怎样的减肥有效快速 轻松燃烧脂肪!

怎样的减肥有效快速,在冬天大部分人知道准备与变胖抗争,假日和减少的活动会导致变胖。但是夏天–后院的BBQ,和可口的冰淇淋–同样是饮食破坏的季节如果你不小心的话。什么减肥药效果最好怎样的减肥有效快速,很多女生都抱怨想要减肥,但是没有时间、没有心思!但其实我们养好良好的饮食习惯,怎样的减肥有效快速,到了夏天,很多人女性朋友都会贪凉,吃大量的冷饮,如冰镇的饮料、冰镇的西瓜,冰淇淋雪糕等,虽解一时的凉爽,却不知道这样会损害健康,小编分享怎样的减肥有效快速 轻松燃烧脂肪!

✔ 1、» 怎样的减肥有效快速 夏天避免变胖的方法

夏天避免变胖的方法

在冬天大部分人知道准备与变胖抗争,假日和减少的活动会导致变胖。但是夏天–后院的BBQ,和可口的冰淇淋–同样是饮食破坏的季节如果你不小心的话。现在有一些营养的和健康的贴士帮助避免在这个夏天变胖:

吃低热量的食物

通心粉沙拉跟汉堡和热狗很配,但是一杯通心粉沙拉含有的热量超过500卡路里。为了减少卡路里,用全麦沙拉和低醋或者低卡路里的意大利式沙拉酱。当你做凉拌卷心菜或者土豆沙拉,用低或者无脂的蛋黄酱。

注意你的饮料

当天气很热的时候,来上一杯清爽的,冰的饮料是很舒服的,但是高卡路里饮料比如苏打水,果汁,酒和加糖的冰茶增加了单纯热量,并且不能让你变饱。取而代之喝加柠檬或者酸橙的水,塞尔查水(德国矿泉水)或者无糖冰茶。

假期多运动

夏天是海滩度假的好时光,但是不要耗费你所有的天数在沙滩中放松。去尝试游泳,皮划艇,或者徒步远足–一切只要消耗你热量的活动。

甜点吃新鲜水果

不要高卡路里,高脂肪的甜点,而是享受时令,新鲜的水果。西瓜是一个很好的选择因为它是低卡路里(仅仅每杯46卡路里),而且它能让你吃饱因为它92%是水。

避免沉迷聚会

许多夏天的活动,比如野餐和BBQ,都是以无限的食物为主题的。当你参加这些活动时,学着聪明点。不要在你的盘子上堆满食物,并且努力避免返回拿第二份。让和家庭和朋友相处成为你的重点,而不是食物。

打败热天

不要让天气热成为你不锻炼的借口。在清晨或者夜晚跑步,确保跑的过程中保持水分。如果天气太热或者湿度太大而不能在外面跑步,在跑步机上跑步或者尝试另外一种活动,比如游泳。

限制冰淇淋和其他的宴飨

在夏天,吃冰淇淋很容易成为一种习惯,但是要努力限制冰的宴飨比如冰淇淋一周不能超过1次。或者,更好的是,坚持低热量的食物,清爽的替代品比如棒棒冰或者冰糕。

✔ 2、» 怎样的减肥有效快速 戒掉5大致肥坏习惯

很多女生都抱怨想要减肥,但是没有时间、没有心思!但其实我们养好良好的饮食习惯,正确搭配饮食,不用节食或拼命运动也能轻松减肥,这就是一个加强意志力和控制力的过程,改掉以下5大饮食恶习,减肥其实并不难。

恶习一:喜爱富含碳水化合物的食物

坏处:碳水化合物充满一些空的热量,实际上它会起到减慢你的新陈代谢,阻碍脂肪燃烧的反效果。而建立精益肌肉的蛋白质,需要更多能源和碳水化合物进行消化,所以它也能让你的内部引擎嗡嗡作响。

改善方法:和精制碳水化合物相比,全谷物面包和面食含有更多的维生素,是很不错的代替选择。在早餐和午餐时段吃一些健康碳水化合物,如麦片粥或全麦面包,因为当你没运动的时候,白天比晚上燃烧的卡里路更多。而且早餐过后,你的胃口和想吃东西的欲望会比较降低,有助于减少高热量食物的摄入。

恶习二:爱吃饼干甜食

坏处:饼干是充满脂肪,糖和盐分的高热量食物。研究表明这类食品及切片和糖果是可以上瘾的,会让你有一直想吃的欲望。

改善方法:将饼干甜食分为小份,严格控制自己一星期可以吃几份,然后慢慢减少,慢慢地把这些食物戒掉,这样你不会觉得突然被剥夺了什么东西。同时,你可以在你喜欢的食物中找到一些符合健康标准的,例如低脂冰激凌,洋芋片,烤的薯条,去代替你爱吃甜食饼干的习惯。

恶习三:嗜食巧克力

坏处:巧克力是大部分女性最爱的甜食。因为它包括数以百计的成分,能调整我们大脑中的化学物质使我们感觉很好。但是巧克力中脂肪含量高,是高热量食物,大量摄入会导致肥胖。

改善方法:在用餐时,适当添加一些水果或一些甜的蔬菜,这样你将不容易去渴望浓郁的巧克力。饭后15分钟的散步,可以明显降低对巧克力的渴望。在适当摄入巧克力时,可以选择一个优质的巧克力,它所产生的热量比便宜的巧克力低。

恶习四:宵夜的习惯

坏处:经常吃夜宵,如吃的是高脂肪、高蛋白食物,很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量,夜间进食太多,或频繁、屡次进食,会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多,并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白,阻碍体内脂肪的燃烧。

