肚子的脂肪怎么减 让你拥有平坦小腹!

肚子的脂肪怎么减,“如何练出结实平坦的小腹?”男人女人们都希望自己能够得到的秘诀。减肥药哪种最有效肚子的脂肪怎么减,减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。肚子的脂肪怎么减,要运动塑身,懒惰的人通常的借口就是“没时间”,今天告诉你的这个“3分钟塑身法”,可以让你在极短的时间内轻易改善下半身,“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。小编分享肚子的脂肪怎么减 让你拥有平坦小腹!

✔ ① » 肚子的脂肪怎么减 让你拥有平坦小腹的5条建议

“如何练出结实平坦的小腹?”男人女人们都希望自己能够得到的秘诀。以下让我告诉 5个让你变得更苗条,并且腰上没有赘肉的方法。

1、摄入足够的高纤维膳食。

这可以帮助消化和肠道蠕动排出废物,所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大,肠内堆积废物的缘故,纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。

2、给自己制定一个有规律的力量练习计划,使身体主要的肌肉群都得到锻炼。

我的一个小窍门是多多锻炼你的肩部肌肉,肩宽的适当增加可以使你的腰部看起来更细。使全身都得到锻炼有许多好处,具体有下:

1)全身锻炼能够增强身体的平衡性,如果为了得到理想的腰部曲线,你仅仅只是锻炼腰部,不仅有可能造成腰部肌肉疲劳损伤,也会导致身体整体上的不平衡。

2)全身锻炼能够使你身体更加苗条,整体上更好看。女人们如果有将身上的赘肉都变成肌肉,并不会使你看起来很胖或者像个男人,反而会使你消耗更多能量,帮助保持体态轻盈。一磅的肌肉一天要消耗30-50卡路里的热量。

3)进行全身锻炼,身上的每一个部分都能得到锻炼,当然每一个部分也都可以得到适当的休息,这样就不会因为仅仅锻炼腹部肌肉造成腰部训练过度,不会对腰带来伤害。

3、喝足够的水和饮料(不含糖的)。

使自己的身体不缺水也可以促进消化和肠道蠕动。

4、多多进行有氧运动。

我建议进行一个既能保证时间又能保持强度的有氧运动,但是总的锻炼时间应该控制在一个小时以内(有氧运动&力量练习)。刚刚开始的时候运动量不能太大,有氧运动和力量练习都要循序渐进,最好留出一些日子进行长时间低强度的训练。可以进行一天高强度短时间训练,接着休息一天。

5、将瑜伽里的侧面支架式姿势融入你的小腹锻炼的计划。

侧面支架式姿势能够锻炼你的腹部横肌,腹部横肌有力即能保持胃部肌肉不下垂,因此可以保持良好的身姿。我个人认为这是最佳的腹部训练方法,使你能够拥有一个平坦的小腹。

将上述5点综合起来进行,你可以看到自己的小肚子一天天消失,虽然遗传自父母的肥胖因素对你拥有一个平坦结实的小腹有很大影响,但是每个人都可以通过锻炼来消除肥胖。不管你相不相信,最简单的获得一个结实的、没有赘肉的腹部的方法来自你的生活方式的改变而非节食,节食只会让你对控制自己的体重失去信心,即使减去几斤,最后基本也会体重反弹。我们必须要学会通过用积极的生活习惯来达到自身健康的最佳状态。

✔ ② » 肚子的脂肪怎么减 懒人3分钟快速塑造平胆小腹

要运动塑身,懒惰的人通常的借口就是“没时间”,今天告诉你的这个“3分钟塑身法”,可以让你在极短的时间内轻易改善下半身,“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。

3分钟细腰运动:

1、准备毛巾一条;

2、站立,双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧;

3、双手各持毛巾一端,两臂向前伸直;

4、向左右转动,臀部也要同时扭动;

5、做10-20次。

3分钟消除小腹运动:

1、躺平,臀部收紧,两脚张开与肩同宽;

2、两腿尖向内侧靠拢,双手放在脑后;

3、双腿往上抬高,两手支撑头部也往上抬约5秒;

4、放下来恢复原来姿势,重复10次。

3分钟强化腹肌大腿运动:

1、仰躺,双脚双手分开呈大字形;

2、肩膀贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚脚跟;

3、上半身保持不动,左脚跟往上抬,数3秒再快速放下;

4、左右各做20次。

✔ ③ » 肚子的脂肪怎么减 一周三次 全面打造平腹细腰

减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的,你需要一周最少三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习。

腰部练习

【动作一】 这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。 重复此动作2组,每组20次。

【动作二】站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。

【动作三】站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。

上腹部的锻炼方法

【动作一】平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10-15次。

【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1-3秒钟,上半身落下。 重复此动作2组,每组10-15次。

【动作三】这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部的练习

下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。

【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢? 体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30-60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 重复此动作3组,每组15次。

【动作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25-30次。

【动作三】为了使你的腰部更有型,我们加作一个动作吧。^_^ 站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2-3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。

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