怎样的减肥最快最有效 快速燃烧脂肪!

怎样的减肥最快最有效,美国一项最新研究表明,如果膳食中有较高的反式脂肪,即便你吃得不多,照样会有发胖危险。什么减肥药效果最好怎样的减肥最快最有效,不用实行严格的节制饮食疗法,也不需进行汗流浃背的身体锻炼,捷径只是需要你遵循身体的需求法则,并将你的爱心一点点奉献给它。怎样的减肥最快最有效,很多人都有这种感觉,体重不是很重,但看上去老觉得胖。小编分享怎样的减肥最快最有效 快速燃烧脂肪!

✔ 1、» 怎样的减肥最快最有效 吃反式脂肪最易长肚子

美国一项最新研究表明,如果膳食中有较高的反式脂肪,即便你吃得不多,照样会有发胖危险。

反式脂肪,就是以植物油为原料,通过部分“氢化”产生的油脂。富含反式脂肪的食物主要有饼干、面包、蛋糕、曲奇等焙烤食品,还有各种油炸食品、奶茶、奶糖等。

研究人员通过计算发现,在同等数量的情况下,食用反式脂肪促进肥胖的“力度”,是普通脂肪的7倍,是饱和脂肪的3~4倍。换句容易懂的话来说,就是吃反式脂肪让人增肥的效果特别强,吃1口反式脂肪,就等于吃7口普通油脂,或者吃4口肥肉。

更加糟糕的是,过量摄入反式脂肪导致的肥胖,主要集中在“腹部”,内脏脂肪会增加很快,也就是说,这样的人特别容易“长肚子”,众所周知。腹部肥胖会增加患高血压、糖尿病等慢性疾病的风险。所以,想要控制体重的人,一定要管住嘴,对富含反式脂肪的食物最好敬而远之。

如何避免反式脂肪

下面原料在配料表上的排名越靠前,反式脂肪的含量也可能越高。

◆部分氢化植物油(包括部分氢化棕榈油、大豆油等)、氢化植物油、精炼植物油

◆起酥油、植物起酥油、高级酥油、液态酥油

◆植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黄油

✔ 2、» 怎样的减肥最快最有效 9个拯救发胖的捷径

不用实行严格的节制饮食疗法,也不需进行汗流浃背的身体锻炼,捷径只是需要你遵循身体的需求法则,并将你的爱心一点点奉献给它。慢慢坚持,一天,一周,一个月??身体回报给你的将是健康、美丽、充满活力的动人身姿。

1.身体都爱“光合作用”

每天都让我们的身体在户外待上1小时,如果做不到,至少也要到青草芳香的地方呼吸10分钟的新鲜空气。

人体也可以进行“光合作用”吗?当然,尽管它不能帮我们抵御饥饿,却可以给我们创造使身心愉悦的新能量。每天到户外休息1小时,可以让身体轻松、愉悦,扫除使我们身体窒息的阴霾情绪,提高新陈代谢速度,从而使身体更强健,更有活力。同时,每日呼吸的新鲜空气还具有湿润口腔黏膜,增强身体抗御病原菌和预防感冒的能力。

2.身体喜欢付出多一点

1000卡路里,高效减脂的底限。

注意,这1000卡的能量是身体能量“收支”平衡后,你额外付出的。

拯救你发胖身材的妙法是保证每周1000卡路里的能量消耗,这是让你迅速减脂的消耗底线。正常情况下,我们每天在电脑前工作8小时,所消耗的卡路里数量为 1500卡,但是作为保持苗条身材的标准,这个消耗量是远远不够的,因为我们每餐吸收的能量轻轻松松就到2000卡了。因此,健身专家建议:办公族每周至少要多消耗1000卡路里。这一定额并不难达到:你只需要尽量用爬楼梯代替乘电梯,每周再进行两次30分钟慢跑就能做到。

3.身体爱上汤

不喜欢喝汤?千万不要,如果想让你的身材变得美丽、纤细,蔬菜汤绝不能放弃。

是不是有中医告诉你排毒可以帮你减轻体重?很正确,因为毒素会让你代谢缓慢,使你发胖。碱性清淡汤可以帮你很好地排毒,国际星级厨师Alfongs Schuhbeck专为瘦身者推出了一款排毒健康饮料,只需将3个土豆、1根胡萝卜、一点胡椒粉和1片生姜用1升水煮开,再用温火慢煮20分钟,过滤后将汤汁饮用即可。

4.身体最享受蹲姿

蹲姿 别误会,我们不是让你在公众场合使用它,而是向你介绍一种可以简单健身的捷径。

蹲是“天姿”,所有的婴儿在母体中采取的姿势都是蹲资。蹲姿可以让我们的身体放松,获得安全感。实验证明,进行蹲位训练不仅有利于健康长寿,还可以让女性变得更加美丽:蹲姿可以减少跑跳时乳房的晃动(减少乳房下垂的可能性);蹲姿还可借助大腿和腹部的挤压力,使下腹部和胃部的脂肪向双乳移位,并对双乳进行按摩,促进双乳的血液循环和淋巴回流,让双乳更丰满;蹲姿还可以紧实女性的盆底肌肉,让阴部更有弹性。

5.身体喜欢的运动治“饿”法

你总是被饥饿烦恼?没关系,教你一招30秒治饿的腹肌训练法,你将立刻收到意想不到的奇效!

累了,饿了,烦了,来自舌尖的欲望是不是又在蠢蠢欲动了?千万不要轻易放纵舌头的欲望,否则好身材就离你越来越远了。学习下面迅速治饿的方法吧,不进食也照常可以让身体抵御饥饿。

方法:取直立或坐姿,背部保持挺直,尽可能地收缩肚脐。绷紧30秒钟,然后放松2分钟,重做3次,饥饿感嘴馋欲将立刻消失。此外你还将获得一个结实的小腹,一举两得!

