做运动能减肥吗?脂肪燃烧运动!

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✔ 1 » 做运动能减肥吗?慢跑与快走 哪个更有利于减肥?

夏天到了,我减肥的想法越来越强烈,但我以前减肥好几次都没成功,现在有些信心不足。

大学期间,我曾每天慢跑20分钟,坚持了一个多月,的确是瘦了一点,但效果不怎么明显,我就渐渐放弃了。

最近我家人拉着我每天晚饭后去公园里散步,说这样不用跑步也能减肥,但我觉得散步的运动量这么小,怎么可能比跑步还减肥呢?

请问这两种方法到底哪个比较适合减肥?

专家解答:

很多人认为靠剧烈运动可以减肥,其实这不太科学。因为人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动,如慢跑、走路、游泳等,并且一定要坚持,有助于燃烧脂肪。而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量,但是需要注意的是,走路速度要稍微快一点,如果是慢慢地散步,只起到养生和保健的作用,对减肥作用不大。至于慢跑,它也是有氧运动,但是要达到减肥的目的,运动时间至少要在30分钟以上。一般来说,运动达到40分钟时,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能,也就是人们通常说的“燃烧脂肪”。所以小张以往每天慢跑20分钟的方式是不足以减肥的。

✔ 2 » 做运动能减肥吗?简单易行的全身脂肪燃烧运动

彼特·卡维尔(Peter Carvell)分享了一套可以在家做的全身脂肪燃烧运动,既简单又有效。

它能使多处大肌肉群得到运动,使你的新陈代谢迅速提高,可以燃烧更多的脂肪,从而帮助你在短时间内消耗最多的热量。

与增强上腹肌及下腹肌的运动相结合,对于没有太多时间而又想保持体型的你来说,将是完美的锻炼。我知道,你已经想要享受锻炼了,这套运动比较强烈,会使你立刻大汗淋漓。

让我们先大概了解一下这套运动,这样你就知道要做什么,然后我将会给你介绍每个动作,这样你就能确保动作100%正确了。

运动简述

这套运动包括4个动作,你要每个动作做满30秒,然后直接转入下一个动作,中间无休息,直到全部做完4个动作。

全套运动做完后,你可以休息30到60秒,然后根据你的身体情况和时间情况再重复3到7次。

俯卧撑

俯卧撑预备动作:以脸贴地,双手与肩同宽。收缩胸部,推起身体,至双臂伸直。立即再次弯曲双臂,身体降低至开始位置。在胸部触及地板前,将身体再次推起。

弓步

弓步预备动作:身体站直,双脚与肩同宽,双手叉腰。向正前方跨大步。双膝弯曲,降低身体,前膝着地,后膝离地。收缩肌肉,带动背部和前蹬腿至预备动作。在向前跨步时,前蹬腿不要超过脚趾。还原至开始位置后,换腿继续。

哑铃摆动

做哑铃摆动,你需要有一个中等重量的哑铃或壶铃。预备动作:双脚与肩同宽站立,脚趾稍向外。像正常下蹲一样降低身体,哑铃同时下降。保持背部挺直,下巴向上。到达低位后,迅速起立。伸直双腿,哑铃向上摆动至与肩同高。身体下降,至开始位置。要确保哑铃和动作始终在你的控制中。

双向屈体

双向屈体预备动作:背部着地躺下,双手置于脑后,双膝弯曲,双脚着地。头部和肩部抬起离地,向腿部方向卷曲上身。同时,抬高双膝,向胸部方向卷曲。缓慢舒展,至预备动作。

✔ 3 » 做运动能减肥吗?晨跑的五个好处

无论是已经有了常规的跑步习惯,或者打算尝试建立一个,考虑一下这五个晨跑的好处吧。普遍认为跑步是减肥和健身的最好途径之一,但很少有人讨论什么时间跑。这里有五个早晨跑步能带给你的好处:

减肥: 一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事:你的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪。第二,如果你空腹跑步,你的就得消耗胃里仅有的能量,要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果,让跑步成为你一天里第一件事。

平和心境:大多数跑者都同意一个观点,就是跑步能够清空思绪,继续创造力。路在你脚下踏过时,问题就会解决,观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道讲面对难熬的一天,一个好办法就是先发制人,早晨出来跑步。试试看,你会发现工作时会比原来少许多压力。

不找借口:早晨跑步,所有逃避运动的典型借口(比如没有时间啦、工作后太累啦或者不能和亲人共处啦)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情,或者窝在沙发上,完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼,也会让你开启一天的持续动力,那些其他通常不愿做的重要工作,你也不会再找借口。

少吸尾气:早起跑步的好处之一是,你可以在大车小车上路污染你前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,所以如果你想呼吸最新鲜的空气,一清早就穿上你的跑鞋吧。

跑的更远:这是显而易见的,空气不禁新鲜,阳光还没烘烤路面时,温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动,通常比在热天跑的更远一点。有这些早起跑步的好处,今晚就定好闹钟吧。

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