瘦身减肥运动 高燃烧脂肪!

瘦身减肥运动,慢跑是冬季最适合不过的减肥方法了,但是,冬季慢跑减肥有很多注意事项,一起来了解一下吧,帮助你在冬季科学减肥。什么减肥药效果最好瘦身减肥运动,运动减肥失败的MM一是因为没有毅力,二是因为缺乏正确的运动减肥常识。瘦身减肥运动,如果仰卧起坐每次训练少于150次是达不到减肥目的的。小编分享瘦身减肥运动 高燃烧脂肪!

✔ 1 » 瘦身减肥运动 冬季慢跑减肥如何更高效

慢跑是冬季最适合不过的减肥方法了,但是,冬季慢跑减肥有很多注意事项,一起来了解一下吧,帮助你在冬季科学减肥。

一、慢跑前要作好准备

做有氧运动前充分将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。

二、时间和速度是快速健康减重的关键

慢跑的时间和速度取决于跑步时的步伐姿态,一般有氧练习的时间为20分钟~30分钟,时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

三、速度性练习需要掌握

慢跑时两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐渐提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。这样可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%~80%;避免无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解。

四、充分燃烧脂肪帮助塑形

慢跑后,舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分燃烧,让身体大多数部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。

五、正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍

两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干。规律不间断地慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻炼,是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

✔ 2 » 瘦身减肥运动 盘点错误的运动减肥观念

运动减肥失败的MM一是因为没有毅力,二是因为缺乏正确的运动减肥常识。错误的减肥观念和做法会直接影响减肥效果。因此摆脱错误的运动减肥常识,对实现完美变身至关重要。那么生活中女性运动减肥存在的误区有哪些呢?

误区1 空腹运动有损健康

大多女性不喜欢空腹运动,是因为空腹时人处于血糖低的情况,运动的话常会出现头晕、乏力等症状。但是有些运动如果在空腹时进行,能收到更好的减肥效果。

美国有研究发现,饭前1-2小时,在空腹的情况进行定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等运动都有助于减肥。这些运动能有效消除脂肪,还不会影响健康。

误区2:多运动,就能有效减肥

运动会消耗人体内的能量,帮助燃烧脂肪,因此有些减肥的女性就长时间地运动。但是减肥并不能仅靠多运动就能达到目的。

要想成功减肥除了运动还需要配合合理的饮食,否则即使你运动数小时,运动后的暴饮暴食都会将你的努力摧毁,这样又怎能有效减肥呢?计算自己每天摄入的卡路里数,要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和,这样才不会有多余的脂肪积聚在身体里面。

误区3:30分钟慢跑能减肥

增加慢跑时间能达到有氧运动阶段,从而燃烧脂肪。但是有实践表明,要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动,脂肪消耗均不明显,不足以达到减肥的目的。

误区4:运动越剧烈,效果越佳

持久的小强度有氧运动能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。

有氧运动是最佳的燃脂运动。如果不能够帮助你燃烧脂肪的话,就算是运动强度再大再激烈,这种运动对于减肥也是没有效果的。

✔ 3 » 瘦身减肥运动 半蹲比仰卧起坐更减肥

如果仰卧起坐每次训练少于150次是达不到减肥目的的。

因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。

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