简单有用减肥法 消耗热量!

简单有用减肥法,只要一个人的吸收大于消耗,多余能量就会变成脂肪储存起来,人就会长胖,这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。什么减肥药效果最好?简单有用减肥法,虽然选择这一项的女性仅占10%,但运动对体重的影响也会在其他选项里体现出来,比如婚后的女性也会越来越少运动;简单有用减肥法,青少年活动量大,虽吃的多但体重难可维持,一但生活型态改变或是年龄增加,缺乏运动,食量不变就易发胖。小编分享简单有用减肥法 消耗热量!

✔1、» 简单有用减肥法 找对原因5个方法减肥防反弹

只要一个人的吸收大于消耗,多余能量就会变成脂肪储存起来,人就会长胖,这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。

关键提醒1:反弹有三害

1.打乱神经系统的相对稳定,降低肌体免疫能力。

2.增加患心脏病的机会,减肥最忌三天打鱼,两天晒网,心脏难以适应体重波动。

3.反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心,情绪波动大。

关键提醒2:反弹原因要对症

反弹的原因通常有三种:

1.采用了错误的减肥方式。减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等。

2.没有达到减肥周期。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的。就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的,不达到规定疗程,就会反弹,使减肥的努力前功尽弃。

3.最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸。暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?

关键提醒3:防止反弹应对有术

减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力。其实,保持“不反弹”的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法。

良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障。

1.细嚼慢咽.不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化,也有利于养生。

2.吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制。

3.定时定量,少食多餐,把一天的量分成4~5餐,切忌饥饱不定,暴饮暴食。

4.早吃好,年吃饱,晚吃少。注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。

5.食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪

关键4:哪些人容易反弹?

快速减肥者:这些人希望在短时间内达到快速减重的成效,往往采用腹泻的办法,水分丧失而脂肪依然存在,不仅达不到减肥的目的,反而容易反弹。

饥饿节食减肥者:不吃东西总能瘦吧,很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是钢啊,哪能长期不吃不喝,享不到口福不说,一旦开戒,前功尽弃。

遗传性肥胖一族:先天带有肥胖基因,虽然相信人定胜天,但需要付出比别人更大的努力。

盲目减肥未找出原因者:肥胖的类型有很多,如单纯性、病理性等等,只有对症下药,才有可能达到良好的减肥效果,切忌盲目减肥。也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食。只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

6.多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6~8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。

7.自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

8.增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还有帮助治疗便秘的效果。

9.控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。

肥胖度在15%以下,希望维持体形健美者,建议每天安排适当运动。

1.避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。

2.女人身体每天约需要至少1500~2000卡路里来维持正常机台巨动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早曰拥有健康又苗条的体态。

✔2、» 简单有用减肥法 揭秘!女人体重飙升的原因

37%——压力及厌烦情绪

这种不良情绪主要来源于以下两个方面:

1、生活不幸福或者某些生活上的难题让女性转向吃东西寻求安慰

她们的话:

“吃东西是我最大的安慰了,这件事把我的大脑从烦恼中拯救了出来。”

“失业、与亲人的紧张关系……我面临的压力带动着我的体重一路飙升。”

“买一根巧克力棒比面对生活的各种问题容易多了!”

2、长时间工作

她们的话:

“当我还是个律师实习生的时候,我从早晨8点工作到晚上10点。现在我是律师了,我才明白那段时光多么值得怀念,因为不用工作到凌晨两三点!我经常会突然发现自己饿得不得了,但哪里有时间出去吃饭呢?如果办公室里谁有什么糖果啊、薯片啊什么乱七八糟的,不管三七二十一,吃了再说!”

“工作压力太大了!午餐时间几乎是不存在的,无论什么时候有什么可以吃的东西在我身边,我都随手拿来就塞进口里,根本就没有时间照顾自己的饮食!”

“一天长时间的工作以后,我想做的事情只是大吃一通。”

34%——生孩子

生孩子几乎是每位女性必经的人生阶段,但有多少能够在成为妈妈以后身材不走样的呢?怀孕及生产是女性最容易增重的时期。

她们的话:

“怀孕的时候我就重了很多,产后也觉得很难再开始减肥计划了!工作、孩子……我哪里还有时间去细心打理饮食啊、运动之类的呢。”

“生完孩子那一段时间,我整天就困在屋子里,没有任何活动,无聊就吃东西,而且几乎是什么都吃。

12%——结婚

结婚往往意味着生活方式的改变,调查中13%的女性在婚后发胖。其实主要原因是,这些女性过上了更舒适的生活,因此在饮食方面毫无节制!

