快速运动减肥瘦身法 登山瘦身!

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★ 一、快速运动减肥瘦身法 登山时如何保护膝关节?

随着登山运动的发展和科学技术水平的不断进步,登山运动装备的质量和性能也在不断得到改善,这对提高登山运动的水平时非常必要的。健身登山是一项广大群众非常喜爱的运动。

经国家体育总局群体司的统计,登山健身已经成为全国最受群众喜爱的十大运动之一。国家体育总局、中国登山协会从2003年至2008年,每年都举办全国群众健身登山大会,现已有十个以上的城市申办,今年的4月10日,2003年全国群众健身登山大会暨北京地区健身登山活动开幕式在北京香山公园举行。此后,山东、四川等地的健身登山大会也先后启动。但是,就像鱼与熊掌不能兼得一样,登山也有它不利的一面;对膝关节的磨损较大。

由于地心引力的作用,与地面行走相比,人体对膝关节的压力增加了四至五倍。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。尤其是中老年人,由于年龄的增大,骨质的流失是不可避免的。因此,一旦磨损,几乎是无法恢复的。

许多中老年朋友登山后,感到膝关节发胀、疼痛,甚至无法再登山,就是这个原因。最近一段时间以来,媒体对中老年人是否适宜参加登山活动一事议论颇多,主要也是考虑到对膝关节的磨损问题。如何既能享受登山健身的益处,同时又尽可能地避免损伤,成了人们关注的问题。国家体育总局科学研究所的科研人员从国外的一项运动“越野行走”(NordicWaiking)中受到启发,研制并开发出“沃克”牌越野行走手杖。

国家体育总局科研所岑浩望教授在使用了越野行走手杖后认为:这是一项使用两支手杖的快步行走运动。与普通行走相比,使用手杖行走或登山,使单纯的下肢运动变为四肢运动,既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的,又减轻了膝关节的运动负荷。

在平路行走时,可增加运动量,较容易地达到中等强度有氧运动的效果,避免了一般行走运动量小,锻炼效果不明显的问题。而在登山时,由于有了上肢的用力力,反而可以节省能量,降低运动强度,避免登山者的心肺处于过量负荷状态。

此外,由于增加了支撑点,不但可以有效地减轻膝关节的压力,保护膝关节,还可以避免摔倒,使登山更加安全。体育总局科研所已成立了“越野行走队”,用自己研制的“越野行走手杖”开展登山活动,近一年的实践证明,在登山中保护膝关节,延长人们的登山年限,效果明显。

★ 二、快速运动减肥瘦身法 教你成为一个登山者

1、珠穆朗玛准备好了?现在就出发别忘了,选一件冲锋衣分层系统是户外运动中最重要的装备之一。

一般说来。抗天气变化服装系统分为三个层次:排汗层即内层它的任务是通过毛细作用把汗气带出体外将因汗气传导导致的热量损失降至最低,保温层,主要作用是将空气拦在里面,而空气是绝佳的绝缘屏障。不会导热。保温层在排汗层之上,通常由合成材料制成。因为合成材料在潮湿的情况下也能保持绝缘性,气候防护层,它覆盖并保护所有其他层次。必须具备防水、防风、透气三个特点。

珠穆朗玛峰地区气候复杂多变,在一天之内,往往都变化莫测。每年6月至9月为雨季。强烈的东南季风会造成暴雨频发、冰雪肆虐无常的恶劣气候。11月至第二年2月中旬,受强劲的西北寒流控制。气温可达一60℃左右。平均气温在一40℃至一50℃之间。所以,一年之中只有两个时间段是登山最佳季节:一是3月至5月,还有就是9月至10月,但是考虑到种种不确定因素,实际上好天气总共加起来也不过30天左右的时间。在这两段时间里,海拔8000多米高处的风速较小。而且很少有雨雪,比较适合登顶。

2、独立登山。

现在你能够组织自己的远征了。找一个容易的山峰。但绝不要低估任何一座山。练习你在上次从高山向导带领的过程中学到的技术。

3、人工协助攀岩当你自己练习过一段攀岩后,比如说一两个月。

你应该参加一个协助攀岩培训。只需要一到两天时间。你将获得更多的人工协助攀岩技巧。这些技巧特别适用于困难的高墙和麻烦的岩段。有了这些技术,你将能够在任何地方出八自如。

4、该到冰面上了你爬了大概3个月,如果你从夏天开始,居住在有规律的气候地带,现在到了学习攀冰的季节了。

攀冰课程从1到3天不等。你将学习使用技术冰镐、冰锥、挡雪板、冰爪和其他冰上器具。你将穿上硬靴,学习穿着厚厚的冬装进行攀爬。冰闪烁出透彻的幽蓝、绿光,令人顿生敬畏,但最终你将战胜自我,成为有资格出自传的大侠!

