有氧运动怎么减肥 让你消耗热量!

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✔ 1 » 有氧运动怎么减肥 新手必读! 运动减肥的5个技巧

在哪里运动最好?

美国曾有一项研究说,如果选择的运动方式是上健身俱乐部,而它的地点又在﹑的住家或公司15分钟车程之外,半途而废的机率会大于70%!

可见想成功地培养运动习惯,除了天时之外,地利也是重要因素!所以,当﹑准备入会或是﹑的俱乐部会员牌将要再约时,花一些时间找一找你家或办公室附近较近的运动场所,如果有,先问一下能不能免费或以优惠的费用试用1,2次,确定符合自己的需求后,再考虑long-term入会。或者你可以打听一下,社区里有没有开设运动课程?就近参加有氧舞蹈,太极,游泳,瑜珈……,还可以认识有同好的邻居。

让你感到同侪压力,也是持续运动绝妙之计!即使你并不想加入任何运动团体或俱乐部,方便性也是关乎你是否能持续下去的重要因素。

这些地方都很适合健走,慢跑,溜轮,跳绳。

如果不幸你正住在拥挤的都会黄金地段,空气污浊,人车熙攘。没关系,也可以把家里当作健身房,在室内就能克服上面这些缺点。

你可以好好利用家里的楼梯,穿上运动鞋,每天一步-脚印地上下20分钟,你不必求快,也不必二步并分类中翻译一步,只要缓和持续地爬,运动前后都做暖身或缓和,就是最简单,最好的有氧运动了。

当然,也可以买一些居家用的运动器材,让根本不必出门就能做运动。

建议你购买器材时以“增强心肺功能,燃烧脂肪的有氧运动器材”为入门考量,这一类多是可以使用到全身肌群,有节奏性的运动,如固定式脚踏车,阶梯机,跑步机,滑雪机……。另外,你还需要锻炼肌肉,让体态更结实,更优美的肌力运动器材“,

这个部份你可以用最经济的方法来替代,譬如装了水的1.5公升矿泉水瓶,或者是一对哑铃,一条弹力绳就可以锻炼到:全身肌肉了。

肌力器材中像针对局部的握力器,腹部锻炼器…等,则什么比较进阶的选择,即使在这些部位妳有特殊的需要,请记得还是得要锻炼全身其他部份,因为身体的各个肌群一定要均衡训练,千万不要只做局部运动!

在“建设”﹑自己的健身房时,一定会碰到的是如何采购的问题。建议你,尽量不要用邮购的方式买器材,最好能亲自试用,如果一时冲动,很可能只是让家里多了一个豪华挂衣架罢了!

怎么培养运动习惯?

好啦!打开天窗说亮话吧!我们心里都清楚,如果真的要运动,前面说的天时,地利都不是大的问题,真正的障碍其实就是自己!

每次一到运动时间,心中总是有个“做怪小精灵”告诉你:“今天太累啦!明天再开始也可以吧!”要不然才做5分钟就开始想:“?怎么还没有荒野结束啊号我已经支持不下去了”当然啦,也会有意志坚强的人可以立刻深呼吸,挺直腰杆,不过,这一类人毕竟什么少数,大部分的人,还是得靠一些小技巧让自己贯彻始终!

技巧1拍照存证

拍照存证让﹑更期待结果调买一个24张的即可拍相机。每一周当你完成2-3次的运动时,就在周末为自己拍一张照片,一周拍一次。

拍照时,尽量穿同一款合身的运动服,以便“验收”时可以做比较。同时告诉自己,无论如何一定要坚持到:相片拍完。等到24周过去,照片洗出来时,﹑就会发现自己的改变有多大!这时的你已经看到成果,而且又坚持了近5个月,要继续运动习惯,就会容易多了!

美国密西根州立大学曾有一项有趣的实验,一组人与朋友打赌40元美金,自己一定能持续运动6个月结果调成功变动百分竟高达97%。如果你实在不爱拍照,那么找个人打赌吧!

技巧2不到周末不量体重

刚开始运动的这段时间,把体重计藏起来吧!试着不要迫不急待地用数字来评估你的身体。仔细感觉一下,运动之后的身体是不是舒畅多了吗?每到晚上,什么不是不再像以前一样筋疲力尽?

如果你真的急于知道结果,请在周末再量体重吧!不过,得有心里准备,运动减重的速度并不会像你工程学系期待的那么迅速,但是,它所减少的可是扎扎实实的体脂肪!

