健康食谱减肥 轻松燃脂!

健康食谱减肥,正所谓“上善若水,水利万物而不争”……大家好,这里是家庭医生,不是百家讲坛,欢迎大家阅读。什么减肥药效果最好健康食谱减肥,饮食对减肥的重要性想必就不用专家多说了吧,很多人会因为在减肥过程中抵制不住美食的诱惑导致减肥失败。健康食谱减肥,体内积累太多的毒素就会让人长痘、口腔溃疡、便秘,甚至造成肥胖,于是如何排毒成为了人们关心的话题。小编分享健康食谱减肥 轻松燃脂!

★ 一、健康食谱减肥 喝水排毒减肥 女人多喝水好处多

正所谓“上善若水,水利万物而不争”……大家好,这里是家庭医生,不是百家讲坛,欢迎大家阅读。今天我们讨论的话题是水对人体的保健作用。

不用小编多说,大家也知道水是万金油,无论别人身体有什么问题,叫他们“喝多点水”肯定没错。但是,除了为我们的身体提供必要的水分,支持我们身体的运转,还有什么其他作用呢?

其实水对于我们的身体是十分必要的,我们可以七天不吃饭,但只要缺水三天,我们的身体就会死亡。而如果我们身体缺水,也会出现各种各样的不适。但是,除了这些对人体必要的作用外,其实水对于我们身体来说,还有许多妙用。

放松身体 缓解失眠

失眠是由各种原因所引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等等现象。而导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

睡前洗热水澡,或者热水泡脚,让全身温度适宜,弥补因睡眠而造成的正常体温下降所带来的不适感。热水能很好的催人入眠,对于身体有着独特的按摩功效,是最好的安抚镇静剂。

排除毒素 为身体美容

斑点的形成很大一部分原因是因为毒素没有很好的排出体内,长时间造成色素沉淀,再加上压力环境、饮食不当,很容易让当下的女星脸上色斑增多。

我们都知道清晨起床首先要做的事情是喝一杯水。这样做能很有效的清除体内毒素。有人建议喝盐水,有人喜欢喝蜂蜜水,还有人说要喝柠檬水。到底什么水才能更好的排毒呢?小编还是建议大家清晨一早醒来,喝一杯没有任何营养成分和糖分的凉白开,以上说的几种水喝进我们的体内,还需要体内转化,不能及时起到冲刷体内的作用,就更谈不上排毒了。所以起床后喝一杯无色无味清澈的白开水最好不过的排毒方法了。

保护身体 补充水分

感冒时候听到最多的一句话就是:一定要多喝水。这是治疗感冒很有效的方法。当我们感冒时,人体出于自我保护的反应会自我降温,这时会出汗、皮肤蒸发水分增多,新陈代谢频繁。

感冒时,一定要喝比平常还要多的水。出汗、新陈代谢频繁。人体会缺失大量水分。多多喝水不仅排汗而且利尿,会将体内细菌毒素尽快排除,感冒也会好的更好。

帮助消化 保持身材

这是不少MM们抱怨的事情,总觉的自己不管吃什么干什么都会增肥,就连喝口凉水都会胖。

这时有的MM会说,不喝水可以减肥!小编郑重的提醒你,这是一个非常错误的观点。如果想减轻体重吗,却又不喝足量的水,身体的脂肪不能够正常代谢,导致的后果就是不减反增。

喝凉水会增肥只是MM们的一种错觉。减肥除去合理的饮食和运动,选择正确的喝水方式也很重要。减肥的MM们可以选择在餐后半个小时以后再喝水,这样可以加强身体的消化功能,帮助你维持身材。

稀释痰液 缓解咳嗽

嗓子难受、有痰却咳不出来;说话时间长嗓子老发痒想咳嗽,这些都让大家觉的憋气难受。我们该怎么办呢?这时最需要的就是喝水。

凉水是解决不了任何问题的。热水能有效稀释痰液,更有助益痰的咳出。再者,喝水增加了尿量,能使有害物质及时排出体内。热水的温度能很好的安抚气管,使咳嗽的频率降低。

促进肠动 解决便秘

便秘原因用很简单的话来讲就是体内缺失水分,因此,当我们的身体出现便秘问题时,我们可以通过喝很多很多的水来解决。不过需要注意的是,这时我们喝水不能小口小口喝,那样水流速度很慢,容易被胃吸收,产生小便。大口大口的喝上几口水,吞咽速度也稍微快些,这样水能够尽快到达结肠,刺激肠蠕动,促进排便。

