做运动减肥最佳时间 轻松燃脂!

做运动减肥最佳时间,许多人在刚刚踏上减肥之旅时,都想找到一些简单易行的健身建议。什么减肥药效果最好做运动减肥最佳时间,很多人平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都较差,因此不宜一开始就大负荷运动,做运动减肥最佳时间,“膳食宝塔”大家并不陌生,它把日常食物按照“金字塔”形式排列,常吃的基本食物在塔底,应当限量或少吃的在塔尖。小编分享做运动减肥最佳时间 轻松燃脂!

✔ 1 » 做运动减肥最佳时间 几条减肥健身的建议

许多人在刚刚踏上减肥之旅时,都想找到一些简单易行的健身建议。

倘若你就是这一类人的话,那你就得集中精力考虑几件事,这样你才能最快取得实效。

想要得到自己梦寐以求的强健体魄与苗条身材,知识就是秘诀!如果你打算一辈子保持最佳身材,那么正确合理的减肥健身建议可以影响你的一生。

建立强大的核心

减肥与运动最重要的一个方面就是要建立一个强大的核心。实际上,倘若你没有强大的核心,那你想要在自己的日常锻炼中做几项练习就没那么容易了。你要知道,强大的核心可以改善身体的平衡与协调能力。

务必记住要以仰卧起坐为友,尽可能多的坚持做。过去很多人都不相信,建立这一核心的合适方式就是做仰卧起坐。不过,现在这一基调已经变了。仰卧起坐有效的增加了活动范围,转而能够锻炼我们的腹肌,使我们的耐力更为持久。

如果你愿意的话,也可以在一个固定的球上做仰卧起坐或者将一条卷好的毛巾放在你的下背,这些也是建立核心力量的有效方法。切忌不要在做仰卧起坐时把力都死死固定住自己的脚,因为那样可能会伤到你的下背哟!

妥当的着装

你该不会穿着宽松的运动裤去主日学校,或是穿着泳装去逛杂货店吧,所以在运动时必须注意着装。

你运动时所穿的衣服要贴身一些,不要甩来甩去妨碍你运动,恰到好处能够让你行动自如。你在健身时,也不想要收到任何形式的限制吧。太过于宽松的衣服可以裹住你的四肢,但在你运动时却会令你心烦意乱。同样,衣服太紧的话可能透气性就不好,会让你感觉非常不适或痛苦。

合脚的运动鞋

运动时要穿合脚的鞋子,这一点也很重要。进行跑步、跳绳、增强式锻炼等运动时,可能会伤到脚关节,给你带来疼痛与不适等症状,有时甚至会造成重伤。因此,你最好买一双专业运动鞋,运动时就穿上它。当然了,话说回来,你要是只想练练瑜伽或普拉提,那就大可不必去花这笔钱了,因为这些你光着脚都可以练习。

务必要注意去买运动鞋的时候要选择一天中你的脚放得最开的时候(注:买鞋的时间最好是在傍晚,因为这段时间内脚的尺寸会比较大。)。要确保你最长的指头与鞋尖之间留有大约半英寸的空间,以便你的脚趾能够摆动。

肌肉保持放松

伸展你的肌肉,使肌肉保持韧性,这一点同燃烧脂肪练习一样重要。随着年龄的增长,你的肌肉就会慢慢失去韧性。所以,要保持放松,才能同衰老作斗争。

身体没活动开之前,千万不要伸展肌肉。所以,在伸展肌肉之前,务必要先热身,预防肌肉被拉伤。每次伸展要持续15至30秒才能达到效果。

“永不止步”

保持健康并不只是说每周运动1小时左右就够了。为了保持健康,你需要多动。尽可能走楼梯,停车时离(办公楼)前门远一些,这样就可以在日常生活中挤出一点点健身时间了。

这些仅仅是几条减肥健身的建议。保持健康的秘诀就是要尝试一些新事物,这样你才知道什么最适合你,从而才能坚持下去。

✔ 2 » 做运动减肥最佳时间 运动减肥坏习惯盘点

急于求成

很多人平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2-4周的适应过程。在进行减肥的过程中,不要急于求成,要循序渐进地实现减肥计划。

直接开始运动

每次锻炼前应该做准备活动,如活动上下肢、腰部,使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺的气体交换增加,心脏输出的血液增多,以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。

运动不适量

运动量太小,达不到减肥目的,运动量过大会出现副作用,特别是身体发育中的少儿儿童,一定要格外注意。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状,那就说明运动过量了。

三分钟热度

体育锻炼一定要坚持如一,不能想练就练,不想练就不练,练练停停无益于减肥与健康。暑假无疑是锻炼的好时机,但不要过了暑假就完全不参与体育运动。儿童锻炼,家长应该督促,并以身作则,身体力行。

常做剧烈运动

剧烈运动对减肥无效且无益。因为这类运动耗费的时间短、运动量大,会使儿童身体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴感,儿童自制力往往较低,很容易不由自主地加大进食量。再者,这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。

✔ 3 » 做运动减肥最佳时间 解读运动金字塔:生活中的运动最实惠

“膳食宝塔”大家并不陌生,它把日常食物按照“金字塔”形式排列,常吃的基本食物在塔底,应当限量或少吃的在塔尖。同样,台湾成功大学也推出了“运动金字塔”。这个五层塔中,从上班、家务劳动,到走路、打球都有一席之地。本期,我们请到北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民告诉大家,如何根据金字塔来运动。

第一层:生活中的运动。

次数:每天数次。

时间:每天累计30分钟以上。强度:适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。曹建民说,其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺,可多走路和骑车,最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中,擦窗、拖地、洗衣服都是不错的“运动”。

第二层:伸展运动。

次数:每周5—7次。

时间:6—10个动作,每个持续30秒。强度:伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操、八段锦等。上班族应多做肩颈背部的拉伸,比如站在墙边,双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶,腰部后弯,拉伸腹部。

第三层:有氧运动和休闲运动。

次数:每周3—5次。

时间:每次20分钟以上。强度:中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类。这类运动可以锻炼心肺功能,休闲运动还能陶冶情操。“体重较重的人,可以首选游泳,减轻关节负重。”曹建民说。

第四层:肌肉运动。

次数:每周2—3次。

时间:每10个动作为1组,做1—3组。强度:略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。“日常生活中,肌肉力量训练最容易被忽视。”曹建民表示,有氧运动对肌肉的影响很小,所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来,再重复上述动作),还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。

第五层:静态活动。

不要连续超过60分钟。

这类活动包括看电视、玩电脑、工作等。曹建民解释说,虽然坐着也能消耗能量,但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。比如上班族,可以规定自己每次上完厕所回办公室站3分钟,或做组伸展运动。

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