怎样的减肥最有效 其实燃烧脂肪!

怎样的减肥最有效,不要和自己说“没关系,反正是假日”,因为它将直接导致之后几天里的暴饮暴食。什么减肥药效果最好怎样的减肥最有效,体检时被查出脂肪肝的人现在越来越多。美国“网上百科全书”(eHow)网站近日有医学专家指出,脂肪肝是肝脏疾病的重要信号,怎样的减肥最有效,中国运动医学会运动防护专科委员会秘书长矫玮推荐大家,最适合过重人群的有氧运动就是健走和慢跑,既不会增加膝关节负担,又能帮助消化和减重。小编分享怎样的减肥最有效 其实燃烧脂肪!

✔ 1、» 怎样的减肥最有效 假期总是容易长胖 怎么办

假期总是容易长胖 怎么办

不要和自己说“没关系,反正是假日”,因为它将直接导致之后几天里的暴饮暴食。

聚会时,不要站在食物附近。尽量这样做,你会发现,你吃得少一些了。

记住:聚餐前,先吃一些煮熟的鸡蛋、苹果、外加一杯无糖饮料,这会让你在聚会上减少高热量食物的摄入。

吃自助餐时,只吃3-4种食物,其中高卡食物只能有一种,并且,把它留到最后吃。如果每样都吃一点点,总得热量可能很惊人。

少喝几杯酒。这比少吃一些菜更容易做到,而且节食效果显著。

节日期间,尽可能穿谨慎的衣服,不要给身体扩大的空间。

最后,和自己签订一份协议:把运动作为美餐一顿的前提条件,然后坚定不移地执行它——每天,计算出你所摄入的多余热量,然后选择足以消耗这些多余热量的运动。有明确目标的行动,往往更容易坚持。

✔ 2、» 怎样的减肥最有效 “脂肪肝”必做7件事

体检时被查出脂肪肝的人现在越来越多。美国“网上百科全书”(eHow)网站近日有医学专家指出,脂肪肝是肝脏疾病的重要信号,还会不声不响地导致很多其他疾病,如果不及时治疗,可能会导致肝炎或肝硬化等永久性肝脏损伤。得了脂肪肝,一定要做到以下7件事:

1.绝对不能再喝酒。虽然有些脂肪肝与喝酒无关,但专家表示,一旦诊断出脂肪肝,患者应该绝对禁酒,道理很简单:一个受伤的肝脏没法处理酒精,喝酒只会加速肝脏恶化进程。

2.减肥。由于脂肪肝是一种消化系统疾病,因此饮食控制至关重要。减肥是消除它的核心任务,肝脏内的脂肪会随着身体的脂肪一起减少。同时也要积极适度锻炼,经常进行户外活动。

3.尽量避免各种药物。受伤的肝脏功能减弱,此时再吃大量药物(包括某些维生素、草药),或者吸入环境中的油漆和氯化物等化学物质,都会使肝脏的受损状况雪上加霜。然而,专家表示,一旦脂肪肝引起肝功能异常,或者转氨酶升高,就应当在医生指导下服用降脂药、降酶药物和鱼油类保健品,但绝不能擅自加大药量。

4.少吃肥肉和油炸食品。由于脂肪肝的排除毒素、净化血液和排除废物功能大减,因此应尽量少摄入脂肪,少吃肥肉和油炸食品,给肝脏一定的休息调整时间。

5.多吃有机食物。有机食物中所含的杀虫剂更少,因而可减轻肝脏负担。另外,吃散养家禽等肉食也有助于脂肪肝的康复。建议:每天食用新鲜绿叶蔬菜500克。

6.补充重要氨基酸。N—乙酰半胱氨酸等氨基酸可以保护肝脏功能,预防肝部炎症,进而有助于改善脂肪肝病情。鸡肉在烹饪过程中能释放出半胱氨酸。

7.多摄入蛋白质。补充蛋白质有助于改善肝功能,但应注意:红肉每周只能吃一次;鸡蛋黄每天别超过2个;常吃少油的豆制品;多吃鸡肉。蛋白质的最佳来源是三文鱼等肥鱼和虾。

✔ 3、» 怎样的减肥最有效 如何健康地控制自己的体重

如何健康地控制体重

1,常常“走路”

中国运动医学会运动防护专科委员会秘书长矫玮推荐大家,最适合过重人群的有氧运动就是健走和慢跑,既不会增加膝关节负担,又能帮助消化和减重。关节已经有伤的人,也可以尝试在泳池里慢跑或慢走,这是最温和无负担的运动方式,而且冷水散热,对于身体热量的消耗更有帮助。

2,用过量氧耗来预防高血压

运动后,身体会有一段时间处于高代谢状态,可以把40分钟的剧烈运动分成3次完成,当中停下来休息一段时间,这样能训练舒张压和收缩压的“弹性”,对于控制血压很有帮助,有高血压家族病史的人尤其可以尝试这种预防方法。

3,偶尔“摸高”自己的极限

在日常的运动中,还要偶尔“摸高”自己的身体极限,比如在有氧运动中让心率达到最大心率的60%~70%,让身体时常回忆起自己的最佳“工作状态”,这样能让心脏功能维持在比较好的水平上,不会稍微一运动就心脏难受。

4,可以求助医生

如果家里有真的非常肥胖的人,一定要督促他减重,或者也可以带他去医院求助医生,医生会比较“严格”地帮他控制饮食和坚持运动,还能配合一些中药来帮助减重,这样能保证脂肪被健康且有效地减掉。

5,控制饮食8分饱

养生界有一句话叫做“管好嘴,迈开腿,活到一百岁”,很多人想减重就不吃正餐,但常常随口吃一些小零食,看似很不起眼,但累积的热量却会很高,更不利于减重,还不如认真且有节制地吃正餐,杜绝零食。

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