★ 二、健康食谱减肥 哪些食物有排毒减肥的功效

饮食对减肥的重要性想必就不用专家多说了吧,很多人会因为在减肥过程中抵制不住美食的诱惑导致减肥失败。日常生活中有很多食物都具有很好的排毒和减肥的功效。下面中医就来介绍下最新排毒减肥食谱,希望对你有效。

一、饮品篇

白菜汤

肝脏是身体排毒的重要器官,而白菜是对让能让肝脏发挥排毒功能的主要减肥食品。食用白菜减肥最好是采取喝白菜汤的方法。另外,你也可以参考一些减肥食谱,把白菜汤和果汁混在一起,那就会更加美味。

柠檬水

柠檬水是非常受欢迎的减肥饮品之一。每天早上空腹喝一杯柠檬水能帮助你排清体内遗留的多余代谢物,是一种快速减肥的好方法。另外,柠檬水非常方便制作,也不会耽误你的上班时间哦!

益生菌酸奶

美味的益生菌酸奶是最受女性喜爱的瘦身饮品。每天饮用益生菌酸奶具有调节肠道菌群、加速胃肠蠕动、清除肠道毒素、激活肠道等功能,同时抑制肠道对肉类脂肪的吸收、阻止脂肪组织构建、防止脂肪堆积,是减肥者的最佳饮品选择。

罗汉果茶

一种名贵药材,性凉味甘,功能清肺润肠。主治痰火咳嗽、血燥便秘等症,罗汉果茶虽然甜如砂糖,热量却近乎等于零。

二、水果篇

1、樱桃

樱桃是目前公认的具有帮助人体去除毒素及不洁体液的水果,同时对肾脏的排毒具有相当功效,而且还能有温和的通便作用。选择时,最好选择果实饱满结实,带有绿梗的。

2、草莓

草莓也是不可忽略的排毒水果,热量不高,而且又有维他命C,能清洁肠胃道和强固肝脏。但若你对阿司匹林过敏或肠胃功能不好,可能就不宜食用了。

3、无花果

富含有机酸和多种酶,具有清热润肠、助消化、保肝解毒功效。近年来发现,无花果对二氧化硫、三氧化硫、氯化氢及苯等有毒物质有一定的抗御能力。

三、主食篇

无油西红柿青菜面

主料:挂面(分量按照自己的饮食需要可自调),西红柿1个,青菜7片左右。

调料:盐,鸡精,胡椒,生粉少许。

做法:在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算),大概两分钟后将水煮沸。再将西红柿切成块,大概切八块就可以了。水煮沸后将西红柿放入水中。将西红柿的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中,同时开始调味(盐,与鸡精)。此时水应该已经有了西红柿的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。

红豆杞枣粥

红豆能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。

材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升

做法:红豆、糙米洗净,泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟,再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。

四、靓汤篇

红豆冬瓜汤

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。

材料:冬瓜400g、红豆200g

调料:盐

做法:

1、冬瓜洗净去皮,切块;红豆洗净,浸泡6个小时后备用。

2、锅中放入适量水烧开,倒入红豆煮熟。

3、将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变透明,加盐调味即可。

西红柿冻汤

材料:西红柿、黄瓜、洋葱

做法:切5个中等个头的西红柿,放在搅拌机里,添上半条已去籽的黄瓜,半杯绿胡椒粉,1/4杯洋葱和一勺橄榄油。搅拌20分钟,然后放在冰箱里,冷藏15分钟。

温馨提示:

1、多饮水,可润肠道。多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。

2、 控制盐分的摄入,过多的食盐会导致闭尿、闭汗,引起体内水分堆积。

3、 吃东西不要太快,而应多咀嚼,这样能分泌较多唾液并中和各种毒性物质从而引起良性连锁反应,最终可排出更多毒素。

★ 三、健康食谱减肥 教你体内排毒的最好方法

体内积累太多的毒素就会让人长痘、口腔溃疡、便秘,甚至造成肥胖,于是如何排毒成为了人们关心的话题。下面编辑介绍体内排毒的最好方法,赶紧看看吧。

第1周:清空体内垃圾

本阶段目标:将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。

干扰因素:饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空,最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。

例行营养:每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外,还要准备好充足的低脂美味,感觉饿了就放心大块朵颐。

无需忌口的低脂食品包括有:

豆浆(富含膳食纤维和植物纤维,有助于消耗体内脂肪);

绿茶(其中的茶多酚能激活体内酶的活性,利于解毒和促进糖代谢);

