做有效的减肥方法 减掉堆积脂肪!

做有效的减肥方法,秋天到了,爱好运动的朋友肯定是在家待不住了,那秋季运动需要注意些什么呢?什么减肥药效果最好做有效的减肥方法,你当然晓得运动对身体有好处。卫生局长跟我们讲过,无数的研究也证实了:做有效的减肥方法,可有效消除臀部及腿部多余脂肪。小编分享做有效的减肥方法 减掉堆积脂肪!

✔ 1 » 做有效的减肥方法 秋季运动四大注意事项

秋天到了,爱好运动的朋友肯定是在家待不住了,那秋季运动需要注意些什么呢?

首先要做好准备活动防拉伤。因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、血液黏滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前准备活动不充分,易导致关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

其次要注意衣着防感冒。因清晨气温较低,人们进行户外活动时往往穿的衣服较多,待准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后要及时回室内脱去汗湿的衣服,用干毛巾擦身,换上干衣,切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以免伤风感冒。

第三要量力而行防运动过度。秋天是锻炼的好季节,但运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,出现运动疲劳或运动损伤。

最后要注意及时补充水分防秋燥。秋天气候干燥,温度较低,是肺气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。因此,运动后要多喝开水,多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、新鲜蔬菜等,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

✔ 2 » 做有效的减肥方法 运动使人更动人

你当然晓得运动对身体有好处。卫生局长跟我们讲过,无数的研究也证实了:定期运动能减少罹患心脏疾病和高血压的风险,促进心理健康,并有助于形成并保持健康的骨骼、肌肉和关节。但是运动也有助于“美容”么?我们和马里兰大学的神经科学家罗伯特·r·普罗文博士一起研究,找出与体形健美无关而与迷人度有关的那些因素,象健康的牙齿,光洁的皮肤,秀美的头发,挺拔的身姿,甚至包括自信的心态。然后我们挑选别的专家来看看运动是否对这些因素有利。下面就是我们所了解到的东西。

身体的外表反映了身体的整体健康程度

普罗文博士解释说,“尽管不同的文化对于美丽的标准有所区别,但是年轻和健康始终是潮流所向,因为这些与生育健康度有关。”纽约的皮肤科专家卡维塔· 马瑞瓦拉博士说,大量研究证明,温和适度的运动通过改善整体健康水平,有助于年轻的(也就是,更动人的)外表。“运动已经被证明不仅能使我们保持健康,还能在很多方面对我们的身体产生不得了的积极的影响。”

出汗能改善皮肤干燥、痤疮以及其它皮肤症状

根据梅约诊所的报导,出汗可以调节体温,润泽皮肤,并平衡体内象钠和钙一类的电解质。“汗液是通过汗腺孔释放的,这有助于清除汗腺孔的灰尘,去除油腻、死皮和细菌,”马瑞瓦拉博士说。“这使得毛孔更清洁,皮肤更光洁。”德国图宾根Eberhard-Karls大学的科学家所做的一项研究发现,汗液还含有一种天然的抗生素,能够帮助杀死某些细菌——而皮肤上的细菌是致使痤疮产生的罪魁祸首之一。然而,如果运动过后不立即清洁皮肤的话,运动也会使包括痤疮和湿疹在内的皮肤问题恶化。因此,运动以后赶快洗洗全身和面部吧!

运动能加速循环,从而改善肤质

德克萨斯心脏研究所报导称,积极、定期运动的人其与循环压力有关的荷尔蒙水平较低,有助于改善血液循环。每天温和适度的运动能强壮心脏和血管,使循环系统更有效。改善后的循环系统能给皮肤提供氧气和营养物质含量较高的血细胞。马瑞瓦拉博士说这会改善肤质,防止皱纹产生。结果是:面容更加健康,皮肤更加爽洁,气色更加阳光。但是坚持很重要:该研究所的研究人员发现,运动中断2-3周之后,心脏的起搏力将回复到原先的基准水平。

运动能减少虚胖、水滞和肿胀

美眸最能传情,因此你当然不想自己的眼睛看起来浮肿、发红或者疲惫不堪!使眼睛周围的皮肤保持美若处子,关键是?淋巴液循环!淋巴系统能清除毒素,而且根据国家淋巴水肿协会的说法,运动能促进淋巴系统发挥作用。马瑞瓦拉博士解释说,“因为运动改善了淋巴液循环,所以有助于减少身体中多余水分的滞留,减少眼睛下方的浮肿和黑眼圈的发生。”至于肿胀方面,圣约翰·霍普金斯医疗中心报告称,每周里多日进行30分钟的运动,不仅会有一般性的好处——减少心脏病、中风和糖尿病的风险——还有助于排出体内多余的气体。

运动能改善发质健康,促进头发生长

运动能促进循环,而血流加快对头发的毛囊有益。“正如对皮肤一样,运动时血液滋润了细胞和毛囊,输送了头发健康生长所需的基本养分和氧气,”马瑞瓦拉博士说。这就是为什么那些掉头发的人们要被推荐做头皮按摩的原因所在了。运动也能帮助减少DHT,也就是一种阻止头发生长的荷尔蒙,而且同样地可以降低皮质醇的水平。研究已经证明皮质醇水平过高将导致谢顶或掉发。

