怎样的减肥最快 减肥塑身计划!

怎样的减肥最快,有些小孩喜欢吃高能量密度的食物,如含糖饮料、汉堡包、炸鸡腿等,容易摄入过多的能量。什么减肥药效果最好怎样的减肥最快,大吃大喝的春节过去了,身上增加的赘肉一定让你很头疼吧!节后应该如何减肥呢?现在是时候开始你的春季减肥塑身计划了。怎样的减肥最快,很多人说肥胖是营养过剩导致的,张松医生称:“单纯吃得多、营养过剩不一定会长胖,要同时动得少才会长胖。”小编分享怎样的减肥最快 减肥塑身计划!

✔ 1、» 怎样的减肥最快 不同年龄的防胖饮食

小胖墩落入能量陷阱

有些小孩喜欢吃高能量密度的食物,如含糖饮料、汉堡包、炸鸡腿等,容易摄入过多的能量。专家支招:

三餐都在家里吃:小孩自控力有限,健康意识不足,因此,家长配合是关键。一日三餐尽量在家里给孩子做饭吃,选择富含蛋白质而能量略低的食物,比如牛肉、鸡肉、豆腐等,新鲜蔬果等富含膳食纤维的食物也不能少。

高糖高油食物要少吃:孩子天生爱吃甜食,但奶油蛋糕、夹心饼干等高糖食物最好少吃,除了易引起肥胖外,这类食品多含反式脂肪酸,对孩子的生长发育具有不良影响。

记录食物花费:让孩子建立自己的营养日记,记录一天的食物花费。购买健康食品,如牛奶、水果等就奖励,若“垃圾”食品吃得多则惩罚,培养孩子健康的饮食习惯。

大肚男在外就餐频率高

许多男士因工作应酬,免不了在酒桌上推杯换盏,经常酒足饭饱之后回家倒头就睡。这样能量不能消耗出去,从而储存在体内,久而久之,将军肚就找上门来。专家支招:

控制频率:在外就餐的次数越多,发生肥胖的可能性就越大,所以,最好将在外就餐的频率控制在每月1~2次。

素菜应为主:点菜时,以素菜为主,比如素什锦、荷塘小炒等都是不错的选择,菜的品种丰富,搭配也好看。

荤菜数人头:荤菜可以按人数来安排,若人不多,则最好点清蒸的,如清蒸白鲈鱼、糯米蒸排骨等,减少油、盐摄入量,若人数较多,可以点红烧的荤菜,一人几筷子,既能解馋又可控制进食量。

多说少吃:如果由于工作应酬频率较高,那么酒桌上应以多谈多聊、少吃少喝为原则。

减肥女弃早餐贪晚餐

不吃早饭、少吃中饭,是很多女性的减肥计划,但专家指出,这样反而更容易长胖。午饭吃得少,晚上就容易饿,而人在饥饿时,大脑会释放“饥饿激素”,让食物看起来更加诱人,因而,就会吃得更多。专家支招:

营养早餐自己做:早起10分钟,为自己准备一顿简单而营养的早餐。如面包、牛奶配蔬果沙拉,还可做面条,卧个鸡蛋加点蔬菜,暖胃又管饱。

午餐来点鱼和肉:三餐能量可按3:4:3来分配,即把最想吃的放在中午。午餐可摄入能量相对较高的食物,如红烧鱼、青椒炒瘦肉等,通过下午的活动消耗掉大部分能量,但不要吃太饱,八分饱正好。

晚餐粗粮为主食:晚餐以适量的粗粮为主食,蔬菜和豆制品为主菜,既能产生饱腹感,能量摄入也不多。

✔ 2、» 怎样的减肥最快 6个简单小办法防止发胖

大吃大喝的春节过去了,身上增加的赘肉一定让你很头疼吧!节后应该如何减肥呢?现在是时候开始你的春季减肥塑身计划了。

第一招:每坐一钟头,站起来走走

原因:又要上班了,上班族每天上班一坐就是八个钟头,一不小心,腰腹间就会囤积越来越多的赘肉。

对抗招数:每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。

第二招:改掉跷腿的不良坐姿

原因:无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

对抗招数:除了改掉跷腿这种不良坐姿,不要老坐着不动,还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。

第三招:挑选合身的衣裤

原因:紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。因此想防止下身变胖,一定要做好腿部保暖,不穿太紧的裙子、裤子。

对抗招数:多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。

第四招:按摩腿部肌肉

原因:有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,也会造成萝卜腿或小腿浮肿。

对抗招数:泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。

第五招:控制饮食,少吃高热量食物

原因:大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分也容易发生腿部浮肿。

对抗招数:控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合,并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩。

第六招:用正确的姿势走路

原因:平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。

对抗招数:正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消。

✔ 3、» 怎样的减肥最快 吃动平衡才不发胖

天冷胃口好吃得多

很多人说肥胖是营养过剩导致的,张松医生称:“单纯吃得多、营养过剩不一定会长胖,要同时动得少才会长胖。”他表示,如果肉类等能量高的食物吃多了,而运动量和以前一样,自然会因营养过剩而长胖;但如果吃得多、动得多,消耗得多也不会发胖。

冬季发胖,罪魁祸首是谁?“天气凉爽,人们胃口好吃得多,是冬季发胖的一个重要原因,而吃的东西,又以火锅等高热量、高油、肉类多的饮食为多;冬天天气冷,户外活动和出汗都减少了。”张松医生称,冬天吃得多、动得少的情况特别突出,这就是为什么冬天易变胖的原因。

动得少是发胖主因

张松医生介绍,要知道自己是否吃太多、动太少,就要多关注自己的体重和体重指数[BMI=体重(kg)/身高(m2)],“外形不是衡量变胖与否的标准,应该以体重指数为准。”由于成人身高基本不变,因此,只要看到自己体重增加,就提示肥胖了。

既然肥胖是吃得多、动得少导致的,那么当发现肥胖时,就该减少进食、增加运动。“现代人不是吃得太多,而是动得太少,吃动不平衡导致胖子越来越多。”现代人那么多方便的交通工具,怎么才能动得起来?并非只有打球、跑步才叫运动,上班走两站路、上楼爬几层楼梯都叫运动。“选择简便易行的、自己感兴趣的运动,将运动渗透到生活每个角落才能长期坚持下去。”医生称。

蛋白质减肥法不可靠

只吃蛋白质,不吃淀粉食物,这是时下不少女孩子的减肥大法。张松医生指出:不主张只吃蛋白质食物、不吃淀粉类食物的饮食方式。蛋白质食物摄入后产生能量与含氮代谢物,含氮代谢物是通过肝肾排出体外,因此吃太多蛋白质食物会加重肝肾负担。他建议以包括淀粉类食物在内的碳水化合物为主要食物,“因为它是最安全的能量来源”。他认为,碳水化合物代谢产物为水和二氧化碳,水能随尿液排泄,二氧化碳则通过呼吸道排泄,对人体几乎不造成负担,因此被认为是最安全的。

张松医生称,食物多样化、均衡,以谷类食物为主,粗细搭配、多吃蔬果才是好的营养结构,蛋白质高的肉类不应该吃太多。

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