做运动可以减肥 燃烧脂肪!

做运动可以减肥,我们身体表面分布着500万左右的汗腺,其中手掌和足底的汗腺最多,出汗有调节体温、排泄代谢废物的作用,除此之外出汗还透露了许多小秘密,比如你的浪漫度。什么减肥药效果最好做运动可以减肥,这是我的自白……我承认我一直处在运动低迷的状态,而且这种状态持续了相当长的时间。做运动可以减肥,我们有上百个理由不去锻炼身体——看看“你为什么不运动”后面那些评论就知道,那些理由是如此的冠冕堂皇。小编分享做运动可以减肥 燃烧脂肪!

✔ 1 » 做运动可以减肥 出汗透露出许多小秘密

我们身体表面分布着500万左右的汗腺,其中手掌和足底的汗腺最多,出汗有调节体温、排泄代谢废物的作用,除此之外出汗还透露了许多小秘密,比如你的浪漫度。

美国科学家认为,在异性面前容易出汗的人,只说明两件事:一是对方是你的心仪对象;二是你不够浪漫。

另外,从出汗还能看出一个人的健康指数,例如你的出汗部位。

出汗部位

鼻子出汗抵抗力差 总是鼻子出汗的人可能抵抗力有点低,中医则认为是肺气不足,需要调理补气,增强抵抗力。

颈部出汗内分泌失调 一般来说,颈部汗腺少,如果你的脖子经常多汗,可能与内分泌失调有关,最好去医院做个激素检查。

胸口出汗脾胃失和 常胸口汗如雨下的人,说明体内的血液循环很慢,氧气运输不顺畅,中医认为是脾胃失和,需要多注意饮食,少吃油腻、生冷食物,平时用黄芪、大枣泡水喝。

手心、脚心出汗血虚 有些人紧张、害怕的时候手脚就会多汗,其实这是脾胃湿热、血虚的表现。

腋下出汗、汗腺过大或口味太重 腋下本来年就是汗液分泌多发区,但是如果汗液分泌过多且气味浓郁,则意味着饮食口味太重,最好的避免办法就是少吃葱、蒜、洋葱等。

乳间汗太累 乳间汗局限于两乳之间多汗,可能是精神疲乏、体力劳累而伤及心脾。

汗的颜色

汗有颜色,黄白红绿,黄汗可能提示有肝病,但是胡萝卜、橘子、柑橙吃得太多也会出现暂时性的黄汗;心肺功能虚弱的人常出白汗,疼痛剧烈的时候出的也是白汗;内根米功能紊乱的人会出红汗,另外一些药物例如碘化钾也可能让你出现红汗;一旦汗液变成青绿色,则说明有胆汁外泄,如急性化脓性胆管炎,得赶快上医院。

出汗有益健康,该出汗时就出汗,尤其是主动深层出汗。

汗味

正常的汗液气味清浅,不明显,如果汗液腥臭味道大,则属肝热,要多吃清淡、去火的饮食;但是一旦汗液飘香也不是什么好事,很多时候这是糖尿病人的表现。

主动促汗法

热水促汗 运动前喝一杯热水,可以让毛孔进入蓄势待发的状态,运动后,毛孔就能全部打开。

生姜促汗 冬吃萝卜夏吃姜,姜有祛湿的作用,还能打开汗孔,长期在空调环境上班的人,坚持喝生姜水,比如生姜茶、生姜红枣水等,可以促进排汗。

泡脚促汗 下班后用热水泡脚,可以让人体发热,也有促汗保健的作用。

关空调促汗 定时关掉空调,保持静止状态,培养身体主动出汗的能力。

太阳促汗 夏日的阳光是最好的促汗工具,每天上午9-10点和下午4-5点太阳不强烈的时候,晒15分钟左右,来激活身体能量。

促汗但不以出汗多少论英雄,一般夏季的室外活动以出汗而不劳累为合适。

出汗禁忌

不要马上吹空调和风扇,要耐心等汗消退后再进空调房或者洗凉水澡,。

出汗后切忌喝冰镇饮料,要适当补充温白开水或淡盐水,少量多次摄入。如果出汗比较多,可补充一些含有电解质和糖分的运动饮料;有减肥计划的人不要补充热量高的饮品,如果出汗多,含有电解质的无糖饮料更适合你。