运动能推迟皱纹的产生

我们的皮肤由两种蛋白质组成:胶原蛋白和弹性蛋白,它们使皮肤保持年轻。随着年龄增长,包括日晒,氧化应激和自然老化在内的很多因素会导致胶原蛋白和弹性蛋白的衰老退化。丹麦Bispebjerg医院的一项研究发现,持久的运动能促进胶原蛋白和弹性蛋白的产生,并增加皮肤的厚度。皮肤越薄,就越容易出现皱纹。由于运动能促进这些蛋白质的产生,所以皮肤就可以更好地保持水分,得到更好的保护,并更能抵抗皱纹的产生和预防皮肤疾病。

运动能增强性欲,增添魅力

运动不仅能成就更健康的身体,还能打造更完美的外表和性生活。宾夕法尼亚州立大学的一项研究发现,在进行4个月的步行与瑜伽运动之后,年长的妇女们感觉更加具有魅力——即使她们体重并未减轻!但是运动也能通过增强血液向下半身流动而使各个年龄段的人更加“性福”。英国科学家对10名一周内跑步超过40英里的中年男子的荷尔蒙,与另外10位健康但是时常久坐的男子的荷尔蒙做了比较,然后发现前者较后者的睾酮高出25%,人体生长激素高出4倍。提高的睾酮对男性和女性的性欲均有增强作用。

运动能振作精神,增加自信

大量研究证明,更少忧郁更多自信的人常常让人觉得更动人。梅约诊所解释说,运动就是心情增氧棒,因为运动能释放内啡肽,使我们的压力减轻,自信心增强,并有助于提高幸福感。研究告诉我们,只需20分钟的定期运动,即可促进内啡肽的分泌。

运动能有助于睡个“美容觉”

许多研究显示,运动能使睡眠更长久、休息更充分。除了明显因为疲劳(运动之后劳累)的原因之外,《新陈代谢方式》的作者肖恩·塔伯特博士解释说,运动能减少我们体内妨碍睡眠的皮质醇。由于皮质醇是一种“或战斗或逃跑”式的荷尔蒙,所以它会使我们的身体处于一种高度紧张的状态,使我们准备好一决雌雄或溜之大吉,却不利于我们进入睡眠。但是同样这种皮质醇却的确能帮助我们做运动。国家睡眠基金会建议,运动应至少安排在上床睡觉3小时之前,这样就不会影响到健康的睡眠。

运动能使笑容更性感

英国大学的研究发现,人类的牙齿相当于孔雀的尾巴——也被认为是吸引异性伴侣的利器。美国牙科协会杂志报导称,研究人员发现参加运动并具有良好进食习惯的人,得牙周炎或牙龈病的可能性会小40%。乔丹科技大学的另一项研究证明,定期运动的人比不参加运动的人口腔更加健康。其原因可能是循环增强后更易于向牙齿和牙龈输送必要的营养物质。

然而……小心高强度的运动和过度运动

虽然每日进行温和适度的运动是有好处的,马瑞瓦拉博士警告说更多的极端训练不一定效果更好——并且很多情况下会促使身体提前衰老。“看看职业运动员退役后的身体,你就会知道了。”她反对超长距离跑步或负重太大的举重一类的运动。“要是由于过度运动和减肥使皮下脂肪减少的话,脸颊和眼下部分将会凹陷,让人看起来更枯瘦苍老。太大的力量训练也会加剧静脉曲张和酒糟鼻一类的症状。”

而且……运动时要当心破坏美丽的其它因素

大多数户外运动时,包括日晒对皮肤的破坏在内的各种环境因素会促使外表衰老。马瑞瓦拉博士建议涂上防晒指数至少在30以上的防晒霜,而且要适合锻炼和不怕出汗的。“再戴个帽子,”马瑞瓦拉博士说,“还有双重紫外线防护的太阳镜。”游泳时,马瑞瓦拉博士建议应戴好泳镜和泳帽,并且事后应立即清洗皮肤和头发,以避免干燥和与泳池中化学物质有关其它症状。

最后的小贴士:为了美丽,选择低强度的运动

马瑞瓦拉博士解释说,“瑜伽、较轻的力量训练、游泳或其它水上运动往往对身体更好,因为它们对韧带、器官和关节的压力不大。”此类运动也能改善身姿,而这也是与动人有关的一个因素。“瑜伽、普拉提和伸展锻炼等运动能使肌肉变瘦变长,改善身姿,促进身高,并提高新陈代谢。”越瘦的体形看起来越高。

✔ 3 » 做有效的减肥方法 最潮的居家减肥运动

踏台阶运动

可有效消除臀部及腿部多余脂肪。

1.面对一级台阶或席地而设的床垫而立,交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧,各腿分别做20次;

2.将双臂伸出,伴随着腿部节奏,向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼,手臂也不再无力。

前压步运动

获得臂部及腿部健美曲线的良方。

1.并腿而立,然后一条腿向前迈出一大步,这时,双腿都是变曲的—前腿大腿部与地面平行,后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来,保持正直状态;

2.站起直立,改换另一条腿在前,每一条腿在前12-15次。撑墙运动

不仅锻炼臂下肌肉及肩颈部,还有助于健美胸部。

1.面对墙壁站立,双臂向正前方伸出,双掌撑墙;

2.前倾身体至肘部完全弯曲,再以双臂双掌将身体撑直,同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组,一次做3组为宜。

座椅蹲踞运动

蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉,而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力。

1.坐在椅子上,两腿自然分开,双膝、双脚摆放平齐;

2.双臂交抱于胸前,慢慢站起的同时吸气,然后坐下、同时呼气, 10个为一组,一次做3组为宜。

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