运动减肥瘦身方法 快速消耗脂肪!

运动减肥瘦身方法,不擅运动,懒于运动,不能坚持运动,是因为没有运动的习惯。减肥药哪种最有效运动减肥瘦身方法,北京奥运会的盛大召开让运动健身成为大热,MM们纷纷选择运动作为减肥的首选方法。运动减肥瘦身方法,消耗身体里的多余热量,才能达到塑身、减肥的目的,如果你能掌握下面的5个小技巧,就能让你的运动事半功倍,让热量消耗翻一番。小编分享运动减肥瘦身方法 快速消耗脂肪!

★ 一、运动减肥瘦身方法 减肥运动多长时间最好?

要一个运动的习惯

不擅运动,懒于运动,不能坚持运动,是因为没有运动的习惯。

行为心理学认为,一种行为重复21天就会变成习惯性动作,90天的重复会形成稳定的习惯。

坚持21天,运动就会从被动行为变为主动行为,坚持60天会从主动行为变为自动自为,坚持90天就会养成运动习惯。

坚持运动,不一定是坚持一项运动。帮助我们养成习惯的运动不会太剧烈——停止运动5分钟后心跳能够恢复正常;不会太辛苦——运动目标就像一个缓坡稍做努力就能达到;不会太无趣——运动过程能够让心情放松。

运动习惯一旦养成,就会成为一种力量,让我们享受健康、快乐、自信!

Q:我知道想减肥就要运动,但是每天锻炼多长时间为宜呢?是否每次都要从头练到脚?运动后多久才能进食?建议吃什么呢?

A:运动时间以20~60分钟为宜,根据你的目标制定运动计划,计划一般包括有氧运动和力量练习两个方面,不一定要从头练到脚,对于需要特别塑形的部位可以进行一些针对性的练习。

至于运动后多长时间可以进餐,理论上并没有一个标准时间。运动结束后就可以吃少量的食物,不过正餐最好是在体温、心率都恢复正常,身体完全放松的状态下进行。

如果运动时间是在晚餐之前,运动前一小时可以补充一些水果,运动中注意补充水分。如果运动的时间比较长,强度大,比如我们看到的网球比赛,中间还要补充含电解质的运动饮料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己对饥饿的感觉才最利于减肥,这一条原则运动中也适用。

★ 二、运动减肥瘦身方法 年末盘点最热门的减肥运动

北京奥运会的盛大召开让运动健身成为大热,MM们纷纷选择运动作为减肥的首选方法。下面就让我们盘点一下08年最热门的8项减肥运动吧!

一、瑜珈

柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。不必大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜珈,就能让你有意外收获。瑜珈在雕塑外形的同时,还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外,由外而内的锻炼后,你会惊奇地发现心态己经变了个样子。

二、拉丁舞

拉丁舞的精神是不要求百分之百的正确,但要求百分之百的情绪投入。在狂热奔放的节奏里,恣意地扭动腰肢,固执地合拍子,放开所有牵绊,在乐中释放身体。那蜿蜒的,剧烈的动作把整个人都点燃了,脂肪在燃烧,血液在燃烧,情绪在燃烧。

其它舞蹈烧脂量:

30分钟的芭蕾舞能燃烧200千卡热量

30分钟的拉丁舞能燃烧210千卡热量

30分钟非洲舞能燃烧200千卡热量

30分钟街舞能燃烧235千卡热量

30分钟肚皮舞能燃烧180千卡热量

效果:纤腰塑臀,增加身体柔韧性,灵活度,既轻松减肥,又能提高自身整体美感。

不尽如意:靓身材,好心情!

提醒:你一定也见过胖舞娘,记得节制饮食。

三、街舞

作为HIP–HOP重要组成元素之一的街舞,这种一直以来在局外人眼中有些喧嚣的行为方式,在规范化的同时也作为一种流行的健身方式获得了认可。

四、跳绳

跳绳是一项十分有效的减肥方法,它不受场地、气候、器材等各种条件的限制,男女老幼可以随时随地锻炼。持续跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟,它是一项耗时少、耗能大的运动。

五、搏击

搏击操是近些年来在全世界很风行的有氧健身操,其运动强度大于一般的大众健身操。此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量,加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

六、踏板操

踏板操作为有氧健美操的一种,要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多,从而使腿部更结实,肌肉线条更优美,能有效地解决臀部下垂的问题。

七、动感单车

2008年是动感的一年,“骑动感自行车”就被推到时尚潮流的最前沿。骑动感自行车对臀部,大腿等肌肉有健美作用,可增强人体下肢力量。45分钟下来可以消耗400–500卡路里的热量,相当于长跑一个半小时。

八、跆拳道

跆拳道现在已成为最具诱惑力、现代感最强的健身运动之一。跆拳道集瘦身、减压、自卫于一体,不仅具有攻击能力,还是一种精美的形体艺术和行之有效的健体、瘦身方法。跆拳道的许多训练程序与有氧瘦身操相当一致,如从最开始的热身、伸拉,到踢脚靶、直踢、侧踢再到最后对抗战等,都是一种有氧耗脂运动。由于跆拳道的发力部位在腰身,所以瘦腰的效果最为明显。所以,想瘦身的朋友来练跆拳道吧!

★ 三、运动减肥瘦身方法 时尚美女运动减肥5个技巧

消耗身体里的多余热量,才能达到塑身、减肥的目的,如果你能掌握下面的5个小技巧,就能让你的运动事半功倍,让热量消耗翻一番。

1.张弛有度的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

2.骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

3.拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4.负重走

为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。

5.注重姿势

在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。

◆ 运动减肥瘦身方法,以上是关于『运动减肥瘦身方法』资料,希望以上『运动减肥瘦身方法』资料对大家有帮助,减肥方法,快速瘦出完美S曲线!!!

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