怎样的减肥效果好 快速燃烧!

怎样的减肥效果好,不管是山珍海味还是甜点都非常美味的食欲之秋中,你是否也觉得减肥是一件「苦差事」呢?什么减肥药效果最好怎样的减肥效果好,“年节长10斤,开春忙减肥”,是普遍现象。其实,体重上下波动,还不如稳定地胖着,当然更加比不上长期保持健康体重。怎样的减肥效果好,现在社会中,大多数人工作都是几乎一整天坐在办公室,面对电脑。小编分享怎样的减肥效果好 快速燃烧!

✔ 1、» 怎样的减肥效果好 防止减肥后复胖的8个方法

不管是山珍海味还是甜点都非常美味的食欲之秋中,你是否也觉得减肥是一件「苦差事」呢?

的确,忍耐着不吃好吃的东西,在减肥的中途,不小心大吃了一顿之后开始自我厌恶…最讨厌了。

话说,你知道这种减肥完美主义,反而是容易导致复胖的原因吗?现在就要告诉你,从美国的全国性报纸USA TODAY的新闻网站中摘取下来的,心理学家解说关於完美主义与减肥失败的关系。

美国人非常热衷於减肥。对於这种讨厌自己体重讨厌到不行的人,心理学家称做「强迫性障碍的完美主义者」。这种强迫性障碍的完美主义者,为了成功会拼尽全力努力,为了达成目标,会完全无视自己的感情。减重时压力、心情、疲劳都会变得很强烈,最后就变成狠狠地抨击自己,过度失望的情况下就开始暴饮暴食。

如果只是想要瘦 2 ~ 3 公斤,的确节食可能是比较快速的方法。但是如果想要有长期的效果,就需要正视所有坏习惯的根源,也就是正视自己的心态,然后改变自己的生活方式。

下面举出 8 个经过这段过程的秘诀。不要像溜溜球一样重复减肥和复胖过程的 8 个方法。

1.寻找除了食物以外可以抚慰自己的事物

有些人把零食分成饼乾一箱、洋芋片一箱,习惯藉此来逃避内心的压力或痛苦。试着找寻别的方法吧!可以打电话给朋友,或者出门散散步也是不错的方法。最好勇敢去面对自己的心情,不是逃避想吃的食物,而是学习怎么去享受现在的食物是最重要的!

2.不要钻牛角尖

「不瘦个0公斤我的人生就完了!」这种想法,非常容易给自己带来压力以及无力感。压力和无力感这两种感觉,恰好是导致暴饮暴食的两大要因。

3.丢掉体重计吧!

停止关注体重计!专注在自己的行为上,努力检查并改变自己的习惯,把体重计给丢掉吧!

4.动起来!

一起来走路吧!如果是以车代步的人,就把车停在远一点的地方!如果有时间看减肥节目,倒不如起来活动活动!

如果有必要的话,就把健身器材设在电视前!动起来吧!每天持续动一动

5.不要苛责自己

维持健康或者减肥这种事,就像是旅行一样,时好时坏。不要因为没有照着自己的预想发展,就责怪自己,这只是让自己感觉更没有价值而已。

如果有什么错误的话修正一下就好了。回到正确的轨道上,重新再出发吧!

6.拥有长期目标

大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么心态,自己思考看看吧。

长期的成功,跟短期的兴奋(就像是蛋糕!)比起来,你不觉得就像是牛排一样令人垂涎吗。

7.寻求他人帮助

如果遇到困难,拥有支援体系(就是能够支持你的人们)的人,比较可以轻松地度过难关。

如果和朋友还有家人一起减肥的话,不仅可以加强羁绊,感到很痛苦的时候也可以互相鼓励喔!

