运动减肥健康者 快速燃烧多余脂肪!

运动减肥健康者,台湾林口长庚医院姜倩玲营养师表示,运动减肥是一个很健康的概念,借由持续运动燃烧体内脂肪,达到瘦身的目的。减肥药哪种最有效运动减肥健康者,这个夏天想要尝试一种新的减肥运动?网球怎么样?运动减肥健康者,想知道那些运动可以减去身上多余的赘肉吗?小编分享运动减肥健康者 快速燃烧多余脂肪!

★ 一、运动减肥健康者 营养师提醒运动后别乱吃东西

28岁的曾先生在职场工作已经5年,因为工作时间长又不运动,造成体重每年增加4公斤,比起学生时期胖了将近20公斤,为了恢复往日身材,告别五年来累积的“肥肉定存”,最近开始执行运动减肥计划,选择每周骑自行车上下班,没想到一个月下来,竟然又胖了1公斤,让他顿时信心受挫、无所适从。

据了解,运动减肥失败的原因有二:运动不持续、还有就是运动后乱吃。许多人开始时一头热,从不运动变成一周运动三次以上,等到热情冷却后,运动反而变成一件很辛苦的事,但像上述曾先生的情况,即使大量运动把自己累个半死,没有饮食计划作配合,体重也是不会下降的!专家提醒,想要减肥,除了定期运动之外,更要小心从口中“存入”脂肪!

台湾林口长庚医院姜倩玲营养师表示,运动减肥是一个很健康的概念,借由持续运动燃烧体内脂肪,达到瘦身的目的。但由于运动过程会消耗大量的热量、造成体内血糖降低,所以在运动完约30分钟后,容易产生饥饿的感觉;此外,运动后的身体细胞是处在一个非常活跃的状态,代谢速度也会变快,若运动后立即进食,身体会比平常更快、且更容易吸收食物养分。因此,想靠运动减肥的民众,一定要特别注意运动后的饮食选择。

营养师还提醒,运动后蛋白质的补充是很重要的,因为充足的蛋白质可以增加身体肌肉强度,提升基础代谢率,加速脂肪的消耗。另外,在运动后还没产生饥饿感之前,先喝一杯低糖或无糖豆浆垫肚子,而且部分豆浆含有膳食纤维,除了增加蛋白质、降低糖份摄取外,也可以增添饱足感;若真的感到非常饥饿,则可选择一些低醣、低热量的食材帮助舒缓饥饿感,避免因一时意志不坚,让身体吸收更多的热量。

台营养师最后强调,“光靠运动的减肥效果远比不上搭配饮食控制”,运动后的饮食应把握“低醣”、“低热量”、“高纤”、“高蛋白”四大原则,循序渐进才会瘦的健康又瘦的漂亮。

★ 二、运动减肥健康者 打网球减肥最有效的减肥运动

这个夏天想要尝试一种新的减肥运动?网球怎么样?“花木兰”赵薇近来以网球健身减肥,效果还不错。理论上,网球是一项很好的瘦身强体的运动,如果运动方法正确,可以起到事半功倍的效果哦……

1。网球不仅能健身减肥,也是一项社交活动

网球是一个全身性的有氧运动,并可以对多个肌肉群进行调理——挥拍动作锻炼肩部,发球与接发球可以锻炼上肢的力量,并且所有下腿部肌肉都因为在两侧的不断移动、或腾空高压球及发球而得到锻炼。另外,网球是一项负重运动,所以它也有助于骨质健康。

另外,打网球也是一个很好的与朋友相处的机会,可以在锻炼的同时,进行社交活动!

