简单又安全的减肥方法 燃烧多余脂肪!

简单又安全的减肥方法,现代人群肥胖症日渐多起来,流行情况随年龄和种族不同而异。什么减肥药效果最好?简单又安全的减肥方法,都市人的睡眠时间较少不固定,特别是年轻一族,因素多种,每天正常的保证睡眠,对健康是十分有益的。简单又安全的减肥方法,许多饮食方法常常会导致我们体重增加甚至引起消化疾病,美国《新闻周刊》近日的一篇文章列举了以下7种最差的饮食方法。小编分享简单又安全的减肥方法 燃烧多余脂肪!

✔1、» 简单又安全的减肥方法 肥胖的多种成因分析

现代人群肥胖症日渐多起来,流行情况随年龄和种族不同而异。肥胖的老年人大约是肥胖年轻人的两倍;黑人和白人男性肥胖症的发病率大体相同;西班牙男性肥胖发生率稍高于白人与黑人男性;而黑人和西班牙女性比白人女性就高得多。例如,大约60%的黑人中年妇女都属肥胖,相比之下白人妇女只有33%。

病因

肥胖症是因身体摄入的热量超过消耗的热量引起。遗传和环境因素也对体重有影响,但它们究竟如何相互作用决定人的体重尚不清楚。有一种解释是体重的调节水平是根据一”调节点”的范围来决定的,就像是一个恒温器设定温度一样。如果设定的调节点高于正常就能解释为什么某些人会肥胖,为什么减肥后很难保持。

遗传因素

最近研究提出:按平均来说,遗传对体重的影响约占33%,但对某些人来说影响可能大于或小于33%。

社会因素

这种因素对肥胖有很重要的影响,特别是妇女。在美国,社会经济地位较低的妇女,肥胖发生率是社会经济地位较高妇女的两倍。为什么社会经济因素对妇女体重有如此强烈的影响,现在还不完全清楚,但推崇减肥的风气确实是随社会地位升高而增加。社会经济地位较高的妇女有时间和财力讲究饮食和锻炼身体,使自己能符合这些社会时尚。

心理因素

曾经认为情绪失调是引起肥胖的重要原因,现在认为这是对肥胖人偏见和歧视的一种反应。一种类型的心理障碍是自惭形秽,在很多年轻肥胖女性中是一个严重问题。导致她们在社会交往中非常自卑和不自在。

贪食症(见第86节)和夜食综合征,两种异常进食习惯影响肥胖,常因紧张和情绪紊乱诱发。贪食症除在大量进食后不自行诱发呕吐外,与神经性食欲过盛相似。因此摄入的热量更多。夜食综合征包括早上厌食,晚上食欲亢进、兴奋、失眠。

生长因素

脂肪细胞的数量或体积增加或体积和数量都增加,导致身体贮存的脂肪量增多。肥胖人,特别是在儿童时已经开始肥胖的人,脂肪细胞的数量可能比正常体重的人多4倍,由于细胞数量无法减少,减轻重量只能减少每个细胞的脂肪含量。

体力活动

体力活动减少可能是富裕社会中肥胖人增多的主要原因之一。在美国,尽管现在每日平均消耗热量比1900年时减少了10%,但肥胖症发生率比那时多两倍。经常坐着的人需要的热量较少。体力活动增加,体重正常的人可能会增加摄入量,而肥胖人的摄入量不一定增加。

激素

少见的是因内分泌障碍导致肥胖症。

脑损伤

很少见,大脑损伤,特别是下丘脑损伤,可引起肥胖症。

药物

一些常用药物能引起体重增加。包括皮质类固醇类药物,如强的松,抗抑郁剂,以及很多用于治疗精神疾患的药物。

症状

在膈下和胸壁中堆积的过多脂肪组织压迫肺,即使活动量很小,也会引起呼吸困难和气促。呼吸困难可能严重干扰睡眠,引起短暂的呼吸暂停(睡眠窒息),导致白天嗜睡和其他并发症.