8.试着探索你的内心深处

不管怎么努力努力再努力,就是一直无法成功的原因,背后可能藏着很深的情感性或心因性的理由。

接受谘询人员或者辅导员的带领,探索一下自己的内心深处吧!你觉得如何呢?「对自己很严格的瘦身」并不等於「苛责自己」哦!责怪自己、感到疲累以致於大吃大喝的经验应该是谁都有过。能够长期维持美丽体型的秘诀,其实应该是尽情享受美味的食物,常保持心情舒畅哦。

✔ 2、» 怎样的减肥效果好 教你三招 年节期间避免增肥

“年节长10斤,开春忙减肥”,是普遍现象。其实,体重上下波动,还不如稳定地胖着,当然更加比不上长期保持健康体重。介绍体重控制入门3招,帮助在增肥危险期控制体重,也可以作为节后减肥的热身。

每天称体重

体重要求晨重:每天早起,不吃不喝,上完厕所,穿内衣、赤足称体重,记下来。这时的数字式最接近“净重”。吃进去、喝进去的东西都占重量,晚上一般会比早晨空腹要重一些。有的人一天称几次体重,然后为数字纠结,是个误区。年节增肥危险期、减肥期每天称重。建议把体重记录表贴在冰箱或者墙上,旁边挂支笔,天天称、随手记。体重稳定以后每周、每月称一次就可以。

科学减肥要求数字说话,称体重是最基本的操作。“称体重”很简单,也不会直接减块肉,但是看着数字一天天往上涨,绝大多数人都会寻找补救措施。所以,有很多研究显示,经常称体重的人减肥效果更好。这个就是人性,顺应人性的减肥方法才是好方法。体重计建议选择智能数字式,一目了然。指针式体重计看着费劲,而且没有具体读数,看着指针微微晃悠,有人纠结是80.2呢还是80.3,然后选个小一点的数字。

细嚼慢咽

减肥最忌讳大口吃肉、大碗喝酒,三下两下塞进肚子,身体还没反应过来就吃过量了。应该细嚼慢咽,一顿饭吃20分钟(早餐至少15分钟),吃饱了就停止,不要吃到撑。身体自有一套调节饥饱的机制,慢慢吃,给它发挥作用的时间,就会既吃得满足又不会过量。细嚼慢咽是减肥利器。

适量运动

适量运动是维持健康的必选项,所有人都应该积极运动。并不推荐胖人大量、剧烈地运动,但是养成运动的习惯是非常必要的。与其到处找不要求运动的减肥方案(基本是忽悠),还不如定下心来琢磨怎么一步一步地把运动纳入日常生活。运动让人感觉放松、愉快,比较容易成为习惯,只要坚持运动一段时间,不动就感觉不舒服。

减肥要求每周至少4次,持续40分钟以上的有氧运动。有氧运动就是微喘,不会呼哧呼哧气不够使的运动,可以选择快走、骑健身车、游泳、哑铃操等等。要求持续40分钟,是因为运动必须持续一段时间才会动用脂肪。趁着年终大促,建议给家里置办跑步机、健身车或者哑铃等运动设备,放在显眼、方便的地方,提醒你有空就练练。健康值得您投资。运动习惯从无到有,也要循序渐进地培养。一开始不一定做够40分钟,10分钟、20分钟也可以,经常动动,逐渐把时间延长。

这3招简单、证明有效、有益无害,坚持做,变成习惯,就能看到明显效果。

✔ 3、» 怎样的减肥效果好 防止久坐变胖的5种方法

现在社会中,大多数人工作都是几乎一整天坐在办公室,面对电脑。久坐导致身体容易变胖,下面介绍5种防止久坐变胖的方法。

1、调节座椅高度保持正确坐姿

坐姿不正确会影响全身血液循环,使新陈代谢缓慢,导致身体发胖。但是,一直保持正确坐姿非常难,这个时候可以通过调节座椅高度,强制保持正确坐姿。这样一来,肌肉收紧,有利于减肥。

2、身边放一面镜子

人们在照相以及照镜子时,会想要呈现出自己最好的一面,因此不自觉地会导致身体肌肉收紧。所以,可以在工作的地方摆上一面镜子,即时刻可以看到自己,又能促使肌肉收紧,达到减肥目的。

3、时刻抓紧时间运动

适量饮水,不时伸展一下脚,站起来走一走。午饭时间或者上厕所的时候抓紧时间运动一下。

4、合理摄入零食

久坐的大敌就是零食甜点。可以学学外国的名人和模特,多吃些坚果、干果类食品,搭配食用。既有营养,也不易变胖。

5、放松心灵

其实,变胖的原因除了身体代谢出现问题之外,另一个就是在不知不觉中积累了很多压力,无法释放,久而久之,就引起了肥胖。因此,在工作之余,要学会放松心灵,给心灵放个假。

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