怎么减肥快有效减肥 燃烧多余脂肪!

怎么减肥快有效减肥,据英国《BBC新闻》报道,许多人总为肥胖所恼,努力减肥却常事与愿违。减肥药哪种最有效:怎么减肥快有效减肥,晚餐吃高脂肪的食物、早餐及午餐草草解决,都是吃胖的原因喔!怎么减肥快有效减肥,肥胖的形成有着各种各样的原因,我们总结如下,分为内在因素和外在因素:小编分享怎么减肥快有效减肥 燃烧多余脂肪!

✔1、» 怎么减肥快有效减肥 FTO基因作祟可能是肥胖的原因

据英国《BBC新闻》报道,许多人总为肥胖所恼,努力减肥却常事与愿违。科学家发现一个有趣的现象,就是很多人乐意伸手拿炸薯条而不想拿苹果,而这似乎和一种导致肥胖的变异基因有关。

这种导致肥胖的基因,去年被科学家发现并命名为“FTO”。关于它如何影响人的体重尚且不明,目前只知道大部分影响体重的基因都会影响食欲。

为了进一步了解“FTO”基因是否和饮食习惯或身体热量消耗有关,苏格兰丹地大学的帕默教授和同事对超过2700位年龄4~10岁的苏格兰儿童进行广泛的测试研究。结果发现超过2/3的儿童检得至少有1对这种FTO基因。带有1对FTO基因的受测者肥胖风险增加了30%;而带有2对FTO基因的人,几乎增加了70%的肥胖风险。其他人种也发现有这种基因变异的现象。

证实了苏格兰人和肥胖之间的关联后,研究员对其中97位儿童展开许多评估,包括体脂数和代谢率。他们提供这些孩童在校的三餐,包括一份蔬菜水果餐、火腿、起司、土豆片、巧克力棒和面包卷,借以评估孩童的饮食行为。

研究人员发现,带有肥胖基因的儿童在新陈代谢率、体适能表现或食量上并没有明显差异。帕默教授说:“我们发现唯一不同的现象是,他们选择吃了较多的高热量食物。”平均而言,有肥胖基因的儿童比其他受测者多吃了高热量餐点。

纽约哥伦比亚大学肥胖症研究员雷比尔博士说:“运用适当的方法测量人的食量很不容易,但帕默教授使用了更精确的对比检测手法。与其说这些孩童喜欢高热量食物,不如说他们需要更多的热量,这些原因致使他们食量过大。而摄取热量的捷径就是吃高油脂的垃圾食物。

雷比尔博士在研究期刊的评论中提到:“咬上一口大汉堡的热量比一个苹果高出更多。”

帕默教授表示,目前并没有理由去检视每个人是否带有FTO基因,而且导致肥胖的基因可能有许多种。不管您有没有这种基因,总归是金玉良言一句——吃得健康,多多运动。相信少吃“垃圾食物”,多吃“彩虹食物”,即摄取各种颜色的蔬果,营养才能均衡,人生也会跟着多彩起来。

✔2、» 怎么减肥快有效减肥 有效解决肥胖:找到发胖的陷阱

晚餐吃高脂肪的食物、早餐及午餐草草解决,都是吃胖的原因喔!从今天起我们就一一来为大家说明平常没注意到的吃胖陷阱!

一、晚餐吃高脂肪的食物

现代人肥胖的最大祸首,就是晚餐吃了太多高热量的食物,然后过没多久就上床睡觉所导致的。相信大多数的人,早餐都是随便吃一吃,午餐也是在外面匆匆地解决,等到晚餐,才有充裕的时间大快朵颐。一方面也是犒赏自己的心理因素使然,所以很容易就放纵自己痛痛快快地享受蒙古烤肉啦、牛排、羊肉炉、麻辣锅等高热量的美食。

高脂肪的食物,若与饭、面包或面条等淀粉类食物一起食用的话,血液中的胰岛素就会快速增加,加速脂肪的合成与累积。此外,晚餐后通常不会有任何活动,离睡眠时间又不长,所以脂肪的屯积,就更快速了。

食用煎炸或高脂肪的食物,经过消化吸收后,其中的脂肪很快就会转变成血中脂肪堆积起来。这种血中脂肪在吃过高热量食物之后的三至五个小时内,会达到最高点。举例来说,如果晚上八点开始吃晚餐,半小时后结束。那么,血中脂肪在十点的时候开始攀升,等到十一点至半夜一点时,就会达到尖峰。

此外,体内脂肪的堆积,与胰岛素的作用有密切的关连,若将葡萄糖、砂糖或淀粉与高脂肪食物一起食用的话,会更加刺激胰岛素的分泌。当血中脂肪指数达到顶点时,又加上胰岛素的浓度一提高,脂肪细胞就会变得非常活跃,想不发胖也难。

总而言之,只要你晚餐吃得好,而且时间又拖得久,吃完没多久又很快就去睡觉,血中脂肪与胰岛素浓度便会在睡眠时间内,同时达到顶点,所以就很难逃脱发胖的命运了。这正是晚餐吃高热量食物,会导致发胖的原因。