5、实战演练攀冰训练之后,春天一到,现在是参加有高山向导协助的商业登山活动的时机了。

登山季节从5月至7月。你将会学习到如何应对寒冷。干燥的气候、高山反应、简练的打包技术、如何融化冰雪烧水、准备高山食品、如何搭建帐篷,并学习使用各种必要的装备。

同时。你将学习如何适应高海拔——识别什么是正常的以及何时需要提高警惕。你将需要学习如何处理各种高山疾病。使用药品和高山病防治。

6、练习买一本关于你附近攀登路线的册子。开始练习你学到的东西。

你并不需要成为攀岩高手才能去攀登喜马拉雅。因为阿尔卑斯登山的技术部分通常与之不同。你将穿着臃肿的登山鞋和服装——那里的岩石更加光滑和巨大。但是你需通过攀岩技巧去了解恰当的技术。使得你的攀登容易很多。随处都可以练习。

到户外去,夜晚和周末。在晚上攀爬一段漆黑、陡峭、潮湿的山头,然后在车里穿戴好,到一个高档餐厅美美地吃上一顿晚餐的感觉妙不可言!无处不可攀爬,你周末度假的小屋、商场背后、学校、公园,等等。总能找到可以攀爬的岩石。人们认为你肯定疯了?不要理他们,你有你的珠峰梦想!

休假时带上你的攀登装备。让攀登成为你生活的一部分。这里10分钟,那里1小时。你肯定能有时间。

7、参加一个攀岩课程春季或者夏季是攀岩的最佳季节,有最多的闲暇和乐趣。

初级的攀岩课程通常只需一个周末。你能够熟悉一些装备。绳索,个人/攀登装备/岩椎/攀登不同岩石地形和岩质的技巧,如何制定攀登路线以及攀登本身的艺术(充分利用你的腿而非手臂)。当然还有酸胀的双腿。手臂。背部和指尖。以及一个全新的生活坐标。

★ 三、快速运动减肥瘦身法 女子怎么练习攀岩?

由于登高山对普通人来讲机会很少,而攀爬悬崖峭壁机会相对较多,且更富有刺激和挑战,所以攀岩作为一项独立的、被广大青少年所喜爱的运动迅速在全世界普及开来。男女在体育运动中的相似常常使人误认为女子应该将男子训练中的一切照搬过来,从而使其成绩尽可能地接近男子水平。

攀岩运动同其它体育运动一样,不仅要掌握各种技巧,同时需要进行艰苦的专项身体素质训练。本文试图对攀岩运动中女运动员的解剖,生理特点进行分析。

1、发展力量

攀岩运动就其技术而言,就是支点固定攀登,它要求运动员要有很大的力量,克服自身的重力向上攀登,因此,攀岩训练中专项力量的发展就变得极为重要。

尤其是女运动员,肌肉不够发达,体脂较多,又加之女子肌肉中的水分占74.7%,糖元含量比男子少,所以,女子肌力弱。肌力的大小与神经系统的机能,肌肉的生理与生化变化和肌肉生理横断面积都有关,肌肉横断面增大是由于抽纤维增粗造成的,横断面粗,肌肉就有力,力量训练是肌纤维增粗的有效手段,发展女子肌肉力量,结合攀岩这一项目,不但要普遍发展肩带肌,背肌,腹肌和盆带肌等力量素质,还要着重发展专门力量如:上臂肌、前臂肌、足肌和手肌等;其发展力量的训练方法较多,一般是肩带肌用负重直臂侧举,拉力器等;背肌用提拉杠铃耸肩,引体向上,爬杆,负重体屈伸等;腹肌用仰卧直角起,负重转体,仰卧举腿等;盆带肌用负重高抬腿,正踢腿,俯卧“背腿”,负重腿屈伸等;上臂肌用双杠支撑屈伸,前臂肌用正、反缠重锤,正、反握负重腕屈伸等;手肌用手指悬垂,握力器,手指抓重物等。

据日本资料介绍力量发展最快阶段为13—14岁,苏联科洛布科夫研究不同年龄肌力的变化,提出力量最高峰是在20—23岁时期,也就是女子在13—14岁时绝对力量增长最快,在20—23岁时力量表现出最大。这样一来,在训练过程中,要根据运动员的年龄,身体状况合理安排运动。

一般来讲,现在攀岩运动员的年龄大多在18—23岁左右,这时的力量值基本接近最高点,绝对力量增加缓慢,力量的训练量和强度都要波浪式进行。根据女子的特点,力量训练中应避免采用单一、大重量、重复的方法,这样会对骨盆下部产生重压;不要限制训练时的动作副度,否则会使韧带,肌健紧张,影响肌肉的弹性。

