运动减肥计划 让你更健康!

运动减肥计划,步行是非常好的减肥方法,每日步行30分钟以上的人,身体脂肪含量较少。减肥药哪种最有效运动减肥计划,任何事情都要讲究适度,跑步瘦身也一样。运动能提高身体的基础代谢率,消耗热量,因此有助减肥瘦身。运动减肥计划,你运动的时候到底消耗了多少热量?什么样的运动会使你燃烧最多的热量?小编分享运动减肥计划 让你更健康!

★ 一、运动减肥计划 每日步行减肥法让你更健康

步行是非常好的减肥方法,每日步行30分钟以上的人,身体脂肪含量较少。对于,很少体力劳动的现代人,没有时间经常去健身中心的上班族来说,可以通过增加每日步行的时间来维持健康和身材苗条。

早晨步行

早晨步行上班,除了对环境有帮助,还可以增加一天的新陈代谢速度。清晨步行有利于排除身体上经过一夜积聚的毒素。如果能够走20分钟以上,身体的各个器官都会被调整到较佳的状态,血液的温度上升,摄取氧气的能力增加。在一天中维持较高的新陈代谢速度。

晚上散步

压力是产生肥胖的一大罪魁祸首。晚饭后2~3个小时散步,可以帮助散发身体中的热,燃烧残余的大量因白天摄取食物储存的能量。舒缓压力,让身体在睡眠中燃烧脂肪。

步行是最好的运动,你既不会因它疲惫不堪,也没有那么枯燥。较长时间的步行属于有氧运动,对消耗皮下脂肪最有帮助。

★ 二、运动减肥计划 怎样跑步才能达到减肥的效果

任何事情都要讲究适度,跑步瘦身也一样。运动能提高身体的基础代谢率,消耗热量,因此有助减肥瘦身。但是跑步瘦身也要选对方法,这样的减肥瘦身效果才会更加好。

研究人员把72名女性作为试验者,让她们进行跑走运动三十分钟,并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物—瘦身蛋白的浓度。结果发现,86%受试者的瘦身蛋白都显著上升。另一项类似研究的结果正相反,不过这项研究是以激烈的运动来作测试的,因此得到“运动会使瘦身蛋白减少”的结果。

由此可见,想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪,尤其在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸,乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用,有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。为此,运动医学专家建议想瘦身减肥者,一般运动半小时到一小时,心跳达到每分钟130至175下左右,可算是运动适度,这样可增加瘦身蛋白浓度。

跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行,只要有类似跑道的地方也可马上开始。在减肥健身等打造美丽身型方面,具有显著的效果。

“太辛苦了”,“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随随便便就下结论的做法是错误的。“根据自己的节奏来跑步的话,其实就不会那么辛苦,即使对自己的体力没有信心,最初从散步开始也完全没有问题,”运动教练坂结真二解释道。

尤其重要的是迈出第一步。只要体会到了一次这种快乐,就会欲罢不能哦。给坚持下去的自己不断的表扬,效果也自然就看出来了。为了避免三天打渔两天晒网,首先就让我们来了解一下会让你半途而废的原因吧!

专家咨询:

美国NSCA公认的资深运动调整领域专家。是深受运动员喜爱很信赖的人气教练。

Q1什么时候跑步最好?

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”(坂结真二)空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

Q2跑多长时间最合适?

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。如果能跑到1个小时的话,你就是非常了不起的专业选手啦!

Q3感觉到辛苦的时候走一下可以么?

当然走一下也没有什么问题,但是”跑步——走路——跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积,而更易感觉疲劳。

“按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担,也能坚持的时间更长”坂结说。

Q4以什么样的速度来跑步最合适?

不是跟谁比赛跑步,所以没有必要跑那么快。

开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。

即使是跟谁一起跑步的时候,也不要为了适应对方的速度而勉强自己,应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温,湿度,风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈,一边微笑着跑步哦。

Q5一周跑几次比较好?

把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话,如果偷了一次懒,加起来效果就是0,如此下去也会有彻底放弃的危险。

一般的,一周2到3次比较好,如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回,周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

Q6感到累了不想再跑的时候该怎么办?

即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。

不过,因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候,一点轻松的运动往往反而可以转换心情。

“生活压力带来的静态疲劳,常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除,”坂结真二介绍说。总之在运动瘦身中,切记要适量。跑步也如此,不能过度,一旦过度运动,对身体也会有不好的影响。

★ 三、运动减肥计划 如何让运动更有减肥效果

你运动的时候到底消耗了多少热量?什么样的运动会使你燃烧最多的热量?

跑步可以消耗掉你吃掉的巨大的圣代冰激凌,这个方法很简单,是吗?

