做有氧运动能减肥么 燃烧脂肪!

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✔ 1 » 做有氧运动能减肥么 教你养成运动减肥好习惯

做运动减肥一开始最好是选择一些简单轻松的运动方法,不要一下子给自己定下过高的目标。例如,规定自己每天早上都要跑步30分钟,给自己的身体带来过大的负担与压力,很容易就会受到挫折而无法坚持下去。

首先,选择的运动千万不要让自己感受到很大的压力,如果做运动的时候,能让你在活动着身体的同时感觉到快乐,甚至不自觉地微笑起来,这种运动就选对了!

将运动养成习惯,是运动减肥能够持之以恒的首要秘诀,其次就是选择你喜欢的运动吧。不少人觉得做运动是一件很苦恼很麻烦的事情,宁愿选择极端的节食减肥也不愿意动。其实,只要你稍微活动一下身体,也是能促进脑部感受到愉悦的一种方式,尽量多到户外,一边呼吸新鲜的空气,一边自然地消耗能量,同时促进脑部多巴胺的分泌,让你感到更开心。

在进行运动减肥的时候,可能会遇到各种各样的挫折,如果不正视的话很有可能就会变成让你减肥失败的原因。

遇到挫折的时候先想想原因,是没有时间,自己懒惰,还是其他因素阻碍了呢?然后下次再次进行运动减肥的时候,就预想一下原因,并采取相应的措施,就能有效地避免了。如果可以邀请朋友一起做运动,也能使减肥变得更有意思,更能持久下去。

当遇到挫折的时候,我们很自然地会找各种理由来让自己放弃。要意识到自己是否在找借口,并及时制止自己,就像看到借口的“信号灯”亮起的时候,马上把插头拔掉!例如,跟自己说“不行不行,不能找借口,借口是敌人!现在就出门跑跑步吧!”一边为自己打气,一边行动起来。

“有时间去就做做运动,没有时间的话就算了”这是不少人的运动减肥模式,这样的话恐怕你的减肥大计永远无法完成!“运动减肥等于约会”抱着这样的心态,将运动计划化,制定好具体的时间表,并且按照时间表来进行。

例如,每天某一个时候打算要去跑步,那么就预先添加到你的日程表中,并且提醒自己这是一件很重要的事情,必须完成,完成后标注一下,能有效打败3分钟热度。

如何提高行动力,开心地享瘦运动带来的好处呢?你可以多跟朋友一起开展运动减肥大计,特别是那些同样想要减肥,并且行动力比自己稍高的朋友,他们能监督你并带动你的热情。

想想在运动的时候,将体内的水分充分挥洒,脂肪与热量彻底燃烧,肥肉一点一点减少,每次做完运动的时候,都有种战胜了脂肪的喜悦。再想想自己是为了变得更瘦更漂亮,变得窈窕又美丽,自己会很开心,那么你就能忘记当初自己觉得做运动多苦恼的念头。

当运动慢慢变成你的生活习惯,想要加强之,可以在每天花2-3分钟“冥想”。首先双腿盘坐,上身往上拉伸,慢慢深呼吸,放松身心,让压力通通退散,想想自己减肥的目标,想想通过自己的努力而换来的成果,尽量往积极的方面思考,你的运动减肥也能往积极的方向发展。

我们都知道,深呼吸能呼入更多的氧气,推动全身的脂肪燃烧,而在每天早上醒来后,坐起来深呼吸数次,彻底唤醒身体内外,包括各项机能与你的脑部,既能活化一整天的代谢,又能让你精神饱满地接受新一天的减肥挑战。

✔ 2 » 做有氧运动能减肥么 10分钟运动攻略

英国权威医学期刊《刺针》刊登过一系列与运动有关的科学研究:

●每天花15至30分钟做中等强度运动,可减低癌症、心脏病、中风、糖尿等风险,寿命延长3至5年。

●全球6%的冠心病、7%的糖尿病、9%的早亡、10%的乳癌、10%的肠癌,都是因为没运动所致。

●任何年龄、性别、阶层,每周运动累积150分钟,健康状况比常人要好。

一周累积150分钟即达标

运动好处多多,不只助你控制血糖、改善心脏健康、控制体重等身体裨益,同时有减压、增强自信、建立社交、改善失眠的功效。“没时间”不应是懒做运动借口,忙工作忙玩乐之余,每日早午晚,在办公室、商场、家里,抽空做10分钟,每天累积30分钟以上的运动时间,或一星期累积150分钟,已能收到运动好处。