2、身体特点

男女在身材比例上是有差异的,女子上体较长,腿相对短,身体重心比男子低6%,这样女子就具有较好的平衡能力,另外,女子的肩也较窄,臀部较大。

女子的肌肉与肌肉占体重40%--50%的男子相比,肌肉显得不够发达,通常不超过体重的35%,根据莱吐诺夫(前苏联)的研究,女子的体脂占体重的28%,而男子的体脂平均仅为体重的18%,这意味着女子比男子多10%--15%有利于运动的肌肉,而比男子多10%的不利于运动的脂肪组织,但不排除一些腿工,髋窄、精瘦,表现出较大运动潜力的女运动员例外。由于女子腹部,肩部以及腿部的肌肉大大弱于男子,依据上述特点,在攀岩训练中应特别注意发展绝对力量和力量耐力等素质。

另一方面,因女子骨组织中水和脂肪的含量比男子多,脊椎的椎间软骨较厚,故女子有较好的关节灵活性和柔韧性,使得女子对自身动作时机和动作节奏的调节较好,这使她们在运动中在平稳能力,灵巧性,柔韧性等方面具备有利条件。从某种意义上来说,女运动员能更为有效地掌握技术。

3、经期训练

传统的偏见对于正确认识女子在体育运动中的生理特点,有着极大的影响。绝大数女队员在经期不训练或随便活动一下,而实际情形则相反。

在经期,有轻度不舒适的感觉,如下腹部发胀,腰酸,食欲不好,疲倦,情绪易激动等,这都属于经期的正常生理现象,可以照常进行训练,但运动量可适当调整。适当的运动量能有效地改善人体的机能状态,促进血液循环,运动时腹肌,盆底肌的帐缩与放松交替进行,对子宫起按摩作用,有利于经血的排出。

人的适应能力很强,经期进行训练会很快适应。

当然,也不排除个体之间的差异,正象调查中所发现的那样,有81.6%的女运动员在经期能表现出正常或更好的成绩,而有18.4%的运动员则低于她们正常的成绩水平。

由上述可见,机体在经期的反应个体差异是有的,而应该认识到运动员一旦从事攀岩运动,她必须要有坚定的信念和吃苦耐劳的精神,作为女运动员,经期可作一些诸如:手肌、上臂肌、前臂肌及用力技术:抓、拉、推、蹬、踏、磨擦和平衡能力等方面的训练。

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怎么才能有效的瘦身呢?减肥的关键并不是你付出多少努力,而是在于你是否掌握了技巧。减肥药哪种最有效:怎么才能有效的瘦身呢?我们都知道,明明可以再睡一个小时却偏要起床锻炼,这对我们来说是多么不易啊!怎么才能有效的瘦身呢?减肥中的MM更是对这种简单的减肥方法称赞有加,但你对跳绳了解吗?小编分享怎么才能有效的瘦身 健康燃...【全文阅读】

最便宜的减肥药,越来越多人通过网络购买减肥药,服务上门虽然方便,但也带来了不少问题,最重要的一点就是分不清真伪。减肥药哪种最有效:最便宜的减肥药,减肥药分哪几类呢?总的来说,治疗肥胖的药物按其作用机制可以分为三类,即食欲抑制剂、营养素分配调节剂和产热刺激剂。最便宜的减肥药,服用减肥药时,应注意减肥效果和不良反应...【全文阅读】

怎样帮脸部减肥,男性瘦脸的方法有很多,可以通过按摩的方法,每天早晚按摩五分钟。减肥药哪种最有效:怎样帮脸部减肥,有些人觉得自己的脸过胖,或是觉得瘦脸比较好看,所以总是追求去瘦脸,打瘦脸针是人们瘦脸常用的一种方法,怎样帮脸部减肥,爱美之心人人都有,肥肥大大的嘟嘟肉脸并不是一个真正爱自己的女孩所喜欢的,一个爱美的女...【全文阅读】

怎么样瘦身的方法有哪些呢?很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。减肥药哪种最有效:怎么样瘦身的方法有哪些呢?大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。怎么样瘦身的方法有哪些呢?如果你在睡前感到有点饿,切忌吃上面提到的各类食物,可...【全文阅读】

怎样减肥最迅速呢?减肥大概是每一个小胖子心目中的一个比较重要的事业,但是并不是每一个人减肥都是如此的顺利。减肥药哪种最有效:怎样减肥最迅速呢?每次看着维秘秀,小编都非常羡慕有着大长腿的模特。相信很多人对自己的身高,都不大满意,都想要再长高一点。怎样减肥最迅速呢?我们可以可以通过按摩手背来瘦手指,抹上一定量的护手...【全文阅读】

燃烧脂肪最多的运动,网球运动最早起源于12至13世纪法国传教士在教堂回廊里用手掌击球的一种游戏。减肥药哪种最有效:燃烧脂肪最多的运动,足球运动是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目,被誉为“世界第一运动”。小编分享燃烧脂肪最多的运动 燃烧运动! ★ 一、燃烧脂肪最多的运动 教你发球时抛球的技巧 网球运动...【全文阅读】