肥胖症可引起各种支重方面的问题,包括下背疼痛,骨关节炎加重,特别是髋部、膝和踝。皮肤病很常见。肥胖人身体表面积与体重相比相对较小,不能有效排出身体热量。因此,出汗比瘦人多。常见足踝部水肿。

并发症

肥胖增加了许多疾病的发生和死亡以及外伤和意外事故的危险。并且这些危险随肥胖症增加而增加,危险性也受脂肪堆积位置影响。男性脂肪多堆积在腹部(腹部肥胖症),女性脂肪多堆积在大腿和臀部(下体肥胖症)。腹部肥胖与冠状动脉疾病高危因素密切相关,也与它的3种主要危险因素:高血压、成年型糖尿病和高血酯水平紧密相关。为什么腹部肥胖症会增加这些危险因素,目前还不清楚。但减肥却能使腹部肥胖症患者的这些危险显著减少。大多数高血压患者体重减轻后,血压都有降低。降低体重可使一半以上的成年糖尿病患者停止使用胰岛素或其他药物治疗。

某些癌症在肥胖人中更常见。包括女性的乳腺癌、子宫癌和卵巢癌,男性的结肠癌、直肠癌和前列腺癌。肥胖人的月经病发生率较高,发生胆囊疾病是一般人的3倍。

✔2、» 简单又安全的减肥方法 睡眠不好会导致肥胖

都市人的睡眠时间较少不固定,特别是年轻一族,因素多种,每天正常的保证睡眠,对健康是十分有益的。睡眠不仅是一种基本的生理需求,更是心理需要。人们每天面对不同的压力很容易影响睡眠,睡眠的质量不好身体会感到的疲乏、头疼影响生活。

睡眠可以减肥

据日本最新研究成果称,导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降,到30岁以后便迅速下降,所以越接近中年,体态越臃肿,身材不易保持,甚至变形。即使是保持20岁时的饮食习惯,体重仍难保持标准。

HGH只有夜间睡眠时分泌,尤其是在入睡90分钟以后分泌量最旺盛。人体在睡眠时,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的卡路里也能不断地燃烧,越是年轻健康的人,细胞代谢就越活泼,睡眠时消耗的能量当然就越多。所以睡觉能够减肥。

多种食物可助眠

很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。据有关营养学家介绍,睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

✔3、» 简单又安全的减肥方法 长胖的坏习惯

许多饮食方法常常会导致我们体重增加甚至引起消化疾病,美国《新闻周刊》近日的一篇文章列举了以下7种最差的饮食方法。文章还告诉人们,最好的饮食方法是坐在餐桌前聚精会神地吃饭。

1.在厨房里吃东西

站在电冰箱或者炉子前一边吃饭一边准备饭菜,常常会在无意中增加人们摄入的卡路里。同样地,面对剩菜,人们所摄入的卡路里也会增加许多。“当一个勤俭节约的妈妈在饭后清理饭桌的时候,她常常会想到‘将这么多鸡块扔掉是一件多么可耻的事情啊’。于是,她就开始吃这些鸡块了。”美国营养协会发言人邦妮说。

2.吃东西太过匆忙

当研究人员要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时,他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里,而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。此外,匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。

3.在工作时吃东西

从早上开会时的免费油炸圈饼到中间休息时的免费饮料等,整个工作时间似乎成了一个不断摄入卡路里的过程。事实上,办公室免费食品能够使人体摄入的卡路里迅速增加。

同时,由于对免费饮食的诱惑难以抵御,人们在办公室里的食欲会大大增加。美国康奈尔大学2006年的一项研究发现,那些座位邻近办公室果盘的人往往会吃下许多糖果,但他们对自己究竟吃下多少却一无所知。

4.在昏暗中吃东西

美国加利福尼亚州立大学2002年的一项研究发现,那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。研究人员认为,在吃饭的时候,昏暗的灯光会减少人们的害羞感。

5.吃东西嚼得太少

大量的研究表明,充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛,“当你未经充分咀嚼而吞下一大块食物时,这些食物就很难被充分分解。”邦妮说。因为,食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。那么,怎样才算得上是充分咀嚼呢?一般来说,嚼上25次使食物呈现糊状最好。

6.在餐馆里吃东西

大量的研究表明,经常性外出就餐与身体肥胖、脂肪增多以及其他身体指数增高有着密切的联系。美国孟菲斯大学的研究人员发现,那些每周外出就餐6次到13次的妇女平均每天多摄入290卡路里的能量。

7.在屏幕前吃东西

无论是在电脑还是电视机屏幕前,边吃东西,边长时间沉迷于网络或电视节目将大大增加无意识的饮食。

一些主要研究机构的研究人员发现,看电视是导致肥胖的一个危险因素,对于青少年尤其如此。边吃东西,边看电视会带来双重危害:它会增加无意识的饮食并占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间。

✄→ 简单又安全的减肥方法,以上是关于☾简单又安全的减肥方法☽资料,希望以上☾简单又安全的减肥方法☽资料能帮助大家。减肥方法,瘦出完美S曲线!!!

