运动减肥计划表 轻松燃烧脂肪!

运动减肥计划表,相比西方人,东方人的腿部比例比较短,同样的脂肪在下半身堆积,就容易产生下半身肥胖;减肥药哪种最有效运动减肥计划表,运动时间不是越长对减肥越有帮助。每周锻炼270~300分钟,即4.5~5小时是最有利于减肥的。运动减肥计划表,在您的身体越发膨胀之际,您渴求美妙身段的欲望同时也在越发膨胀起来。小编分享运动减肥计划表 轻松燃烧脂肪!

★ 一、运动减肥计划表 保持每天运动拯救梨形体态

相比西方人,东方人的腿部比例比较短,同样的脂肪在下半身堆积,就容易产生下半身肥胖;另外东方女性的骨盆也比较宽,因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上,造成下半身肥胖。除了饮食上坚持“四少一多”(少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果)的新健康饮食观,还要把自己的腰、腹、腿部动员起来,这样不仅锻练了身体,还能局部塑身!

练出平坦的小腹

躺在床边,让臀部以下悬空,膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直放在身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接着腹部要用力,以慢慢从1数到10的速度,把腿往前伸直,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。

该运动能够把多余的腹部脂肪消除,紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部肥厚的人特别有效。

注意事项:做以上运动时,背、肩和手臂都要放松,感觉肚子在用力即可;做伸腿的动作时,脚尖一定要朝上;腿伸直的时候,注意身体要保持平行状态。

练出纤细的腰肢

这套动作会使所有腹部肌肉得到锻炼,尤其是斜肌和后腰。注意做动作时要紧绷臀部。

先从左边开始,趴在床上或地板上,用手臂和脚支撑全身的重量,就像做俯卧撑的动作,使大腿、臀部和躯干离开地面。然后大腿慢慢向外伸,右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后,肘部向上与肩成一条直线。慢慢地向前弯曲,再慢慢回到起始位置。重复3到5遍,再换方向。

练出健美的大腿

大腿内侧是许多女性最头疼的地方,因为脂肪堆积最常在这里发生。其次大腿外侧及膝盖上方也是脂肪堆积的高危险地带。不论是哪一型的大腿肥胖,都需要一些保养动作来促进血液循环及淋巴系统的畅通。

身体平躺双腿朝上抬起,尽量向上提高。

用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。要像真骑车一样,是一种圆弧型的运动,且要避免用力向上踢。

一蹲一站美腿法:双脚站立打开与肩同宽,脚尖朝前,两手各握一个哑铃;数到5时慢慢向下蹲,让大腿与小腿呈九十度弯曲,蹲到像练马步;再数到10时慢慢起身,速度放慢且臀部夹紧,大腿用力让身体站直。

一盘一紧练肌肉:坐位状态,上半身挺直,双腿伸直合拢。第一步先把右腿盘在伸直的左腿上。再利用双手拉抬腿部,并尽量靠近身体;维持该姿势10至15秒后放松,再换左腿,依个人情况可以反复做,以不太疲劳为准。

练出纤细的小腿

经常让腿部自由自在地步行,多走楼梯少搭电梯,偶尔穿穿低跟鞋,对美容腿部有很大帮助。

把杠铃放在颈后部,两脚开立,脚尖稍向里扣或外撇。尽量收缩小腿肌肉群,使脚跟尽量提高,使腓肠肌彻底收紧,并且提起脚跟时吸气。然后静止一秒钟,放下脚跟,呼气。可反复做。

★ 二、运动减肥计划表 每周运动多长时间才能减肥

运动时间不是越长对减肥越有帮助。每周锻炼270~300分钟,即4.5~5小时是最有利于减肥的。

研究证实,每天每人摄入1200千卡到1500千卡热量,每周通过大约5小时的锻炼消耗2000千卡热量,最后可以达到最佳的减肥目的,并且不容易反弹。研究人员说:“虽然这个减肥效果需要一个相对长的时间,但是它对人体健康是非常安全的。”

另外,研究人员还补充说,为了达到最佳减肥效果,减肥者需要保证每晚8小时的睡眠时间,但不宜超过这个时间长度。

★ 三、运动减肥计划表 最健康的10种减肥方法

在您的身体越发膨胀之际,您渴求美妙身段的欲望同时也在越发膨胀起来。节食已经成为一个热门主题,而除了节食以外,还有很多举世公认的健康减肥方法。一般的减肥方法包括:做运动,药物治疗,抽脂述,节食,穴位针灸减肥和减肥贴等。

世上有既科学又安全的减肥方法吗?以下将为您介绍十个举世公认的健康苗条法。

1、食欲控制法。

克制食欲,每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后,您的胃就会自然而然地缩小,而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口,这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

2、草本药物减肥法。

我们可以通过使用具有抗肥胖疗效的中药来减肥。这包括一些减肥药贴和草本口服药物。而现在,最流行便是通过提取中药的活性成份制成口服药片,大大地提高药物的吸收,从而更快速地减掉脂肪。

3、少吃多餐法。

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候,吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

4、白醋减肥法。

白醋所含有的氨基酸不仅能消耗掉体内的脂肪,还同时能帮助促进糖和蛋白质等物质的代谢。根据调查所得,每天摄入15毫升到20毫升的白醋,一个月就能减少6斤脂肪。

5、饮茶减肥法。

我们都知道,不健康的饮食习惯是肥胖的根源。用茶代替碳酸饮料不仅能减少热量的摄入,还能更有效地促进身体新陈代谢和脂肪分解。这个是健康饮食习惯的一个不错的选择。

6、跳绳减肥法。

跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量,您必须每天坚持跳绳30分钟。

7、游泳减肥法。

在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法。游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。

8、慢跑减肥法。

目前,慢跑运动在很多国家都很热门。

慢跑的动作简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。

9、球类运动法。

所有的有氧运动都能助您减掉脂肪,球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。

10、针灸减肥法。

针灸减肥法通过刺激经络穴位能帮助您改善两个系统的功能,这两个系统是:下丘脑-脑垂体-肾上腺皮质,和交叉耦合-肾上腺髓质。因此,不但使基础新陈代谢虑加快,还使脂肪代谢虑加快,从而增加热能消耗多余脂肪。最后,还能调整、修复和完善人体的自然平衡状态。

◆ 运动减肥计划表,以上是关于『运动减肥计划表』资料,希望以上『运动减肥计划表』资料对大家有帮助,减肥方法,快速瘦出完美S曲线!!!

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