我们也希望是这样!事实上,这要看你跑多长的路程、跑多快,还有你的圣代冰激凌有多大。很惊讶吗?其实不知只有你一个:研究发现,很多女性都高估了她们每天消耗的热量,有时达到将近1000!我们的指导可以使你了解,甚至增加你消耗的热量。

你了解了你的身体是怎样像汽油一样消耗能量之后,你就可以消耗脂肪,改变你的体型。最基本的知识是:你不需要的能量会直接储存起来,保存在Bun1、Bun2、你的胃里、臀部和大腿上。如果你每周消耗掉的能量比你摄入的能量多3500卡路里的话,那你就可以减掉1磅(0.45千克)。

坐着看书时,你每分钟会消耗掉1卡路里的热量。如果你站起来、走路或者跑去接电话,那么这个数目会相应增加,因为你的身体需要更多的能量来完成各种任务。科学家用能量代谢当量来测量运动强度:工作越努力,能量代谢当量就越多。“为了成功减肥和身体健康,你要做运动来消耗能量,每小时至少三个单位的能量代谢当量,这样就足够在一个小时之内消耗200卡路里左右的能量。”对能量消耗数据库—《生理活动纲要》有所贡献的芭芭拉.A博士如此说,她同时也是亚利桑那州大学的一个教授。

活动你的肌肉。你的瘦组织是你的发动器。你用得越多,汽油就消耗得越多。

竭尽全力。站立式的运动如跑步,比那些支撑你的体重的运动如骑自行车消耗的能量会更多。作为交换,你可以经常坐得久一点来做一些改变。

更加努力工作。在惊涛骇浪中游泳比在风平浪静的时候游泳消耗更多的能量。

◆ 运动减肥计划,以上是关于『运动减肥计划』资料,希望以上『运动减肥计划』资料对大家有帮助,减肥方法,快速瘦出完美S曲线!!!

推荐阅读

做有效的减肥方法,秋天到了,爱好运动的朋友肯定是在家待不住了,那秋季运动需要注意些什么呢?什么减肥药效果最好:做有效的减肥方法,你当然晓得运动对身体有好处。卫生局长跟我们讲过,无数的研究也证实了:做有效的减肥方法,可有效消除臀部及腿部多余脂肪。小编分享做有效的减肥方法 减掉堆积脂肪! ✔ 1 » 做有效的减肥方法 秋季...【全文阅读】

做运动减肥的方法,运动减肥是一项不错的减肥方法,但是很多MM发现运动减肥特别容易累,很难坚持。什么减肥药效果最好:做运动减肥的方法,ol一族是肥胖群的主要成员,因为她们久坐办公室,容易造成脂肪堆积,大腿、手臂、臀部等部位肥胖是常见之事。做运动减肥的方法,今年早些时候,我在制作一个关于奥运短跑选手的节目[2]时,有幸参...【全文阅读】

做什么运动最快减肥,有氧运动可以强效燃脂,肌力运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。什么减肥药效果最好:做什么运动最快减肥,“运动之后会吃得更多”,许多人存在这样的认识误区,因此拒绝通过运动减肥。做什么运动最快减肥,健身时(在生活中也一样)用最佳方法武装自己的话,就能所向披靡攻无不克——往往事半功倍...【全文阅读】

做什么运动最能减肥,平时缺乏运动,或是运动减肥的初学者,一开始做个5-10分钟的运动便OK,随着越来越习惯,做起运动来已经挺轻松的话,什么减肥药效果最好:做什么运动最能减肥,有氧运动可以强效燃脂,肌力运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。做什么运动最能减肥,要想保持好身材和健康的体魄,经常运动是关键。...【全文阅读】

做什么运动最容易减肥,美国肥胖防治的权威专家,曾任美国国家卫生署预防及治疗肥胖特遣小组成员的约翰·弗尔特教授说:什么减肥药效果最好:做什么运动最容易减肥,最近很流行一种减肥方法,叫做无氧间歇健身运动,对于减肥有着很好的效果,可是其减肥原理是什么呢?做什么运动最容易减肥,走路可以减肥。美国《健康网》刊登文章介绍十...【全文阅读】

相关文章

减肥的动作有哪些呢?呼啦圈是一种相对来说小型的运动器械,很多人小时候都玩过呼啦圈。减肥药哪种最有效:减肥的动作有哪些呢?我们都希望自己能够拥有筷子腿,因为筷子腿在视觉上会给人一种很好的印象。减肥的动作有哪些呢?如果说有什么运动是不需要你花钱的,那一定就是跑步了吧。小编分享减肥的动作有哪些 苗条的身材! 一、减肥...【全文阅读】