她们的话:

“结婚以后,我似乎每天的晚餐都会准备更多的食物,更多酒,再也没有去健身房,跑步的习惯也没有坚持下来。我知道体重到了这个程度是该节制一下了,但我就是做不到!”

“当我们确认彼此是对的人以后,情况似乎变得难以控制了,几乎每次约会都跟食物有关:吃大餐、看电影……当然少不了爆米花跟雪糕。我跟他相处很舒服,他应该不会介意我变胖一点吧!”

“结婚对于我来说就是意味着每天在家做饭,每晚留在家里看电视,单身(单身博客,单身说吧)(单身博客,单身说吧)生活时的所有活动都没有再继续了。然后,我和我的3个孩子一起越长越胖。”

10%——运动越来越少

虽然选择这一项的女性仅占10%,但运动对体重的影响也会在其他选项里体现出来,比如婚后的女性也会越来越少运动;这样累计起来的话,因运动减少而变胖的女性会占到25%或以上。

她们的话:

“我以前被形容为‘皮包骨’的,因为那时在家附近的地方工作,我都是走路去的。跳槽以后,我每天都要开车到30英里外的地方上班。每天往返的时间长了很多,我也越来越少运动了,但我吃的东西还是那么多。”

“我的工作时间是这样的:夏天的时候长一点,冬天的时候短一点。冬季的时候,每天下班后我都会去健身房锻炼,饿了再回家吃饭。夏天就懒得去了,可能一个星期才去两次!”

“成年以后我几乎就不怎么运动了,当我还是个孩子的时候总是到处疯跑呢!”

✔3、» 简单有用减肥法 吃得少也会胖的5大原因

一、基础代谢率降低:

1.婴儿时期基础代谢率最高。

2.20岁以后呢?基础代谢率随著年龄的成长而逐渐降低,而女性囤积的脂肪有比男生多,是因为女生的基础代谢率比男生低6%~10%,在基础代谢率低之下,热量又无从消耗之下只好以脂肪的型态储存啰!而女生最容易囤积脂肪的地方在臀、腰、腹、臂、大腿。

二、活动量降低:

青少年活动量大,虽吃的多但体重难可维持,一但生活型态改变或是年龄增加,缺乏运动,食量不变就易发胖。故活动量减少,热量就无处消耗的。若饮食不做调整,或是不加以控制,就会造成脂肪过度囤积。

三、体质的差异:

1.酸性体质代谢废物多,代谢过程较多阻碍,流至体内毒素也多,造成基础代谢率的降低。

2.碱性食物都来自蔬果,代谢废物少,故在饮食上应该将体质调整为叫健康的弱碱性体质。

四、饮食习惯的偏差:

1.吃东西速度快:从口到饱神经传达至少20分钟,吃的快来不及感觉就已经吃了很多东西了,要细嚼慢咽自然就吃的少,所以也就能将热量降低。

2.偏食:容易欠缺某些元素,造成代谢不完全,现代人很多重视蛋白质,却忽略蔬果类之摄取,因而造成脂肪率的上升和纤维质的缺乏,长久之下慢性病及肥胖就产生了。

3.进食的程序:

中餐:以菜配饭加汤造成过量的摄取。

正确:

1.水果→2.汤→3.蔬菜→4.蛋白质(鱼或鸡)→5.饭应尽量避免过度集中进食。

4.不吃正餐,只吃零食:零食属高热量、低营养、容易饱、影响正餐的摄取,又因萁为高油脂、高糖份,所以容易发胖。

5.吃完饭后马上洗澡:饭后身体进行消化吸收养份,也经由血液循环送至全身,热水造成血液循环加速,同时也处进热量的吸收。

五、不良的饮食习惯:

1.吃宵夜:晚上睡觉前,是一天当中的代谢率最低的时候,所以睡觉前勿进食影响健康。

2.吃完马上坐下:会使血液循环不顺畅,易囤积脂肪至臀、腰、腹、臂、大腿,亦因坐姿消耗热量少。

3.三餐不定时不定量:长时间楚于饥饿状态,若进食、热量大部份被吸收,进而转换成脂肪囤积于体内。

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