代糖(一种人工甘味剂,由葡萄糖和其他成分制成,易于消化);

蜂蜜(可以促进新陈代谢,消除体内垃圾);

芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油,极易被身体消化吸收);

香醋(富含人体必需的10多种氨基酸,能够显着缓解便秘);

矿泉水(含有丰富钙质)。自制排毒汤餐前先喝上一碗,正式用餐时可按需要随意地喝。

做法:先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱。逐一洗净,然后将3升左右的纯水煮沸,再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟,即可食用。

忍不住想上餐馆改善伙食的话,最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家,也有助于轻松愉快地度过这一周,甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点,连续欣赏碟片的时间不宜过长,而且尽量要在12点前入睡,否则身体代谢系统容易发生紊乱。坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤,食量会因此而锐减至往常的1/3,一周后谁都能看出你瘦了。

第2、3周:循规蹈矩也不错

本阶段目标:丰富营养食谱,不必太忌口,但也不能肆无忌惮,导致反弹。

干扰因素:经过上一周的清心寡食,肚子里的馋虫势必会集体“抗议”,假如实在垂涎欲滴,就偶尔奖赏自己一点点吧。

例行营养:除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤,在上周的营养食谱中,还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味,偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。比平时提前30分钟起床,在阳台上舒展四肢、稍作运动,然后整理房间,有宠物的话还可以带下楼散散步,再回来吃早餐。

TIPS:早餐丰盛,午后少吃

所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩,同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐:2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。下午4点后要尽量控制饮食,饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水,过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。

与上一周的单调食谱相比,这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋,愉悦一下寡淡的味觉,至少心理上能够获得不少满足感,睡得也更踏实,醒来感觉更舒服。

第4周:自在平衡身与心

本阶段目标:听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑,身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。

干扰因素:压力太大或是过于漫不经心的时候,都会让自己暂时忽略身体的真实需要,不知不觉进食超量。

例行营养:与前三周一样,延续餐前喝排毒汤的习惯;早、午餐尽量多吃,晚餐少食;选择在安静的氛围中用餐, 最好不要边看电视边吃饭,也不适宜在进餐时高谈阔论;养成细嚼慢咽的好习惯,待充分尝够食物的味道后再吞咽下去,这样不仅有利于消化吸收,也更容易产生果 腹感,大约20分钟后就不会再有食欲了。

TIPS:与水亲密接触

用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水,食物会变得更加美味可口。理由很简单,间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感,而且有助于减少进食。尽情舒展身 心。别为瘦身而有压力,还要懂得随时化解心理上的无形压力,而不是一味地压抑。首先要找出压力的根源,然后尽可能地释放它们,比如和水来一次亲密接触:泡澡、游泳、桑拿,甚至是畅饮一通矿泉水……你可以感觉到,神奇的水不止是和肌肤发生着作用,也在跟自己的内在互为关联,可以潜移默化地松弛紧张的神经。

感觉饿坏的时候什么都能吃,但是必须适可而止,绝对不可以不加控制。可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗?可以。不过不要太晚,因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥。

第5周:无可挑剔的尾声

本阶段目标:巩固业已取得的瘦身成果,并且持之以恒。

干扰因素:与百吃不胖的参照对象相提并论,气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活……意志开始有所动摇,甚至重新“沉沦”到大吃大喝的生活状态中去。

例行营养:一日六餐,每餐少吃;培养一些亲自下厨的雅兴。比如预先购置好蒸锅、炒锅、砂锅及一大堆碗碟,逢周末时按照烹饪书上的指示如法炮制一款煲汤,既美味又养颜。上书店或是网上选购一、两本真正内行的烹饪参考书。

TIPS:准备健康零食

尽管一天可以享用六餐,不过享乐主义者们总还嫌不够,不妨精心预备一些“补品”。比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶,午餐后再吃一个含有丰富纤维素的水果(香蕉、苹果、梨等皆可),傍晚5点来钟可以来一卷寿司,晚上回家再喝一小碗煲汤。

本周内可以外出打打牙祭吗?可以!但在出门之前建议先吃个苹果垫垫底,确保不会让自己进食过量。改添小一号的新衣,路过任何一面橱窗都要不失时机地好好自我欣赏一番:哇!这么棒的身材!真快认不出眼前这位女孩!

◆ 健康食谱减肥,以上是关于『健康食谱减肥』资料,希望以上『健康食谱减肥』资料能帮助大家。减肥方法,轻松瘦身!!!

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