肚腩怎么减 消除小腹赘肉!

肚腩怎么减,导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分,大致可以归为以下四点:减肥药哪种最有效肚腩怎么减,苹果型身材的人腰部比臀部要宽,比梨型身材的人要容易受到疾病的侵扰。肚腩怎么减,作为饮食营养学领域的著名学者,专家在饮食与心理的关系方面进行了多年的研究。小编分享肚腩怎么减 消除小腹赘肉!

✔ ① » 肚腩怎么减 科学消除小腹赘肉

“小腹婆”4大成因

导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分,大致可以归为以下四点:

坐式生活:不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。

生活压力:面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。

姿势不良:不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。

排便不畅:不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。

告别“游泳圈”6大高招

针对诸多造成腹部赘肉囤积的不良习惯,专家给出了几条建议,这些建议都是易行、安全、科学的小方法,只要持之以恒,你会见到日趋平坦的小腹。

保持正确的姿势:

走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性,坐姿绝对要端正,尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。

健康饮食消除便秘:

为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃,达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。

运用腹式呼吸法:

腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮胀起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

注意缩小腹:

走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的功效。

勤做运动:

除了要常常提醒自己缩小腹,做提肛运动及勤走楼梯,可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将臀部往上拉,至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。

洗浴按摩效果好:

洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时,可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

✔ ② » 肚腩怎么减 教你6招轻松减掉小肚子

苹果型身材的人腰部比臀部要宽,比梨型身材的人要容易受到疾病的侵扰。怎么判断自己是梨型还是苹果型的身材呢,你只要除一下自己的腰臀比就得知道了,–把腰围的尺寸除以臀部最宽的部位的尺寸。如果女性得出的这个比例比0.8高,男性得出的比例比0.95高,那么就证明腰部囤积过多的脂肪了,这时应该引起足够的重视,不然就很可能疾病缠身了。

很多减肥成功的人都会发现自己的体重减了下来,可是腹部那些肥肉却怎么也减不下来。

这其实是取决于每个人的体质的。即使是一个身材瘦削的人,体内也有超过300亿个脂肪细胞,还有基因也能影响一个人的脂肪在体内积存的方式和位置。如果脂肪习惯地堆积在腹部,那么要减下来可能就会难一点了,可能初见成效之后,一不小心,脂肪又会重演故伎,在原来的地方继续繁殖。

然而,对其他很多人来说,腹部的脂肪可是最容易减下来的。研究发现,如果你全部体重减了5%至10%,那么腹部的脂肪可能减了30%。因为腹部的脂肪是最易变的,在腹部有更多燃烧脂肪的酶。

聪明的饮食和运动会让你发现腹部越来越瘦:

减少运动脂肪和不饱和脂肪的摄入。

如果摄入的饱和脂肪和不饱和脂肪过多,那么就更容易食量过大和对胰岛素产生抵抗力,高胆固醇和腰围增大。多吃鱼肉,少吃家禽肉,选择低脂的奶制品。多呼蔬菜水果和豆类谷物。

少喝酒。

为什么很多人把一个大肚囊称为”啤酒肚”呢?因为酒精更容易导致人体在腹部囤积脂肪,这可能是酒精的作用,也可能是因为每杯啤酒中含有的热量有200至400卡路里,每周几次地往酒吧跑当然会使腹部不可避免地发膘了。

多吃粗粮。

少吃加工过的精细的碳水化合物像白面包、松饼、蛋糕等,多吃谷物,糙米、大麦等。如果你觉得单吃粗粮不现实,那就尽量在食物中加入粗粮,在烤面包的时候洒上一层燕麦,煮饭的时候加些糙米,这样增加了食物中的纤维素。这样就能营养与美味兼得了。

每天做有氧运动。

规律的运动能让有效地把腰部的脂肪减下来。而有氧运动是最有效的方式了,因为每分钟有氧运动燃烧的热量是最多的。

增加运动的强度。

这能提高心率。美国一所大学的研究发现,175个超重的人,他们坚持每周11英里(大概是每次走45分钟,每周走四次),八个月下来,有效地控制了腹部脂肪的增长。但是如果走的时候速度放快或者慢跑的话,每周走20英里(大概每天一个钟,每周五天),腹部的脂肪有效地减下来了,完全不用控制饮食就能达到这个效果。

给自己定个目标。

开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。

✔ ③ » 肚腩怎么减 专家支招 大肚腩控食5法

作为饮食营养学领域的著名学者,专家在饮食与心理的关系方面进行了多年的研究。对于合理饮食、控制食欲和减少热量摄入等问题,他提出了如下建议:

大肚腩控食五法

1、食品容器的选择

在容积相同的前提下,用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好,前者能够帮助人们控制食量,减少热量摄入。用透明容器盛装食物有利于防止多吃。

2、将食物远离视线

将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。

提醒:如果想长期保持苗条,最有效的方法恐怕只有控制饮食。可是在春节期间,各种美味佳肴当前,有没有降低食欲的好办法?相信你已经尝过用尽各种方法减肥却没效果的痛苦感受,究其原因,最重要的大概是:不了解自己的食欲,不知道自己是真饿,还只是食欲作祟

3、避免堆放食物

购买食品时尽量避免一次性购入太多,以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时,就想尽快将其吃掉。

建议:如果你总想吃零食,就买些可以减肥的零食吧。

4、有意制造单调、有序的视觉效果,避免“杂货店”效应。

实验证明,人们在吃东西时,单调的食物颜色能限制食欲。另外,将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。

建议:如果你有强烈的冲动想吃零嘴,不妨躺下来做做柔软体操,放松四肢,想办法转移自己的念头。等吃的冲动过去了,你会发现其实并不真的那么饿,只是嘴馋而已。

5、克制点菜欲望

在餐厅就餐时,不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。

因为过高的期望会产生先入为主的效应,从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。

安排自己的生活,不再以“吃”为主,把精力和精神灌注在其它的乐趣上,要点是你必须真正有心改变过去的生活方式。过去的生活方式既然不理想,努力安排更创新的方式吧。

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