运动减肥快招 快速燃烧脂肪!

运动减肥快招,对于经常坐着工作的OL们而言,瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身,若狂做运动,又怕会令线条变得粗壮,过度节食更会影响身体健康。减肥药哪种最有效运动减肥快招,耐力不好,跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧,甚至懊恼着急呢?运动减肥快招,与其为自己制定一个不切实际的减肥计划,还不如从简单出发,对减肥更有效。小编分享运动减肥快招 快速燃烧脂肪!

★ 一、运动减肥快招 简单瘦身操专攻下半身肥胖

对于经常坐着工作的OL们而言,瘦身重灾区必属易肥又难减的下半身,若狂做运动,又怕会令线条变得粗壮,过度节食更会影响身体健康。其实只要每天花数十分钟,进行以下的简易瘦身操,就可轻轻松松让身形回复完美线条。

STEP1双手垂下,双脚跪在地上,脚尖向下

STEP2上半身向后弯,至手掌贴地,而指尖要向外

紧实大腿肌肉

TIPS

进行此组动作时,腰腹尽量向上提起,至大腿有拉紧感觉,重复此组动作10次

STEP1左脚踏前,双手垂下

STEP2上半身向前倾,左脚脚尖贴地

收紧小腿线条

TIPS

建议每天进行15-20次,而进行时应感到小腿肌肉有拉紧感觉

STEP1趴躺地上,双脚平放,双手置于下巴位置

STEP2左脚膝盖屈曲成90度,右脚同样屈曲成90度并微微提起

STEP3双手提起支撑上半身,左脚膝盖贴地,右脚尽量向上拉提

针对下半身脂肪

TIPS

进行此组动作时,应尽量将脚提起。左右重复此组动作10次

STEP1平躺地面,双手置于脑后,右脚贴地,膝盖屈曲成90度,左脚脚尖贴地

STEP2将腰腹向上提起,至腹部有拉紧感觉,四肢动作维持不变

结实腰部肌肉

TIPS

可运用下半身之力,将腹部尽量提起。重复此组动作15次

STEP1双脚屈曲成90度角,双手置于臀部后方,指尖向外

STEP2双手互握并置于脑后,双脚保持屈曲

STEP3上半身尽量向下压,下半身保持不动

收紧臀部

TIPS

将上半身向下压时,应慢慢向前倾、头部向下。重复此组动作10次

★ 二、运动减肥快招 经常走走跑跑减肥效果会更好

耐力不好,跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧,甚至懊恼着急呢?其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好。北京体育大学副教授孙卫星指出,走走跑跑,更利于减肥。

孙卫星介绍,走走跑跑的运动有两种。一种是专业运动员的交替跑训练。这种训练可以起到增强心肺功能的效果。另一种就是针对普通的锻炼人群,通过慢跑和快走交替的方式,增加身体耐力,并达到减肥的目的。

要通过运动减肥,必须要满足两个条件。一是要保证运动心率维持在规定范围内,另一个就是要保证持续运动的时间。可是需要减肥的人往往身体素质差,刚开始跑步时,不到几分钟就气喘吁吁跑不动了。这个时候可以把跑步改为快走,等到呼吸稍微平缓,觉得又有劲儿的时候再接着跑,跑不动了再改为快走。

孙教授说,一般而言,老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式。根据每个人的体质和锻炼次数不同,锻炼时间、距离和次数也有所不同。初锻炼的人,一般是先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行。每隔2周增大一些运动量,改为先走2分钟,再以每分钟100米的速度跑2分钟,如此交替进行。

★ 三、运动减肥快招 三周走路减肥法全套方案

与其为自己制定一个不切实际的减肥计划,还不如从简单出发,对减肥更有效。强令自己去健身房。加大运动量、节食,似乎都有些被动,而抬步走,却是你每天必做的,那就从走开始,让减肥在走中实现。

实践表明:跑步接触地面时,重力相当于身体的3-4倍,而步行触地时的重力只有身体的1-1.5倍,这就是说,比较跑步,步行可让你免受更多的伤害。步行训练可增强心血营系统的循环,降低血脂,大幅度地减少危险疾病的发病率,如心脏病和癌症。同时还可帮助提高骨质的密度,有益于腿骨和脊柱。

尽管步行燃烧掉的卡路里不如跑步来得快,但当步行者走得越快,燃烧掉的卡路里就越接近跑步的效果,甚至超过它。以8公里/小时或更快的步速计算,燃烧掉的热量和同等条件下跑步所消耗的热量是一样的。只要坚持,减肥的目的就可实现。

实施三周训练计划

按照我们的步骤训练,经过三周,就可帮助你达到8公里/小时的步行速度,也就意味着你可燃烧掉41O卡路里!而这个训练包括大量的技巧和练习,让我们从第一步开始。

第一周:熟练技巧

在开始步行锻炼之前,这一周里我们至少要做两套下面的练习,以比平时速度慢的步伐,走大约1O分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。

走直线

在跑道、大路或是操场上,练习沿一条虚构的直线行走,你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动,这个技巧能帮助你发现一个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况,也可容易地进入状态。

交叉步行

仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部,这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。另外,从臀部伸展你的腿,使骨盆交替向前,有助于迈出更大的步伐。

脚跟步行

用你的脚跟走步,脚趾离开地面,它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮,这个动作可帮你提高撑离地面的力量,从而使你步伐强劲有力。

环绕手臂

使手臂慢慢向后环绕,接着向上举起,再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。

第二周:间隔训练

在做下列练习之前,仍然不要忘记5一1D分钟的热身。

阶梯练习

这个训练最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到12O/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍,重复时是从最长的距离开始,以最短的距离结束。

步行节奏

选择一个可重复的标识(如一个电话亭、一棵树等)用你能做到的最快速度步行,直到抵达你的第一目标,然后用慢一些的正常速度步行,达到第二个目标,接着,加速走完两个标识间的距离,再以慢速走完同等的路程。以此类推。

重复

如果你的目标步速是12分钟走1.5公里那么就以该速度快步走6分钟,然后慢行2分钟,重复间隔练习30分钟。

第三周:消耗热量:

这里有两种燃烧热量的方法,选择其中一种练习即可。

交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)

在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里再以常速行走10分钟。

长距离的步行(燃烧500卡路里,需要持续6O分钟)

在热身过程中,注意前文提到的技巧要点,然后用最快的速度(11一12分钟走1.5公里)步行1小时。

◆ 运动减肥快招,以上是关于『运动减肥快招』资料,希望以上『运动减肥快招』资料对大家有帮助,减肥方法,快速瘦出完美S曲线!!!

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