怎样运动一周瘦10斤呢?拉力器作为大众健身锻炼的器械,深受广大健身爱好者的欢迎。减肥药哪种最有效:怎样运动一周瘦10斤呢?说到减肥,很多人可能就会有着很多惨痛的经历。那些一吃就胖的人,会非常羡慕那些怎么吃都不会胖的人。怎样运动一周瘦10斤呢?蹲马步是一项传统的运动,中国武术中常见的基本功就是蹲马步,虽然很累,但是练功...【全文阅读】

什么运动可以减脂,呼啦圈减肥,呼啦圈减肥效果好吗?呼啦圈要怎么减肥呢?减肥药哪种最有效:什么运动可以减脂,瘦身,要如何瘦身呢?运动瘦身的方法有哪些呢?要怎么样才能瘦身呢?什么运动可以减脂,跑步减肥注意事项最重要一点就是科学地选择适合自己的运动量。小编分享什么运动可以减脂 燃烧脂肪! ★ 一、什么运动可以减脂 呼啦圈...【全文阅读】

运动减肥小妙招有哪些呢?很多人都认为运动减肥只要三十分钟就足够了,其实运动半小时后,能量消耗才开始动用脂肪,运动的时间越久,脂肪消耗越多。减肥药哪种最有效:运动减肥小妙招有哪些呢?日常生活中,巧妙利用一些小物品,不仅能美体,还能瘦身减肥。运动减肥小妙招有哪些呢?教你做一套最有效的瘦腿减肥操,小腿线条、大腿线条,...【全文阅读】

做什么运动可以减肥呢?现如今,越来越多的人们会在工作之余,学习之余,通过运动来使自己的身心得到锻炼,增强体格,这同样能够帮助人们塑造出完美的身材。减肥药哪种最有效:做什么运动可以减肥呢?舞蹈对于很多人来说,并不会显得陌生。男团女团日益发展的今天,也将很多的舞种呈现在了大众的面前。做什么运动可以减肥呢?减肥的过程...【全文阅读】

最新文章

健康的减肥方法和饮食,柠檬泡水喝很有益健康。它富含柠檬酸、苹果酸、维生素C、钾、钙、镁、磷等成分,切片泡水更利于营养物质释放。什么减肥药效果最好:健康的减肥方法和饮食,胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素,常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面。健康的减肥方法和饮食,减肥...【全文阅读】

怎样的减肥方法最快,地瓜是我们生活中的常见食物,吃法很多,可以生吃,可以煮着吃,可以蒸着吃,还可以炒着吃,还有一种拔丝红薯,非常有名,味道极其鲜美。什么减肥药效果最好:怎样的减肥方法最快,长时间坐着容易长胖,尤其是腰腹部,由于长期的坐着,食物中的营养消化不了就会堆积在下身,怎样的减肥方法最快,每天去学校之前可以...【全文阅读】

怎样的瘦身方法,据美国《饮食协会杂志》最新报道,女性的膳食结构对于她们是否能够一直保持苗条健美的身材至关重要,什么减肥药效果最好:怎样的瘦身方法,你知道吗?中医上讲的体寒,也跟肥胖有密切的关系。想减肥就要在冬季注意保暖,减肥更要注意方法的选择。怎样的瘦身方法,新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同...【全文阅读】

快速腿部瘦身法,很多的MM都希望自己能够拥有修长的腿型,可是老天并不是对每个人都那么的眷顾,先天的不足那就靠后天来努力改造吧,什么减肥药效果最好:快速腿部瘦身法,韩国评选出八位韩国美腿明星,杂志还独家专访了八位美腿明星,揭秘她们的美腿秘诀。快速腿部瘦身法,莫文蔚,最让她引以为傲的一双美腿,让多少男性无法抗拒,又让...【全文阅读】

做有效的减肥方法,秋天到了,爱好运动的朋友肯定是在家待不住了,那秋季运动需要注意些什么呢?什么减肥药效果最好:做有效的减肥方法,你当然晓得运动对身体有好处。卫生局长跟我们讲过,无数的研究也证实了:做有效的减肥方法,可有效消除臀部及腿部多余脂肪。小编分享做有效的减肥方法 减掉堆积脂肪! ✔ 1 » 做有效的减肥方法 秋季...【全文阅读】

随机文章

怎样瘦肩膀和手臂呢?刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。减肥药哪种最有效:怎样瘦肩膀和手臂呢?“剪”掉恼人的蝴蝶袖,让胳膊如莲藕般结实修长。怎样瘦肩膀和手臂呢?踩站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。小编分享怎样瘦肩膀和手臂 “剪”掉恼人的蝴蝶袖! ★ 一、怎样瘦肩膀和手臂 ...【全文阅读】