✔ 2 » 做运动可以减肥 5步打破运动惰性

有种艺术叫“做你能做的”

这是我的自白……我承认我一直处在运动低迷的状态,而且这种状态持续了相当长的时间。我总是满足于做些简单零散的运动,经常心不在焉的尝试一些比如举重啊或者其他什么的运动,然后我会感觉到身体很疼痛、敏感、筋疲力尽、浑身发软。也许很多人都经历过(或者正在经历)这种状态。还是直奔主题吧,其实我找不到任何借口!虽然我的生活一直都处在极为忙碌的状态,但这其中总有机会让我参与到运动和健康饮食中。当你处在繁重的工作和生活压力下,你应该把那些可以把那些机会当成是自己获得健康生活的行动计划。下面是我的经验之谈。

我把我的心得感受归纳为如下五个步骤。

学会接受

生活赋予我们各种境况——好的、坏的。有些事情可能会非常耗时,有时甚至会花掉我们全部精力去度过一天。接受这些吧,告诉自己这只不过是人生的一个阶段而已,对我来说,学会接受是一个重要的精神突破。

拥抱生活

比接受更高一层的境界就是拥抱你所面临的境况。当我在一段时间里感到筋疲力尽后,我会在其他一些事情上获得快乐,比如我可以花时间陪我的两个孩子玩耍,比如我可以供养家庭或者我获得了创意非凡的写作构想……

合理安排事情

我很惊讶这一天天都是怎么过的,不知不觉中几天就是一周,几周就是一个月……这种状态真是够了!我觉得坐下来好好的计划下自己的时间是至关重要的,反思一下为什么健康对你来说如此重要?为什么你非要健康不可?对你来说什么是最重要的,什么又是可以放弃的?是该重新审视时间,重新建立目标了。初始阶段的目标定位可能是比较保守的,在能腾出更多的时间之前你可以维持这种保守状态,但减肥或者其他绩效锻炼目标也许就得暂时搁置了,你可以始终都保持这种健康状态。

制定计划

写下你的计划,然后付诸于实践,不管是购物、健身还是参加运动联盟,找一种可以规律性坚持下去的方法。结交一个新朋友,每周雇一次保姆,更有效地利用午休时间,你工作周围有很多事情可以这样坚持下去。

执行计划

接下来就该执行计划了!每天早上都问问自己:我今天能做什么?也许你真的是太忙了没时间去健身房,没时间为自己准备健康的三餐,甚至都不能花五分钟来放松精神。没关系,有很多应对这种情况的办法,比如用杂货店替换掉快餐店;每天早上或晚上做15分钟家务;出家门前多在冰箱里拿些健康的食物;当你不想做饭或者不想运动的时候要克服疲惫,抵御惰于运动的诱惑;利用周末时间做些对自己有益的事情,做好运动计划,花时间多做一些够一个星期吃的食物。我认为,运动和健康饮食是不能分割开来的,做好一些零碎的事情对你的健康也是非常有益的。

实际上,接受自己现在的状态并不是要接受每况愈下的健康状况,此时你可能不会像自己预想的那样能迅速达到目标,你也许会像我一样感到不适应和无力,但请相信,这种障碍只是暂时的。

✔ 3 » 做运动可以减肥 让你运动起来的10个好办法

我们有上百个理由不去锻炼身体——看看“你为什么不运动”后面那些评论就知道,那些理由是如此的冠冕堂皇。这里有十个办法或者说是技巧可以让你一生保持身体健康。

在你继续读下去之前,如果你是发自内心的不想锻炼,那么,你确实没有必要再读下去了。如果你想要读下去,你就需要克服心里的那些感受,因为内心矛盾和心神不定只会让你陷入不断循环的失望中来。

但是,如果你真的想通过运动,让精神更饱满,体能更健壮,那么请你读下去。

1.认识你自己——合适的时间

如果你不是一只能够早起的鸟儿,那么禁食有氧运动(比如晨练)的意义在哪里呢?你或许一开始时抱有很强的锻炼身体的意图,但是它很可能不会持续太久。所以,你必须找到一天中最适合你的那段时间来锻炼。

