减肥应该吃什么主食 轻松燃烧脂肪!

减肥应该吃什么主食,所谓干净的食物,不是洗干净的干净(当然前提必须要洗干净),而是能让你身体变得轻盈、清爽、健康有活力的食物,它甚至能让你看起来更年轻5岁!什么减肥药效果最好减肥应该吃什么主食,Naomi Campbell以柠檬水取代了咖啡,Gwyneth Paltrow则是用柠檬水排毒, Lauren Conrad则认为柠檬水能给你“正能量”,Miranda Kerr说“柠檬水可以启动消化系统。”减肥应该吃什么主食,在生活中,常常有人会发现,自己一觉醒来会肿一圈,浮肿体质比肥胖还难过。小编分享减肥应该吃什么主食 轻松燃烧脂肪!

★ 一、减肥应该吃什么主食 超强清体食物 减脂排毒两不误

所谓干净的食物,不是洗干净的干净(当然前提必须要洗干净),而是能让你身体变得轻盈、清爽、健康有活力的食物,它甚至能让你看起来更年轻5岁!这不是节食,不是追风赶时尚,这是真正的为身体好、吃得香、晒得出手的漂亮美食。

1、Dewna stone:做自己的甜点师

健康专家,曾师从Martha Stewart。刚推广完自己新书《The healthy you diet》的Dewna最爱干的事就是教别人如何吃得更好,当然,一定是在做出美味的食物的同时能减重和排毒。

她的变瘦灵感

选择未加工或未经过精处理的全食物,并且用简单的方法来烹饪。即使是吃蔬菜,也选择有创意、且好吃的方法,例如加胡萝卜蓉在西红柿酱里,用羽衣甘蓝做汤,或者用南瓜来烘焙食物。

点评

做饭的好处就是你可以控制自己每日摄取的盐、糖及油份。但凡做过一次甜点你就会知道,要做出咖啡店里一块蛋糕的甜度,糖和面粉的比例差不多是1:1,这意味着如果是一斤的面粉那就要放一整袋的白糖!这在普通家庭至少能吃一年!所以自己的体重想自己掌握还是交到别人手上,你想清楚了么?

2、Stefanie Neal:躲开,毒素!

作为某食物app的创始人,Stefanie neal真是这一方面的天才。她开发了超过100种面包、牛奶和无糖的菜谱,而且这些菜都是超级新鲜和有营养的。在Instagram上有超过6万死忠粉的她,不光为人妻,为人母,在发现健康和厨房乐趣上有很多灵感。

她的变瘦灵感

“如果你还是依仗着打包餐厅的外卖食物而活,那抱歉,你可能无法体会到clean food带给身体的好处。对我来说,也许新鲜的蔬菜和水果看起来朴实无华许多,但是你一定会有很多聪明法子可以让它们做得简单且美味,这样即使是一小盒草莓,你也能尝出以前从没品尝到的滋味。”

点评

Stefanie每日的饮食中必不可少的是蔬菜、水果还有各种深海鱼类,生拌、煮和烤是最爱的烹饪方法,芦笋、胡萝卜和各种莓果是她餐桌上的常客,但是保证自己每天摄入食物的多样性是让clean food变得有趣的方法之一。

3、Jodi Moreno:只吃最新鲜的绿色

既是厨师,又是食物摄影师,Jodi在instagram上漂亮的食物图片和“豪华”的食物配搭引起了全民的关注。她会根据当季的食材不断地调整配方,加入在她的菜谱中。另外,“即使是简单的菜谱,我也会用美轮美奂的画面来呈现。”

她的变瘦灵感

尽可能地吃最接近本源的食物,这能最大程度的给你的身体带来健康和其他好处。这就好像直接去农民家买菜,或者从你的后院就地取材,而不是去辗转多次才能到超市的食物。

4、Candice Kumai:用正确的方法排毒

拥有作家,厨师和电视主任人多重身份的Candice Kumai,不光曾获得过Bravo’s Top Chef的殊荣,担任过Iron Chef America的评委,而且还是一个高产的美食作家。她的食谱大多数是无麸质的,而且只用很少的原料。

她的变瘦灵感

快速排毒smoothie和不费力气的简餐是每个人都可以自己在家动手完成的。不可或缺的是一个好的食物料理机,诸如Vitamix,用它取代榨汁机,因为榨汁机只留下了果汁,却无法将健康的食物纤维保留。

点评

不要怀疑,每一个对生活有要求的美国人家里都有一台Vitamix食物料理机。摄入纤维素对身体的最大的好处不光是可以最大程度保留食物的营养,还能清肠、排毒,关键在喝的时候还有饱腹感,周末时候可以选一天在家,将三餐全用smoothie代替,你会发现身体的变化。