技巧3让运动变得很新鲜

一直做同一种运动,不仅会觉得无聊,身体更容易疲乏。研究指出,无论什么有氧或肌力运动,如果能每周能稍作更动,给身体新的刺激,不但更均衡地锻炼到各个肌群,有减重需求的人,也比较不容易遇到体重停滞,减速比不下去的状况。在运动中做变化,其实不只是更换项目一法而已,也可以在小处做调整就能有大效果!譬如,本来是跑固定一条笔直的巷道路线,不妨改成每跑5分钟,就绕旁边的行道树做蛇行的跑法,并持续1分钟;或是你可以一边跑一边利用安全岛跳上,跳下。当然你也可以更换路线,更换时间,加快速度,甚至周末去溜直排轮,周一跳有氧,周三健走….都能维持新鲜感。

另外,美国春天大学也有研究指出,运动时听音乐,可以不知不觉就让﹑增加25%的运动时间!

技巧4创造更多运动的机会

邀请几个同事,朋友一起加入俱乐部,不但可以要求较优惠的团体价格,还能让你在血拼,唱卡拉OK,吃喝完乐之外,多一个更健康的描述休闲,约会选择。当然,如果自己加入,能交到喜好运动的朋友,也不失为扩大“健康”生活圈的方法。假如不幸上面的方法都效果不张,那么就试试保养一条好动的小狗吧!

技巧5预先安排运动行程

持续运动最好的方法就是把它纳入生活中,像吃饭睡觉一样不可缺少,

每周五计画下周行程时,就预先排进运动时间,记在本子上。

你也可以到处留纸条,在冰箱上,电脑记事簿里,书桌,化妆台上,

甚至发一封电子邮件给自己,写一些提醒及鼓励的话。

✔ 2 » 有氧运动怎么减肥 简单又有效 瘦全身的跳绳减肥操

跳绳是一种简单而方便的运动。其简单就在于没有什么特别的技巧,工具也只是一根跳绳就搞定了。方便是因为它不受时间、空间和天气的约束。无论是刮风下雨还是阳光灿烂,只要有一块几平米的空地你就可以随意的跳了。最关键的是跳绳是一种低耗时高耗能的有氧运动。持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。虽然你跳的时候,好像只是活动了手臂和腿部,但它的效果却是牵一发而动全身的。

跳绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外,还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。有研究证实,跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。另外对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还起到有助于放松情绪的积极作用,利于女性的心理健康。由此可见,跳绳减肥真可谓说牵一发而动全身。

然而跳绳也是一种运动,如果不多加注意的话,也会造成运动伤害。因此在开始跳绳减肥前我们需要了解清楚跳绳所需要的注意事项以及跳绳正确的方法。

1、防止跳绳受伤的注意事项

首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制,但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

再次在绳子的选择上,应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

最后要做好充分的热身运动 ,放松肌肉和关节,防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式,以免扭伤。

2、跳绳的正确方法

首先呼吸要平稳有节奏,身体上部保持平衡,不要左右摆动。

其次人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。最后跳绳不要晃得太高,绳子能过去就可以了。

3、罗马非一日所造,跳绳减肥也要注意运动量

有些人减肥心切,想要在几天之内达到减肥的效果。所以拼命的跳绳,并且不断的增加跳绳时间,这样不仅达不到效果,还很容易造成运动伤害,肌肉酸痛等症状。所以在用跳绳减肥时,需要注意一个循序渐进以及量的问题。通常情况下初练者:每天跳60- 100下。分2- 3次,间隔1分钟。等过一段时间之后就每天跳400- 500下。分2次,间隔1分钟。

✔ 3 » 有氧运动怎么减肥 最佳减肥运动时段

运动健身已经成为席卷全球的热潮。甚至在中午午休,也会有OFFICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗?一天当中到底什么时间锻炼最合适?据报道,有运动与营养专家对此进行了全面研究。

饭后的一段时间应避免运动,因为饭后运动会:

1、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

2、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

3、影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

4、饭后胰岛素分泌上升:可抑制脂肪的分解,能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少,减肥运动也不宜在这个时间段进行。

研究发现,高强度运动可在正餐后三小时进行;中度运动应该安排在饭后两小时进行;轻度运动则在饭后一小时进行最合理。

据此可以推出几个最优运动时间段:

上午时段:早餐后3小时至午餐前;

下午时段:午餐后3小时至晚餐前;

晚间时段:晚餐后3小时至睡前。

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