改善方法:早餐是一天中最重要的一餐,如果错过它,这一天你摄入的热量将会比平常更高,并且晚上9点过后你白天所吃的东西将会快速消化完毕,你会容易感到饥饿,这就是你想吃宵夜的原因。所以尽量要吃早餐,简单的全麦面包、水果和鸡蛋,将会抑制你的一整天的饥饿感。其次,在吃宵夜的时候,强迫自己在餐桌上吃,不要选择在电视机前或电脑前吃。研究表明,在电脑、电视机前面吃东西产生的热量更高。

恶习五:化悲愤为食量

坏处:最情绪化的时候,产生的负面情绪会促使人转移注意力到食物上面,特别高脂肪,含糖类食物能让人身心放松。所以他们认为吃这些食物是唯一可以提高他们情绪,帮助减压。而大量摄入高热量食物,是导致肥胖的主要原因。

改善方法:在吃的时候记录下你此时在吃什么,写下你的感受,还有帮你此时的饥饿感打分。过后翻阅你会大吃一惊。一旦你了解了自己的混乱和情绪,寻找新的应对策略,要调整情绪方法可以有很多种,如找朋友聊天或运动等等。控制自己饮食正常和均衡。

✔ 3、» 怎样的减肥有效快速 女性贪吃凉食容易发胖

到了夏天,很多人女性朋友都会贪凉,吃大量的冷饮,如冰镇的饮料、冰镇的西瓜,冰淇淋雪糕等,虽解一时的凉爽,却不知道这样会损害健康,而且会造成很多希望减肥的朋友体重高居不下,甚至造成吃很少的东西体重也顽固不化。

冰镇的食品

这并不是因为饮料含糖过高,或者西瓜会容易发胖,冰激凌含有反式脂肪酸,而是因为它们都有同一个特点,非常凉。而就是这个凉造成了我们脾胃出现问题,当然出现脾胃虚弱的原因很多,比如从小体质虚弱、饮食不规律、暴饮暴食等,但贪凉是主要原因。在今年的一次肥胖女性的调查研究中发现,76%的女性都有出现脾胃虚弱的症状,而其中48%的女性都是因为饮食不规律,且经常大量吃凉食。

说到这,也许很多人不明白,这似乎和肥胖没什么关系。

其实脾胃和肥胖有着最直接的关系,如果脾胃功能健旺,减肥可以说是随心所欲的事情,除此之外脾胃还和健康与否有着至关重要的关系。

有人说,我的胃口非常好,什么都爱吃,这能说我脾胃虚弱吗?我只能告诉你,这是“胃强脾虚”,就是能吃而不能消化。胃是收纳器官,脾是运化器官。运化又包含“运”和“化”两层含义,“化”是将胃肠中的饮食化成营养精微物质,“运”是把这些营养精微物质运输到全身各处,生成人体的气血。有时我们虽然吃了很多东西,但脾“化”的能力太弱了,无力将食物转化成营养精髓,只是一味的在体内堆积,当我们身体需要能量时,她们不但不会化成气血供我们使用,相反,还会阻碍我们生成新的气血。久而久之,赘肉就占据了正常肌肉的位置,痰浊瘀血占据了新鲜气血的空间,使我们的气血能量无法生成,没办法消耗,造成身体越来越胖,即便吃很少的东西,也无法减轻体重,或者是收效甚微。

很多人减肥都是围绕食物热量苛刻自己,把食物的热量降到不能再低,每天吃东西都仔细的计算,就怕哪种食物的热量偏高,担心这一天的热量超标。可是这种方法也许对一般饮食过量,脂肪含量较高的人群有效,但同时好多人都和我提出,为什么自己吃的不多,但体重就是不减轻呢?

脾胃失调

这就是因为现在人大多饮食不注意,脾胃出现问题的人很多。即便吃的再少,堆在体内的废物、脂肪也无法自行分解并排出体外,同时吃的过少只是在分解身体内本来就很少的一点气血储备,把正常的肌肉分解掉,来提供人体的正常运转,此时你会发现身上的肉更松弛了,皮肤也黯淡无光,甚至出现细纹,体力也不如以前了。如果一旦恢复正常的饮食,体重会反弹的很快,而且比原来更快。

此时若想真正的瘦身唯有从调理脾胃开始,但没有专业的指导,恐怕自己很难轻松的完成,如选择不当,只会让身体愈加的发胖,甚至出现脂肪肝等症状。

夏季人体温度很高,人们常常在满头大汗时,恨不得拿个冰块吞进肚里,于是大量的吃冰镇时间过长的西瓜,冷饮,冰激凌等,这样就使胃部受到强冷的刺激而造成胃部急剧冷缩,胃肠道血管壁就会突然紧闭收缩,造成一胀一缩的刺激,如果是吃热的食物同时,喝冰镇的饮料,啤酒更会加剧这种情况,久而久之,就造成了脾胃受损,出现了脾胃虚弱症状。

不可贪凉

一旦出现此情况,若想恢复,却不是一朝一夕就可以做到的。

而脾胃是否健康则决定了我们身体的是否健康,想想,我们是靠食物的营养物质来供给人体养分,以正常工作,如果吃进去的食物无法正常的被人体吸收而是像垃圾一样的堆积,自然就造成了各种各样的疾病发生,也可以说脾胃是我们的“后天之本”和“气血生化之源”,只有人气的气血充足,我们才会为防病治病储备了充足的能量,面色红润,精力充沛,人也会看起来更精神,更健康!

所以,即便夏天很热,也要注意让自己散散体温,再吃一点稍凉的食物,且不宜过多食用,原本脾胃就不太好的人群,不但不建议吃凉的食物,还建议吃点温补的食物,夏季可以采取热食凉吃的方式,比如红糖水,可以搁置到常温时再饮用。

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