怎样的减肥快有效 轻松瘦身!

怎样的减肥快有效,秋季气候渐渐转凉,人体需要维持自身热量,所以会加大饮食的摄取量。什么减肥药效果最好怎样的减肥快有效,一年一度的春节又要来临了。在这美好的日子,也往往是爱美女性“长膘”的高发时期。怎样的减肥快有效,面对即将到来的春节,让我们调整心态、做好充分准备,合理饮食,坚持运动,打一场减肥的保卫战!小编分享怎样的减肥快有效 轻松瘦身!

✔ 1、» 怎样的减肥快有效 怎样预防“秋膘”现象

1.秋季,为什么很多人会觉得胃口大开?

秋季气候渐渐转凉,人体需要维持自身热量,所以会加大饮食的摄取量。从中医理论上讲:春生、夏长、秋收、冬藏。秋天之所以会胃口大开还有一个更重要的原因就是自然规律。在远古,人们为了抵御即将到来的寒冬会摄取大量的食物,以保证身体的脂肪含量。但是现在这却成为我们减肥的障碍。

2.有哪些食物是比较适合秋季食用的,既养生又不长肉?

在秋季进补的同时,更要注意饮食的均衡性。中医养生中,秋养肺,秋季又比较干燥。所以在饮食上可以多吃白色食物,以及水分充沛的水果。推荐食用乌鸡山药汤、萝卜排骨汤、红枣银耳羹、雪梨、苹果,柚子。

秋季天气转凉,人体的代谢速度及出汗量都大大降低。脂肪的代谢产物就是水和二氧化碳,代谢速度慢时,脂肪就不容易排出体外,也就是我们看到的长“秋膘”的现象。

3.怎样才能瘦下来,又不会伤了元气?

减肥是为了美好的身材,但是同时也不能忽略身体健康。中医讲究平补平泻,也就是任何一种治疗方法在去除病痛或毒素的同时应该为身体补充相应的能量。减肥也是一样的。秋季是积聚能量的时节,身体不适于过度地发散。所以秋季减肥应注意不要过度运动消耗体能,更不应该通过节食来控制体重。可以采取被动运动的方式,让身体从脂肪细胞开始运动,立减立排,既能达到快速的瘦身效果,又不会因过度自主运动而伤了身体的元气。真正的健康纤体,能让你在秋冬不再为美食和身材纠结,轻松做回健康的“S”型女人。

✔ 2、» 怎样的减肥快有效 春节减肥小心四大陷阱

一年一度的春节又要来临了。在这美好的日子,也往往是爱美女性“长膘”的高发时期。比平日里更多的进食山珍海味,加上探亲访友,走到哪里都有佳宴相待,美食当前,不知不觉会吃过量。

辛苦了一年的瘦身工程很可能就这样败在春节!

为了把减肥进行到底,首先要先了解美食的4大陷阱,它们就是:

①每天山珍海味,让你日进2000千卡以上热量,而保持身材的热量原则是你每日吸收的热量应控制在1500千卡左右;

②春节饮食的特色是“大咸大甜”,诸如腊肉、年糕等隆重登场,这些食物无疑都是减肥大忌,容易让你造成水肿虚胖;

③亲朋好友来访,家里随处摆着招待客人的零食,而且多数是果仁、糖果等高热量食物,边吃边聊,一不小心就吃过量;

④作息时间被打乱,多吃少动,不少人会因此长出一两斤肥肉来。

✔ 3、» 怎样的减肥快有效 春节期间如何防止发胖

面对即将到来的春节,让我们调整心态、做好充分准备,合理饮食,坚持运动,打一场减肥的保卫战!具体“战术”当然可以因人而异,但以下几个方面常常是“战略”要点:

■保证每日吃足够的蔬菜多少是“足够”?500克(按生重计)!对小学生要求低点,每日300-400克,成年人则400-500克。这个任务完成后,减肥保卫战的一半任务就算完成了。每日吃足够的蔬菜,你的胃容量为其他高脂高能食物提供的空间就有限了,而且蔬菜中丰富的膳食纤维可延缓其他能量物质的吸收,促进肠蠕动,预防便秘,及时清理肠道。

■多喝茶,少吃瓜子春节时走亲访友,相聚时最喜欢磕磕瓜子聊聊天了。注意了,所有的坚果几乎全是高脂肪食物,葵花子、西瓜子、松子……这些坚果类食物,每天只能吃一把(其实就这一把,也相对于一勺子食用油的热卡了)。聊天时闲着难受的话,就喝喝茶吧,不管是绿茶红茶普洱茶,袪脂减肥,好处多多。

■三餐规律,不跳餐,不夜食这是老生常谈,道理大家都懂。不规律饮食伤害最大的是我们的胃肠道。春节期间生活比往常无序,生活不规律,饮食当然也难规律。为了健康,尽量做到三餐规律,早饭、中饭、晚饭三餐吃好,每次吃8分饱,既不要暴饮暴食,也不要空腹太久。除了口渴喝水外,晚上睡觉前1小时内坚决不吃任何食物。

■少喝酒,少吃荤亲友相聚,当然要会餐、饮酒,人之常情,在所难免。但要记住外出点菜或家里准备菜肴时多点蔬菜、少点荤菜。“少喝酒,少吃荤”是减肥保卫战之重要战略!

■坚持运动这是必需的!带上计步器,一天一定要完成至少6000步,最好达到1万步。没有计步器,那就看好时间,每天必须要完成大约1小时的运动量,什么运动?散步、慢跑、游泳、广场舞、家务劳动……减肥保卫战对运动形式是没有具体要求的,有要求的是运动时间和运动量!

■天天称重,自我监督家里买个体重秤,天天称重,日日监督。别小看这个,科学研究证明,这是一个很有效的体重控制方法。这是春节减肥保卫战之心理战术,不可小觑啊!

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