如何能科学减肥 完美的身材!

如何能科学减肥,肥胖的类型很大程度上受到年龄的影响,但近来的研究结果表明,可以通过饮食对其加以适度的控制。什么减肥药效果最好如何能科学减肥,每个女孩子也想拥有完美的身材,但要怎样才能使身材完美呢?如何能科学减肥,为预防肥胖的发生,首先应适当控制进食量,尤其对单纯性肥胖极为重要。小编分享如何能科学减肥 完美的身材!

✔ 1、» 如何能科学减肥 吃鱼有助预防肥胖症

肥胖的类型很大程度上受到年龄的影响,但近来的研究结果表明,可以通过饮食对其加以适度的控制。

食品中的油有很多种类,大致可分为鱼类中富合的EPA,牛肉中富含的油酸,植物油中富含的亚油酸这三个种类。因其构造各有差异,所以对身体的影响也就有所不同。而其对各类肥胖的作用,也各有不同。

脂肪组织中,有一种专门生成脂肪细胞的芽,叫做纤维细胞,在纤维芽细胞加一些胰岛素,就可以发现它会逐渐发育成脂肪细胞。这里我们把各种脂肪加在一起,观察一下能培育出多少细胞。

于是,我们发现,当加入EPA或与其同类的DHA、油脂酸时,就会阻碍脂肪细胞的成长;而加入油酸或亚油酸时,就不会有这种作用。

再进一步的动物实验中,我们证实了鱼油中的脂肪可以防止脂肪细胞的增殖。给雌性老鼠喂食花生油(有增加脂肪细胞的作用),同时给一部分老鼠喂食鱼油,其结果表明,鱼油的脂肪细胞数量增加较少。

以上实验证明,鱼类所含的脂肪,能防止脂肪细胞增殖型肥胖。

当然,不能说不吃肉光吃鱼就会瘦下来,减肥的基本方法就是保证营养均衡、适量减少淀粉和油类中热量的摄入,养成每天在固定的时间吃饭的习惯。

但是,要实现这种自我管理需要很强的意志,坚持到底是很难的。为尽量使身体瘦下来,在那些有肥胖遗传倾向的家庭,可以多吃一些沙丁鱼、始鱼、秋刀鱼或EPA、DHA合量丰富的青背鱼。

✔ 2、» 如何能科学减肥 女性保持完美身材七大原则

每个女孩子也想拥有完美的身材,但要怎样才能使身材完美呢?等小编介绍七个基本原则给各位姊妹,大家只要遵守这七大原则,小编敢保证各位姊妹们必定能拥有完美的身材。

秘诀一:一定要吃早餐

早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,对身体亦不健康,且白天多活动,比较容易消耗卡路里,假如在晚间才进食,反而较易令人胖。

秘诀二:选择合适的内衣

要保持完美的身材,必需选择合适妳体型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把胖肉挤出,使身材更难看。

秘诀三:不宜经常穿高跟鞋

很多姊妹们为了追求美感,每天均会穿高跟鞋,这会令走路时重心向外,不但对骨骼不好,且令身材变形,很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。

秘诀四:不应跷脚坐

很多人都有跷脚坐或将脚交?坐的习惯,长期跷脚坐会对体型有不良影响产生,因很易导至盆骨弯曲,肌肉附着不正确的位置,身材亦会变得相当难看。

秘诀五:注意睡姿

最佳的睡姿是躺仰睡,让身心同时放松自然入睡,能有较良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确,对脊椎及内脏佳有不良影响,而趴着睡则会对心脏造成压力。

秘诀六:应多浸浴

沐浴可促进新陈代谢及身心放松,浸浴尤其见效,全身浸于热水中,效果与一般沐浴无可比拟,若有时间,可悠闲地浸浴,舒解所有压力。

秘诀七:12时入睡

每晚入睡后,是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时,若于这时熬夜,不单对内分泌造成失调,更于熬夜时吃宵夜,对身材及肌肤同样造成害处。

✔ 3、» 如何能科学减肥 怎样通过控制饮食来预防肥胖?

为预防肥胖的发生,首先应适当控制进食量,尤其对单纯性肥胖极为重要。此类患者特别是高脂肪及高糖类饮食要加以严格控制,饮食情况包括饮食习惯、质量及数量都应加以调整。对于轻中度肥胖者,应尽最大毅力少进额外食物,希望能达到每半月减轻体重1~2公斤,直至达到正常标准体重。

对于中度以上肥胖者,食欲常亢进,且多食高热量食物而不能自行控制者,同时因肥胖又限制了进行体力劳动的人,此时应以人为的方法去限制饮食为主。

从病人的年龄、身长和活动情况估计其每日需要热量,在原来基础上再减少3347.2~4184焦耳(800~1000卡)。

一般每日从6276焦耳(1500卡)左右开始,其后根据病人体重变化及其他反应再进行调整,以每周减少0.5~l公斤体重最为适宜。

在第1周由于体内水分、盐分同时丧失,体重减轻较多,其后则趋平稳。

食物中每日蛋白质含量应不少于标准体重每公斤1克。

如患者肾功能良好,则可略增蛋白质的摄入量,以增加人体对食物的特殊动力作用,即增加其对热量的消耗。

此外,脂肪量要控制,糖量更要严格控制,食盐亦需控制。如可能应安排多次少量进食,一日可五六餐,并可在饮食中酌量增加蔬菜等热卡食物,以减少病人的饥饿感。

经过数周观察,如体重下降不满意,食物中热卡每日可减至4184~5020.8焦耳(1000~12000卡)或更低。

热卡下降过多时,病人常出现软弱、乏力和畏冷等症状。

以上是通过控制饮食减少热卡以预防或控制肥胖,可达到减少发生胆结石的机会。

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