快速减肥好呢?美国食物及药物管理局(FDA)批准市场推出一种医疗用气球,气球注满生理盐水后,占据胃部位置,协助病人降低食欲。减肥药哪种最有效:快速减肥好呢?减肥是艰难的,也是痛苦的,很多人会尝试节食、运动、药物减肥等方式,却都以失败告终。快速减肥好呢?《冰与火的青春》正在湖南卫视热播,剧中颖儿扮演的夏冰,跟荧屏上其...【全文阅读】

正规减肥产品有哪些呢?肥胖症的治疗药物琳琅满目,各有不同作用特点,但近年来,美国FDA只批准两个减肥药上市,即奥利司他和西布曲明。减肥药哪种最有效:正规减肥产品有哪些呢?减肥的药物选择对减肥的效果和安全性非常关键.由于一些以前国外非常流行的食欲抑制剂如芬氟拉明等对心脏有很严重的并发症,正规减肥产品有哪些呢?减肥...【全文阅读】

我怎么样才能减肥啊!排除体毒不仅能养颜,还能达到减肥的功效。如何排毒成了人们最关注的问题。减肥药哪种最有效:我怎么样才能减肥啊!健身房不仅教大家如何锻炼身体,还推出了一种“排毒餐”,指导大家如何通过合理饮食排除体内毒素。我怎么样才能减肥啊!现代人提倡“体内排毒”,跟随潮流耗费时间金钱试用大肠灌洗法、断食法等等,或购...【全文阅读】

如何减背部的肉呢?保持良好的姿势,当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。减肥药哪种最有效:如何减背部的肉呢?人体背部有脊椎(由颈椎、胸椎、腰椎、荐椎、尾椎合并组成)、中枢神经(从头贯通到脚尖的自律神经系统)、起立肌(围绕着脊椎和中枢神经)等等。如何减背部的肉呢?纤细的背部一直深受许多爱美女士的喜爱。有其如果拥...【全文阅读】

热门文章

减肚腩最有效的方法,如果想让腹部尽快凹下去的话,每次要尽可能地多做几组此动作。减肥药哪种最有效:减肚腩最有效的方法,现在的白领没有工作八个小时,有时候晚上还要加班熬夜,可是尽管是这样,他们的体重却不减反増,特别是腹部上的赘肉是一天比一天多。减肚腩最有效的方法,腹部是很容易堆积赘肉的地方也是很难减的一个部位,想要...【全文阅读】

肥腰肥肚腩怎样减呢?肚子上一圈一圈的赘肉,怎么看怎么碍眼,想减掉又没有毅力。减肥药哪种最有效:肥腰肥肚腩怎样减呢?MM们都希望拥有平坦的小腹,但是腹部是很容易堆积赘肉的,凸起的小肚子严重影响到整体的身体曲线,肥腰肥肚腩怎样减呢?很多人一听到啤酒肚就联想到男性身上,是的比起女性男性啤酒肚患者更多也更需要减肥,小编分...【全文阅读】

怎么减赘肉呢?生活中由于久坐等原因有许多人的腰腹部容易出现赘肉。这对于女性而言是很大的困扰。减肥药哪种最有效:怎么减赘肉呢?许多女性由于久坐和生理因素等原因容易被腹部的赘肉问题所困扰。怎么减赘肉呢?生活中有许多女性的腹部被赘肉的问题所困扰。这无疑喜爱打扮的女性而言是很大的困扰。小编分享怎么减赘肉 消耗赘肉! 一...【全文阅读】

怎样减肥比较有效果呢?女性在分娩后就不再是孕前的苗条身材,而赘肉最多的地方就是肚子,要如何减肚子呢?减肥药哪种最有效:怎样减肥比较有效果呢?晋级小花旦后,周冬雨除了演技有进步外,形象身材也更趋向于女艺人。怎样减肥比较有效果呢?李晟京(李圣经)作为大势女演员,其实是模特出道,难怪在穿衣和身材上,也是如此完美!小编...【全文阅读】

怎么才能有效的瘦身呢?减肥的关键并不是你付出多少努力,而是在于你是否掌握了技巧。减肥药哪种最有效:怎么才能有效的瘦身呢?我们都知道,明明可以再睡一个小时却偏要起床锻炼,这对我们来说是多么不易啊!怎么才能有效的瘦身呢?减肥中的MM更是对这种简单的减肥方法称赞有加,但你对跳绳了解吗?小编分享怎么才能有效的瘦身 健康燃...【全文阅读】