那些运动有助于瘦身 健康瘦身!

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★ 一、那些运动有助于瘦身 攀岩运动的发展

亚洲极限运动攀岩明星

在亚洲极限运动资格赛的抱石赛项目,向来是由韩国、日本与澳州选手独占螯头。其中最引人注目的便是韩国”抱石王”李在容,他不仅连续3年蝉联抱石赛冠军,更在去年于永和举行的第一届亚洲抱石锦标赛拿下金牌。在速度赛部份,往年几乎都是由印度尼西亚选手包办前几名,当然今年也不例外。其中印度尼西亚选手Etti Hendrawati亦连续三年蝉联速度赛后冠,并在2000年于美国旧金山举行的ESPN极限运动会中夺下金牌。至于其它选手,目前于世界杯抱石赛排名亚洲第一的日本选手冈野宽则占居第2;澳洲世界级选手Samantha Berry则摘下了女子抱石赛的后冠。至于青少年组部份,澳州小将Tim Clarke 及Elizabeth Hall可谓技冠群伦,分别勇夺今年男子及女子抱石-速度联合排名总冠军。

极限运动在台湾

极限运动在台湾已有多年的发展历史,但攀岩项目始终仍独立于”3B”(即滑板、直排轮、脚踏车)之外,执掌单位亦有所不同。一方面是由于攀岩运动源于登山或技术攀登领域,与3B的街头运动性质差异性较大;另一方面则是由于攀岩赛项目之场地得另行搭建,在活动经费不足的情况下往往会被迫取消。目前,全国仅有台中的头家乐岩场结合了攀岩与3B练习场;此外,中山足球场亦计划加盖一座速度赛场地,以期与现有的3B极限运动场相结合,并为11月的「第一届亚洲极限运动锦标赛」作准备。此外,执掌攀岩运动的中华山协及负责3B项目的极限运动协会亦有必要加强合作与联系,方能选拔及训练优秀选手为国争光。

未来之发展

目前除了亚洲外,欧洲及拉丁美洲已开始增办极限运动的资格赛。而亚洲地区除了每年固定的极限运动资格外,亦开始有了「极限运动巡回赛」(X-Tours),如2001年便分别在上海、曼谷、马尼拉、新加坡及台北等地设站。

未来,极限运动将不可避免地成为体坛的热门项目与主流,若能与极限运动相结合,攀岩的发展无疑将会有一个崭新的契机。总之,唯有走上街头、走近群众,方能让攀岩成为一项真正的全民运动;也唯有加强与企业及媒体的结合,方能让攀岩朝向专业且永续之发展。

攀岩、滑板、直排轮、脚踏车…这些起源于美国的极限运动,已在亚洲及台湾形成一股运动新风潮!

极限运动(X-Games)最早起源于美国,1998年起,亚洲地区在普吉岛举办了「第1届亚洲极限运动资格赛」,攀岩项目也正式纳入其中。此后,每年的极限运动会皆吸引了亚洲各国抱石赛及速度赛高手共聚一堂,角逐参加于美国举办的「ESPN极限运动会」。今年11月,「第一届亚洲极限运动锦标赛」将于台北举行,这无疑将为国内攀岩运动开创一个崭新的发展空间。

何谓极限运动?

自从首届的「ESPN极限运动会」于1995年在美国纽伦波特(New Port)举行后,这股热潮便逐渐在全球各地蔓延。直至今年,极限运动已有八年的历史,分别曾在圣地亚哥、旧金山及费城等地举办。除了美国之外,极限运动会在亚洲亦有四年的历史,前三年皆固定于每年12月在普吉导举行,今年起则改由吉隆坡接办。至于攀岩比赛,除1998年曾举办难度赛外,之后皆仅有抱石与速度赛两项目。今年,为了争取参加8月于美国费城举行的「第8届ESPN极限运动会」,共有来自亚洲各地10余国的200名好手报名参赛,比赛项目包含了攀岩、滑板、直排轮、脚踏车、滑水等五类,其中攀岩项目又分为抱石赛与速度赛。为了提升可看性及带动群众气氛,今年的攀岩赛全部改采”After Training”的表演赛方式进行,亦即每名选手在赛前可先试爬比赛路线,以期用最纯熟的动作向观众展现高难度的攀岩技巧,真正达到挑战极限、超越巅峰的境界!

2002亚洲极限运动会

1月27日至2月3日,一连7天的「第4届亚洲极限运动资格赛」与「第3届亚洲青少年极限运动会」在马来西亚的吉隆坡揭开了序幕。比赛是在当地知名的”双子星大厦” (KLCC)前广场举行,由于会场位于市中心,加上主办单位的大力宣传,因此每天的赛程皆吸引了许多热爱极限运动的民众前来观赏。此外,大会尚与厂商及相关团体合作,于比赛期间安排商品特展、热气球升空、高塔跳伞及F1一级方程式大赛等活动,让远道而来的各国选手不虚此行!此次比赛,国内共有黄百乐、谢胜财、谢胜招及笔者四人报名参加,好友贯中亦同行前往。其中,黄百乐及张可柔早在前年底便曾参加在普吉岛举办的极限运动会,且分别在抱石赛项目中占居第6及第8名。今年,虽然澳洲、日本、韩国高手尽出,黄百乐依旧保持水准,拿下第6名的佳绩。由于马来西亚已顺利争取到一任三年的主办权,因此2003、2004的亚洲极限运动会依旧将在吉隆坡举行。