走楼梯记得摆摆手

一天累积30分钟运动其实很容易,例如行楼梯代替搭升降机或自动电梯,美国研究证实,只要每天行五层楼梯,不但强化腿部肌肉,增强耐力,也有助减肥和减低心脏病风险。

10分钟运动,主要以简单、动作重复为主的带氧运动和阻力训练,例如:踏步、步行、摆手,透过锻炼来提升肌肉力量,促进新陈代谢,不但有助控制体重,改善体型,同时也增加下肢肌肉的稳定,减少跌倒受伤的机会。无论踏步、步行、摆手、蹲坐等动作,都要收紧腹部,挺直腰脊。

运动以中等强度为目标,中强度运动指,运动时轻微喘气,但仍可说话或哼歌,10分钟的运动期间,可以不时变速度,例如:每隔两三分钟中强度运动后,突然加速5至10秒,提升强度,类似长跑的间歇训练,不但可以提升运动效能,也能减少枯燥感,增加趣味。

10分钟运动攻略

利用会议室空间,坐在有滑轮的办公椅上,用脚前行

午饭前后,以行楼梯代替升降机,最少爬5层楼梯

午饭时,选择离公司步程约10分钟的小吃店,步速时快时慢

午饭前后,在商场急步行10分钟

出入地下通道,选择最远的出入口,等车时或下车后,在公交站台来回步行

乘坐公交,提早一至两站下车,走路回家

下班回家,提前5层出升降机,行楼梯回家

一边看电视,双脚原地踏步,双手握哑铃,前后摆动身体保持挺身,然后重复站起、坐下或蹲下

饭后到公园散步,步速时快时慢

✔ 3 » 做有氧运动能减肥么 秋季健身减肥注意什么?

秋天来了,一不小心,脂肪就会上身。不少朋友开始用健身减肥的健康方式来阻止身材走样。这其中也有一些注意事项需要了解,才能让您事半功倍。

第一:合理的饮食

有句话说得好:早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,有些人可能想通过不吃早餐来减肥,其实,有科学研究发现,不吃早餐,体重反而会增加。另外,要尽量戒吃夜宵,特别是想控制体重的人。

点评:不吃早餐,一天的热量摄入就会集中在中、晚餐,现在白领的晚餐多是聚会餐或工作餐,边吃边谈边玩,持续时间长,摄入量增加,离晚上睡眠时间太近(小于4个小时),诸多因素导致体脂、血脂异常。通常晚饭在7时前,睡觉在11时前为好。

另外,吃什么也很重要。健身是一个消耗量很大的运动,所以能量要充足。同时,随着肌肉细胞纤维的肥大,蛋白质也要相应补充。一般按照上面介绍的方法进行合理饮食,健身后再补充一些鸡蛋的话,效果更佳。尤其应该指出的是,运动的时候不要喝糖类饮料,尽量喝水。

点评:健身运动的时间在一个小时之内的,可以喝白开水,在健身过程分2~3次喝。不要一次性喝500毫升,500毫升分3次喝即可。运动员若长时间大强度运动,则需要喝特制饮料。

第二:合理的睡眠

首先是睡眠要规律:晚上11时睡觉,早上6时半到7时起床,能不赖床就不赖床。太晚睡觉,一是内分泌会紊乱,二是太饿,会找东西吃,进食量就控制不了。其次,有研究表明,每天的睡眠时间以8个小时最为健康,过多或过少都不好。

点评:打乱人体生物节奏,该睡不睡,该醒不醒,内分泌必然紊乱。有些焦虑状态或焦虑症会表现出旺盛的食欲,通过大吃特吃来减压,必然导致能量过剩,脂肪堆积。

第三:健身房运动

每周健身2~3次,一般间隔2~3天,每次1~1.5小时,包括哑铃、杠铃、腿部力量、腰腹力量的训练。

点评:健身房的运动每周2~3次可以了。选择项目包括各种有氧操、游泳和力量训练,但不能仅是力量训练。如果只做力量训练,可以在健身房以外再选择周期性有氧运动,如慢跑、慢游泳、慢骑自行车等。

如何才算合理的运动,每个人的标准都是不同的,因为每个人的体质和肌肉状态都不一样。一般针对六个部位去练习,包括上肢、下肢、胸、腰、背、腹。当然,每个部位也包括很多不同的肌肉群。做每个动作的时候,一般做5~8组,每组做8~12次,间隔2~3分钟,反复刺激肌肉,这样效果最佳。

点评:兼顾全身、平衡发展和反复刺激,是锻炼肌肉的三大“法宝”。

第四:其他运动

以健身为主的运动,还应该包括适量的其他项目,比如球类、游泳、舞蹈等,不过要看自己的爱好和时间安排。

每个人都有适合自己的健身方法,这些要靠自己慢慢摸索,但有一点是共同的:贵在坚持。三天打鱼,两天晒网,健身作用就不会很大。

点评:如果只是以控制体重为目标,体重降下来后就会放松要求,导致体重反弹。养成了运动习惯,不会因为其他所谓更重要的事情而放弃这个习惯,这才是我们希望的结果。

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