做有氧运动可以减肥吗?甩掉身上的脂肪!

做有氧运动可以减肥吗我们都知道运动很重要——可以说是关乎生死。然而运动不足最常见的借口就是“我没有足够的时间去运动。”什么减肥药效果最好做有氧运动可以减肥吗?小编介绍3个简单有效的减肥方法,不受时间地点的限制,随时可以运动减肥,赶快看看吧。做有氧运动可以减肥吗?许多肥胖的人一提到减肥就头疼,节食不利于健康,而运动又坚持不下来。小编分享做有氧运动可以减肥吗?甩掉身上的脂肪!

✔ 1 » 做有氧运动可以减肥吗?五种方法帮你找时间去运动

我们都知道运动很重要——可以说是关乎生死。然而运动不足最常见的借口就是“我没有足够的时间去运动。”

没错,找时间去运动真的不容易,就像很难有时间去沉思,去烹调健康的食物,为改善自己生活的社区去做志愿工作。

美国运动医学会(ACSM)和美国心脏协会(AHA)提供了适用于健康成年人(18-65岁)的最低运动量指南:

– 每周5天,每天进行30分钟中等强度的有氧体育活动(如快步走);

– 每周3天,每天进行20分钟较大强度的有氧体育活动(如慢跑);

– 中等强度和高强度的体育活动交替进行。

注意:至少连续运动10分钟

还不错吧。实际上相当具有可行性。那么让我们来关注具有挑战性的(也是有趣的)部分:找时间去运动。

1. 关掉电视机

这是个很好的开始。2010年,美国人平均每周花34小时看电视。如果计算一下,你会发现在完成所有运动(包括运动后的冲澡,你的同事/家人会为此心怀感激的)的同时,你依然可以看30小时的电视。

如果你的电视时间已经削减到只剩下一两个每周必看的节目了,那么可以考虑一下边运动边看电视。

2. 限制上网时间

如果我们没在看电视,那就是在网上冲浪,查查邮件,更新一下脸书,刷刷微博,逛逛网络社区。comScore的数据显示,2010年美国人平均每个月在互联网上花费32个小时(对我来说这不算多啊!)

算起来每天有60分钟的时间呢。你可以选择用这段时间来活动活动筋骨,而不是在屏幕前打发掉。

提高处理网上事务的效率是减少上网时间的好办法。《生活黑客》的总编辑迈克·瓦尔第(Mike Vardy)最近写了一篇很棒的文章,阐释了电子邮件的真正困扰。问题的根源不在于技术,而在于没有善用技术。如果每天只查一两次邮件,你会发现节省出来的时间相当可观。

3. 寻求帮助

我不想把你当成终日赖在沙发上的人或者网瘾患者。也许你只是手头上的工作太多了。洗衣服,带孩子,社区工作,以及其他林林总总的事务占据了你的生活。

如果你真的想找时间去运动,那么就去寻求帮助吧。也许只需要在你去健身的一小时里找人帮忙照看一下孩子。向你的配偶,你的母亲,你的朋友,住在隔壁的年轻人——你能找到的任何人——寻求帮助。如果你的收入还不错,可以请人来打扫你的房间,这样会让你有大量自由时间可以支配(如果你像我一样有洁癖的话)。

4. 利用零散时间

如果在阅读上文中ACSM和AHA的运动建议时稍加留意,你可能会发现你只需“至少连续运动10分钟”。

也就是说,你可以在早餐、午餐和晚餐后各进行10分钟的快步走。这不仅会让你神清气爽,还有助于餐后消化呢!

我发现自己常常会有十分钟的空闲时间,所以就在脑子里列出了这段时间可以做的事情。如果你也有自己的十分钟活动列表,那么把运动也加进去吧。

5. 途中运动

这种方式在世界上的很多地方是司空见惯的。不过人们经常会忘记从A点到B点的旅途是做运动的绝好机会。以下提供一些选择:

– 骑车或走路去上班/上学

– 骑车去商店

– 走路去朋友家

– 走路去做礼拜

– 走路或骑车去咖啡馆

只要时间超过10分钟并且能提高你的心率,那就是运动!

你是怎样找时间去运动的呢?不妨在评论中分享一下心得吧。

✔ 2 » 做有氧运动可以减肥吗?3个简单有效的减肥运动

小编介绍3个简单有效的减肥方法,不受时间地点的限制,随时可以运动减肥,赶快看看吧。

一、步行

这是一个最简单最方便的运动了,您可以随时随地,在家OR办公室、健身房,不需要任何辅助器材,不需要任何特殊场地,让您快速轻松运动减肥!饭后半个小时,散步是最科学的!加快肠胃蠕动,增强吸收消化,帮助您快速排毒,散步产生的热量,也能加快燃烧脂肪!此外,竞走还能有效瘦小腿哦!水桶腰、大象腿,通通消除!

初学者的步行时间应该为5至10分钟,逐渐加时,每次至少30分钟。坚持一段时间后,小编建议您尽量提高步行的速度,增加步行的时间,并且尽可能选择斜坡步行!而在室内,没有斜坡,怎么办呢?小编告诉您,席梦思上原地竞走,也能达到同样的效果呢!

二、间歇训练

间歇训练,也属于一种有氧运动,可以提高体能,消耗更多的热量,并帮助你快速减肥。都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里,缺乏锻炼,特别适合进行间歇训练,加强有氧运动的锻炼,挑战自己的极限,提高运动的强度。

快速步行一两分钟,然后再休息2-10分钟,每次锻炼和休息的时间针对个人身体锻炼的能力而定。但小编要提醒您一句,千万不要在疲劳的时候勉强进行高强度的训练,身体很容易超负荷的哦,那样反而失去运动健身的目的。

三、下蹲

下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群,如四头肌,腿筋和臀部肌肉。

双脚与肩同宽,背部挺直。弯曲你的膝盖,上半身的重心前移,就好像坐在椅子上,稳住你的脚踝,膝盖。

错误提示:不可弯腰驼背!手臂不能放松,要与地面平行!

✔ 3 » 做有氧运动可以减肥吗?想减肥用8分钟变速跑

许多肥胖的人一提到减肥就头疼,节食不利于健康,而运动又坚持不下来。

近日,澳大利亚一项新研究为肥胖人群带来了福音,据美国一杂志刊载的澳大利亚研究发现,每周快跑1个小时与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当,每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。

澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者,和另一组饮食热量相同但不参加运动的对照组参试者进行了对比研究。

在为期12周的研究中,参试者接受短时快跑运动。

训练中,研究人员要求参试者在跑步机上快速冲刺8秒钟,心率增加到最大心率的80%-90%。之后进行12秒的慢跑。

在每周3次的20分钟运动过程中,参试者主要进行8分钟的快跑。结果参试者体重平均减轻2公斤,肌肉量增加1.1公斤。

新研究负责人、运动生理学教授斯蒂夫·布切尔博士表示,参试者内脏脂肪(它与心血管疾病危险密切相关)大大减少,腰围明显变细。

以女性为对象的早期多项研究也得出过类似的研究结果。

研究人员分析指出,快跑运动可以使身体释放更多的特种激素儿茶酚胺,使体内储存的脂肪(特别是腹部脂肪和内脏脂肪)得到更大程度的释放,并通过肌肉运动消耗这些脂肪。

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