做有效的减肥 轻松燃烧脂肪!

做有效的减肥,当天寒地冻,或是天黑时分,或是身心疲惫不想去健身房,那么就很容易让自己不去跑步。什么减肥药效果最好做有效的减肥,竞走减肥不像快步跑那样需要高强度的肌肉爆发力,也不像长跑那样强调心肺功能,所以非常适合那些不想动又想减肥的MM!做有效的减肥,持久运动可以有效瘦身!但是,也许受到各种客观与主观的限制,你很难做到通过正式的运动来瘦身,不要紧,其实“微运动”一样可以帮助你快速瘦身。小编分享做有效的减肥 轻松燃烧脂肪!

✔ 1 » 做有效的减肥 打败不跑步的借口

当天寒地冻,或是天黑时分,或是身心疲惫不想去健身房,那么就很容易让自己不去跑步。一位名叫爱丽丝的读者发现自己的处境就是这样,但是,她已经尝试一种能够获得极大成功的新方法。

“有时候,我只是太懒惰,疲惫,或仅仅是不想被打扰,但是我正在学习着去告诉自己,‘快!起床!换衣服!你得去跑步!’因为我知道,当自己真正走出去,我是热爱它的”,她这么写道。“在过去的一两个月里,我真的投入到其中。我正在适应,平均每周跑步四次,状态好的话五次。”

爱丽丝,做得真棒!她的经历是一个很好的例子,用一些积极的自我暗示,来增强跑步的动力。这儿有一些更多的点子,来帮助你打败那些不去跑步的借口。

1.和朋友一起计划跑步时间。如果你知道有人在等着你,那便很难推辞掉不去跑步。

2.参加跑步比赛。没有什么比终点线更加能够激励人去跑步了。

3.准备好合适的衣服。如果你想早晨跑步,在前一天晚上就把跑步要穿的衣服准备好,所以当你早晨醒来之后就不会再去拖延。

✔ 2 » 做有效的减肥 教你竞走减肥三周计划

竞走减肥不像快步跑那样需要高强度的肌肉爆发力,也不像长跑那样强调心肺功能,所以非常适合那些不想动又想减肥的MM!

竞走减肥的好处是:

1、能长期坚持,它是中、低强度的有氧运动,冲击力、爆发力不是很强。

2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部,平上腹、小腹,收紧腰部,塑造全身线条。

3、能加快胃肠道的蠕动,预防便秘,加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。

建议竞走运动30分钟以上,运动后做些拍打、按摩放松的动作。

小编教你竞走减肥三周计划

第一周:熟练技巧

在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾离开地面。

第二周:间隔训练

阶梯练习。最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120次/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍。

第三周:消耗热量

交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟。

竞走减肥法方法指南

竞走步速

节拍走得越快,对热量的消耗也就越大,但这并不意味着要加大步幅。相反,最佳的竞走方式应该是提高步速,减小步幅。

双臂和呼吸要配合到位

竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时候,利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸,大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓,体表温度升高,迅速进入到减脂状态。

竞走的技术要求:

1、必须始终有一只脚落在地面上。

2、从前脚落地一刻起直到腿部达到垂直的姿势,腿部必须保持直线,膝盖不能弯曲,从单脚支撑过渡到双脚支撑,在脚跟接触到地面时,任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作,身体要保持倾或直立姿势,两臂弯曲成90度,配合两脚摆动,就像企鹅一样摇摆,看起来很特别的样子。

小编提醒竞走减肥小贴士:

60秒功效:每天在竞走中穿插60秒的疾步行走,甚至是小跑,更利于膝关节的灵活性。

充分利用走步机:如果觉得使用跑步机运动量会太大,不妨考虑走步机。走步机的坡度可以调节,将坡度调到5度或是10度斜面,减肥功效是在平面上的3-5倍。

✔ 3 » 做有效的减肥 每天做“微运动” 快速瘦身

持久运动可以有效瘦身!但是,也许受到各种客观与主观的限制,你很难做到通过正式的运动来瘦身,不要紧,其实“微运动”一样可以帮助你快速瘦身。不过,做什么都贵在坚持哟!一起来吧,“微微运动”一下,让这个夏天可以靓丽出街!

“外八字”跑步法

跑步时,让脚呈“外八字”状态,不仅可以让你跑得更稳,还增大了跑步时的阻力,消耗了更多的热量。而如果你能在跑步时踮起脚后跟,用脚尖跑步,将会得到更好的效果。因为这样做,会增大你奔跑时的难度,若身体想维持平衡并保持奔跑的状态,就需要更多的力量来支持。

每天尝试100个“双摇”

跳绳中的“双摇”跳法指的是,当你持绳跳起时,绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法,这是有一定难度的,但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡,并且它可以紧绷你的全身肌肉,锻炼耐力,增强力量。

原地徒手跳练习

就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作。如:直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起,下落缓冲还原到深蹲,如此反复练习5~10次一组,每周练习2~3次就可以了。收腹跳的动作要领是:从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹,下落还原后,再连续重复练习。每周2次,每次练3组,每组10~20个就可以了,对腹部减肥很有效。

练习中,应选择较松软的地面,如沙地、草地比较好,练习后要注意放松按摩小腿部位,防止胫膜发炎,影响健康。

☀ 做有效的减肥,以上是关于☾做有效的减肥☽资料,希望以上☾做有效的减肥☽资料能帮助大家。减肥方法,瘦出完美S曲线!!!

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