5、Emma Watson(艾玛 沃特森):每天一杯柠檬水

获得《哈利波特》系列电影中赫敏一角的那一年,沃特森只有九岁,而现在她已出落成一位亭亭玉立、颇受时尚界青睐的少女明星。作为没长残的童星代表之一,她越长越有让人深陷的魅力。

她的瘦身灵感

“你们试过柠檬水吗?柠檬水不仅能有效排除体内的有害物质、美白亮肤、清肠以外,还有解渴以及冲淡食欲的作用。我每天一杯已经养成了习惯,重点是:不要用过热的水来泡,那样会损失柠檬的香味和营养价值,排毒的效果也不会达到最佳值。”

6、大s:燕麦排毒早餐

有着“美容大王”台湾女星徐熙媛是出名的素食者,她常常会向大众透露一些自己的保养心得。身兼女演员、歌手、主持人、作家多职,她需要时刻让自己看起来漂亮动人。

她的瘦身灵感

“每天早上把燕麦(用开水泡软)、维吾尔葡萄干和水煮蛋混在一起吃(不要水),持续下去会觉得自己的身体渐渐达到无毒一身轻的境界,骨骼变得健壮、气色也红润起来。刚开始吃的时候,有可能觉得干巴巴的不太习惯。不过连着吃3天就会大便通畅,体内毒素也会随之排出。”

点评

想要减肥,早餐要吃得丰富且营养。燕麦、葡萄干、水煮蛋,虽然听上去很多,但在早上多吃一点也不怕变肥!用不同的粗粮、蛋白质食物、水果等可以搭配成各种美味的减肥早餐。

7、Emma Stone(艾玛 斯通):核桃是早餐的加料

美国女演员,有着“新美国甜心”的称号,曾经出演了《超凡蜘蛛侠》及《鸟人》。不过却是个彻彻底底的吃货,常常会因为控制不住自己的嘴而吃太多,“要知道,糖果是我的最爱之一!”于是排毒减肥也成为了她需要做的事。

她的瘦身灵感

“我的秘诀是早餐,它就是一天正能量的开始。只需要每天早上吃几颗核桃,都不用减肥,就能保持身材,顺便规律排毒。”

点评

很多人怕核桃能量高而不敢吃,而恰恰相反的是,核桃营养价值丰富,也能减少肠道对胆固醇的吸收,起到通便排毒,延缓衰老并润泽肌肤的作用,是十分有益的减肥食物。

8、陶虹:常吃健康的粗粮粥

陶虹曾是花样游泳的运动员,后转型做演员。虽然已经40+的女人,但是身材和样貌却依然keep得很漂亮。平平常常的举手投足,也散发出性感和魅力。

她的瘦身灵感

“在家我会隔三差五地熬一些薏米啊、小米这类的粗粮粥。吃粗粮对身体非常有好处,食物中的粗纤维可以清肠胃,防止脂肪和毒素在体内囤积。”

点评

粗粮中的含有丰富的膳食纤维,它们不被肠胃吸收,但可以加速肠部蠕动,有助排毒瘦身。用粗细搭配的方法食用粗粮可以让我们有更好的口感享受,如果你想不到有什么好的减肥方法,先从吃粗粮开始改变吧。

★ 二、减肥应该吃什么主食 柠檬水可以排毒美白又减肥?

Naomi Campbell以柠檬水取代了咖啡,Gwyneth Paltrow则是用柠檬水排毒, Lauren Conrad则认为柠檬水能给你“正能量”,Miranda Kerr说“柠檬水可以启动消化系统。”但是柠檬水真的有这么大的功效吗?为了探其究竟,我们采访了若干营养学家和医生看看柠檬水到底是不是如所说的那么神奇。

柠檬能间接刺激我的肝脏吗?

专家们不同意这点。James说:“柠檬的苦味能刺激胆汁流动。胆汁是用来把脂肪和脂溶性毒素捆绑在一起,使其能排出体外的。”Passler医生进一步解释“当舌头上对苦味 敏感的味蕾被激活,它的关联效果是提高肝脏和胆囊代谢脂肪的能力。”然后,Gina Sam医生也说“没有科学数据表示胆汁的代谢能帮你减肥。我认为那只是个神话。”

柠檬水能帮我减肥吗?

