怎样的瘦身方法 保持身材!

怎样的瘦身方法,据美国《饮食协会杂志》最新报道,女性的膳食结构对于她们是否能够一直保持苗条健美的身材至关重要,什么减肥药效果最好怎样的瘦身方法,你知道吗?中医上讲的体寒,也跟肥胖有密切的关系。想减肥就要在冬季注意保暖,减肥更要注意方法的选择。怎样的瘦身方法,新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。小编分享怎样的瘦身方法 保持身材!

✔ 1、» 怎样的瘦身方法 哪些女性更易保持身材

据美国《饮食协会杂志》最新报道,女性的膳食结构对于她们是否能够一直保持苗条健美的身材至关重要,那些经常吃蔬菜和水果的女性较之以肉食为主的女性更容易免遭超重或肥胖的困扰。

研究人员对700多名就体重而言全部符合健康标准的女性进行了调查,对她们食用145种食物的情况进行了跟踪记录。结果发现,那些以低脂肪食物,包括蔬菜、水果、奶制品、谷类、鱼、精瘦肉和豆类为主要能量来源的女性在12年之后体重超重的可能性最小。

相反,那些喜欢吃甜食和肉类、喝高糖饮料的女性则最有可能发胖直至超重。事实是,在上述700多名女性当中多达40%的人就是因为摄入过多的糖和脂肪而在12年之后不得不为减肥大伤脑筋。

研究人员还指出,注意多吃蔬菜和水果的女性往往更懂得如何改进自己的就餐习惯和增加体育锻炼,这三者加起来使得她们一般都能够预防肥胖。相反,以食肉为主的女性在到了中年之后,大多很难抑制对高脂肪食物的需求,她们的肌体燃烧脂肪的速度明显减慢,于是,长胖和超重变得不可避免。

✔ 2、» 怎样的瘦身方法 天冷时避免体寒导致肥胖

你知道吗?中医上讲的体寒,也跟肥胖有密切的关系。想减肥就要在冬季注意保暖,减肥更要注意方法的选择。

为何体寒会导致肥胖

中医讲究气血循环要畅通,代谢才能正常。体寒非常容易造成,因气血不通引起的浮肿,

甚至局部肥胖(这时候脂肪非常容易沉积下来)。体寒还容易在神经调节上影响胰岛素的分泌,另身体更容易储存脂肪。

体寒的人吃什么

并不是高热量才能够驱除体寒。所谓治疗体寒的食物,就是中医中的热性食物,例如羊肉、山药、萝卜等等。体寒的人尽量不要吃寒性的食物。如果请中医号脉,会比较快速的根据自己虚寒的器官或局部进行有效的进补。消除寒性体质,会更容易变瘦。

热水浴减肥

热水浴虽然不能从根本上消除体寒,却可以缓解体寒产生的症状。沐浴可以尽快消除身体局部的僵硬,促进经脉的循环畅通。晚间沐浴有助于在睡眠中消除脂肪。

减肥应该尽量避免体寒,除了最重要的注意保暖以外,我们还要在饮食上多加注意,让身体过个脂肪代谢畅通的“暖冬”。

✔ 3、» 怎样的瘦身方法 如何保住夏季的减肥成果

一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障

饮水不足:新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天应喝8杯水。

其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳民伤财地吃一堆减肥药

良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹,还可以练出翘臀,甚至帮你美白肌肤。

二、肥胖度在15%以下,希望维持体型健美者,建议每天安排适当运动

1、避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准,唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人,其实只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

2、快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

3、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态。

三、适当补钙可以有效预防肥胖

适当补充钙和维生素D可帮助中老年女性控制身体发胖,提高她们的生活质量。

美国一项新研究结果显示,适当补充钙和维生素D可帮助中老年女性控制身体发胖,提高她们的生活质量。

研究人员说,他们是在对美国3万多名女性进行长达7年的跟踪调查和分析研究后得出上述结论的。研究人员共选取了3.6万多名年龄在50岁至79岁补充过或者从未补充过钙和维生素D的女性志愿者,并将她们随机分成两组,其中一组每天补充1000毫克钙和400国际单位的维生素D,另一组为安慰剂对照组。研究人员连续7年每年都对她们的体重进行测量和登记。排除其他影响因素,研究结果显示,每天按标准补充钙和维生素D的女性比那些没补充的女性体重要轻。对那些先前从未补充过钙和维生素D的中老年女性来说,这种效果更加明显。

研究人员说,保持正常体重对中老年女性的健康非常重要,对更年期女性尤其如此,女性更应该在更年期适当补充钙和维生素D。

研究人员指出,钙和维生素D能促使人体中的脂肪细胞衰减,并阻止新的脂肪细胞生长,从而有效控制体重增加。但研究者同时强调,中老年女性要想保持正常体重,避免发胖,还应该注意控制日常饮食中热量的摄取,并经常进行必要的锻炼。

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