健康有效减肥食谱 坚持就能瘦!

健康有效减肥食谱,又开始制定新的减肥计划吗?目前,风靡澳洲的“完全幸福饮食减肥法”,告诉你均衡营养也可获得苗条身段,什么减肥药效果最好健康有效减肥食谱,如何有效瘦身?清理肠胃减去肥肉!7日完美身材计划,调理瘦身食谱帮你有效瘦身,不仅瘦身,而且清肠! 健康有效减肥食谱,大部分人都懂得减肥相关的数学和科学理论,包括最广为人知的的一条就是你消耗的热量必须比摄取的多才能减肥。小编分享健康有效减肥食谱 坚持就能瘦!

✔ 1 » 健康有效减肥食谱 最幸福的减肥食谱 月减6斤

又开始制定新的减肥计划吗?目前,风靡澳洲的“完全幸福饮食减肥法”,告诉你均衡营养也可获得苗条身段,让你不必再忍饥挨饿,可以吃美味的食物,平均12周减掉9公斤,每月减3公斤!

这套新的饮食法是由澳大利亚科技及工业研究组织CSIRO所研发的,其减肥原理是,每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质,以抵制饥饿感,并促进脂肪的流失;配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动,很快能从身上消除赘肉。基于这一原理,该饮食法同时保持减肥时肌肉不松弛,满足人体所需的重要营养元素维生素B12、铁等;同时降低血液中的甘油三酸酯水平。

具体来说,这一饮食法的具体内容包括:

1.每天应食用三份、每份100克的蛋白质,蛋、豆腐和低脂奶制品;

2.每周有2次晚餐可吃2份鱼,每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉,当然如果不吃这些肉更佳;

3.早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦,配上低脂牛奶;

4.每天至少吃2.5份蔬菜,且颜色要多,烹饪时尽量少放油;

5.遵行此减肥法,每周仍可饮用咖啡,甚至连巧克力也能吃。

对于热爱美食的你来说,这一“完全幸福饮食减肥法”可算轻松易行。经多人实验之后,证实食用高纤维、高蛋白质的饮食,基本上没有什么副作用,而更重要的是减重过程中,不需要饿肚子,尤其五大食物的种类都包括在内,由于营养均衡,所以可以保持良好的体力,并能维持健康的血糖标准,如此,更不容易罹患心血管等疾病。

✔ 2 » 健康有效减肥食谱 7日清肠食谱 排出体内的肥油

如何有效瘦身?清理肠胃减去肥肉!7日完美身材计划,调理瘦身食谱帮你有效瘦身,不仅瘦身,而且清肠!

内分泌变化比较复杂的阶段,分泌黄体激素十分活跃,前期精力还算旺盛,但后期却容易产生疲劳。虽然这是减肥的缓慢期,但是就不能因此而松懈。由于胃口大增,因此选择低热量。为了避免水肿现象眼重,要减少对盐分的摄取。

Day1.西红柿拌面

减肥也需要摄取适量的主食,配上含有多种维生素的西红柿,满足身体需求!

做法:面条煮熟捞起,用少许盐、胡椒拌匀,最后浇上西红柿酱!

Day2.红豆沙

清甜美味的低热量甜点,吃多少都没关系!

做法:红豆泡软后,加水熬到红豆完全熟烂,食用时加上桂花、蜂蜜拌匀!

Day3.凉拌鸡肉丝

瘦肉补充身体所需营养,既解肉馋,又不长胖!

做法:将瘦鸡肉切丝用开水烫熟,捞起冲凉水后加入豆芽、青红椒拌匀,加香油、醋、少许盐调味!

Day4.瓜果荟萃

营养均衡,新鲜爽口!

做法:香蕉、苹果、火龙果洗净切丁,再加上生菜等蔬菜,加沙拉酱拌好就行!

Day5.鸡蛋豆腐羹

高蛋白营养,口感滑嫩,美味的减肥餐!

做法:把鸡蛋制成鸡蛋羹后,与加热的豆花搅拌,最后加上菠萝和少许蜂蜜调味!

Day6.冬瓜薏仁汤

有效去除水肿,还能食补!

做法:薏仁泡软后用骨汤熬薏仁,待薏仁熟透后,加入冬瓜煮开即可。出锅时,可加少许盐调味!

Day7.山药红枣粥

补气、补血,又兼具瘦身功效的美味粥!

做法:将山药切块加入已经煮好的白米粥中,开锅后加入红糖、红枣熬10分钟!

✔ 3 » 健康有效减肥食谱 专家推荐:月减15斤减肥套餐

大部分人都懂得减肥相关的数学和科学理论,包括最广为人知的的一条就是你消耗的热量必须比摄取的多才能减肥。不幸的是,在一般人尝试运用这条理论到目前的生活习惯中去时,可能很难想象有谁会达到减肥的目的。这就是为什么我们要为你做一项四周减肥计划,它将摄取的和消耗的热量都考虑了进去。只要遵照下面安排的饮食计划和运动方案做,你就可以变得更有型!

第一部分

第一阶段:

排毒——将你体内的毒素、脂肪和其他残留物剥离在本计划开始的几周里注意力主要是放在只吃健康食品——并喝大量的水上,这是为了排除你体内的脂肪和毒素。

第一周:饮食解毒为主排毒餐的设计理念就是通过严格的饮食计划在水煮果菜以外再摄取大量粗纤维食品,从而提高整体的健康。这些未加处理的食品脂肪含量和钠含量很低,与美国人的饮食形成了鲜明的对比;实际上那些坚持了这项饮食计划的人可以放开了吃也不增加一丁点重量。这个礼拜的菜单是整个计划里摄取热量和能量最低的。由于排毒期摄取的热量和碳水化合物较低,我们建议进行第一周饮食计划的人要限制能量的消耗。

减肥餐样本

一号餐

·1杯水

·1杯新鲜水果——100卡路里

·1盎司大麦仁——100卡路里

总共:200卡路里

二号餐

·1杯蔬菜汤(水煮蔬菜剩下的)

·1杯水

·钙片

总共:0卡路里

三号餐

蔬菜色拉

·1/2杯莴苣——20卡路里

·1/2杯菠菜——28卡路里

·1/4杯土豆丝——10卡路里

·1匙新鲜荷兰芹——1卡路里

·1匙橄榄油——120卡路里

·2匙香油——20卡路里

·2杯水

总共:199卡路里

四号餐

·1杯蔬菜汤

五号餐

·2杯水

·2杯水煮蔬菜——60卡路里

总共:60卡路里

六号餐

·2杯水

·1杯新鲜水果/蔬菜汁——100卡路里

总共:100卡路里

每日共计:559卡路里

运动计划:

由于在节食排毒期内摄取的碳水化合物量很少,所以医生建议你在此期间进行轻量级运动:

·30分钟散步速度为5英里/小时(可以把这些锻炼安排在午餐时间)

·30分钟轻微瑜伽——呼吸技巧、伸展运动以及轻微的心肺锻炼能帮助你消耗热量并且保持心态健康。

本周总减肥量:每天摄取559卡路里,第一周摄取3913卡路里每天消耗2167.59卡路里,第一周消耗15173.13卡路里第一周减掉3.22磅。

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