当问到柠檬水是否能加速新陈代谢的问题时,营养学家Dana James给了我们否定的答案。Passler医生则认为可能有一些细微的间接影响。“柠檬中含有丰富的钾,这是身体代谢的关键营养物质,同时因为它有助于蛋白质和脂肪的消化,可以在过程中发挥间接作用,使肌肉能提高你燃烧卡路里的能力。换句话说,如果你不吃胡萝卜蛋糕、甜甜圈 而改喝柠檬水的话,它还是能帮你变瘦一点的。”但是如果你想喝柠檬水能直接帮你减肥,是一个美好的愿望而已。

自然疗法相信柠檬水能使身体呈碱性

事实是:柠檬是酸性的,它含有柠檬酸和抗坏血酸——具有抗氧化性的酸。然而,一些专家认为它是碱性食物,因为它对身体有碱化效果,或者确保身体保持在比较正常的碱 性状态。“柠檬水是补充钙和钾等碱性矿物质的来源。在柠檬汁的消化过程中,其矿物质可能游离在血液中有碱化作用。”Lancer医生补充,“人体的代谢过程会分解酸,并 允许柠檬中的矿物质来碱化血液和消化系统。”

然而,健康的身体会保持在一定的碱性范围之内。身体并不会因为你摄入的食物或者水分就在不同的PH值之间转换。专家解释到:“你不可能吃完垃圾食品指着喝一杯柠檬水 就让身体变得更健康。然而,如果你的饮食习惯已经是健康的,那么柠檬水能帮你巩固它的效果。如果你想让身体保持在健康的PH范围内,柠檬水起到的效果就是帮你减少一 负荷而已。”当我们问到Sam博士医学界是否有这方面的证据,她说:“我们需要更多的数据。现在是有迹象指出了这种可能性,但是我们需要更多的数据来确认。”

喝柠檬水为了补充维生素C和水分

所有的专家都同意,柠檬水中含有大量的维生素C。Passler医生补充说“柠檬汁中含有维生素C,在很多研究中表明它可以增加免疫能力。”而水份的补水效果对免疫状态也有积极的影响。维生素C还对肾上腺有基本的支持功效,能帮你更好地处理压力。根据美国国家医学图书馆的说法,维生素C还能帮助铁的吸收。

我们的结论:喝柠檬水可以是因为它的补水能力和补充维生素C,或者是你喜欢它的味道,能帮你不讨厌喝水。如果你是想依靠柠檬水来帮助新陈代谢、肝功能或帮助身体碱 化,那你可能要失望了。

★ 三、减肥应该吃什么主食 消水肿食物大盘点 助你排毒瘦身

在生活中,常常有人会发现,自己一觉醒来会肿一圈,浮肿体质比肥胖还难过。想要快速消水肿,就常吃下面这几种食物吧,帮助你改善身体水肿情况。

1、消水肿食物-红心萝卜

功效:润肺、消肿、养胃健胃、止渴、理气、发汗

消水肿的原理:红心萝卜中的芥子油和粗纤维可促进胃肠蠕动、有很多糖化酶能分解食物中的淀粉,帮助消化、增进食欲、利尿、消水肿,有助于体内废物排出和减肥的功效,红心萝卜能够清除体内毒素和多余的水分,促进血液和水分新陈代谢。

禁忌人群:阴盛偏寒体质者、脾胃虚寒者等不宜多食红心萝卜;胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、单纯甲状腺肿、先兆流产、子宫脱垂等患者忌食红心萝卜;萝卜性偏寒凉而利肠,脾虚泄泻者慎食或少食。

适宜人群:一般人皆可食用红心萝卜,尤其是经常处于高温环境作业人群,熬夜人群,以及湿热体质,痰湿体质,阴虚体质的人。

2、消水肿食物-冬瓜

功效:性味甘淡寒,入肺、胃、大肠、小肠,利尿消肿、清热消渴。蕴含维他命B1及纤维,有助大肠蠕动,排清废物和毒素。

消水肿的原理:冬瓜是利尿、帮助消化、消水肿的蔬菜。它可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。

禁忌人群:大病初愈还有刚做完手术的人,是不需要利尿加速体液循环的,这会使病情不稳定。还有就是患有一些肾功能障碍的人,平时也不要吃冬瓜,还有就是一些脾胃虚寒的人,冬瓜容易导致其出现腹胀腹泻的现象。

适宜人群:出现头晕、乏力、易倦、耳鸣、眼花。皮肤黏膜及指甲等颜色苍白,体力活动后感觉气促、骨质疏松、心悸症状的人群。冬瓜本身不含脂肪,热量不高,对于防止人体发胖具有重要意义,还可以有助于体形健美。

