健康快速减肥食谱 燃烧脂肪!

健康快速减肥食谱,过了40岁的姐姐们经常抱怨身材走样,就算减肥也没有年轻时那种效果了,结果就让肉肉疯长。什么减肥药效果最好健康快速减肥食谱,网络的方便,想要寻找各式减肥食谱真的是轻而易举,然而,哪些减肥食谱是真实有效的,它们的原理是什么呢?健康快速减肥食谱,以下是一个网友减肥的真实心得体会,用的“三日减肥餐”来塑身的,她在这几年里分别对不同的“三日减肥餐”做了比较,下面就是她的比较结果及心得!小编分享健康快速减肥食谱 燃烧脂肪!

✔ 1 » 健康快速减肥食谱 40岁女性的私人减肥食谱

过了40岁的姐姐们经常抱怨身材走样,就算减肥也没有年轻时那种效果了,结果就让肉肉疯长。其实女人过了40岁,身体的代谢技能确实开始降低,但是不代表减肥就没效果哦,只要用适当的方式,控制下饮食,你的身材连年轻女孩都羡慕呢。

家庭主妇减肥用的健康菜谱

以下的这个菜谱可以提供1600卡的热量,可以满足一个中等运动量的女性每天的健康需要,只是做每天的家务也可以这些热量消耗完。如果不能坚持,至少隔天坚持。

早餐:250毫升脱脂咖啡,1个大橘子,几片全麦面包,1个全麦松饼,用橄榄油煎的鸡蛋,1块干酪,1/4个梨,4 个樱桃西红柿。总热量:498卡。

午餐:150毫升酸奶,蔬菜色拉(选用绿叶蔬菜,如1/4个紫甘蓝,1个胡萝卜,5个樱桃西红柿,豌豆等)。总热量:479卡。

晚餐:半个馒头或3/4碗糙米饭,100克鸡肉或鱼肉,拌花椰菜(2勺花生油、低钠酱油、大蒜、姜)。总热量:493卡。

女人的减肥公式—

知道你的理想目标能够帮助你减轻体重。请使用以下的计算公式:你的理想体重(磅,每磅等于0.45公斤)目标乘以一个基数就是你每天需要的热量,这里有三个基数,如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话,那么你根本不需要进行锻炼;如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13,那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行;如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15,那么你应该经常锻炼,每天游泳、散步或慢跑30分钟。每天坚持按照这个方法计算出的数字进行锻炼,就能使你保持理想的体重。

如果你是忙碌的上班族,这个3餐食谱更适合你

减肥的重点就是在饮食上,如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键,而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的。

早餐 :由于一夜未吃东西,人体血糖下降,如果省略早餐,会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重,但要避免烧饼、油条等油脂高的食物,餐后再吃点水果,会使你整天神清气爽。

中餐 :中餐选择面食时,避免炒面、方便面,而以清汤面加青菜为主,一定不要淋上热油。油炸类食物食用时,先要剥去油炸过的皮再吃,可减少热量摄取。

晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上却是一天活动机会最少的时候,如果此时大量进食,热量无法适量代谢,会在体内转换成脂肪储存,长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主,适量增加蔬菜的量,还要记住睡前三小时内禁止进餐,夜宵最好不吃。

在此基础上,以少食多餐的方式安排一天饮食最好,如果你想吃点零食,可在下午吃些低热量的点心,也可降低晚餐摄取量。这是上班族的一日三餐最合理的瘦身饮食搭配哦!

✔ 2 » 健康快速减肥食谱 揭露三日减肥餐的真实效果

网络的方便,想要寻找各式减肥食谱真的是轻而易举,然而,哪些减肥食谱是真实有效的,它们的原理是什么呢?下面告诉你网上流传的“三日瘦身餐”的真实效果!

点击查看三日减肥餐

猫猫 22岁 职业:文员 原始体重:56KG,现:52KG

对“3日瘦身餐”心动理由:一眼瞄到居然可以吃冰激凌

我是那种暴饮暴食的人,天天嚷嚷着减肥,可是看到冰激凌就走不动路了。之前也看过一些瘦身食谱,可是吃冰激凌也能减肥的,是第一次看到,我一下子就乐了。真的是按着这个食谱来,除了吞拿金枪鱼罐头没找到,我就把这道省去。其他都是严格遵守的,这次是第二次刚吃完,处在正常饮食期。瘦了4KG。没想到对我那么管用的。好开心。

Susan 25岁 职业:财务 原始体重:53KG,现:52KG

对“3日瘦身餐”心动理由:好朋友极力推荐

好朋友对我说她身边很多人试了都很有效,我就想着也试一下。正在为年底拍婚纱做准备,处在减肥阶段。很虔诚地照着食谱每样必做。吞拿金枪鱼罐头问了很多人,最后才在久光楼下买到的。

上周末开始严格执行,按着食谱上的要求去吃。可是我才瘦了2斤,有些失望,接下来不打算再试下去了。

苏羽 28岁 职业:市场策划主管 原始体重:57KG,现:50KG

对“3日瘦身餐”心动理由:办公室小姑娘都在尝试

前阵子部门里的小姑娘老在讨论这个食谱,我看她们说得起劲,就也问她们讨了一份。说实话觉得这个餐单很琐碎,但是被它那个30斤诱惑着,就决定尝试一下了。一开始的时候真的不太习惯,肉么,只能吃个两片,红葡萄还得数粒数吃,不过想想为了美,豁出去了。我记得我第一个礼拜就蛮有效果的,那时瘦了有7斤,蛮高兴的。后来速度慢下来了,现在坚持了有一个半月,成果是7KG,还是很满意的。

