太好的老人或有外伤、关节炎疾病的人最好别做。

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美味瘦身食谱有哪些呢?每一个将自己的身材保持的不错的人,在食物的选择方面都是很有讲究的,它们知道哪些食物可以帮助自己减轻体重,减肥药哪种最有效:美味瘦身食谱有哪些呢?说起葡萄柚,应该没有人会觉得很陌生。葡萄柚这种水果是很受欢迎的,因为它具有帮助人们瘦身的功效。美味瘦身食谱有哪些呢?很多人都想要快速的让自己的身体...【全文阅读】

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减肚腩最有效的方法,如果想让腹部尽快凹下去的话,每次要尽可能地多做几组此动作。减肥药哪种最有效:减肚腩最有效的方法,现在的白领没有工作八个小时,有时候晚上还要加班熬夜,可是尽管是这样,他们的体重却不减反増,特别是腹部上的赘肉是一天比一天多。减肚腩最有效的方法,腹部是很容易堆积赘肉的地方也是很难减的一个部位,想要...【全文阅读】

肥腰肥肚腩怎样减呢?肚子上一圈一圈的赘肉,怎么看怎么碍眼,想减掉又没有毅力。减肥药哪种最有效:肥腰肥肚腩怎样减呢?MM们都希望拥有平坦的小腹,但是腹部是很容易堆积赘肉的,凸起的小肚子严重影响到整体的身体曲线,肥腰肥肚腩怎样减呢?很多人一听到啤酒肚就联想到男性身上,是的比起女性男性啤酒肚患者更多也更需要减肥,小编分...【全文阅读】

怎么减赘肉呢?生活中由于久坐等原因有许多人的腰腹部容易出现赘肉。这对于女性而言是很大的困扰。减肥药哪种最有效:怎么减赘肉呢?许多女性由于久坐和生理因素等原因容易被腹部的赘肉问题所困扰。怎么减赘肉呢?生活中有许多女性的腹部被赘肉的问题所困扰。这无疑喜爱打扮的女性而言是很大的困扰。小编分享怎么减赘肉 消耗赘肉! 一...【全文阅读】

怎样减肥比较有效果呢?女性在分娩后就不再是孕前的苗条身材,而赘肉最多的地方就是肚子,要如何减肚子呢?减肥药哪种最有效:怎样减肥比较有效果呢?晋级小花旦后,周冬雨除了演技有进步外,形象身材也更趋向于女艺人。怎样减肥比较有效果呢?李晟京(李圣经)作为大势女演员,其实是模特出道,难怪在穿衣和身材上,也是如此完美!小编...【全文阅读】

怎么才能有效的瘦身呢?减肥的关键并不是你付出多少努力,而是在于你是否掌握了技巧。减肥药哪种最有效:怎么才能有效的瘦身呢?我们都知道,明明可以再睡一个小时却偏要起床锻炼,这对我们来说是多么不易啊!怎么才能有效的瘦身呢?减肥中的MM更是对这种简单的减肥方法称赞有加,但你对跳绳了解吗?小编分享怎么才能有效的瘦身 健康燃...【全文阅读】

最便宜的减肥药,越来越多人通过网络购买减肥药,服务上门虽然方便,但也带来了不少问题,最重要的一点就是分不清真伪。减肥药哪种最有效:最便宜的减肥药,减肥药分哪几类呢?总的来说,治疗肥胖的药物按其作用机制可以分为三类,即食欲抑制剂、营养素分配调节剂和产热刺激剂。最便宜的减肥药,服用减肥药时,应注意减肥效果和不良反应...【全文阅读】

怎样帮脸部减肥,男性瘦脸的方法有很多,可以通过按摩的方法,每天早晚按摩五分钟。减肥药哪种最有效:怎样帮脸部减肥,有些人觉得自己的脸过胖,或是觉得瘦脸比较好看,所以总是追求去瘦脸,打瘦脸针是人们瘦脸常用的一种方法,怎样帮脸部减肥,爱美之心人人都有,肥肥大大的嘟嘟肉脸并不是一个真正爱自己的女孩所喜欢的,一个爱美的女...【全文阅读】

怎么样瘦身的方法有哪些呢?很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。减肥药哪种最有效:怎么样瘦身的方法有哪些呢?大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。怎么样瘦身的方法有哪些呢?如果你在睡前感到有点饿,切忌吃上面提到的各类食物,可...【全文阅读】

怎样减肥最迅速呢?减肥大概是每一个小胖子心目中的一个比较重要的事业,但是并不是每一个人减肥都是如此的顺利。减肥药哪种最有效:怎样减肥最迅速呢?每次看着维秘秀,小编都非常羡慕有着大长腿的模特。相信很多人对自己的身高,都不大满意,都想要再长高一点。怎样减肥最迅速呢?我们可以可以通过按摩手背来瘦手指,抹上一定量的护手...【全文阅读】

燃烧脂肪最多的运动,网球运动最早起源于12至13世纪法国传教士在教堂回廊里用手掌击球的一种游戏。减肥药哪种最有效:燃烧脂肪最多的运动,足球运动是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目,被誉为“世界第一运动”。小编分享燃烧脂肪最多的运动 燃烧运动! ★ 一、燃烧脂肪最多的运动 教你发球时抛球的技巧 网球运动...【全文阅读】