运动减肥一个月瘦20斤 轻松燃烧脂肪!

运动减肥一个月瘦20斤,花钱买健康,早几年前这还是相当时髦的一句话,不过放在今天,舍得下大力气耗在健身房的人不计其数,门启容就是其中之一,减肥药哪种最有效运动减肥一个月瘦20斤,行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。运动减肥一个月瘦20斤,如今,减肥的方法数不胜数,我们尝试了一种又一种,其收效只有我们自己知道。小编分享运动减肥一个月瘦20斤 轻松燃烧脂肪!

★ 一、运动减肥一个月瘦20斤 骑单车减肥速减20斤全攻略

花钱买健康,早几年前这还是相当时髦的一句话,不过放在今天,舍得下大力气耗在健身房的人不计其数,门启容就是其中之一,不过如果说到她的运动初衷,绝对是面对“超标”的体重尚能泰然处之,但是面对不争气的身体状况却无论如何不能视而不见的!

人物资料——姓名:门启容职业:工程师

before:60公斤after:50公斤

揭开自己的瘦身“谎言”

门启容的健身战线拉得绝对够长,自从上一年的12月份办理了私人教练的健身卡之后,三天打鱼两天晒网的日子也随之展开,差不多有半年的时间,自认为没有运动天赋的门启容对于健身存在着很强的“抗拒”心理。那段时间经常是一个礼拜去健身房两次,又或者干脆“罢工”不去了。

6月,门启容去了一趟福建,原本开开心心的旅行因为接连发烧而坏了心情,也就是这次回到北京,她才坚定了再次走进健身中心的决心。虽然这一次门启容是踌躇满志,不过其间的艰辛又让她打起了退堂鼓,甚至一开始为了逃避枯燥、单调的有氧运动,竟然跟私人教练谎称自己心脏不好,不能做类似跑步机这样剧烈的运动。

好在,她很快迷上了动感单车。“教练一直都在建议我增加有氧运动的量,不过对于我这种严重缺乏锻炼的人来说,突然加大运动量真有点难以承受。后来我发现在动感单车上虽然没有在跑步机上运动那么剧烈,但是它的运动强度丝毫不差,对身体的每个部位都能锻炼到,渐渐就喜欢上了。”功夫不负有心人,在“恢复锻炼”的第一个月,也就是7月里,门启容整整减掉了7.5公斤的赘肉。

她说:“不仅如此,以前吃过午饭之后总感觉困,打不起精神,但是现在我利用中午的时间去健身后,变得神清气爽,全身上下一点压力都没有了,手头上的工作再多也能有好的心态轻松应对。”

运动健身不仅为自己

运动与控制饮食总是不可分家的,门启容对于自己的饮食习惯也做了一番小小的总结:以前是每餐吃的都不多,也没有暴饮暴食的习惯,但绝对是“细水长流”型的:饿了就吃。不知不觉,自己的体形就日益壮大了。通过参加运动健身之后,门启容就有了意外的发现:“刚开始那段时间运动量很小,一点都不觉得对自己的胃口有什么影响,油炸的、肥腻的东西都还来者不拒;反倒是运动量加大了以后,虽然没有刻意控制,但每次吃起食物来却随之变得非常节制,因为运动后身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质,能帮助稳定胃口,往往没有了饥饿的感觉。”

说到最后,门启容有些不好意思地说,自己已有明年要宝宝的计划。都说进行适宜有规律的体育锻炼与运动,不仅可以促进女性体内激素的合理调配,还可以促进孕妇体内胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度,更可以减轻孕妇分娩时的难度和痛苦。具有前瞻性的她运动已不单单是为自己了。

如果说成功减去十公斤的赘肉是门启容在健身之初完全没有预料到的,那么面对自己创造的惊喜,门启容依然要说的是:“运动的关键问题是要让自己拥有一个健康的身体,才能更完善地体会生命的快乐!”