3、消水肿食物-黄瓜

功效:黄瓜中90%以上的成分都是水,营养价值也不高。但是,黄瓜皮中所含的异檞皮苷有较好的利尿作用,因此,黄瓜自古以来便用于膀胱炎和急性肾炎的应急治疗。

消水肿的原理:黄瓜中有90%以上的成分都是水,因此营养价值并不怎么高,但是在黄瓜皮中却含有一种叫异檞皮苷的物质,它有着很好的利尿消水肿的作用。

禁忌人群:脾胃虚弱、腹痛腹泻、肺寒咳嗽者;肝病、心血管病、肠胃病患者慎食。

适宜人群:一般人群均可食用。尤适宜热病患者、肥胖、高血压、高血脂、水肿、癌症、嗜酒者、糖尿病人。

4、消水肿食物-薏米

功效:水肿、去湿除风、清热排脓、除痹止痛,对小便不利、等效果显著。

消水肿的原理:薏米因含有多种维生素和矿物质,有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用,蛋白质、脂肪、维生素B1的含量远远高于其他食物,能够消水肿利尿排毒。

禁忌人群:正值经期的女性也应该避免食用薏米。消化功能不良的人不可以吃薏米,孕妇不宜多吃薏米。

适宜人群:一般人群均可食用

5、消水肿食物-西瓜

功效:性寒,味甘,归心、胃、膀胱经。具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。

消水肿的原理:西瓜含有的酸柠檬黄素是排毒的重要元素,它有助于把盐分大量排出体内,去除体内水肿。西瓜含有大量的水分,在食用西瓜后很容易出现饱腹感,可以降低食欲。西瓜甘淡微寒,具有消暑利尿的作用,可以说是很好的去水肿水果。

禁忌人群:糖尿病患者慎食;脾胃虚寒,湿盛便溏者忌食。

适宜人群:一般人群均可食用。尤适宜高血压患者、急慢性肾炎患者、胆囊炎患者、高热不退者。

6、消水肿食物-海带

功效:海带味咸,性寒,归肝、肾经,其 纤维素可以清除附在消化道上的细菌霉菌及废尘颗粒,减少痰的堆积,具有消痰软坚、利水消肿之功效。

消水肿的原理:海带中含有甘露醇,是利尿消肿的好帮手。海带中含有大量的碘元素,这种碘元素对治疗甲状腺功能低下引起的肥胖十分有效,能够消除人体的水肿形象。而且,海带可以消除血脂,减少脂肪在心脏、血管和肠壁等的沉积,促进胆固醇排除,所以被叫做“刮油”的食物。

禁忌人群:甲状腺功能亢进、怀孕、胃寒、肠胃炎患者忌食。

适宜人群:一般人群均可食用。尤适宜缺碘、甲状腺肿大、高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、动脉硬化、骨质疏松、营养不良性贫血以及头发稀疏者及肝硬化腹水和神经衰弱者。

7、消水肿食物-生姜

功效:生姜性味辛温,有散寒发汗、化痰止咳、和胃、止呕等多种功效。

消水肿的原理:对人体的血液循环有很好的促进作用,这主要归功于生姜里面的姜辣素,它能够很好的消除脂肪的积累,帮助下肢进行排汗,能够很好的消除身体水肿现象。

禁忌人群:久服积热,损阴伤目;阴虚、内有实热、患痔疮者忌食;高血压病人慎食。

适宜人群:一般人群均可食用。尤适宜伤风感冒、寒性痛经、晕车晕船者。

体浮肿怎么办?

只要您早睡早起,平时多按摩腿部、泡热水、竖腿、多运动、低盐饮食、多吃含钾多的食物,就可以减轻水肿。

1、规律生活,特别是早睡早起。不宜超过一点入睡,否则影响肾脏排毒。

2、平时多注意腿部按摩:从脚踝向大腿根按摩,双手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝盖窝处用力按压7下;大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。腿部按摩还可以用于运动后的放松。

3、泡泡热水,更有助于血液循环、放松腿部。

4、每晚竖腿20分钟:上半身躺在床上,下半身倒放在墙上,到腿感到凉为止;竖腿后按摩,借助热水更好。(详细请参见薄荷瘦身杂志第二期)

5、多运动。尤其是快走、慢跑等,可以加速血液循环,调节身体机能,有效缓解浮肿。

6、低盐饮食,减少水分在体内的滞留,同时也可以减小对心血管的压力。

◆ 减肥应该吃什么主食,以上是关于『减肥应该吃什么主食』资料,希望以上『减肥应该吃什么主食』资料能帮助大家。减肥方法,轻松瘦身!!!

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