如何能尽快瘦身 减掉脂肪!

如何能尽快瘦身,一定是要减掉脂肪而不是消除体内自身水分,不需要长期依赖药物来维持减肥效果,必须是安全无副作用的产品和方法,并可以充分调节人体自然属性。什么减肥药效果最好如何能尽快瘦身,减肥者的努力能否如愿以偿,相当大的程度上会受到一些潜在因素的影响,这些因素有:如何能尽快瘦身,无论是孕期还是产后,科学合理的膳食是至关重要的。小编分享如何能尽快瘦身 减掉脂肪!

✔ 1、» 如何能尽快瘦身 减肥一定要找准五个平衡点

一定是要减掉脂肪而不是消除体内自身水分,不需要长期依赖药物来维持减肥效果,必须是安全无副作用的产品和方法,并可以充分调节人体自然属性。而如何避免减肥后反弹,他提醒减肥者要遵守下列五点平衡要素的法则。

1、水分平衡因素

采用限制饮水类减肥、药物脱水类减肥、热耗失水类减肥等方法,虽然可以使脂肪的分解有一定消耗,但通过排除水分达到降低体重,只能是“假瘦减肥”。因为水分最容易补充,由此体重同样也最容易反弹。

2、内分泌平衡因素

西药中有促进脂肪分解或控制脂肪合成速度的这类药物。病人在服用一段时间后停药后也容易出现反弹,这是因为单纯依赖药物,并不能使人体机体功能得到根本调整和改变。

3、食欲中枢神经平衡因素

一些西药可以短时间内改变摄食中枢神经递质在下丘脑的合成,但长期服用此类的药物更可以产生厌食症,停药后还可能刺激神经诱发过激的摄食行为。

4、食欲感官平衡因素

饥饿会使胃囊发生功能性的改变,而国外流行的胃囊手术和胃填充手术,更可能导致一定的并发症,并伴有1%的高死亡率,因此这样的做法也不可取。

5、行为习惯平衡因素

减肥者首先就需要有一个良好的饮食习惯,科学均衡的营养结构,科学的进餐方式,严格遵守442的早中晚的饮食比例。同时也需要一个行之有效的运动习惯。最后还要养成良好的睡眠习惯。

✔ 2、» 如何能尽快瘦身 决定减肥成败的九大关键因素

减肥者的努力能否如愿以偿,相当大的程度上会受到一些潜在因素的影响,这些因素有:

一、减肥信心有多大

减肥的难度绝不亚于戒烟。它是一个需要苦心经营的极其艰难的综合工程。要求减肥者在实施时要有信心、耐心和恒心。否则将可能功亏一篑。

二、心理素质好不好

减肥过程需要良好的心理素质。一个心理素质十分脆弱的减肥者,很难立于不败之地。因此,漫漫减肥路,其实是对人的心理素质的检验。一个有充分心理准备并能经得起“磨难”的人,才有希望减肥成功。

三、遗传因素

假如把许多可伸可缩的减肥因素比喻是减肥工程的软件,那么,遗传则是最“没有商量”的硬件。要是父母们在年轻时就以肥胖著称,那么,他们至少留给子女们50%以上的肥胖基因。由此,“铸”定了的肥胖身材日后是很难改变的。

四、“胖龄”有多长

越是从儿时就发胖的,日后减下来就越困难。专家们调查过肥胖的婴幼儿,他们中有80%的人就是日后发胖的“料”,而且成年后因“胖龄”过长便不易减肥。相反,中年后才发胖的,减肥就容易得多。

五、体重超重大不大

体重超重程度和减肥的成功率也是成正比的。一旦大于或等于127公斤,就成了“难治性”肥胖,减肥的难度相当大。

六、女性减肥更艰难

肥胖有着明显的性别“歧视”。女性的生活习惯、情绪波动、社会环境和社会地位等因素,决定了她们在减肥中要比男性更加步履艰难。

七、婚姻是否美满

相比之下,婚姻美满和婚后生男育女者,减肥成功率较高。相反,未婚、婚姻受挫折或婚后无子女者减肥要困难些。

八、时间不饶人,3个月内见分晓

饮食减肥头3个月是减肥的关键时期。这段时间若饮食控制得当,每周能减肥0。5公斤以上,则前途光明。

九、综合措施有多少

科学严谨的减肥方法,是减肥成败的重要环节。通常多种减肥措施比一种减肥方法的效果要好得多。当然,综合措施也要注意程序编排的科学性。

一个想要减肥的人能否如愿以偿,从上述因素的多少便不难预测。可以看出,除了遗传因素是“致命”的障碍难克服外,其他因素都是可以争取的。因此,肥胖者只要善于发掘和运用它,就可能取得最终的成功。

✔ 3、» 如何能尽快瘦身 如何防止产后肥胖

1.合理膳食

无论是孕期还是产后,科学合理的膳食是至关重要的。孕、产期的饮食原则是平衡膳食、避免高脂。在保证摄取足够营养、满足母婴需求的前提下,避免营养过剩。分娩之后,我国的传统是要“坐月子”。在现代都市中,产妇们并不太缺乏动物性食品,而且因为体力活动量太小,顿顿大鱼大肉、饱食终日就容易发生肥胖。在月子中,应该多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、新鲜水果蔬菜、蘑菇等食物,多喝汤水,以便满足身体的需要。尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。

2.母乳喂养

许多年轻妈妈因为怕体形改变,不愿意给婴儿哺乳,结果适得其反。母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品,而且母乳喂养促进了母体新陈代谢和营养循环,还可以将体内多余营养成分运送出来,减少皮下脂肪蓄积,预防生育性肥胖的发生。因为每天泌乳850毫升,可以消耗800千卡的热量,相当于消耗掉90克脂肪。可见,哺乳可以消耗大量脂肪和蛋白质,促进体形恢复。

3.产后避孕

产后性生活应该及早采取避孕措施,否则避孕失败导致怀孕或人工流产都会引起身体肥胖。究其原因,产后受孕会使体内新陈代谢及性激素出奇地旺盛,进而导致机体糖类合成脂肪的功能增强。

4.积极运动

孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢、避免体内热量蓄积。一般没有会阴裂伤和身体其它不适者,产后3天就可以下床活动。运动要坚持两个原则:一是避免剧烈运动,二是坚持有氧运动。慢性运动具有强度低、有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。剧烈运动对减肥无效而且无益,运动时间短、运动量大使人体的消耗激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会不由自主地加大食量,这类运动也不易坚持。停停打打的结果当然是减肥无效。

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