★ 二、那些运动有助于瘦身 在愉悦身心中健身

爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目。爬山既是人对自然的挑战,也是对自我的挑战。

当你脚踩顶峰“一览众山小”时,就会享受到回归自然的喜悦,平添征服自然的豪气,而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。据测定,一位体重在70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。所以爬山尤其受到想尽快减轻体重的人士的喜爱。

脚是人体之根,经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,促进下肢静脉血液回流,预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病,而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位,使经络通畅,延缓衰老。爬山时双臂摆动,腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动,促进身体能量的代谢,增强心脏功能。

是否对我们的健康有益,还要看山多高、坡多陡,登山者多大年龄。我们经常能爬的是离得家不远,海拔不超过1千米的北京香山、景山,即便不高的山,速度过快也可能达到我们不提倡的无氧代谢运动水平!膝关节也可能受到损伤!

爬山的三大益处:

1、 征服山峰,呼吸新鲜空气,欣赏大好河山。

人们都希望自己活得快乐健康,希望自己能经常去爬山,登高远眺。下决心去爬山,首先得征服自己,打消一些不必要的顾虑,只要跨出了第一步,你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中,几乎可天天看到自己在进步,既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气,还能欣赏祖国大好河山。

2、 锻炼脚力,锻炼心肺功能。

俗话说:“人老脚先衰。”人的脚有劲,就能跑能跳能走,就不易衰老。就练脚劲来说,爬山的效果最好。研究发现,爬山对脚劲和心肺功能的锻炼,要比长跑和游泳似乎更有效,更易行。

3、 磨砺意志,开阔胸怀。

爬山,要一步一步往上爬,爬上去后,还要一步一步走下来,确实很辛苦。可是,当你爬到山顶,当你征服一座山峰又一座山峰时,你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老,风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

★ 三、那些运动有助于瘦身 爬山的注意事项

爬山对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。爬山是一项耗氧量很大的运动,如果把握不好可能发生意外。所以参与爬山锻炼一定要牢记以下八项注意:

1、扭伤切忌局部按摩

在爬山中发生急性扭伤时,切忌局部按摩或热敷,最好冷敷20~30分钟,能起到消肿和止痛作用。

2、注意不要迷路

爬山应选择那些人比较多的线路,避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路,不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早,下山时间不要太晚,有条件最好带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。

3、注意防止摔倒

老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方,防止崴脚或滑倒。

4、注意用脉搏控制强度

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,170减年龄(不要超过180减年龄),一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬,可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟,注意不要马上坐下,应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息,还要穿上衣服,防止着凉。

5、注意循序渐进

爬山前应做些简单的热身活动,爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。如果感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等,应立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。

6、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水,既可稀释血液,又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分,最好是含有电解质的运动饮料,可以减轻疲劳感,尽快恢复体力。少量多次,每次喝三大口,经常喝,不要等渴了再喝。

7、注意太阳出来再上山

冬天天亮得晚,摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候,室内外温差很大,猛地受到冷空气的刺激,容易发生血管痉挛,诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低,因此早饭后再去爬山为好。

8、注意因人而异

爬山虽然是一项很好的健身活动,但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体,如果患有心脏病,最好不要爬山。

因为爬山体力消耗较大,加重心脏负荷,容易诱发心绞痛、心肌梗死。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人,也不宜爬山。患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山(和爬搂)。

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怎样帮脸部减肥,男性瘦脸的方法有很多,可以通过按摩的方法,每天早晚按摩五分钟。如何瘦肚子:怎样帮脸部减肥,有些人觉得自己的脸过胖,或是觉得瘦脸比较好看,所以总是追求去瘦脸,打瘦脸针是人们瘦脸常用的一种方法,怎样帮脸部减肥,爱美之心人人都有,肥肥大大的嘟嘟肉脸并不是一个真正爱自己的女孩所喜欢的,一个爱美的女生更喜...【全文阅读】

怎么样瘦身的方法有哪些呢?很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。如何瘦肚子:怎么样瘦身的方法有哪些呢?大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。怎么样瘦身的方法有哪些呢?如果你在睡前感到有点饿,切忌吃上面提到的各类食物,可以吃少...【全文阅读】

怎样减肥最迅速呢?减肥大概是每一个小胖子心目中的一个比较重要的事业,但是并不是每一个人减肥都是如此的顺利。如何瘦肚子:怎样减肥最迅速呢?每次看着维秘秀,小编都非常羡慕有着大长腿的模特。相信很多人对自己的身高,都不大满意,都想要再长高一点。怎样减肥最迅速呢?我们可以可以通过按摩手背来瘦手指,抹上一定量的护手霜然后...【全文阅读】

燃烧脂肪最多的运动,网球运动最早起源于12至13世纪法国传教士在教堂回廊里用手掌击球的一种游戏。如何瘦肚子:燃烧脂肪最多的运动,足球运动是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目,被誉为“世界第一运动”。小编分享燃烧脂肪最多的运动 燃烧运动! ★ 一、燃烧脂肪最多的运动 教你发球时抛球的技巧 网球运动最早起...【全文阅读】