虽然脂肪是发胖的罪魁祸首,但如果连一丁点的油脂也不摄取的话,也会发生营养不均、导致皮肤粗糙的问题。所以,良好的饮食习惯,重点是在于摄取的方法及种类,大可不必把脂肪,看成眼中钉,完全谢绝。

二、早餐及午餐草草解决

现代人除了晚餐吃得又多又好之外,早餐及午餐随便吃吃,也是特色之一。很多人通常是用面包配咖啡来打发早餐,有人甚至不吃早餐。至于午餐,也可能是一个油腻的便当,或是简单的面类、水饺等。其实,早餐是一天的开始,活动时间也很长,如果不好好吃早餐,想必一整个早上,不论是上课或上班,都不会有足够的体力与耐力来应付。

况且,虽然脂肪是发胖的罪魁祸首,但如果连一丁点的油脂也不摄取的话,也会发生营养不均、导致皮肤粗糙的问题。所以,良好的饮食习惯,重点是在于摄取的方法及种类,大可不必把脂肪,看成眼中钉,完全谢绝。至于午餐,则要视早餐的内容而有所取舍。如果早餐已经吃了足够的脂肪量,那么午餐就可以吃一点低热量的食物。

但是,为什么不重视早餐或午餐,就会发胖呢?这就要从心理的角度来谈了。早餐及午餐经常草草解决的人,容易因为没有满足感,而产生补偿的心理作用;而空腹感也会一直持续至晚餐为止,所以只好先吃一点零食垫垫肚子。大家都知道,零食不外乎甜点、巧克力或洋芋片之类,全都高糖分、高热量,而且又吃不饱的垃圾食物。你也许会说:“我虽然有吃零食,但是每次吃的量都不多,一定不会胖的!”然而,只要把一整天所吃的零食热量算一算,可能会让你吓一大跳哟。

此外,过于简单的早餐与午餐,还会引起蔬菜摄取不足的问题。西式的什锦沙拉,大多是莴苣、黄瓜或西红柿之类,从饮食均衡的观点来看,每天还要多摄取绿色、及富含胡萝卜素的蔬菜,例如菠菜、胡萝卜、番瓜等。而且西式沙拉酱中的油脂含量很高,往往会让你在无形中摄取了过多的热量。

除了脂肪之外,甜食也是肥胖的祸首之一;但是现代人的饮食中,脂肪与糖分一起摄取的机会实在太多了,所以在平常饮食中就得多注意一些了。

三、脂肪和砂糖一起吃,不胖也难

除了脂肪之外,甜食也是肥胖的祸首之一。但是根据美国密西根大学的研究结果发现,美国肥胖者的糖类摄取量与瘦的人比起来,并没有很大的差异。所以,糖类是否会引起肥胖,就产生了争议。于是,就再进一步观察美国人的饮食习惯。结果发现美国人嗜吃的甜食,都是像蛋糕、冰淇淋、巧克力或饼干之类,同时含有砂糖与脂肪的甜点,由此才终于看出肥胖问题的症结所在。

脂肪已经证实会引起肥胖,于是密西根大学初步假设,如果脂肪与糖类一起食用,更会加快脂肪的累积。结果发现脂肪与糖一起食用,与脂肪和糖分开食用,在脂肪的堆积量上,的确有了明显的差别。也就是说,吃高脂肪食物4~5小时之内,当血中脂肪指数达到高峰时,若再摄取砂糖刺激胰岛素分泌的话,其结果就是血液中的脂肪快速累积,导致肥胖的产生。

经由密西根大学的研究得到一个结论,就是光吃糖并不会发胖,但如果与脂肪一起吃,结果就完全不同了。当你大口吃汉堡或炸鸡的同时,是不是汽水、可乐、甚至奶昔不离手呢?这种脂肪与糖分一起吃的情形,你一定也不陌生。而且,就甜点来说,选择的种类愈来愈多,每一样又都做得精致可口,让你看了就垂涎三尺,忍不住想多吃一口。但不幸的是,其中大多含有大量的奶油及糖分,正是引起肥胖的厉害杀手。

现代人的饮食中,脂肪与糖分一起摄取的机会实在太多了。各位爱美的美人儿,为了身材的窈窕,务必要把这项研究结果铭记在心,轻忽不得。

✔3、» 怎么减肥快有效减肥 肥胖形成的内外因素

肥胖的形成有着各种各样的原因,我们总结如下,分为内在因素和外在因素:

内在因素

内分泌不正常:例如:肾上腺皮质亢进、胰岛素过多、甲状腺机能低下。

遗传:父母体重正常,小孩肥胖的机率为7%

父母一方肥胖,小孩肥胖的机率为40%

父母双方肥胖者,则小孩肥胖的机率高达80%

生理肥胖:即下视丘之饱食中枢受到化学或手术破坏而无饱食感,

不断想吃造成肥胖。

外在因素

心理因素:心理不平衡。例如:忧郁藉饮食寻求安慰。

饮食习惯:自小养成不好之饮食习惯。

工作原因:例如:应酬。

运动量改变:因基础代谢率降低、休闲睡眠时间增加、热能消耗减少……

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