Vicky 30岁 职业:政府公务员 原始体重:60KG,现:55KG

对“3日瘦身餐”心动理由:网上看到觉得还不错

生好宝宝后,我的身材一直没恢复产前的样子,平时也不太节食,有点放任它去胖。现在宝宝一岁了,我想到要减肥了,不能再胖下去了。在网上看到这个食谱,好像营养搭配得挺均衡的,就尝试了。我大概尝试了有4次了吧,一共瘦了10斤,虽然离预期的效果有些差距,但是我觉得还可以,慢慢来我想效果会更好的。

食谱主食营养瘦身解析表:

全面了解食物的营养成分,才能更加明确有效地实施瘦身计划。

⊙ 面包

面包中的食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收,可以防止肥胖。高纤维食物比较容易填饱肚子,让人比较快产生饱足感,间接减少摄取量,减低热量的吸收。瘦身者最好食用谷物面包,其大量采用谷物、果仁和籽作为面团材料,谷物含有丰富的纤维素和矿物质,有助提高新陈代谢,而果仁和籽则有丰富的非饱和脂肪,有益身体健康。

⊙ 梳打饼干

梳打饼干热量比较低,适合减肥期间食用。吃饼干时边喝水可以令饼中的淀粉质发大,容易吃饱,这样就可以控制纳入的份量。

⊙ 金枪鱼

金枪鱼是低糖、低脂肪、低热量的食品。它含有丰富的优质蛋白质及其他营养要素,非常有益于人体瘦身健美。瘦身健美的方法是采用平衡的健康方法,而不是使营养产生缺失的方法。金枪鱼的血脉部分含有许多铁质,尤对于体内铁质不足的年轻女性,多食有益。

⊙ 咖啡

咖啡除了具备提神的作用之外,还有降低食欲的功效,既安全又不会令体重反弹。但切记咖啡不宜饮用过多,一天四杯最多,否则容易引起失眠。

⊙ 茶

黑茶可以抑制小腹脂肪堆积。含丰富铁、钙等矿物质的乌龙茶可燃烧体内脂肪,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。除了减肥功效,普洱茶苦丁茶等,都有强身健体的作用。可让你在轻松减肥的同时,也达到了养生的效果。

⊙ 扁豆

扁豆营养丰富,含蛋白质、钙、磷、铁、硫胺素,此外,扁豆还含有维生素B、C及烟酸等,具有增强免疫能力和防癌的功效。中医学认为,扁豆性甘、微温。其具有健脾和中、祛湿止渴的功用。扁豆是低卡食物,若配合绿色菜食,能更好地加速身体新陈代谢。

✔ 3 » 健康快速减肥食谱 “三日减肥餐”效果大比拼

以下是一个网友减肥的真实心得体会,用的“三日减肥餐”来塑身的,她在这几年里分别对不同的“三日减肥餐”做了比较,下面就是她的比较结果及心得!

三日蜂蜜减肥餐

健康指数:☆

速度指数:☆☆☆☆

饱腹指数:☆

性价比指数:☆☆

1、第一天:早餐蜜糖水一杯,午餐蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜。下午茶两汤匙蜂蜜,晚餐蜂蜜玫瑰花茶两杯。

2、第二天:早餐蜜糖绿茶一杯,午餐蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜,下午茶蜜糖水一杯,晚餐蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜。

3、第三天:早餐蜜糖水一杯,午餐蜂蜜甘菊茶一杯,下午茶一汤匙蜂蜜,晚餐蜂蜜玫瑰花茶一杯。

小提示:尝试蜂蜜减肥法的姐妹应该也不在少数,我通过这个方法曾经3天瘦4斤,够快吧,但是跟苹果那个方法一样让人难以忍受,而且有害健康,所以我一样不推荐这种减肥法。

三日即食酵母粉减肥餐

健康指数:☆☆☆☆☆

速度指数:☆☆☆

饱腹指数:☆☆☆☆

性价比指数:☆☆☆☆☆

1、早餐:将10g即食酵母粉加入豆浆中,拌匀食用,外加苹果一个。

2、午餐:将10g即食酵母粉搅拌在300ml果汁中服用,也可以加一个苹果。

3、晚餐:10g即食酵母粉+150克酸奶+一个水果来代替晚餐。

小提示:食谱中的苹果、酸奶也可换成燕麦片,可根据自己的口味调配,连续3天按照以上食谱进食。这个减肥食谱,虽然不像前两种效果那么快,4天减了2斤,但它是目前我用过的既营养、又有效,性价比最高的食谱了,并且可以长期使用,我现在连续食用半个月了,体重减轻了6斤,因为即食酵母粉不仅有瘦身的功效,还有补充体力、调节肠胃、美容等功效。大家可以百度一下,看看酵母的营养价值。

三日苹果瘦身餐

健康指数:☆

速度指数:☆☆☆☆☆

饱腹指数:☆

性价比指数:☆☆

1、连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

2、你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

3、在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶等。

4、在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

小提示:这个减肥餐是最为广泛流传的,也是我试过的减肥最快的方法,3天减了5斤。但是过程中所受的苦自不必说,大家大概都能理解,首先是饥饿难耐、头晕目眩,其次是果酸对肠胃非常刺激,再有就是一旦停止就会反弹,除非一直这么吃,但是谁受的了呢,3天我就营养不良了。所以我不建议大家用此方法,毕竟健康才是最重要的。

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