2。打球的场地的选择

网球是一项常年都可以进行的运动。在室内网球场中,气候不会影响运动的进行,并且空气对球的阻力也很小。尽量不要在混凝土、沥青或柏油地面上进行激烈的比赛,这样容易损害身体。在混凝土地面上比赛会有小腿骨折的风险。泥土地和草地场地对人的伤害性要小得多。

3。网球适宜的人群

网球运动适宜于各种各样的人。可以根据自身情况调节打球的强度以及运动量。从六岁开始打球,一直打到87岁。”网球不会对关节产生不当的压力,所以你可以一直打到晚年。

如果你的体力好于对手,或比他更活跃,那么只要提高打球的高度及速度即可。同时,网球对智力也很有挑战性,它是一项以技术为基础的运动,只有不断地练习才能取得成功。一旦你学会网球,健康与苗条就“不可避免”了。

4。强度应该多大?

如果你们能不断地相互对打,那么便得到了一个锻炼。目标便是保持移动。对于初学者而言,合理的锻炼时间是与教练或老师对打一个小时,接下来进行比赛练习。

过了适应期后,要增加打球的频率。一段时间内交替进行网球及行走或游泳是一个理想的健身方案。如果双打,强度可能达不有快速减肥的作用,原因是由于活动范围减小,分担了运动负荷。不过,对于初学者,双打仍是一个好方法。

5。使用什么样的器材?

A。任何运动衣服都要保证舒适、便于移动、并具有吸汗及排汗的功能。如果穿运动短裤、或一件带球袋子的网球裙就更好。

B。使用网球鞋而不要用运动鞋,因为网球鞋的鞋底可以获得对草地或泥地地面一定的抓力。鞋子越轻越好,但你需要足够厚的缓冲垫,以吸收震动;以及一个高强度的外底,以承受硬球场的摩擦。

C。弧形太阳镜(可以提供间接视力)外加蓝绿色的镜片,这样可以让黄色的球看起来更亮。

D。一只较轻的球拍有助于保持挥拍的稳定,并便于更好地控制。最好使用碳素或超刚性碳纤维球拍,因为它可以吸收大部分的冲击力,这样前臂、手腕、以及肩部承受的压力较小。

E。正常的球有一个紧密的“绒毛”(羊毛、毛毡、或尼龙外层)以适用于泥地地面,如果是在混凝土球场打球,应选用加强型的绒毛外层。

6。技术建议

A。脚步要快,沉着挥拍。如果你能够以更快的速度到达位置,那便不需要在忽忙中击球。

B。当抛起球发球时,尽量伸长手臂,以保持平衡。

C。在发球或击球时,眼睛不要离开球。

D。在发球时,不要打抛得不好的球。再次发球。因为发球是惟一可以重新开始的动作!

E。将自己保持在有利的位置上。找一个最好的位置,准备接住发到中场的快球,但同时,确保不要给对手打宽角度球的机会。

★ 三、运动减肥健康者 运动减肥需要讲究的技巧

想知道那些运动可以减去身上多余的赘肉吗?哪些减肥方式对女生较有效益?如何的运动强度才可以达到瘦身效果吗?每次运动时间又该多久呢?以下就让我们来告诉您:

一、运动专案的选择

想要藉由运动来减肥的姊妹必须要依年龄和兴趣、嗜好来作为选择减肥方法的基础,才能让你事半功倍。通常年轻的女性可选择的运动种类有长跑、游泳、武术、体操、呼拉圈、步行、自行车、滑冰等;而中年女性可考虑散步、打太极拳、练八段锦、骑自行车等,尤以散步减肥最为合适。此外,进入减肥中心,通过练习减肥健美操或跳体育舞蹈也是女性减肥运动的极好选择。

二、运动强度

如果您选择慢跑作为减去脂肪的工具,那么你必须要懂得速度的拿捏,才不会让你做白工!而最正确有效的速度应该由开始的100-110公尺/分,逐渐增到120-130公尺/分。年轻女性最高心率为180次/分左右;中年女性最高心率为140次/分左右;而老年女性最高心率为120次/分以内为宜。

三、运动时间与频度

每次时间约为30-40分钟,才会开始燃烧惹人厌的脂肪,而每周持续3-5次的运动,更是减肥成功的因素哦。

◆ 运动减肥健康者,以上是关于『运动减肥健康者』资料,希望以上『运动减肥健康者』资料对大家有帮助,减肥方法,快速瘦出完美S曲线!!!

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