腹部减肥的最佳方法 腹部消脂!

腹部减肥的最佳方法,过完数天的农历年节假期,许多人恢复上班、上学的正常岗位,你是否感觉自己的裤子size似乎小了那麽一点,穿起来甚至有紧绷感?减肥药哪种最有效腹部减肥的最佳方法,仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了。腹部减肥的最佳方法,下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的,现在就拿来和你分享。小编分享腹部减肥的最佳方法 腹部消脂!

✔ ① » 腹部减肥的最佳方法 简易腹部消脂 告别油腻堆积

过完数天的农历年节假期,许多人恢复上班、上学的正常岗位,你是否感觉自己的裤子size似乎小了那麽一点,穿起来甚至有紧绷感?试着回想一下,在这段年假中,你是否长久的坐在椅子上或是躺在床上,如此缺乏运动的关系,也难怪脂肪就开始悄悄囤积在你的腹部,只要几天下来,就有可能形成难以消除的肚子。

针对过年後的体态发福,尤其是腹部易堆积脂肪的部位,厦门热线为你示范了六个简易消除腹部脂肪的方法,无论在家或是利用健身房的辅助机器,皆可自行锻链,迅速消除多余的腹部脂肪。整体的训练重点在於腹部,而当上身运动时,切记肩膀要确实离开,并正确运用上腹部的力量,不可用手的力量将上身抬起,如此一来才会收到好的成效,持之以恒下,腹部脂肪也就会随之减少,回复原本最佳的体态。

动作示范

示范动作一:DIY腹直肌训练

起始位置

髋关节与膝关节屈曲,平躺於地上。

运动

上背部以上部位离地,前倾40°,重心向前。

示范动作2:腹直肌训练(平板凳)

起始位置

髋关节与膝关节屈曲,身体平躺於板凳上。

运动

肩膀离开板凳,将注意力集中在腹部,下巴朝前,眼睛看天花板。

示范动作3:腹直肌训练(抗力球)

起始姿势

身体成水平角度,双脚打开与肩同宽,双手置於耳後。

运动

下背部贴紧抗力球,肩膀离开,利用腹直肌的力量将身体拉起,下巴往前。

示范动作4:腹直肌训练

起始位置

身体平躺,头部不能靠在椅背上。

运动

胸腔向前,下背以上部位离开座位成悬空,腹部收,用力。

示范动作5:腹直肌训练

起始位置

髋关节屈曲,上半身靠在椅背上呈水平角度。

运动

髋关节屈曲,下背以上部位向上前倾40°。

示范动作6:腹直肌训练

起始位置

髋关节屈曲,上半身靠在椅背上呈水平角度。

运动

胸腔重心向前移动,背部靠紧椅背。

✔ ② » 腹部减肥的最佳方法 小腹一夜瘦下来的运动法

仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了。

形体教练向我们推荐:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果!

走出迷人的步态

双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是,由于小腹部时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。

挺直的站姿和坐姿

想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

✔ ③ » 腹部减肥的最佳方法 6个小动作塑造平坦小腹

下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的,现在就拿来和你分享。记住,每两天将这套操重复20次,为了达到最佳健身效果,每次间隔不要超过30秒钟。

交互踩踏

正面朝上平躺在地上,双手向后伸直,双腿并拢伸直。收缩腹部的同时,右腿和右臂一起向中间举起,右手尽量触碰右脚。

第二步动作要领

回到原来状态,并且换左臂和左腿重复以上动作。

加强练习:双手可各持两磅的重物进行以上练习。

垂直上提

正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6到10英寸。

加强练习

坚持两秒钟,然后回到初始状态。

企鹅摇摆

正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上,使躯干离开地面6 到10 英寸。用右手尽量去够右脚。

加大自己的动作幅度

回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。

加强练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度。

吃出平坦小腹:干果、坚果、全麦饼干,怎么吃也不会发胖。胡萝卜、黄瓜和柿子椒不含卡路里,而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、苹果富含水分,能让你感到滋润,驱走饥饿感。

☀ 腹部减肥的最佳方法,以上是关于☾腹部减肥的最佳方法☽资料,希望以上☾腹部减肥的最佳方法☽资料能帮助大家。减肥方法,瘦出完美S曲线!!!

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