肚子和腰上的赘肉怎么减 把腹部减下来!

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✔ ① » 肚子和腰上的赘肉怎么减 教你六招把腹部减下来

苹果型身材的人腰部比臀部要宽,比梨型身材的人要容易受到疾病的侵扰。怎么判断自己是梨型还是苹果型的身材呢,你只要除一下自己的腰臀比就得知道了,–把腰围的尺寸除以臀部最宽的部位的尺寸。如果女性得出的这个比例比0.8高,男性得出的比例比0.95高,那么就证明腰部囤积过多的脂肪了,这时应该引起足够的重视,不然就很可能疾病缠身了。

很多减肥成功的人都会发现自己的体重减了下来,可是腹部那些肥肉却怎么也减不下来。

这其实是取决于每个人的体质的。即使是一个身材瘦削的人,体内也有超过300亿个脂肪细胞,还有基因也能影响一个人的脂肪在体内积存的方式和位置。如果脂肪习惯地堆积在腹部,那么要减下来可能就会难一点了,可能初见成效之后,一不小心,脂肪又会重演故伎,在原来的地方继续繁殖。

然而,对其他很多人来说,腹部的脂肪可是最容易减下来的。研究发现,如果你全部体重减了5%至10%,那么腹部的脂肪可能减了30%。因为腹部的脂肪是最易变的,在腹部有更多燃烧脂肪的酶。

聪明的饮食和运动会让你发现腹部越来越瘦:

减少运动脂肪和不饱和脂肪的摄入。

如果摄入的饱和脂肪和不饱和脂肪过多,那么就更容易食量过大和对胰岛素产生抵抗力,高胆固醇和腰围增大。多吃鱼肉,少吃家禽肉,选择低脂的奶制品。多呼蔬菜水果和豆类谷物。

少喝酒。

为什么很多人把一个大肚囊称为”啤酒肚”呢?因为酒精更容易导致人体在腹部囤积脂肪,这可能是酒精的作用,也可能是因为每杯啤酒中含有的热量有200至400卡路里,每周几次地往酒吧跑当然会使腹部不可避免地发膘了。

多吃粗粮。

少吃加工过的精细的碳水化合物像白面包、松饼、蛋糕等,多吃谷物,糙米、大麦等。如果你觉得单吃粗粮不现实,那就尽量在食物中加入粗粮,在烤面包的时候洒上一层燕麦,煮饭的时候加些糙米,这样增加了食物中的纤维素。这样就能营养与美味兼得了。

每天做有氧运动。

规律的运动能让有效地把腰部的脂肪减下来。而有氧运动是最有效的方式了,因为每分钟有氧运动燃烧的热量是最多的。

增加运动的强度。

这能提高心率。美国一所大学的研究发现,175个超重的人,他们坚持每周11英里(大概是每次走45分钟,每周走四次),八个月下来,有效地控制了腹部脂肪的增长。但是如果走的时候速度放快或者慢跑的话,每周走20英里(大概每天一个钟,每周五天),腹部的脂肪有效地减下来了,完全不用控制饮食就能达到这个效果。

给自己定个目标。

开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。

✔ ② » 肚子和腰上的赘肉怎么减 芭蕾实用平坦小腹收敛法

许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从“普拉提”(Pilates)动作中选出的。“普拉提”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。

练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上,而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。

1、“吊床”

垫上铺一条大浴巾,仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角,兜住后脑。屈膝,脚平放地面。吸气,收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势,吸气同时把一条腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确,每次呼气时腹肌向内用力收紧。

2、“旋转鸟”

仰卧,屈膝团身。双手置脑后,收腹。呼气,同时头与肩向上抬,颈保持自然。吸气时双腿伸出,上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度,右腿与地面呈45度。保持这个姿势,呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气,收回双腿,再重复,交换左右腿。

3、仰卧腿屈伸

仰卧,届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹,肩保持触地。吸气,把膝向胸收拢。呼气,双腿向前上方伸出,同时头与肩抬起,右手尽力向腿的方向伸。吸气,屈膝,呼气,用力收腹。换做对侧,每边10次。

4、舞者旋围

预备姿势为右手撑地,右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝,膝盖向上。左手侧举。动作开始,腿伸直,脚一前一后触地支撑,腹肌用力臀部离地,左臂高举。收腹,向左转体,左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋,吸气时放下身体。还原成预备至势,重复后做另一侧。

5、指尖侧转体

俯卧,脚趾手掌触地。臀肌收缩,收腹,背肌用力(肩胛骨向中间靠),挺身至胸离开地面,手指仍触地以保持平衡。吸气,右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。

6、滚动划船

坐直,收腹。腿向前伸出,两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前,手心向下。铤胸,臀肌收缩。呼气,身体慢慢后倒,同时放松腰肌使之向后展,直至你能控制的最大角度。停留1秒,吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气,把毛巾举过头顶。吸气还原,再重复。这些练习应该按顺序一星期做3-5次。前两个动作是起热身作用,后3个动作难度加大。按动作要求每组做10次(每侧5次)。如果开始觉得太难,可从4-6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。

✔ ③ » 肚子和腰上的赘肉怎么减 小肚子不见了 赶走宿便3大法

宿便是很多人的烦恼,不管学生族还是上班族都会遇到的严重问题,直接导致小肚子鼓起来,非常难看,而且还会引起斑、痘痘这些皮肤问题,掌握下面3大法宝,就能远离宿便哦。

方法一:蹲马桶

蹲在马桶前1/3处,双脚尖分开与肩同宽,膝盖夹紧,双手臂抱起吐气并向外推。这个姿势的力量完全用在腹部上,可以帮助排便哦。

方法二:排便穴位

在肚脐水平左右2cm的地方,和这一点再向下2cm的地方这2个穴位分别是:水道和归来穴位,两穴位分别是胃阳明经的穴位,对排便帮助很大。连续点按5分钟便有便意。

方法三:拍打排便

水平躺着,双腿弯曲呈“弓”型。双手间隔在腹部左右靠近盆骨地方连续交替拍打10分钟,力度不可以将肚皮打红,也不要太轻否则对肠道没有刺激作用。肠道运动太缓慢时,需要有外力对其刺激,帮助它运动起来,因此连续拍打是个外力刺激的好方法。

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