运动心得

不要忽视有氧运动的训练,无论对减肥还是增强身体体质都有很大的作用。

像对于我这样缺乏耐力,还爱偷懒的人来说,跑步机上的速度稍快些就坚持不下去了,这时候适当调整一下坡度,即使速度不快也依然能保持运动强度。

实在不喜欢跑步机的话,动感单车是一个很好的选择,既可坐还可锻炼两不误。

★ 二、运动减肥一个月瘦20斤 晚饭后黄金时间走路减肥法

行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法,只不过人们过于散漫地对待它了。

晚饭后两小时瘦身快

首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复,然后再以这样的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行,但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说,时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。

保持总时间量的不变

如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

★ 三、运动减肥一个月瘦20斤 两种能够快速减肥的运动

如今,减肥的方法数不胜数,我们尝试了一种又一种,其收效只有我们自己知道。在各种减肥方法中,运动的功效是被大家所公认的。而哪些运动能既有效又快速的实现我们的塑身愿望呢?夏日炎炎,一起来看看快速减肥的运动,健康和美丽离我们不远了。

竞步

竞步是最健康安全的减肥法

减肥指数?☆☆☆☆☆

兴趣指数?☆☆☆☆

·推荐理由?

步行按照进行的速度及强度可分为:休闲式步行、急步式步行、竞步。竞步对健康人来说,是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动,而且也有助于减低体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。竞步还是一种有效的有氧消脂运动?如果在运动中最高心跳数维持在50%-60%,可以消耗掉更多热量,燃烧更多的脂肪。

竞步可以强化臀部肌肉,收紧腿步线条,令身材苗条优美。

·体验者说

雪儿23岁

平时的工作很忙,没有什么时间去健身房锻炼,而且那种节奏很快的健身操我也不太适应,所以每天下班走路回家。刚开始觉得没什么效果,坚持了一段时间之后,不仅精神面貌比以前好了很多,而且身材比以前更匀称了。

·小编提醒

如果没有适合的环境来竞步走,那么使用走步机也是不错的选择。适当调节走步机的坡度,将坡度调到5度或是10度斜面,这么一来,减肥功效会大大的增加。

·注意事项

竞步行时上身应尽量保持挺直,双手亦要放松并有节奏地摆动,脚部着地时宜采用后脚跟先着地再滚动到脚趾的方式,而且步履要尽量放松。步行时一双轻便、舒适、结实及吸震力强的运动鞋非常重要。走起路来,皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多,所以在选择竞步服装的时候,应选择宽大的棉质T恤和裤子。

高温瑜伽

最热力的排毒减肥

减肥指数?☆☆☆☆☆

兴趣指数?☆☆☆☆

·推荐理由

“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下,在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势,整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时,肌肉、肌腱、韧带都能得到锻炼。高温瑜伽能迅速减脂瘦身,刺激淋巴系统,排除体内毒素。增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,防止运动损伤。提高心肺功能,促进血液循环及新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻。高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

·体验者说

绢子27岁

练习高温瑜伽时我的体温迅速提升,觉得体内血液循环加速,平时我很少参加运动,老是觉得身上的肌肉是硬的,一点也不柔软。练习了一段时间之后,我发现我能做很多看上去难度很大的动作,身体比以前柔软了。最重要的是在夏天来临前,瘦了6斤。

·小编提醒

在高室温进行瑜伽姿势的作用,是身体在高温下,柔软度较高,也更容易排汗,达到更好的排毒功效。但初学者学高温瑜伽之前,最好先向医生询问个人体质是否适合。

·注意事项

由于在高温瑜伽练习中大量流汗,所以要不断补充水分,防止身体缺水。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料,千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。

◆ 运动减肥一个月瘦20斤,以上是关于『运动减肥一个月瘦20斤』资料,希望以上『运动减肥一个月瘦20斤』资料对大家有帮助,减肥方法,快速瘦出完美S曲线!!!

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