推荐阅读

简单有效快速的减肥方法,吃的太多,吃的不合适,都会使你的身材看起来臃肿,特别是那些腹部高隆的“苹果人”更应该提高警惕,脂肪已经开始在你的内脏积累了。什么减肥药效果最好?简单有效快速的减肥方法,生活遗传型肥胖者与遗传有关,对于这种类型的肥胖者,减起肥来更需要耐心和恒心。运动加节食,定会让你成功。简单有效快速的减肥方...【全文阅读】

简单有效快速减肥,你是不是暗下决心,再也不吃那些美味的冰激凌和诱人的甜点?可是,完全强迫自己放弃这些食物,往往会使它们更有吸引力。什么减肥药效果最好?简单有效快速减肥,巧克力饼干、巧克力棒:因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。简单有效快速减肥,不少节食者在节食之后体重并不见下降,出于失望或沮丧,便又...【全文阅读】

简单有效快速减肥法,有1/4的人对甜味的忍受力特别强,因此他们要吃很多的糖才能感到满足,我们可以称他们为“甜味派”。什么减肥药效果最好?简单有效快速减肥法,马无夜草不肥,其实人也是一样的,饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内囤积。简单有效快速减肥法,有人认为,豆腐加青菜,既补充了蛋白质又含有...【全文阅读】

简单有效快速减肥方法,钟伦清从小吃饭就养成了一个习惯,每顿饭没有饮料他就吃不下,刚过完19岁生目的他身高1.82米,体重152公斤,被人称为“赣州第一胖”。什么减肥药效果最好?简单有效快速减肥方法,根据美国一个职业网站针对上班族所做的调查发现,在职场工作常常导致肥胖,特别是越努力工作的人,越容易发胖。简单有效快速减肥方法...【全文阅读】

简单有效省钱减肥方法,省略早餐会使胃受到严重的伤害,让人无法精力充沛地工作,而且还容易加速衰老。什么减肥药效果最好?简单有效省钱减肥方法,“脑疲劳”是指一个人的大脑接受了周围环境过量的信息,以致于处理不力,使“大脑新皮质”与“大脑边缘系统”和“间脑”彼此之间的平衡关系遭到损害,出现信息流的增大和紊乱。简单有效省钱减肥方...【全文阅读】

相关文章

什么样的减肥方法,据《国外科技动态》介绍,今年国际肥胖症大会发布报告认为,全世界因患肥胖症死亡的人数是饿死人数的两倍多,中国平均每百人中有6个是胖子。  减肥药哪种最有效:什么样的减肥方法,当体重增加时,肺部就必须输送更多的氧气供给所需,然而肺并没有因为体重的增加而相应变大,另外下腹部肥厚的脂肪也会限制肺的呼吸...【全文阅读】

瘦身效果怎样呢?总结出几条夏天炎热天气时的减肥经验谈,给各位美女提个醒,绕过减肥陷阱!减肥药哪种最有效:瘦身效果怎样呢?研究一下这类肥者的减肥方式,便可发现她们在减肥过程中,往往是被这样几种观点牵着鼻子走,结果走进了减肥的误区。瘦身效果怎样呢?市面上流传的减肥餐单五花八门,较为人熟悉的有食肉减肥法、饭肉分食法及...【全文阅读】

怎么样才能健康减肥呢?唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果,促进新陈代谢,同时也可结实腹部的肌肉。减肥药哪种最有效:怎么样才能健康减肥呢?目前,和饮食生活习惯有着密切,不健康的生活习惯以及饮食习惯会加大直肠癌的发生风险。怎么样才能健康减肥呢?不吃东西又担心会饿的睡不着,一旦吃了又害怕...【全文阅读】

