健康减肥餐 助你快速瘦身!

健康减肥餐,早晨起来,饮1杯温开水,约300毫升。什么减肥药效果最好健康减肥餐,轻轻松松,吃吃就瘦,胖MM们来试试快速减肥的滋味吧!健康减肥餐,春节过后如何恢复苗条身材?今天介绍一套专家推荐的减肥食谱给大家,七天就能减七斤,很有效哦,大家试试吧。小编分享健康减肥餐 助你快速瘦身!

✔ 1 » 健康减肥餐 三款健康减肥食谱推荐

食谱一

早晨起来,饮1杯温开水,约300毫升。

早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅菜包子100克。

早午间:吃水果1个。

午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,新 鲜蔬菜两种各100克。

午晚间:吃水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克 ,新鲜蔬菜100克。

睡前:喝1杯脱脂鲜牛奶,大约是250毫升。

食谱二

早上起来,饮1杯温开水,约300毫升。

早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。

早午间:水果1个。

午餐:米饭100克,瘦 牛肉100克,菌类100克,新鲜蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克, 新鲜蔬菜100克。

睡前:豆浆250毫升。

食谱三

早上起来,饮1杯温开水,约300毫升。

早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。

早午间:吃水果1个。

午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,新鲜 蔬菜两种各100克。

午晚间:水果1个。

晚餐:米饭100克,去皮海产品(如虾类)100克,豆制 品100克,新鲜蔬菜100克。

睡前:喝1杯脱脂鲜奶,大约250毫升。

贴士

1、最好是三种食谱交替进行,对于未注明具体名称 的食品可自行搭配,但是一定要控制住数量。

2、上午和下午的水果,最好是选择两个不同品种的 水果,避免相同。

3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2个。

4、每天饮8-10杯温开水,大约是两至三升。

5、烹饪食品时,最好是以蒸煮为宜;每天食用的油脂,最 好也不要超过50克。

6、少放盐、酱油等调味品,可以适度加醋。

7、逢周末,可以在早餐和午餐中,吃些奶油、蛋糕 冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但是晚餐的主食应该适度 地减少为好。

✔ 2 » 健康减肥餐 魔鬼身材速成餐 三天快速减肥

想不想快速减肥,变成令人羡慕的魔鬼身材?想,那就来吃吃小编为你推荐的三日魔鬼身材速成瘦身餐吧!

轻轻松松,吃吃就瘦,胖MM们来试试快速减肥的滋味吧!

第一天:

早餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、1 葡萄柚、1 片干烤面包、2 茶匙花生酱

午餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、4 盎司鲔鱼、1 片干烤面包

晚餐——1 片冷肉,1 杯菜豆(50g)、4 盎司甜菜根(100g)、4 盎司香草冰淇淋(100g)、1 小粒苹果

第二天:

早餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、1 粒白煮蛋、1 片干烤面包、半条香蕉

午餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、4 盎司白色软乳酪、5 片Ritz 饼干

晚餐——2 条法兰克福香肠、4 盎司绿花椰菜(50g)、4 盎司红萝卜(50g)、半条香蕉、4 盎司香草冰淇淋(100g)

第三天:

早餐——1 片冷肉、1 粒白煮蛋、1 片干烤面包

午餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、1 片乳酪、5 片Ritz 饼干、1 小粒苹果

晚餐——4 盎司鲔鱼(100g)、4 盎司甜菜根(100g)、4 盎司花椰菜(100))、半片香瓜、4 盎司香草冰淇淋(100g)

✔ 3 » 健康减肥餐 专家推荐食谱:七天减七斤

春节过后如何恢复苗条身材?今天介绍一套专家推荐的减肥食谱给大家,七天就能减七斤,很有效哦,大家试试吧。

Monday:蔬菜汤和水果的派对

作为饮用该汤的第一天,一些甜甜酸酸的水果芳香能增强减肥的意念。值得注意的是,尽量不要食用香蕉,因为其中还有丰富的糖质,对于第一天的食物应该尽量适应清淡。另外注意多喝矿泉水和饮绿茶。

Tuesday:蔬菜聚会

蔬菜汤配上新鲜的各式蔬菜,在中午的时候尤其可以考虑食用少量的土豆类制品,在这一天类,切记不要食用任何的水果,同样大量饮水。

Wednesday:蔬菜、水果,爱吃多少吃多少

蔬菜汤做主食的基础上,可以选择食用不同的蔬菜和水果,唯一值得注意的是不要食用任何土豆类食物。

Thursday:Hello,蔬菜和牛奶

继续食用蔬菜汤,但是至少要保证在一天内食用三根香蕉,在饮水的同时饮用抵脂牛奶。

Friday:蔬菜和肉的搭配

喝汤的同时,搭配250克的鸡肉(去皮),或是鱼肉和牛肉。一天三餐每次进食时,吃两个新鲜的西红柿。

Saturday:吃的随心所欲

以汤为主食,在三餐有饥饿感的时候,可以随意选择食用适量的各类蔬菜和肉类,土豆除外。

在黄昏时可以进行约40分钟左右的漫跑。

Sunday:米饭的香甜

搭配蔬菜汤,棕色的谷米是最好的选择,或者选择黑米,约200克左右的米饭是最佳的选择。饮用新鲜无糖的果汁代替饮茶。

☀ 健康减肥餐,以上是关于☾健康减肥餐☽资料,希望以上☾健康减肥餐☽资料能帮助大家。如何减肥,瘦出完美S曲线!!!

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