肚腩上的肥肉怎么瘦 轻松瘦肚子!

肚腩上的肥肉怎么瘦,还在用仰卧起坐吗?冒着脑充血的危险来瘦小腹吗?抛弃它吧。减肥药哪种最有效:肚腩上的肥肉怎么瘦,女人最烦恼的问题之一就是“游泳圈”。肚子也是最难减下去的,因为现在的女生工作繁忙,每天长时间的坐着,小肚子长的比减的快多了。肚腩上的肥肉怎么瘦,“如何练出结实平坦的小腹?”男人女人们都希望自己能够得到的秘诀。小编分享肚腩上的肥肉怎么瘦 轻松瘦肚子!

✔ ① » 肚腩上的肥肉怎么瘦 最有效的瘦腹运动

还在用仰卧起坐吗?冒着脑充血的危险来瘦小腹吗?抛弃它吧。仰卧起坐除了会让你的脊柱劳损,对减小肚子几乎是没有效果的。来跟我学今年夏天最流行的瘦腹运动吧,效果好得多哦。

不要再做仰卧起坐了:

如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟。

蹬车运动:

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动:

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

手臂仰卧起坐:

躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

举球运动:

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。

你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。

✔ ② » 肚腩上的肥肉怎么瘦 饭后4招 强力瘦身平小腹

女人最烦恼的问题之一就是“游泳圈”。肚子也是最难减下去的,因为现在的女生工作繁忙,每天长时间的坐着,小肚子长的比减的快多了。我们推荐一套饭后搓肚子操,能够非常有效的减掉烦人的游泳圈哦。

一套四式的小腹健身操,每招每次大约做36下,就能达到活化身体的功能。

第一式:丹田小腹神阙穴

方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。

第二式:手掌划圈轻摩腹

方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式:龙爪初探去油脂

方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。

第四式:玉蟾吸真瘦小腹

方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。

✔ ③ » 肚腩上的肥肉怎么瘦 拥有平坦小腹的5条建议

“如何练出结实平坦的小腹?”男人女人们都希望自己能够得到的秘诀。以下让我告诉 5个让你变得更苗条,并且腰上没有赘肉的方法。

1、摄入足够的高纤维膳食。

这可以帮助消化和肠道蠕动排出废物,所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大,肠内堆积废物的缘故,纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。

2、给自己制定一个有规律的力量练习计划,使身体主要的肌肉群都得到锻炼。

我的一个小窍门是多多锻炼你的肩部肌肉,肩宽的适当增加可以使你的腰部看起来更细。使全身都得到锻炼有许多好处,具体有下:

1)全身锻炼能够增强身体的平衡性,如果为了得到理想的腰部曲线,你仅仅只是锻炼腰部,不仅有可能造成腰部肌肉疲劳损伤,也会导致身体整体上的不平衡。

2)全身锻炼能够使你身体更加苗条,整体上更好看。女人们如果有将身上的赘肉都变成肌肉,并不会使你看起来很胖或者像个男人,反而会使你消耗更多能量,帮助保持体态轻盈。一磅的肌肉一天要消耗30-50卡路里的热量。

3)进行全身锻炼,身上的每一个部分都能得到锻炼,当然每一个部分也都可以得到适当的休息,这样就不会因为仅仅锻炼腹部肌肉造成腰部训练过度,不会对腰带来伤害。

3、喝足够的水和饮料(不含糖的)。

使自己的身体不缺水也可以促进消化和肠道蠕动。

4、多多进行有氧运动。

我建议进行一个既能保证时间又能保持强度的有氧运动,但是总的锻炼时间应该控制在一个小时以内(有氧运动&力量练习)。刚刚开始的时候运动量不能太大,有氧运动和力量练习都要循序渐进,最好留出一些日子进行长时间低强度的训练。可以进行一天高强度短时间训练,接着休息一天。

5、将瑜伽里的侧面支架式姿势融入你的小腹锻炼的计划。

侧面支架式姿势能够锻炼你的腹部横肌,腹部横肌有力即能保持胃部肌肉不下垂,因此可以保持良好的身姿。我个人认为这是最佳的腹部训练方法,使你能够拥有一个平坦的小腹。

将上述5点综合起来进行,你可以看到自己的小肚子一天天消失,虽然遗传自父母的肥胖因素对你拥有一个平坦结实的小腹有很大影响,但是每个人都可以通过锻炼来消除肥胖。不管你相不相信,最简单的获得一个结实的、没有赘肉的腹部的方法来自你的生活方式的改变而非节食,节食只会让你对控制自己的体重失去信心,即使减去几斤,最后基本也会体重反弹。我们必须要学会通过用积极的生活习惯来达到自身健康的最佳状态。

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