怎样减肥不吃减肥呢?新鲜多汁、光彩靓丽的水果并不总是像它的外表那般甜蜜,反而暗藏许多危险,稍不留神就会给人带去伤害。减肥药哪种最有效:怎样减肥不吃减肥呢?如果说病从口入,有的人还不一定理解,但如果说“胖从口入”,相信大部分人都不会有疑义。怎样减肥不吃减肥呢?减肥就会有成效的,需通过营养平衡的好的饮食生活习惯以及适...【全文阅读】

怎么最快减肥呢?只要我们提前调节好自己身体的问题,并且规范我们自己的动作,经常做深蹲是可以帮助我们练出翘臀的。减肥药哪种最有效:怎么最快减肥呢?甩脂机是一种能够帮助我们减肥的机器,如今很多人士家中都备上了一款这种机器,用来减肥瘦身。怎么最快减肥呢?我们平时在干活的时候一定要带一双手套,并且在里面擦一层甘油,这样...【全文阅读】

最新文章

怎么减肥方法快,我们平时在家的时候就可以自己做一些减肥瘦身汤,不仅安全绿色无公害,并且还能达到减肥的功效,何乐而不为呢?什么减肥药效果最好:怎么减肥方法快,每天一苹果,医生远离我。同时,每天一苹果,可以达到肥胖远离我的效果。怎么减肥方法快,据统计,每年患有肥胖症的人数逐年增加。肥胖者不仅影响美观,带来心理上的自...【全文阅读】

怎么减肥很快速,每个女性朋友都想要穿着美美的比基尼去海边走一圈来吸引众人的目光。什么减肥药效果最好:怎么减肥很快速,要想在这个夏天变成性感女王,一定要了解一些最好的瘦腿方法,这样才能够使我们的腿部看起来纤细又笔直。怎么减肥很快速,一日三餐怎么吃才健康?你了解吗:早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少。小编分享怎么减...【全文阅读】

简单有效快速的减肥方法,吃的太多,吃的不合适,都会使你的身材看起来臃肿,特别是那些腹部高隆的“苹果人”更应该提高警惕,脂肪已经开始在你的内脏积累了。什么减肥药效果最好?简单有效快速的减肥方法,生活遗传型肥胖者与遗传有关,对于这种类型的肥胖者,减起肥来更需要耐心和恒心。运动加节食,定会让你成功。简单有效快速的减肥方...【全文阅读】

简单有效快速减肥,你是不是暗下决心,再也不吃那些美味的冰激凌和诱人的甜点?可是,完全强迫自己放弃这些食物,往往会使它们更有吸引力。什么减肥药效果最好?简单有效快速减肥,巧克力饼干、巧克力棒:因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量。简单有效快速减肥,不少节食者在节食之后体重并不见下降,出于失望或沮丧,便又...【全文阅读】

怎么减肥很有效,喝什么醋能减肥?你了解吗:花生醋、蛋醋、苹果柠檬醋。什么减肥药效果最好:怎么减肥很有效,酸奶加蜂蜜能减肥吗?绝对可以:酸奶的作用、蜂蜜的作用、酸奶和蜂蜜的做法。怎么减肥很有效,论是人鱼线还是马甲线都是性感的写真,所以说很多朋友做梦都希望自己拥有人鱼线或者马甲线。小编分享怎么减肥很有效 瘦不停! ✔...【全文阅读】

随机文章

小腹赘肉怎么减呢?每个女人都不希望自己成人别人眼中的“小腹婆”那么什么样的小肚子需要减肥呢?减肥药哪种最有效:小腹赘肉怎么减呢?许多爱吃不爱动的姊妹们已明显感觉那日益增肥的恼人小腹吧,想赶紧恢复昔日窈窕的你。小腹赘肉怎么减呢?腹部是最容易发胖的部位,那么腹部的减肥方法有哪些呢?小编分享小腹赘肉怎么减 不做“小腹婆”...【全文阅读】

肚子赘肉怎么办呢?一套瘦腹动作,每天10分钟,坚持2个星期就见效。神奇吗?快试试吧。减肥药哪种最有效:肚子赘肉怎么办呢?肚腩绝对是追求苗条人士的大敌,不是只有小肥妹才有幸被肚腩肥肉缠身哦,不少瘦人也都有肚胀胀的烦恼。肚子赘肉怎么办呢?长肉容易瘦身难,如何在短时间内取得显著的瘦身效果,改变饮食及生活习惯之外,运动是...【全文阅读】