6.身体最爱不看电视的你

减少看电视时间,每天不超过1小时。

这是苗条身材的座右铭。有没有发现自己对电视有了一种可怕的依赖情结?小心了!看电视是身体最不喜欢的项目,是你减脂的重要妨碍。

医学家对电视迷们进行了体重追踪测试,其结果表明:凡每天看电视少于1小时者,其身材发胖的风险就下降12%,而看电视时间每增加1小时,身体发胖的风险也随之增加23%。这与看电视时久坐不动,满嘴不离零食的坏习惯密不可分(当然这也是许多人喜欢看电视的关键所在)。这里建议想减肥的MM们,尽量减少看电视的时间,最好每天不超过1小时。

7.身体偏爱简单运动

为身体打造4分钟屈膝操。

身体也和你一样,不喜欢剧烈的运动,那就投“其”所好,用简单的运动来让身体减脂吧。从今天开始,跟我们学做床上的屈膝操,只需要坚持4分钟,便可以达到减脂的功效。一次屈膝操将消耗掉42卡路里热量,一年就能降低3公斤体重。

训练方法:身体直立,双手摸膝盖的同时屈膝,身体下蹲,然后迅速站起,20次为一组,每天做两组。注意,要见成效,贵在坚持。

8.身体爱让腰围“说话”

减肥要听腰围的话,饮食过少或过多都会影响身体健康。

医学研究表明,在人体中部,亦即腹部积存的脂肪团,是体内脂肪过多、发胖的先兆。因此,应经常检查你的腰围,以便了解你的身体是否已经到了需要控制和减肥的程度。科学的测量办法是:用腰围除以你的髋围。如果测量结果大于0.8,那就意味着你的腰围已经向你发出肥胖的报警信号了,你需要马上调整你的饮食,并做适当的减肥运动。

9.身体爱“畅想”明天

经常定一些简单的出行日程给自己,让期待的喜悦充满你的身心。

不论你是计划邀请挚友吃饭,还是与情侣周末郊游或观看电影,重要的是你为不久的将来预订了一个美好的目标。研究表明,期待的快乐就是最大的快乐,事前的喜悦就能降低血压和心率,让你的身体愉悦。有计划的出行日程,会让你的身体提前进入兴奋状态,使身体更有活力。科学证实,人体在成年后发胖的原因更多来自于成年人心理的懒惰,心理上的停滞、缺乏活力会直接影响到我们机体的运转速度。所以,让我们的心和身体一起尽情畅想吧,让我们的身心变得更年轻更有活力!

✔ 3、» 怎样的减肥最快最有效 两招让你告别虚胖体质

很多人都有这种感觉,体重不是很重,但看上去老觉得胖。其实,这就是“虚胖”惹的祸。嚷着要减肥的美眉,你是不是也应该重新审视身材呢?如果你只是水肿虚胖,只要方法得当,你就能很快变回以前那个清瘦美人吧!

你是虚胖体质吗?

测试:你是虚胖体质吗?

下面3项或3项以上的情况符合,你就属于虚胖体质——

1.食量不大;

2.身体容易疲累;

3.手脚容易感觉肿胀,特别是蹲下时觉得小腿肿胀感强烈;下半身比上半身更胖点;

4.脸色发白或发青,讲话虚弱无力,怕冷;不易流汗,多白痰;

5.平时很少运动,肌肉松弛;

6.本来合身的内衣,可是现在内衣的痕迹却清楚地印在肌肤上;

7.排出的尿液颜色清淡;

8.睡觉时经常做梦。

第一招——从口做起

多吃含钾食物发现没有?口味重一点点的女性下肢肥胖的比较多。对,这就是水肿惹的祸!所以,要想告别水肿,就要饮食清淡、少盐。另外,多吃富含钾质的食物,如马铃薯、胡萝卜、香蕉、橘子、豆类等,可有利于体内水分代谢。

少吃甜食白米、白面包、糕饼或含糖饮料里含有的精制糖是引起人体水肿的主凶。所以,女性朋友要以糙米取代白米,用杂粮面包取代吐司,以无糖饮料来取代含糖饮料。此外,过多的油质也能引起水肿,所以,虚胖者可选取橄榄油、椰子油来烹调食物。

入夜不喝水夜间人们新陈代谢比较慢,晚上喝水会加重肾脏的负担,特别容易引起浮肿。所以傍晚六七点以后尽量不要喝水。

第二招——腿部按摩

刺激脚底1.按压穴道,可帮助排除多余的废物。用力按压肾脏反射区(中趾延长线上、凹陷处中央周围),再朝膀胱反射区(脚后跟内侧)按压。

2.用力按压大脚趾与第二个脚趾之间,大脚趾下方骨头的甲状腺反射区,能促进新陈代谢,消除疲劳。

搓按脚踝1.于脚踝内侧周边画弧形,由下往上使用大拇指按压。

2.双手大拇指于脚踝前面交叠,由下往上用力搓按,将老旧废物往上推移。

抓捏小腿1.双手抓着小腿,像拧毛巾一般揉捏腿部。由脚踝朝膝盖移动,要揉捏到皮肤泛红为止。

2.折捏小腿内侧肌肉,然后再依同法折捏小腿外侧部位,让脂肪体积变小。

抓捏大腿1.手掌整个抓着膝盖内侧,由下向上往上抓捏。膝盖内侧浮肿的人更要多抓捏几次。

2.沿着膝盖,用双手大拇指用力向上按压,要有痛感才行。

3.针对大腿内侧的脂肪,直线敲打,然后再用双手抓拧大腿中央部位与外侧。

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