腹部减肥最佳方法 轻松告别肥肚腩!

腹部减肥最佳方法,腰腹是最容易积聚脂肪的部位,也是女性瘦身的重点。减肥药哪种最有效腹部减肥最佳方法,许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。腹部减肥最佳方法,女性在20岁、生育后、更年期这三个时期,由于体内激素变化和生活习惯改变等原因,最容易在腹部囤积脂肪。小编分享腹部减肥最佳方法 轻松告别肥肚腩!

✔ ① » 腹部减肥最佳方法 腹部减肥法 轻松告别肥肚腩

腰腹是最容易积聚脂肪的部位,也是女性瘦身的重点。经过运动量少吃得又不少的日子后,不难发现腰间积聚了一圈腩肉。教导大家减腩大法,简单的运动,让你轻松告别肥肚腩。

瘦腹动作一:

1.平躺及腰部靠贴软垫上,头置中间,双腿弯曲于垫上,双手伸直放于大腿上,腹肌收紧,吸气;

2.下巴微微向下,头及胳膊离开软垫,身体卷曲向上弯,把气呼出直至双手伸直推向膝头,腹肌进一步收紧;

3.身体放松及躺回软垫上,双手拉回大腿上,吸气。

瘦腹动作二:

1.平躺及腰部靠贴软垫上,头置中间,双腿弯曲于垫上,双手伸直放于大腿侧边,腹肌收紧,吸气;

2.下巴微微向下,身体卷曲向上弯,把气呼出直至双手伸直推向膝头侧边,腹肌进一步收紧;

3.身体放松及躺回软垫上,双手拉回大腿上,吸气,右边做完再做左边。

瘦腹动作三:

1.平躺及腰部靠贴软垫上,头置中间,双腿呈九十度角弯曲,与软垫呈水平状,双手轻轻平放软垫上,腹肌收紧,自然呼吸;

2.右腿向前伸直,距离软垫四十五度角,左腿仍保持九十度弯曲,腹肌进一步收紧,自然呼吸;

3.右腿收回保持九十度弯曲,然后轮到左腿向前伸直,距离软垫四十五度角,腹肌进一步收紧,自然呼吸。

✔ ② » 腹部减肥最佳方法 腹部减肥的8个私家秘诀

许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。小编为大家搜集了8个私家秘诀,赶快试一下。

进食时消除紧张感

进食时消除紧张感:吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静,咀嚼要够充分。

食物要煮熟

食物要煮熟:现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。

食用健康食品

食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品

少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

锻炼出结实的腹部:结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路喝水和按摩

走路、喝水、按摩:走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质

增加矿物质,避免经期前的综合征:如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合征。

控制呼吸

控制呼吸:正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。

✔ ③ » 腹部减肥最佳方法 不同年龄段如何减掉腹部?

女性在20岁、生育后、更年期这三个时期,由于体内激素变化和生活习惯改变等原因,最容易在腹部囤积脂肪。针对这3个年龄段,专家建议用不同的方法去锻炼你的腹部。

美国《奥普拉杂志》指出,女性在20岁、生育后、更年期这三个时期,由于体内激素变化和生活习惯改变等原因,最容易在腹部囤积脂肪,为此,运动专家专门推荐了针对不同年龄段的腹部锻炼方式。

20岁:

胸部绕环。面对穿衣镜站立,两腿分开与髋同宽,双膝微弯,收臀,挺胸。用胸部对着镜子画圈,在连续运动中,保持髋关节不动,左右方向交替进行,每天做5分钟。

产后:

沙发紧缩运动。坐在沙发边缘,双脚放在地板上,双手放在腹部。大腿放松并微微外展,接着上身向下压低,直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫。在下压过程中,腹部用力,单脚或双脚离地。保持这种姿势,一口气数到10的时候,更用力地收缩腹肌。然后,把脚放到地面上,坐直并放松。另外,还可以采用单臂推婴儿车的方法,侧身站在婴儿车后方,用离车更近的那只手抓住车柄。微微弯曲膝盖,并稍稍抬高臀部,把婴儿车往远处推动。随后站直,再把婴儿车用力拉回来。在5个来回之后,用另一只手重复这个动作。

更年期:

核心区肌肉锻炼。膝盖弯曲,双脚放在地板上,上身平躺,抬高小腿直到与地板平行,膝盖仍旧弯曲,双臂在两侧放松,手掌向下。不要用手支撑,收缩腹肌并抬高臀部。

这些强度不大却容易掌握的运动,经常练习可以帮助肚子对抗生理年龄,保持迷人的紧俏。

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