如何减肥才有效呢?虚胖体质的人其实非常痛苦,他们并非真正的肥胖,但是又很难瘦下来。减肥药哪种最有效:如何减肥才有效呢?不管是男生还是女生都容易出现腹部疼痛的情况,特别是女生,出现这种情况的时候更多,如何减肥才有效呢?许多人认为必须去健身馆,或者每天必须花很久时间跑步才能减肥。小编分享如何减肥才有效 瘦下来! 一...【全文阅读】

吃什么东西减肥效果好呢?现在的减肥方法可谓是五花八门,不同的人根据自己的需求会选择不同的减肥方法。减肥药哪种最有效:吃什么东西减肥效果好呢?粥的饱腹感比饭强,喝一点就不容易饿了,所以吃不起饭的穷人都会喝粥,那么想减肥的话,吃什么东西减肥效果好呢?鸡蛋是一种简简单单的食材,但是烹饪方式却多种多样,有煮的,有卤的,...【全文阅读】

减肥好方法运动,“贴墙”动作可以帮助我们把脊椎拉直,小腹收紧,养成抬头挺胸的习惯,正确的体态可是模特儿必备的条件喔!减肥药哪种最有效:减肥好方法运动,一般说来,羽毛球专业运动员的身材都是个顶个的棒。正因如此,打羽毛球成了很多减肥人士的不二选择。减肥好方法运动,春天来了,减肥计划也开始了。现在为大家介绍十种运动,都...【全文阅读】

热门文章

减肚腩最有效的方法,如果想让腹部尽快凹下去的话,每次要尽可能地多做几组此动作。减肥药哪种最有效:减肚腩最有效的方法,现在的白领没有工作八个小时,有时候晚上还要加班熬夜,可是尽管是这样,他们的体重却不减反増,特别是腹部上的赘肉是一天比一天多。减肚腩最有效的方法,腹部是很容易堆积赘肉的地方也是很难减的一个部位,想要...【全文阅读】

肥腰肥肚腩怎样减呢?肚子上一圈一圈的赘肉,怎么看怎么碍眼,想减掉又没有毅力。减肥药哪种最有效:肥腰肥肚腩怎样减呢?MM们都希望拥有平坦的小腹,但是腹部是很容易堆积赘肉的,凸起的小肚子严重影响到整体的身体曲线,肥腰肥肚腩怎样减呢?很多人一听到啤酒肚就联想到男性身上,是的比起女性男性啤酒肚患者更多也更需要减肥,小编分...【全文阅读】

怎么减赘肉呢?生活中由于久坐等原因有许多人的腰腹部容易出现赘肉。这对于女性而言是很大的困扰。减肥药哪种最有效:怎么减赘肉呢?许多女性由于久坐和生理因素等原因容易被腹部的赘肉问题所困扰。怎么减赘肉呢?生活中有许多女性的腹部被赘肉的问题所困扰。这无疑喜爱打扮的女性而言是很大的困扰。小编分享怎么减赘肉 消耗赘肉! 一...【全文阅读】

怎样减肥比较有效果呢?女性在分娩后就不再是孕前的苗条身材,而赘肉最多的地方就是肚子,要如何减肚子呢?减肥药哪种最有效:怎样减肥比较有效果呢?晋级小花旦后,周冬雨除了演技有进步外,形象身材也更趋向于女艺人。怎样减肥比较有效果呢?李晟京(李圣经)作为大势女演员,其实是模特出道,难怪在穿衣和身材上,也是如此完美!小编...【全文阅读】

怎么才能有效的瘦身呢?减肥的关键并不是你付出多少努力,而是在于你是否掌握了技巧。减肥药哪种最有效:怎么才能有效的瘦身呢?我们都知道,明明可以再睡一个小时却偏要起床锻炼,这对我们来说是多么不易啊!怎么才能有效的瘦身呢?减肥中的MM更是对这种简单的减肥方法称赞有加,但你对跳绳了解吗?小编分享怎么才能有效的瘦身 健康燃...【全文阅读】