2.认识你自己——运动舒适区

我运动的时候就会出汗,而且有时候汗水流的特别厉害。这可能让一些人觉得恶心,老实说,当我发现别人在盯着我满是汗水红通通的脸时,我自己会觉得很尴尬。我于是意识到了,我不太适合在公共的健身房锻炼身体。于是,我在家里准备了基本的运动设施,在家里进行锻炼。如果去健身房的话,有的只是尴尬缄默的几个小时。

3.避免无聊

当我看着健身室里一排面无表情的人坐在动感自行车上面时,我会觉得很无聊。我做不到一直看着他们,他们只会让我厌烦透了。私人教练可能会让你做45分钟的稳态有氧呼吸,但是踩动感自行车绝对不是唯一的锻炼方式。

很大程度上讲,私人健身教练都是激情的乐于助人的人,但是当谈得到创意时,有很多教练却似乎困住常规思维中出不来了。如果你跟我一样,对东西很快就厌烦,那么采取混合模式吧。尝试下新运动或者不同的运动,这感觉会让我们重新提起兴趣来。

4.计划和安排

我们都是那种没有空余时间的人,于是,如果我们想要完成什么事情时,我们必须计划安排好。我们不要笼统地说“我这周末要去健身”,而应该说“我将会在周三4:30开始健身半个小时”并且还要把它记下来。这或许听起来有些强迫性,但是每个周日我都会做好一周的安排,比如我的工作内容,我的健身时间等等。没有一个计划好的时间安排,事情就会变得乱七八糟的,而我也会在一周的结束时感觉失控和沮丧。

5.与志趣相投的人在一起

你跟一群电视迷在一起,他们嘲笑鄙视你的想法时,你会发现很难去激励自己。花些时间跟志趣相投的人(网上或现实生活中)在一起,你将会发现动机也随之而来了。

6.聚焦于运动后的感觉

没有什么比运动后的感觉更加美妙的了,那种满足的感觉是需要慢慢品味的。运动过后身体会释放安多芬,这使我们会有夜间的好睡眠。

7.停止思考:有没有收获

“如果我不能按时做运动,那么我运动就没有意义了”,我过去常常这么想。现在我却认为走路五分钟也会比坐在沙发上强,甚至10分钟的轻重量锻炼也比没有的好。

这个对于生病过后的锻炼显得尤为重要。虽然你前进了一步,但是你会感觉自己是后退了三步。你自己就要从容不迫地进行锻炼,不要放弃。有点收获总比没有的好。

8.什么对你来说最重要

当你花时间去规划一周的安排时,你必须得分清事情的轻重缓急。如果你一天工作16个小时,那么可以理解的,你将没有时间锻炼身体。然而,你却需要坐好来好好地想想,工作与健康,哪个才是你生命中想要的东西。

9.把“放弃”这个词从你脑海词库中去掉

有目标是非常棒的一件事情,比如说减掉几磅的脂肪,增加几磅的肌肉,又或是增强身体素质。然而除了目标,还有更深层次的东西在起作用。如果我们过着长期久坐的生活,那么运动肯定必须成为我们生活的一部分。我们的身体是需要动起来的,而不是在那里静坐。

如果我对你说“你余生之年必须锻炼身体”,你会怎么想呢?请好好拷问下你的想法。如果它听起来像个徒刑宣判,那么你可能要认真地重新思考下你内心的独白了。假设你感觉它是很重要的,强烈的,激励人的,那么在你四十岁过后的那几个十年里,这难道不会是一个很好的感觉吗?

10.不仅是好看

你可能对街上的苗条女郎很来电,但是她的体型并不代表她就很健康或很有力气。她可能有你看不到的内脏脂肪,又或者,她很可悲地将会患上骨质疏松症。

运动对于塑造体型和养成健康的体魄同样重要。在运动的作用下,我的妻子已经成功地处理了几个健康问题。她没有模特那么瘦弱,相反的,她浑身散发出生命的力量。拥有健康强壮的体魄的同时,人在情绪上也会变得更加自信自强。

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